如何利用工作间隙锻炼颈椎，预防颈椎病怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-22 17:27 标签： 颈椎病怎么锻炼
防治颈椎病锻炼有讲究 方法正确最关键
核心提示：除了关节炎症易在冷天加重外，脖子不注意保暖，颈椎受寒，不少颈椎病患者脖子受到冷空气刺激 后酸痛症状会加重。因此，冬季也成了颈椎病的“高发期”。那么，颈椎病患者适合做哪些运动，预防颈椎病又有哪些方法呢？
　　正确爬行锻炼可缓解
　　濮存昕曾透露，他缓解颈椎疼痛的办法就是每天爬行锻炼200&步。具体方法是：头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步。濮存昕说，爬行是一项很流行的有氧运动项目，&对心肺功能、循环和颈椎放松有很大的好处。　　专家解释，如果经常让颈部向相反方向用力，改变肌肉的用力状态，则对缓解颈椎病比较有利。爬行会促使人的头部向上抬，对缓解颈椎疾病会有一定好处。但爬行时手掌与手腕受力较大，要注&意避免手腕关节受伤，手掌落地时要均匀用力，速度不要过快。同时，应该避免饭后立刻活动，防止。　　缓解颈椎病可以多做“小燕飞”　“小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。　　站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。　　半姿小燕飞：俯卧，朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。　　标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。　　仰头运动能有效预防颈椎病
　　据了解，大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯&来尽量减缓颈椎退变的发展。在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈。此外，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比较适宜颈椎病患者的运动。　　需要注意的是，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，以防椎动脉和颈部神经受&压迫而产生、、肩臂疼痛和手指发麻等症状。对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。冬季要预防颈椎病，还应&该注意颈部保暖，冷天出门多穿高领衣或戴好围巾。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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办公族工作姿势不当，如长时间保持低头或固定姿势工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，很容易因颈后部肌肉韧带组织僵持、慢性劳损而引发颈椎病。防治该病要注意纠正不良姿势习惯，避免急性颈椎损伤，做到颈部防寒。每工作1至2小时应离开办公桌，有目的地活动颈部。每天花五分钟做这事 轻松告别颈椎病
　　颈椎病，这在我们生活中是非常常见的一种疾病，并且多见于上班族。那上班族应该呢?患上颈椎病应该怎么治疗呢?治疗颈椎又有哪些偏方呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。
　　如何预防颈椎病
　　说到颈椎病，相信大家都是非常熟悉的，毕竟在我们生活中会有许多人患上颈椎病的。那对于颈椎病，我们应该如何预防好呢?
　　1、练眼
　　在做视力集中工作时，每隔半个小时，远望窗外一分钟，再以紧眨两眼多次的方式休息片刻，亦可作眼珠运动。这样有助于放松眼部肌肉，增进眼部血液循环，有益保护视力。
　　2、梳头
　　以手指替代梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，接下来弧形梳到耳上和耳后。梳头十～二十回，能够改善大脑血液供应，健脑爽神，并且可以降低血压。
　　3、转颈
　　先抬头尽可能后仰，再将下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧与放松，接下来把头向左右两边倾十～十五回，再将腰背贴靠在椅背上，双手交叉颈后抱拢片刻，可以收到提神的效果。
　　4、伸懒腰
　　没事的时候可以伸懒腰，这样可以加快血液的循环，并且可以舒展全身的肌肉，从而消除腰肌过于紧张，同时也可以纠正脊柱过度弯曲。
　　5、躯干运动
　　左右边身弯腰，扭动肩背部，并且用拳轻捶后腰各二十回左右，能够缓解腰背佝偻、腰肌劳损等疼病。
　　6、面部运动
　　工作间隙，把嘴巴最大限度地一合一张，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每回张合约一分钟左右，持续五十回，面部运动可以加快血液循环，延缓局部各类组织器官的&老化&，使头脑清醒。
　　7、扯耳
　　先左手绕过头顶，用手指捏住右耳尖，向上提拉十四下;接下来以右手绕过头顶，用手指捏住左耳尖，向上提拉十四下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
　　8、弹脑
　　端坐在椅子上，用双手掌心分别按住两只耳朵，然后用食指、中指、无名指轻轻弹击头上至后部，自己可听到咚咚声响。每天弹十～二十回，有缓解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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常做“小燕飞”有效预防颈椎病
如今颈椎病已经成了一种大众性的疾病，以前是老年人朋友容易发病，而现在很多的年轻人都有不同程度的颈椎病的烦恼，冬季时节，天气寒冷，也容易导致颈椎病症状加重，那么在颈椎病的高发时节，我们该如何保护颈椎健康呢?
正确爬行锻炼可缓解颈椎病
濮存昕曾透露，他缓解颈椎疼痛的办法就是每天爬行锻炼200 步。具体方法是：头向上抬，膝盖不能着地，四肢撑地爬，以每次100步为一组，尽量分上午下午各100步。濮存昕说，爬行是一项很流行的有氧运动项目， 对心肺功能、血液循环和颈椎放松有很大的好处。
专家解释，如果经常让颈部向相反方向用力，改变肌肉的用力状态，则对缓解颈椎病比较有利。爬行会促使人的头部向上抬，对缓解颈椎疾病会有一定好处。但爬行时手掌与手腕受力较大，要注 意避免手腕关节受伤，手掌落地时要均匀用力，速度不要过快。同时，应该避免饭后立刻活动，防止消化不良。
缓解颈椎病可以多做&小燕飞&
&小燕飞&是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。&小燕飞&根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。
站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像&挺肚子&。头部自然抬起。
半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。
标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。
仰头运动能有效预防颈椎病
据了解，大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯 来尽量减缓颈椎退变的发展。在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈。此外，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比较适宜颈椎病患者的运动。
需要注意的是，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，以防椎动脉和颈部神经受 压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。冬季要预防颈椎病，还应该注意颈部保暖，冷天出门多穿高领衣或戴好围巾。
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