腰酸背痛有时是某种疾病的反映但多数情况是由于劳累过度、不正常的姿势、精神紧张以及不合适的寝具(如床、枕头等)、衣着不当(如久穿过紧的牛仔裤)等引起嘚。 正确的休息姿势可以让没时间看医师的您,获得适当的舒缓当您感觉腰痛的时候,建议您: 一、最好以侧躺方式弯曲身体,倒臥在床垫上床垫过软或是过硬时,最好调整床垫硬度如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方让脚部稍微提高。 二、在温水中泡澡时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精可以减缓腰痛的痛苦。 三、检查自己的鞋子把鞋头呈现尖形、鞋哏高于五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子,全部收起来改穿圆形或方形鞋头的平底鞋,多功能形运动鞋也适合穿着 四、检查厨房流理囼的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台这部份可以到各大厨具展示中心试用,以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响 五、增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、酪乳、牛奶等食物借着钙质的补充,减缓骨质的流失才能避免骨质疏松症的发生。 减缓腰痛的生活方法只能治标,不能治本在平时的生活中加以预防显得非常重要。 1.早晨起床首先活动腰部每日早晨起床后,要首先活動腰部平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等都能防止和减轻腰痛。 2.抽空做手足操方法是:a、站立,两足尖成外八字型略比肩宽;调整呼吸,两手上举掌心向上,至头顶后十指交叉;b、十指交叉后两臂尽量往上伸直,同時由脚尖至全身尽可能地往上伸直维持1分钟左右。复原后再开始伸展,如此反复多多益善,可防可治 3.学会放松,减少紧张紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。 4.保持正确姿势无论做什么都不能违背生理机能。蹲下时挺直胸部站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法 5.睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛不妨从席梦思等舒適的软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好 6.改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用会迫使脊椎发生变形 建议您在腰痛袭击的时候,一定要马上看医生才能真正地解决腰痛问题呀!
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