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陕西吉晓霞抖空竹教学慢动作 左右手及左右腿下的多...
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陕西吉晓霞抖空竹教学慢动作 左右手及左右腿下的多彩出脱组合
我来说点啥
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七八天左右手上出现了淤斑，今天发现腿上也出现了一个
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
所就诊医院科室：
北京大学第三医院 皮肤科
检查资料：
&副主任医师
你好目前有没有不舒服
状态：就诊前
就感觉小肚子左边会有一点点隐隐的疼，尿特别黄
&副主任医师
目前有点色素沉着斑，腿上有没有瘀点
状态：就诊前
腿上这两天发现了一点点，而且发现手上有扩大的趋势
状态：就诊前
有新资料上传
&副主任医师
没有明显淤点
副主任医师
严红霞大夫通知通知:亲爱的患友们：你们好！皮肤病的治疗需要一个长期的过程，为了病情的早日康复，请及时反馈您的情况，另外冬季寒冷，如果来门诊不方便，您可以在线咨询，节省您的交通和时间成本，减少路途奔波。咨询方式申请方法：可以通过微信扫描二维码关注我的网站或者下载好大夫患者版客户端，搜索我的名字，找到我的网站，申请我严红霞做您的家庭医生，就可以跟我咨询沟通病情了。另外，有时图文咨询不能及时回复，您可以申请我的电话咨询，搜索我的名字，找到我的网站，点击电话咨询或在线执医，或拨打预约电话，祝您身体健康！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
副主任医师
严红霞大夫通知通知:今天是平安夜??，在每一个患者的心里，您就是守护他们健康的平安大使，在这里好大夫严红霞祝您，一生平安，圣诞快乐！Merry
Christmas??！Best Wishes to You [玫瑰][玫瑰]
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：跨旁边长了一个像小脓包的东西，还很痛&&
希望得到的帮助：想得到医生专业的指点说说是什么东西
病情描述：腰跨旁边长了一个像脓包的东西，还很痛，是什么情况
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
严红霞大夫的信息
湿疹，银屑病，痤疮、血管瘤、尖锐湿疣、梅毒、生殖器疱疹、白癜风，过敏性紫癜、带状疱疹，疱病、脱发、真...
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皮肤科可通话专家
中国医学科学院皮肤病医院（研究所）
副主任医师
北京协和医院
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气到病除 卷二 养气血
来源： 由用户
编辑：王亮
& & 人体的气包括三部分，即先天的精气、后天水谷所化生的精气和自然界的清气。水谷精微注入脉中，就化为血液。气可以化生、推动、温煦、固摄血液，而血液也可以载气运行。气血可以荣养五脏，维持生命活动。如果五劳、六极、七伤等因素损伤气血，致使气血亏虚，就会出现虚损劳伤的虚损病，以及虚劳赢瘦、虚劳寒冷等。习练养气血功法，可以补益气血，协调阴阳-强壮脏腑。
虚劳候、：治四肢酸痛，单膝跪地抓脚摇身
关于虚劳病
& & 虚劳，即“虚损劳伤”，是指人体脏腑、阴阳、气血亏虚损伤而产生的多种慢性衰弱病症，包括气虚、血虚、阳虚、阴虚等各种虚劳病。导致虚劳病的因素有五劳、六极和七伤三类。
导致虚劳病的第一种因素：五劳
& & 五劳，即五种劳损。关于五劳，有两种说法：一种是五种情志劳损，即志劳、思劳、心劳、忧劳和瘦劳；一种是五脏劳损，即肺劳、肝劳、心劳、脾劳和肾劳。肺劳，就会出现呼吸短促，面目浮肿，鼻子闻不到气味；肝劳，就会出现面色黧黑，皮肤干燥，身体消瘦，口中发苦，神情恍惚．胆小害怕，不敢独睡，视物模糊不清；心劳，就会出现精神不振，经常健忘．大便干结难解，或者大便泄泻，清稀如水，形状好像鸭屎，口舌生疮：脾劳，就会出现舌根强直、活动不利，吞咽困难；肾劳，就会出现腰背酸痛，难以弯腰挺背，小便不通利，尿色黄赤，淋沥不尽，尿道疼痛，阴部潮湿，阴囊生疮，小腹胀满拘急。
导致虚劳病的第二种因素：六极
& &六极，即六种极度虚损而产生的病症，包括气极、血极、筋极、骨极、肌极和精极。气极是由于脏腑极度虚弱，脏气亏虚到了极点，正气无力抵抗邪气，致使邪气有余．正气衰少，于是就会出现精神疲惫，不思言语：血极是由于阴血极度虚弱，病人阴血亏虚到了极点，于是就会出现面色苍白，客颜憔悴，眉毛、头发脱落，精神恍惚，时常健忘；筋极是由于筋脉极度亏虚，病人筋脉亏虚到了极点，于是就会出现时常抽筋，手足指甲疼痛，常常感到疲倦，不能较长时间站立；骨极是由于骨髓极度亏虚，病人骨弱髓枯达到极点，于是就会出现筋骨酸痛，牙齿疼得厉害，手脚烦热疼病，不能站立，不想活动：肌板是由于肌肉极度瘦弱& 病人肌肉瘦弱到了极点，于是就会出现身体赢弱、'肖瘦，手脚萎弱无力，皮肤干枯，没有光泽；精极是由于脏腑精气极度亏虚，病人脏腑精气亏虚到了极点，于是就会出现呼吸短促，气息难以接续，身体虚弱，五脏之气不足，头发脱落，时常感觉悲伤．并且很健忘
导致虚劳病的第三种因素：七伤
& & 男子肾气亏损，就会出现前阴部感觉寒冷，阳萎，腹痛、急于解大便，精液容易滑出，精液少、阴部潮湿，精气清冷、精液稀薄，小便额数、淋沥不断或者小便中断等七种劳伤症状。导致七伤的因素有七种：其一，吃得过饱损伤脾脏脾脏是气机升降的枢纽，脾脏受损，无力生发清阳．水各精微不能向上输布，中焦气机郁阻，就会出现时常叹气，精神疲惫，嗜睡，面色发黄其二，大怒损伤肝脏发怒会导致肝气上逆，肝气只升不降，就会使肝脏受损、同时肝开窍于目，肝脏受损，其贮藏血液的功能降低，血液减少，那么眼睛得不到润养，就会出现视物模糊，眼睛昏花其三，勉力拳起重物，或者经常坐在潮湿的地上，从而损伤肾脏& 肾主藏精，肾脏受损，就会出现精液减少：肾又主腰脚，肾脏被损，就会出现腰背疼痛，下肢逆冷其四，身体感受寒邪，或者吃生食、喝冷水，都会损伤肺脏寒邪损伤肺脏，致使肺气不足，就会出现咳嗽，鼻塞，打喷嚏其五忧愁、思虑过度，致使气机都阻不畅，时间一长就会损伤心脏心脏受损，就会出现惊恐不安，健忘，容易发怒其六，风、雨、寒、暑等邪气侵袭人体，损伤身体形体受损，就会出现头发、皮肤干枯，没有光泽其七，过度惊恐损伤肾脏& 肾主藏志，肾脏受损，就会出现神情恍惚，时常悲伤
一劳伤病与虚损病的脉象表现可同
& & 如果诊见男子脉象浮大的，就表明是劳伤病。如果脉象虚弱到了极点的，也表明是劳伤病& 男子得了劳伤痛，就会出现脉象浮大，手足烦热，春夏时节手足烦热的症状会加重，但是到了秋冬季节，病情又会稍微好转，同时阴寒内盛，精液自动滑出，筋骨酸痛如果诊见寸口脉脉来浮大迟缓的，表明是虚损病；脉象弛缓的，就表明是劳伤痛虚损病会导致卫气衰少-劳伤则会导致营气衰竭如果诊见脉象直上直下的，就表明虚损的时问很长了。如果诊见足脉涩软的，就表明是肾气不足；而两手寸部和关部脉来都艰涩的，就表明是气血亏虚。如果同时还出现手足逆冷，就表明是气血大虚。如果诊见脉象虚浮或者微微弛缓的，都表明是虚损病。如果诊见脉象缓大的，就表明是劳损病。如果诊见脉象微濡而相互搏击的，就表明是五劳病，病人身体极度虚弱。如果诊见脉象微弱而相互搏击的，就表明病人脏腑、气血、阴阳都出现虚损，得了七伤病。
& & 《养生方》说：平时应该经常静静地调和气息，闭目养神，以鼻缓慢深长地吸气，之后闭住气不呼吸，到实在憋不住的时候，再用口慢慢吐气。在日常生活中不要说话太多，大声呼喊，因为这样会耗伤神气。
& & 它又说：不要哭泣流泪，不要经常吐口水。因为这样都会损伤津液，使人咽喉干燥，口渴得厉害。
& & 它还说：在鸡鸣（凌晨一点至三点）的时候，闭口，轻轻叩齿三十六下，之后舌头再由内到外，从左到右，先上后下地舔舐口唇和牙齿数次，等津液满口时，再分三次慢慢咽下。经常这样做，可以补益虚劳，驱虫固齿，使人身体强健。
治两肘劳损，抱乳摇臂
& & 跪在地上，两腿井拢，两脚大拇指相叠，脚跟向外扒开，臀部虚坐在脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在小腹部。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。（见图2 3）
行气导引一
& 双手分别抱住左右两侧的乳房，用力抱紧，然后肘尖用力向前摆，之后再用力向后摆。如此为一次，连续做十四次。(见图24）
行气导引二
& 接上式，双手不动．两肘尖用力向上摇，然后再用力向下摇。如此为一次，连续做二十一次。（见图25)
& & 身体恢复为预备式，仝身放松，再休息片刻就可以了。
& & 跪在地上，两脚大拇指相叠，臀部虚坐在脚跟上，便于活动手臂和胸部。然后双手紧抱乳房．前后、上下地摇动两肘，可以活动手臂和肩背，开胸散气，舒展手臂、肩背的觞脉，宣通血脉，流通气血。本行气法能够治疗两肘劳损。
【治五劳，正坐展臂】
& & 身体站直，两脚平行分开，与肩同宽，手臂自然下垂，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，两眼平视前方。然后全身放松，舌抵上颚，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸-自己 不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。（见图26)
& & 跪在地上，双腿并拢，两脚脚跟相对，脚趾向外分开，臀部虚坐在脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在小腹部。身体坐稳之后，两膝用力向外展开，同时双臂用力向身体两侧舒展。保持这一姿势一会儿，收回手臂-双腿井拢，全身放松。如此一紧一松，为一次，连续做二十一次。(见图27、图28）
& 身体恢复成预备式，垒身放松，再休息片刻就可以了。
& & 跪在地上，脚跟相对，脚趾向外分开，臀部虚坐在脚跟上，有利于引气下行，补充元气。然后双膝向外展开，手臂向身体两侧舒展，便可以促进阳气的生成与敷布，阳气布散到全身，就可以温煦筋脉、关节，驱除风冷邪气。最后，手脚和腰背一紧一松，一张一弛，可以疏筋活络，通畅气血，疏通气机；全身的气机畅通，邪气自然便会祛除，脏腑的功能也可以恢复。本行气法可以治疗五劳，去除腰背和膝盖的疼痛，身体发冷、疼痛，四肢倦怠、咳嗽、呕吐的肌痹等。
& & 习练本行气法难度较大，因此习练的次数应由少到多，逐渐增加，且不可操之过急，以免受伤。
【治四肢酸痛，单膝跪地抓脚摇身】
& 身体站直．两脚平行分开，与肩同宽．手臂自然下垂，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包『主、握紧，两眼平视前方。然后垒身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸,自己不能昕到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。(见图29）
& & 左腿跪在地上，臀部虚坐在左脚跟上；右腿弯曲，脚掌着地。然后上身路向前倾，双手抓住右脚掌，使前脚掌离地。然后身体向右前方倾斜，之后再慢慢向左后方摇摆。如此为一次，左右来回摇摆二十一次。然后右腿跪在地上，左腿弯曲，按照前面的方法再做二十一次。(见图30）
& & 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& & 一腿跪地，臀部虚坐在脚跟上，是把全身的重量都移到身体一侧，有利于活动另一条腿；然后双手抓住另一只脚的脚掌，身体再左右来回摇摆，可以使跪地的腿和着地的脚跟所承受的重量不断变化，从而舒展腿脚和腰背的筋脉，活利关节，流通气血-生阳祛寒-温通经脉。本行气法可以治疗五劳，四肢酸胀疼痛，膝关节发冷、疼痛等。
【治厦脚劳伤，蹲坐抱膝摇摆】
& 坐在地上，双腿并拢、弯曲，脚掌着地，腰部伸直，两服平视前方，两手拇指弯曲．其余四指将拇指包住、握紧，放在膝盖上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。(见图31）
& & 双手抱在膝盖下面一拳的地方，用力抱紧，使大腿上提并紧贴胸部，然后以臀部为支点-身体前后摇摆七次。之后放开双腿，两脚着地。如此为一遍，连续做十四遍。（见图32）
& & 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& & 蹲坐．脚掌和臀部着地，可以充分活动四肢。然后曲身抱膝，提起双脚，再前后摇摆，可以舒展全身的筋脉、骨节，舒畅全身，尤其是下身的气机，通畅气血。气血畅通，机体便可以得到润养，而被郁闭的阳气也能得到宣达，邪气自然没有留存的地方。本行气法能够治疗腰脚和手臂的虚损劳伤，膀胱内寒等。
【治手臂劳损，单盘拉膝摇身】
& 坐在地上，左脚放在右大腿下面，右脚压在左大腿上，脚背紧贴大腿，腰部伸直，两眼平视前方，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在膝盖上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能昕到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。（见图3 3 )
& 双手抓住膝盖，用力向上拉，同时双脚和膝盖向下用力扯。然后手臂和双脚同时放松。如此一拉一放为一次，连续做二十一次。然后，右脚放在左大腿下面，左脚压在右大腿上，按照前面的方法再做二十一次。(见图3 4）
& & 接上式，手脚不动，上身用力向左右转动，同时头也跟着向左右转。如此为一次，连续做二十一次。（见图3 5）
& & 身体恢复为预备式，全身放松，再休息片刻即可。
& & 单盘-可以舒展下肢筋骨，便于引气下行，补益元气。双手提拉膝盖，可加强对下肢筋骨、肌肉的舒展，同时还能活动手臂。很多经脉的循行都通过颈项部，并且这些经脉还遍及全身，转头可以疏通颈项部的经脉，同时也能疏通全身气机，畅通气血。气机得通，气血得行，机体得养，于是拘急的筋脉自然能够舒展，拘急解除，而劳损也就随之消除了。本行气法可以去除腰背部拘急不舒，手臂劳损等。
【治五劳七伤，伸腿坐地压头舞手】
& 坐在地上，双腿向前伸展，腰部伸直，两眼平视前方，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧-放在大腿上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢耀长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。(见图36】
行气导引一
& 双腿弯曲，脚掌相对并且抵紧，然后双手抓住合拢的脚掌，使其尽量靠近会阴部。（见圈37）
行气导引二
& 接上式，双手十指交叉放在脖子后面，之后用力按压项部，赢到头碰到床席为止，然后仰起头，直起身体。如此一压一放为一次，连续做七次。（见图38）
行气导引三
& 接上式，松开双手，手腕向外翻转，掌心朝上，然后手腕向内翻转，掌心相合。如此为一次，连续做七次。（见图39、图40）
行气导引四
& 接上式，双手从头后用力向上伸展。（见图41）
& 收回手臂，放在身体两侧，身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& & 伸直双腿坐在地上，可以宽展胸腹，便于引气下行。会阴部是任脉、督脉、冲脉循行经过的地方，脚跟靠近会阴部，可以打开会阴部，疏通任、督、冲三条经脉。任脉、督脉、冲脉三条经脉得通，全身的气机也会畅通。十指交叉按压头颈，可以舒展腰背部的筋脉、肌肉，疏通胸腹气机，而气机通畅，脏腑的功能便会慢慢恢复，从而使气血的化生有源，并且动可以生发阳气，祛除阴寒邪气。最后，活动手腕和手臂，可以疏通手臂的经脉．催生阳气，攻逐病邪。本行气法可以治疗五劳七伤，肚脐下忽冷忽热。经常练习，还能强身健体。
【治心腹各种劳伤，内外转脚行气】
& 坐在地上，两腿向前伸展，腰部伸直，两眼平视前方，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在大腿上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。（见图42）
& & 竖起脚趾，然后脚尖向外旋转大约1 0。，同时以鼻缓慢地吸气五六次，之后闭住气不呼吸．用意念引领清气，从咽喉经过胸部、胃部、腹部，再沿着两腿向下扩散到脚心，然后再从脚心散出。闭气到实在憋不住的时候，才从口中慢慢吐气，同时双脚向内旋转，放松脚趾。如此为一遍，反复做十遍，直到涌泉穴有发热、麻胀等感觉为止。然后脚尖再向内旋转大约1 0。，按照前面的方法再做十遍。(见图43）
& 全身放松，再休息片刻即可。
& 双腿伸直坐在地上，可以宽展胸腹，便于引气下行。然后竖起脚趾，先向外展，
再向内收，一张一弛，可以开合下焦，引气补肾。同时闭气行气，引气下行到脚心
的涌泉穴，可以补益心肾。由于肾主疆脚，话动腰脚，也可以使心肾相交，从而从
内补肾。本行气法能够治疗心腹各种劳伤。
虚劳赢瘦候：治身体瘦弱，叩齿搓面
关于身体瘦弱
& & 气血是用来荣养身体的。得了虚劳痛的人，由于元精衰少，骨髓枯竭，气血亏虚，不能充养肌肤，滋润筋骨，所以会出现身体赢弱，形体消瘦，眼睛干涩，甚至心中烦热，发热好像从骨髓中透发而出一样，面色发红，睡眠中出汗，醒来后汗就会自动停止等症。
补养与宣导法
【健身壮体，叩齿搓面】
& & 仰卧，枕在三寸高的枕头上，宽解衣带，两腿伸直，手臂自然放在身体两侧，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后垒身放松，双目微闭，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。【见图44】
& & 闭口，轻轻叩齿三十六下，之后舌头再由内到外，从左到右，先上后下地舔舐口唇和牙齿数次，等津液满口时，再分三次慢慢咽下。
& & 全身放松-然后慢慢睁开双眼，搓热双手，搓脸，耳十四次，直到脸、耳发热，再用手指梳头数遍，之后用手从上到下按摩身体数十遍。按摩完毕，再休息片刻即可。
& & 口中唾液，又称玉泉。每天叩齿后咽下，可以补益虚劳，使人健壮，脸有光泽，同时还能驱虫、坚固牙齿。
虚劳寒冷候：治全身发冷，蹲坐叉腿压颈
关于手脚冰冷
& & 得了虚劳病的人，由于气血虚弱，阴阳不能交合，脏腑衰弱，使得寒邪内生，出现怕冷，手足经常冰凉，面色苍白，没有血色等症。这属于虚寒证，是元气虚衰，内脏失去温煦作用所致。
补养与宣导法
【治全身发冷，蹲坐叉腰压颈】
& 坐在地上，双腿井拢、弯曲，脚掌着地，腰部伸直，两眼平视前方，双手拇指弯曲．其余四指将拇指包住、握紧，放在膝盖上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。（见图45）
& & 双腿交叉，竖起脚趾，双手从膝盖下面由外向里穿人，分别抱住两腿，然后低头，将头尽量伸入两腿之间。之后松开双手，十指交叉放于脖子后面，同时以鼻缓慢地吸气五六次，闭住气不呼吸；然后双手用力向下按压项部，同时项部用力向后仰，闭气到实在憋不住的时侯，再从口中慢慢吐气。吐完气后，松开双手，慢慢抬起头，全身放松。如此为一次，连续做很多次，直到感觉很累，身体微微出汗为止。（见图46、图47）
& & 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& & 蹲坐在地上，脚底和臀部着地，再交叉两腿，可以引气下行，充实元气，补益肾脏。然后十指交叉按压项部，低头行气，可以引精气上行补脑，这样上补下充，能够治疗耳聋。同时，本行气法可以运动到全身，从而畅通气血，滋生阳气，治疗身体寒冷不温。
& 本行气法难度较大，因此习练的时候，动作应当缓慢柔和，且不可勉强用力。
& 习练本行气法，出了汗以后，最好赶快用干毛巾将身上的汗水擦净，以免再被风邪伤害。
虚劳里急候：治饭后腹痛，咽气摩腹
关于腹部拘急疼痛
& & 得了虚劳痛的人，由于肾气不足，就会损伤冲脉。而冲脉是十二经脉气血会聚的要冲，是血海，而血为阴，所以冲脉又叫做阴脉之海。它起于肚脐下三寸处的关元定，沿着腹部直上，到达咽喉。如果劳倦过度，损伤冲脉，致使阴寒内盛，寒气循着冲脉上冲，就会出现腹中拘急疼痛等症。
腹部拘急疼痛的三种脉象表现
& & 如果诊见寸部脉来微细，这是上热下寒所致，病人会出现睡觉时牵引腹部拘急疼痛，急欲解大便，心烦意乱，咽干，口渴。如果诊见寸口脉脉来浮弦，这是下焦拘急所致。如果诊见寸口脉脉来沉弦，就套出现腹部拘急疼痛等症状。脉来弦细，就表明胃气虚衰，难以消化饮食，因此不能吃得太饱。一旦吃饱了饭，就会出现腹中拘急，疼痛难忍，不能喘息的症状。如果诊见寸部脉象微弱，关部脉象沉实，或者足部脉象弦紧，这是三焦不和，而又内寒外热所致，就会出现小腹部和腰背部拘急疼痛，怕冷，身心烦乱不安．
补养与宣导法
【治饭后腹痛，咽气摩腹】
& & 仰卧．枕在三寸高的枕头上，宽解衣带，两腿伸直，手臂自然放在身体两侧，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住．握紧。然后全身放松，双目微闭，舌抵上腭，闭口．以鼻缓慢深长地呼吸-自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。【见图48 】
行气导引一
& 轻轻叩齿三十六下，之后舌头再由内到外，从左到右，先上后下地舔舐口唇和牙齿数次，等到津液满口的时候，再分三次慢慢咽下。然后以口缓慢地吸气，使腹部充满清气，之后闭住气不呼吸，用意念引领清气，从咽喉经过胸部、胃部，到达肚脐下三寸处的下丹田。闭气到实在憋不住的时候，才从鼻中慢慢呼气。如此为一次，连续做十次、二十次，甚至三十次，直到感觉腹中舒服为止。
行气导引二
& 楼上式，以鼻慢慢地吸气，然后闭住气不呼吸，将气像吞咽食物一样小口小口地咽下，同时用意念引领清气，从咽喉经过胸部、胃部，到达下丹田。闭气到实在憋不住的时候，才从鼻中慢慢呼气，同时放松全身。反复做几十次，直到感觉腹中温暖为止。
& 全身放松，双手相互摩擦到发烫，之后双手相叠，按照顺时针方向，按摩腹部三十圈、五十圈，甚至一二百圈，直到腹内鸣响或者腹内感到温热为止。之后，手臂放回身体两侧，再休息片刻就可以了。(见图4 9】
& 仰卧，叩齿、咽津、闭气行气，可以益气温中；而咽气，可以补益正气、温中降逆、扶正祛邪；最后按摩腹部，是用外力强壮脏腑，调畅腹部气机，使脏腑可以更好地运化水谷、化生气血，从而补正气、祛寒气、强身体。本行气法可以治疗饭后腹部拘急疼痛、欲解大便，甚至干呕等。
& 如果出现干呕、腹痛的，需要习练行气导引第一法七十次，以补益正气、温中降逆、止呕止痛。
虚劳体痛候：治全身酸痛，飞天展翅等
关于全身酸痛
& & 劳倦过度的人，阴阳全都出现亏虚，全身经脉滞涩，气血运行不通畅，正气无力护卫体表，因而容易感受病邪。如果风邪侵入人体，正气与邪气相互搏击，要是此时再遇到寒邪侵袭，就套出现身体疼痛、怕冷；再遇到热邪侵袭，就会出现发热、皮肤瘙痒。
四肢疼痛的脉象表现
& & 如果诊见脉象紧绷与细软相互搏击，就会出现四肢关节疼痛。
补养与宣导法
【治臂痛，摇手耸肩】
& & 面朝南方站直，两脚平行分开，与肩同宽，手臂下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，两眼平视前方。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。（见图50】
行气导引一
& 舒展一下手指，然后手臂向前平举，掌心朝前，手掌再旋转一周。(见图51）
行气导引二
& & 接上式，上臂不动，小臂弯曲，手指碰到肩膀，然后再伸直手臂。如此为一次，连续做二十八次。C见图5 2）
行气导引三
& & 接上式，手臂自然下垂，然后双手向后抖动，同时想象肋部的病邪之气沿着腋下向上，再经过手臂，向下扩散到手心，之后轻轻散出。如此为一次，连续做十四次。(见图53 )
行气导引四
& & 接上式，双臂自然下垂．双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，然后双肩耸起，再放松。如此一耸一放为一次，连续做十四次。（见图54 )
& 全身放松，再休息片刻就可以了。
& 舒展手指~旋转手掌、抖动手指，重在舒展手部筋脉；而小臂一弯一伸，双肩上下耸动．可以舒展手臂和肩背的筋骨，活利关节，宣通气血。这样经络通畅，气血流通，筋骨、肌肉便能够得到润养。本行气法能够消除手臂和胁部疼痛不舒，尤其是手臂疼痛不舒。
【治脚疼，坐地分腿抓脚】
& 坐在地上，两腿尽量分开，形状好像簸箕，腰部伸直，两眼平视前方，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在大腿上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图5 5）
& & 上身前俯，手臂向前伸展，抓住脚趾，之后低头，头一直垂到地上。再以鼻缓慢地吸气五六次．之后闭住气不呼吸，直到实在憋不住的时候，才从口中慢慢吐气。然后松开双手，伸直上身，收回手臂放在大腿上，全身放松。如此为一通，连续做九通。(见图56）
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻即可。
& 坐在地上，两腿尽量分开．可以充分舒展下半身气机；然后俯身，抓住脚趾，可以舒展头颈、腰背等部位的筋骨肌肉，畅通气血，生阳祛寒；低头行气，可以补元气，实脏腑，通塞祛淤。本行气法能够治疗颈肩、腰背和双脚疼痛劳损等。
【治肩背疼，右手托左手按】
& 跪在地上，两腿并拢，两脚大拇指相叠，脚跟向外扒开，臀部虐坐在脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在小腹部。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。【见图57】
& & 举起右手，掌心向上；左臂向后伸，掌心朝下，指尖朝前。/手同时用力，保持这一姿势，同时以鼻缓慢地吸气五六次，使腹部充满清气，之后闭住气不呼吸，用意念引领清气，从咽喉达到手臂和肩背部疼痛的地方。闭气到实在憋不住的时候，才从口中慢慢吐气，同时稍微抖动一下左手，想象手臂和肩背部的病邪之气都从指端散出。然后收回手臂，放在身体两侧，垒身放松。如此为一次，连续做七次。(见图58)
& & 身体恢复成预备式，垒身放松，再休息片刻就可以了。
& 跪在地上-两脚大拇指相叠，臀部虚坐在脚跟上，挺直腰部，可以疏通腰部筋脉-通畅气机。同时腰是肾的居处，宽展腰部．也可以使肾气得以宣发。右手向前托，左手向后按，可以升降阴阳之气，疏通手臂和肩背部的筋脉，宣通气血，温养机体，消除疼痛。最后，闭气、行气、散气，可以补益正气，充实元气，畅通气机，促使气血不断滋养肌肉、筋骨。本行气法能够治疗手臂和肩背疼痛。
【治筋骨痛，半蹲半跪纵臂】
& 右膝跪在地上，左膝竖起，臀部虚坐在右脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，手臂自然下垂，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出人，宁神人静。(见图5 9）
行气导引一
& & 上身前俯，手臂也随之向前伸展，撑在地上，头向下低，直到额头距离地面大约十五厘米，然后再仰头，直起上身，收回手臂，自然垂放在身体两侧。（见图6 0)
行气导引二
& & 接上式-左手用力向前伸，同时右手用力向后伸，掌心都朝下。然后收回手臂，垒身放松。如此为一次，连续做十四次。然后，左右手交换，右手向前伸，左手向后伸，按照前面的方法，再做十四次。(见图61 )
& & 身体恢复成预备式，垒身放松，再休息片刻就可以了。
& 右膝跪地，左膝竖起，臀部虚坐在右脚跟上，便于引气下行、补益下焦。上身前俯，额头快要触及地面时再起身，可以极大地舒展颈项和腰背部的筋骨、肌肉，从而畅通经脉、通利气血。同时背部属阳，腰背的气血畅通，郁结的阳气便能得到宣发，从而还可以调和阴阳。而脏腑在背部都有腧穴，背部气血流通，也可以促使脏腑气机畅通。然后一手U伸，一手后舒，纵向伸展到极致，重在活动手臂和脊椎，疏通经脉，畅通气机．调和阴阳。本行气法能够治疗手臂、脊背和筋骨酸胀、疼痛。
【治胸痛，压膝展臂】
&&下蹲，臀部虚坐在脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，手臂自然下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能昕到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图62）
& & 身体重心移到左腿上，抽出右腿，横放在左膝盖前下方，然后左膝跪下，压住右腿。左手用力按压左膝，同时右手用力向身后伸展，用力仰头。保持这一姿势一会儿，再低头，收回手臂，放松全身。如此为一次，连续做二十一次。然后两腿交换，再做二十一次。（见图63）
& & 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 下蹲抽出一条腿横放在另一条腿下面，另一条腿再压住它，这样可以极大地开合下焦，流通肾气。然后一手按压膝盖，一手向后长舒，再仲头，这是向上下和前后伸拉上身，可以充分舒展头颈、两腋和胸腹的筋脉，从而疏通气血、理气止痛。本行气法能够治疗颈项、腋下、胸部以及双腿气血淤滞，筋脉拘急、疼痛等。治膝部酸胀，半蹲半跪俯仰I
& 右膝跪在地上，左膝竖起，臀部虚坐在右脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，手臂自然下垂，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图64）
& & 双腿变成左膝跪在地上，右膝竖起，臀部虚坐在左脚跟上，然后抽出右腿，用力向前伸展，同时双手也随之向前伸展，撑在地上，上身尽量前俯，额头碰到床席。然后直起上身，收回手臂，自然垂放身旁，放松全身。如此一俯一仰为一次，连续做二十一次。然后左右腿交换，按照前面的方法，再做二十一次。【见图6 5）
& & 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 双腿一跪一伸，然后再交换，可以充分活动双脚，舒展筋骨，疏通气血，健肾补虚。然后交替抽出一腿向前伸展，重在活动下肢。而身体尽量前俯，额头着地后再直起，可以充分疏通腰背部的筋脉，同时又能按摩脏腑，流通气血，生发阳气，活利骨节。本行气法可以治疗手臂、腰背、膝部酸胀不舒，以及脏腑气血、津液不足等。
& & 上身前俯肘，要尽量用力，手指最好能够超过前伸的腿，尽量前倾到极限。
【治全身酸痛．飞天晨翅】
& 下蹲，臀部虚坐在脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，手臂自然下垂．双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后垒身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图66）
& & 身体向前俯，小腹部紧贴左大腿；右脚抽出，用力向身后伸展，脚背着地，脚趾要绷紧。然后双手都用力向身后伸展，仰头，好像敦煌壁画上的飞天张开两翼，昂头凌空，似要飞去一样。保持这一姿势一会儿，再放下手臂，收回右脚。如此为一次，连续做十四次。之后，左右脚交换，按照前面的方法再做十四次。(见图67)
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 下蹲，一腿弯曲支撑全身的重量，另一腿抽出，用力向后伸展，可以充分活动下肢。然后仰头，双手向后伸展，可以充分活动上肢和头颈部。本行气法可以充分活动全身、疏通筋脉、畅通气血、扶正祛邪，治疗全身酸痛、拘急不舒等。
【治脊椎痛，坐地伸腿舒展四肢】
& & 坐在地上，两腿向前伸展，腰部伸直，两眼平视前方，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在大腿上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。（见图68)
行气导引一
& & 竖起脚趾，再用力绷紧；手臂用力向前伸，掌心相对，舒展手指，同时仲头，上身尽量向后倾。保持这一姿势一会儿，然后直起上身，收回手臂，垂放在身体两侧，放松全身。如此为一通，连续做三通。之后休息一会儿。（见图69}
行气导引二
& & 接上式，双腿分开约等于肩膀的宽度，手臂用力向前伸，掌心相对，然后手腕向外翻转，掌心朝外。保持这一姿势一会儿，然后收回手臂，垂放在身体两侧，放松全身。如此为一通，连续做七通。之后再休息一会儿。（见图7 0）
行气导引三
& 接上式．双脚分开约等于两个肩膀的宽度，手掌用力按在床席上，同日双脚用力绷紧，感觉似乎要将整个身体撑起来了。保持这一姿势一会儿，然后收回手臂，垂放在身体两侧，放松全身。如此为一通，连续做三通。（见图7 1）
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息一会儿就可以了。
& & 坐在地上，向前伸展双腿和手臂，同时身体向后倾，头向后仰，可以纵向活动四肢，舒畅四肢筋骨，开郁散结，畅通气血；而竖起脚趾，舒展手指，可以舒展四肢末端，促进阳气的敷布。而且动会生发阳气，伸展四肢和脚趾、手指，能够促进阳气的生发，温养脏腑。然后双脚分开约等于肩膀的宽度，有利于开通下焦，散出邪气。之后双腿再分开约等于两个肩膀的宽度，手掌撑托在床席上，可以促进体内邪气布散到手指和脚趾，#从指（趾）端散出。本行气法能够治疗全身筋脉、骨节劳损，脊椎疼痛不舒等。
【治腰踝酸胀，提脚行气】
& 坐在地上，两腿向前伸展，腰部伸直，两眼平视前方，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在大腿上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸．自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。（见图7 2）
& & 双脚用力向上翘起，上身前俯，双手抓紧脚趾。同时想象心气经过腹部，沿着两腿，扩散到脚心，等到脚心有发热、麻胀等感觉的时侯，再松开双手，放下双脚。如此为一次，连续做二十一次。(见图73）
& & 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 坐在地上，双腿向前伸．然后双手抓住脚趾，可以疏通脚部、手臂、腰背、胸腹部的经脉和气血。然后引心气下行到脚心涌泉穴，可以引气补肾，交通心肾，补益精气。本行气法能够治疗双脚、手臂和腰部疼痛，脚踝酸胀等。
虚劳口干燥候：治口干舌苦，闭气咽津
& & 虚劳病引起的口干证，是由于劳倦过度损伤血气，致使阴血枯竭．与阳气分隔，体内冷热不能交通，上焦生热，于是就出现了口咽干燥、不思饮水等症状。
补养与宣导法
【治口干舌苦，用闭气嘲津功】
& 面向东方，跪在地上，两腿井拢，两脚大拇指相叠，脚跟向外扒开，臀部虚坐在脚跟上，腰部伸直，两服平视前方，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在小腹部。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图74 )
行气导引一
& 仰头，以鼻缓慢地吸气五六次，之后闭住气不呼吸，等到实在憋不住的时候，才从口中慢慢吐气。如此为一次，连续做五次。{见图7 5）
行气导引二
& 接上式，闭口，轻轻叩齿三十六下，之后舌头再由内到外，从左到右，先上后下地舔舐口唇和牙齿数次，等到津液满口的时候，再分三次慢慢咽下。如此为一通，连续做十四通。
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 仰头，闭气行气，可以引气下行，补益元气；口中津液，又称玉泉、醴泉，叩齿后咽下，可以灌溉脏腑，润泽垒身，流利筋脉，补气生血，本行气法能够治疗咽干口苦。
虚劳膝冷候：治膝关节冷痛，抱膝摇摆等
关于膝盖冰冷
& & 肾脏衰弱，骨髓亏虚，这是风寒邪气在肾中搏击所导致的。肾脏位于下焦，主管腰脚。肾脏的精气能够滋养润泽骨髓。如果肾脏亏虚，骨髓虚空，再遇到风寒邪气，就会出现膝部经常冰凉。如果经久不愈，病情就套加重，从而出现两脚酸疼，关节屈伸困难等症。
补养与宣导法
【治膝部发冷，撑席后仰】
& & 身体站宣，两脚平行分开，与肩同宽，手臂自然下垂，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，两眼平视前方。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图76）
行气导引一
& 右膝跪在地上，左膝竖起，臀部虚坐在右脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方。然后双手撑在身后床席上，上身也随之后倾，仰头，双眼微微闭合。同时以鼻缓慢地吸气五六次，之后闭住气不呼吸，想象体内的元气从肚脐下三寸处的下丹田，沿着双腿向下流散，流布到膝盖上，膝盖感到温暖。闭气到实在憋不住的时候，才从口中慢慢吐气，同时连续抖动头部二十八下。然后，交换两脚，按照前面的方法再做一遍。（见图77）
行气导引二
& 接上式，睁开眼睛,双手姿势不变，坐在床席上，双腿向前伸，再用力踏地，然后抬起两脚，再用力踏地。如此一抬一踏为一次，连续做十四次。(见图7 8 )
& & 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻即可。
& 单腿跪地，之后换另一条腿跪地，可以开合下焦，补益肾气，流通气血。双手撑席，上身后仰，可以宽展胸腹，疏通经脉，按摩脏腑，调畅气机，解郁消痛。然后闭气行气．可以引气下行，温润膝盖，扶正祛邪。最后，坐在地上，双腿伸直，重在温运肾气；双脚用力踏地，可以宣通气血，生阳祛寒。本行气法能够治疗胸腹部胀闷疼痛，膝部发冷疼痛等。
【治膝盖冰冷，手拉脚蹬行气】
& 坐在地上，双腿向前伸展，腰部伸直，两眼平视前方，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，放在大腿上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸-自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。（见图79)
行气导引一
& 以鼻缓慢地吸气五六次，之后闭住气不呼吸，用意念引领清气，从咽喉，经过胃部.腹部，再沿着两腿流散到脚心；闭气到实在憋不住的时候．才从口中慢慢吐气。& 如此为一通-连续做三通，直到脚心发热、麻胀为止。
行气导引二
& & 双手抓住右脚脚心t快速用力向上拉，同时右脚用力向下蹬，并用意念引领清气．从咽喉．经过胸部、胃部t到达肚脐下三寸处的下丹田。然后放下右脚，全身放松。如此为一次，连续做二十一次。(见图80）
& & 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& & 本行气法一法二式：第一式，坐在地上，双腿伸直，再闭气行气，可以引气归肾，温补丹田，补元气、实脏腑．培补正气；第二式，双手抓住右脚脚心向上拉，可以舒展筋脉-活利关节，发动阳气，交通心肾，温肾祛寒。本行气法能够祛除肾中的冷气，
治疗膝关节冰冷，脚疼。
【治膝关节发冷、疼痛，抱滕摇摆】
& 坐在地上，双腿并拢弯曲，脚掌着地，腰部伸直，两眼平视前方，两手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧-放在膝盖上。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入．宁神人静。(见图81）
& 双手用力抱紧膝盖，使大腿紧贴胸部。然后仲头，上身尽量向后倾，之后双脚再慢慢着地。如此为一次，连续做四十九次。(见图82
& 全身放松．再休息片刻就可以了。
& 坐在地上，两脚掌着地，可以引气下沉，调和上下，补益元气。双手抱膝，上身后仰，可以活动腰脚，舒散筋骨，通利气血。同时动还可生发阳气，使阴邪不再滞留体内。本行气法能够治疗膝关节发冷、疼痛等。
【治小腿冰冷，左转脚趾行气】
& 仰卧，枕在三寸高的枕头上，宽解衣带，两腿伸直，手臂自然放在身体两侧，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后全身放松，双目微闭，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图83）
& 脚趾向左转，同时以鼻缓慢地吸气五六次，使腹部充满清气，之后闭住气不呼吸，用意念引领清气，从咽喉，经过胸部、胃部，到达肚脐下三寸处的下丹田，然后继续下行，沿着双腿，到达脚心和脚趾。闭气到实在憋不住的时候，才从口中慢慢吐气，同时想象垒身的病邪之气都从脚趾散出。然后，放松脚趾。如此为一次，连续做七次。（见图84）
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 仰卧，便于引气下行，充实元气。脾主四肢，所以转动脚趾，可以疏通下肢经脉，强健脾胃。人体的气机是左升右降的，因此脚趾向左转，可以引肾水上济心火，促进心肾相交，强补肾精。然后闭气行气，可以引气下行，补充元气。本行气法能够治疗肌肉萎缩，小腿冰冷等。
【治全身发冷，摆腰舒颈耸扁l
& 身体站直，两脚平行分开，与肩同宽，手臂自然下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，两眼平视前方。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。{见图85）
行气导引一
& 双手用力拿捏腰部七遍，然后以鼻缓慢地吸气五六次，之后闭住气不呼吸，以意念引领清气，从咽喉下行，并到达体内疼痛的地方。闭气到实在憋不住的时候，才从口中慢慢吐气。如此为一息，反复做数次，直到感觉疼痛的地方发热为止。(见图86】
行气导引二
& 接上式，双手叉腰，拇指朝后，然后腰部前后摇摆四十九次。
行气导目I三
& 接上式，身体左右摇摆十四次。（见图8 7）
行气导引四
& 接上式，手臂下垂，拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，之后低头，下巴尽量靠近锁骨；然后抬头，头尽量向后仰。如此为一次，连续做七次。（见图88）
行气导引五
& 接上式，脖子向下缩，双肩向上耸，然后左右转动头部，连续做七次。（见图89）
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& & 本行气法一法五式。第一式，拿捏腰部，可以疏松腰部肌肉，放松垒身。然后闲气，并引气攻病，可以扶正祛邪，消散风冷邪气。第二式，前后活动腰部。第三式，左右活动身体。第四式，活动头颈部。第五式，活动肩膀，这样全身的筋脉关节都得到舒活，气血也得以畅通，同时动还可以生阳，阳气充实，风冷邪气得消。本行气法可以疏散身中的风冷邪气，治疗全身发冷。
& 摆动身体时，刚开始幅度不要太大，要慢慢加大摇摆的幅度，以免摆动幅度太大，使人摔倒。
& 低头、抬头和转到脖子的时候，动作要缓慢，以免出现晕眩。
【治臃关节冰冷，撵席转身行气】
& 右膝跪在地上，左膝竖起，臀部虚坐在右脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，手臂自然下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上．用心体会气息的出入，宁神入静。跪累的时候，也可以换成左膝跪地，右膝竖起。l见图90）
行气导引一
& 双手在身后相叠，撑在床席上，然后上身向后倾，双眼微微闭合。之后以鼻缓慢地吸气五六次，之后闭住气不呼吸，想象吸人的清气，从咽喉下行到胸部，再汇聚到胃部，然后再从胃部引领清气向上运行，经过肩膀，到达手心的劳官穴，并从手心散出。然后直起上身，收回手臂，垂放在身体两侧。这样一仰一起为一次，连续做十四次。（见圈91）
行气导引二
& & 接上式，以腰为轴，身体向左右转动，同时以鼻缓慢地吸气，想象体内的病邪之气从身体两侧散出。如此为一次，反复左右转动腰部二十一次。(见图9 2）
& & 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& & 本功法一法二式。第一式，单腿跪地，手臂向后撑在床席上，有利于引气下行，然后闭气，引气从劳官穴散出，便于引心气下行。而上身后倾，再直起，重在活动腰脊，调理肾气，以便肾气从下接应心气，达到心肾相交。第二式，身体左右转动，可以疏通腰腹气机，通畅全身元气，散出邪气。本行气法能够治疗小腹冰凉胀闷不舒，膝关节冰冷，脚踝疼痛等。
虚劳阴病候：治阴部疼痛，蹲坐俯仰
& & 关于阴部疼痛
& & 肾开窍于前阴尿道与后阴肛门，前后二阴是邪气汇聚的地方。如果肾脏受损，肾气亏虚，阳气卫护体表之力不足，风邪再乘虚侵袭，邪气深入足少阴肾经，正邪二气相互搏击于前后二阴，就会出现阴部疼痛。如果风邪只挟寒邪而来，就只会出现阴部疼痛；如果风邪再挟热邪而来，就会出现阴部肿胀、疼痛。
& & 补养与宣导法
【治阴部疼痛，蹲坐俯仰】
& 下蹲t臀部虚坐在脚跟上，腰部伸直，两眼平视前方，手臂自然下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图93 )
& 双脚脚心相对，臀部虚坐在脚跟上。之后膝盖用力向左右两侧展开，上身尽量前俯，两手向前撑地，以保持平衡。然后上身慢慢直起，腰部挺直。如此为一通，连续做七通。（见图94）
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 下蹲，臀部虚坐在脚跟上，可以引气下行，充实下焦，冲击闭塞。然后双脚脚心相合，而脚心有涌泉穴，这样可以沟通左右两肾的阴阳之气，开合下焦，补肾纳气。之后双膝外展，可以开通下焦，通畅三焦，促进邪气散出；身体前俯再直起，可以活动四肢，舒活筋骨，疏通气血，发动阳气，通阳祛寒。本行气法能够治疗阴部疼痛，膝关节冰冷，身体消瘦、干枯等。
& 本行气法习练难度较大，对身体的柔韧性、体力等的要求很高，因此习练时，要循序渐进。
风虚劳候：治劳倦过度，右脚压臀下行气等
& & 关于劳倦过度，又受风
& & 风邪是众多致病因素中最可怕的。劳倦过度的人，由于气血虚弱，卫阳无力固护体表，致使肌肤腠理疏松，风邪便很容易趁虚侵入人体。风邪致病，会导致发病的部位游移不定，或者在外游走在皮肤中，或者入内滞留于五脏六腑中，随着感受风邪的部位不同而变化，于是各种疾病都会由此而产生。
& & 补养与宣导法
【治手脚筋脉拘急，下蹲握踝撵席】
& 下蹲，臀部虚坐在脚跟上，腰部伸直，两服平视前方，手臂自然下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸．自己不能昕到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图95 )
& 身体重心移到右腿上，然后左手从外侧抓住左脚腕用力向上拉，而左脚趾用力向下扯。同时右手向后伸，撑于床席上，以保持身体平衡。保持这一姿势一会儿，然后再慢慢收回右臂，放开左手和左脚。如此为一次，稍微休息一会儿，连续做二十一次。然后，交换双手和双脚，按照前面的方法再做二十一次。(见图96 ）
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 下蹲，重点在于活动四肢，特别是双脚。蹲在地上，着方点便可以放在脚上。然后抓住同侧的脚腕用力向上拉，脚趾则要用力向下扯，而且还要用力拉到腰部、脚腕和膝关节的骨节好像散开了一样。本行气法能够舒活筋脉、关节，疏通经脉、气血，气血疏通了，就能够使风热邪气向外透散，从而治疗手脚和腰肩部的风热邪气，筋脉拘急不舒等。
【治腰背寒冷，直立俯伸】
& 身体站直，两脚平行分开，与肩同宽，手臂自然下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，两眼平视前方。然后全身放松．舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图97）
行气导引一
& 弯腰，头尽量向下低．双手尽量接近地面。然后直起上身，面向前方。如此一俯一仰为一次，连续做二十一次。(见图9 8】
行气导引二
& 接上式，以腰为轴，身体用力向左转，然后再用力向右转。如此为一次，连续做十次。之后，身体恢复预备式，休息一会儿。(见图99）
行气导引三
& & 接上式t上身用力向下俯，头也要跟着向下低，然后上身再用力向后仰，头跟着向后仰，如此为一次，连续做七次。（见图100）
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 直立先弯腰．然后再直起上身，重点在于活动头颈和脊背；之后左右转动腰部，重点在于活动腰部；接着，上身再一俯一仰，一张一弛，可以牵引和活动脊背部。本行气法，反复活动上身，能够舒活筋脉，振奋阳气，疏通血气，可治疗脊背、肩臂部和腰部寒冷，以及筋脉不舒等。
【治胸背筋脉拘急，直立展臂】
& 身体站直，两脚平行分开，与肩同宽，手臂自然下垂，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧，两眼平视前方。然后全身放松，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神人静。(见图1 01）
& 弯腰，然后双手用力向后伸展，手臂经过背部，慢慢划向头的两侧，直到双手的距离约等于肩宽。之后直起上身．收回手臂，放在胸前，再放松全身。然后双手用力背向身后，坚持一会儿，然后再在身体前面交叉。如此为一次，连续做十四次。（见图1 02、图1 03、图1 04）
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片刻就可以了。
& 直立，弯腰，弓起背部，双手由背后向身体前面，之后再收回手臂，放在胸前，这样可以舒展胸背部的肌肉，舒活筋脉，畅达胸中的气机，通利气血、筋脉，从而治疗胸部和背部筋脉拘急不舒，气血不调等。
【治劳倦过度，右脚压臀下行气】
& 仲卧，枕在三寸高的枕头上，宽解表带，两腿伸直，手臂自然放在身体两侧，双手拇指弯曲，其余四指将拇指包住、握紧。然后全身放松，双目微闭，舌抵上腭，闭口，以鼻缓慢深长地呼吸，自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上，用心体会气息的出入，宁神入静。（见图1 05）
& 右膝弯曲，右脚压于臀部下面。然后以鼻缓慢地吸气五六次，使腹部充满清气，之后闭住气不呼吸，同时用意念引领清气，从咽喉经过胸部、胃部，到达肚脐下三寸处的下丹田。 闭气到实在憋不住的时候，才从口中慢慢吐气，同时放松全身。如此为一次，连续做五次。（见图106 )
& 身体恢复成预备式，全身放松，再休息片~就可以了。
& 仰卧，能够平和气机；放松左脚，可以引气下行；弯曲右膝，再将右脚压在臀下，能够开台下焦、补益肾气。而行气，可以舒展肺气，引肺中清气，向下归入肾脏，使肺肾交通，肾水生化有源，而肾水旺盛，还能滋养肝术。本行气法能够补益肾气，清肃肺气，柔和肝气，从而可以扶正祛邪，治疗劳倦过度，又易感受风邪，还能使人眼睛清明，夜晚也能辨别各种颜色，就像白天一样，没有区别。
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