外踝骨折怎么做手腕骨折后康复训练练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-22 15:56 标签： 跖骨骨折康复训练
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脚踝骨折康复训练 6种简单轻松的方法让你早日康复
走路训练：尽可能保持正常走路姿势，建议每天走路2-3小时，每次半小时。 100天的时候，医生让我每天走路2-3小时。平时脚要抬起来，保持血循，减轻肿的现象。
脚踝骨折康复训练1、背屈训练 1）在小板凳上坐正，伤腿后移，移到最大限度，坚持10秒，休息一下，再来。建议没事就做，全程脚掌都不能抬起来。可以两条腿对比着做。 2）边泡脚边弓步压腿，好腿屈膝，伤腿尽最大可能后移，身体前倾，用身体带动、拉扯脚后面那根筋。建议锻炼半小时。过后看看压脚踝的效果如何，要是没舒展开，泡完脚后再压。当然，也可以安心泡脚，泡完脚以后再压腿。方法一样。 3）踩书。脚后跟着地，脚掌下面垫几本书，循序渐进，用力压脚踝。在此过程中，力道一定要正。 2、拓屈训练 1）提踵。在小板凳上坐正，脚竖着提起，脚尖努力向下绷直，和步类似。这个也建议没事就做。 2）泡完脚以后，跪上，两条腿放平，然后试着缓慢往下坐脚上。一定要把握好力度，力道一定要正，不能坐了就别勉强。坚持10秒，休息一下，再来。建议锻炼15分钟。这个一定要泡完脚后再做，没危险。 3）泡完脚以后，伤腿前移，好腿屈膝，身体后仰，用身体去带动、拉扯腿前面的筋。跟弓步压腿一个原理。 建议前期采用方法3，骨头差不多好了才开始用屁股坐脚上压脚踝。脚踝骨折康复训练 3、下蹲训练 还是建议泡完脚，甚至压完脚踝以后再练习。先扶着东西完全蹲下，姿势不正确不要紧。然后慢慢调整姿势，到极限了，坚持10秒，休息一下，再来。每天练习15分钟左右。 4、上楼训练 建议才开始不要太剧烈地进行上楼训练，因为对膝盖会有损伤。个人觉得，不用刻意练习，时间久了就好了，因为这只是对肌力有要求。 5、下楼训练 大概6个月我才开始交替下楼练习，所以目前我还在试验中。 脚踝骨折康复训练我是这样锻炼的：才开始扶着栏杆下楼，脚掌一定要全部在台阶内。一定要从开始就这么严格要求自己。角度不到位，没关系，可以踮着脚，这样是为了训练和保证交替下楼的速度以及连贯性。随着角度的增强和脚踝力量的增加，下楼会越来越容易。 6、走路训练 尽可能保持正常走路姿势，建议每天走路2-3小时，每次半小时。 100天的时候，医生让我每天走路2-3小时。上午多走，下午少走。平时脚要抬起来，保持血循，减轻肿的现象。
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脚踝骨折康复后，如何进行恢复训练？
09-01-01 &
骨伤的功能锻炼 在良好的复位与固定的基础上，功能锻炼越早越好。它可以促进血液循环，减少肌萎缩，消除软组织肿胀，防止骨质疏松，加速骨折愈合。 1、早期：锻炼的主要形式是肌肉有节奏的收缩和放松。上肢可握拳，悬臂，提肩，使整个上肢肌肉收缩，再放松。下肢可使踝关节背屈，股四头肌收缩，使整个下肢用力，然后再放松，一下一下地逐渐进行。早期不做关节活动锻炼。 2、中期：此时局部肿痛消失，骨折端因已有钎维性愈着,骨痂逐渐增加,较稳定.在夹板保护下不易变位.除继续肌肉收缩锻炼外,做一些主动的关节屈伸活动,由一个到多个关节逐渐增加,下肢患者可扶床行走,伤肢逐渐负重。 3、后期:骨折已临床愈合,或已去除外固定。患者可做一些力所能及的轻工作,使各个关节得到全面锻炼,下肢患者可在扶拐保护下,逐渐负重走路,直至骨折愈合牢固。 应尽量防止不利于骨折愈合的活动。如外展型肱骨外髁颈骨折的外展活动、内收型的内收活动,肱骨干骨折的肩关节旋转活动,伸展型肱骨髁上骨折的伸肘活动、屈曲型的屈肘活动,前臂骨折的旋转活动等,都应予避免。
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楼上说的没错。我补充点我的亲身感受。本人不幸在号摔了一跤，右脚外踝骨折，在杭州的四个医院看过：浙大医院紫金港分院、浙江省立同德、解放军117医院、富阳骨科。到今天刚好两个月。石膏刚去除。1、早期是指骨折前两周，中期是指2~4周，后期是指五周后到三个月的时间里（看个人不同体质健康延长几日）。2、前期：按照医生建议脚抬高，伤疼处尽量不要动，最好躺着。调试保持心情愉快，好的心态很重要。按医生的嘱咐料理。饮食粗茶淡饭为主，不可吃太多脂肪，骨头汤，精肉少量。3、中期：可以下床拄着拐杖走走，主要是活动全身，舒活血液。按照感觉慢慢的让伤腿神经活动（就像身懒腰那种情况你能感觉的到身体神经慢慢活动的样子），同时像楼上所说的注意点。4、后期：拄着拐杖走路，慢慢适应，注意锻炼脚踝附近的关节。建议你找量安全的自行车在平地上慢慢骑，伤脚尽量不用力就跟着脚踏走。这样子能把关节处的软组织恢复。同时像楼上所说的注意点。5、3个月后：不要太用力伤脚，不要做激烈运动。
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