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每天吃多少量的饮食不会长胖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，每个人的体质是不一样地，所以减肥的方法也不一样；1、要养成正常的作息时间，2、日常三餐要按时，晚上7点以后不要吃任何食物3、少吃零食，不吃垃圾食品包括任何饮料。4、在三餐前20分钟吃一个苹果（千万不要打皮），5、不吃任何动物肉（特别是猪肉与羊肉）6、每天养成喝清水的习惯（每天大约为2斤水），每天喝1斤豆浆（不加糖）一至二个月。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意休息，饮食少吃辛辣油腻食物，欢迎你的咨询，祝你健康！
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核心提示：每天吃多少米饭不会胖？中国营养学会建议，每人每天应吃250克~400克的谷物。
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　　在人体热量来源的营养素中，碳水化合物占了最大的比例。专家认为，均衡的饮食中碳水化合物所提供的能量应达一天摄入热量的60%左右。由此可见，碳水化合物于人体健康的重要性。　　人之所以会主要是因为摄入热量过多，而所消耗的热量不足。为了平衡热量的摄入与消耗，人们通过控制饮食来控制热量摄入并且通过运动来消耗更多的热量。而碳水化合物是热体热量的重要来源，人们自然会想到通过减少碳水化合物的摄入来控制摄入热量。于是便有了“低碳饮食”的说法。　　中国居民的饮食以谷物为主，而谷物主要为人体提供碳水化合物。因此，需要的人群就想通过少吃来减肥。如果你原来饭量过大，通过适当减小饭量可以有减肥的功效并且不会影响健康，但是如果你本身的膳食结构中就已经缺乏谷物，还要减少饭量，容易出现饮食营养不均衡或的情况。　　那每天吃多少米饭既不影响健康又能减肥呢？中国营养学会建议，每人每天应该摄入谷物250克~400克。而具体需要吃多少，则根据每个人的热量消耗情况来定。如果你的基础代谢率高，并且每天都有坚持运动的话，一天多吃点米饭也不会肥胖。如果你的基础代谢率比较低，热量消耗少，则适当减少饭量。　　现在我们常吃的米饭都是经过精细加工的，加工的过程减少了部分膳食纤维。膳食纤维饱腹感强，而且能够软化大便，能缓解，是一种对减肥非常有利的营养。因此，并非加工越精就越好的。购买大米时尽量选择加工程度不要太深的大米。除了大米，平时还要多吃、、等。粗粮也属于谷物，相比大米含有更丰富的膳食纤维。总之，要减肥并非少吃米饭就可以的，得做到粗细搭配。
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吃米饭也能减肥。不过我们平时吃的米饭多是精细白米，碳水化合物含量高，要想提升米饭的减肥效果，应该要往米饭中放入一些具有饱腹感且热量低的食物。怎么吃健康又不胖？教你几招增加饱腹感
本文导读：饮食一直都是人们的天敌，不管你是在外面吃还是在家自己做都难免会摄入大量的热量，为了身体健康又不能节食减肥，那么该怎么做才能吃的健康又不会长胖呢？
　　以沙拉为主食，反而会造成反效果
　　沙拉一直给人美味又的印象，今天你吃草了吗？但是，沙拉的食材千奇百怪，沙拉酱更是热量大坑，某些沙拉其实反而会成为比一顿麦当劳热量还高的致命陷阱哦！
　　1.注意勿摄取过多淀粉类
　　红薯、土豆、南瓜、玉米等都相当有营养，但是因为淀粉含量高，所以热量也都较高：举例子，红薯100g含热量132大卡，土豆100g含76大卡，因此需要注意分量，否则很有可能使美味的沙拉变成卡路里炸弹哦！
　　2.注意加糖的水果干
　　水果干可让沙拉色彩更丰富，频频出现在派对之中，但其实许多水果干都加了砂糖，也是卡路里炸弹呀。如果觉得沙拉太单调、需要加甜味，可放入柚或橘子片，柠檬也能让色彩加分，更能帮助排毒哦。
　　3.注意坚果类不要加太多
　　坚果含有维生素、不饱和脂肪酸、纤维等对美容有益的成分，同时也能增加色拉口感，但像杏仁10g约60大卡、核桃10g约67大卡、腰果10g约58大卡，热量都很高所以要注意。虽说可增加美味度，但千万别大意而摄取过多了。
　　聚餐不想吃太多，又不好意思怎么办？
　　大家是否有过肚子不太饿、却因为大家都在吃而被影响，最后忍不住吃太多的经验呢？这时候说自己不想吃了，又好像太破坏气氛&&
　　1.重点在于找出不破坏气氛的理由
　　聚餐中若是停下筷子，总是会让周围的人有所顾忌，其实只要你善于表达自己&不饿&的状态就没问题了。比如，今天午饭吃太晚了，或者干脆说最近上火胃口不好blablabla，大家也不会强迫你吃啦~
　　2.点餐时先控制量
　　点菜的时候切忌大肚子小，如果是对方点菜，可以提醒一下&这样吃得完吗&，不知不觉中先控制餐桌上的菜量。只要能聪明地表达自己的意思，就可以避免吃太多哟。
　　增加饱足感以防止吃过量
　　派对、野餐、闺蜜生日&&大家出去胡吃海喝的机会相当多，有时候盛情难却不得不去，不知不觉又吃多了，体重啊&&怎么办？其实，一点小技巧就能让你在饭局上增加饱足感，就不会吃太多啦。
　　吃的时候也要注意窍门
　　1.尽量吃咀嚼音量大的
　　充分咀嚼对减肥有效，吃咀嚼音量大的食物会更有效。比如苹果、黄瓜、芹菜等，当我们听到自己咀嚼声音的时候，不知不觉中就会觉得自己吃了很多东西，从而得到饱足感。
　　2.每吃一口就放下筷子
　　特别礼貌，特别优雅，特别让你少吃点~
缓慢进食可防止吃太多，为了减缓吃饭速度，可以尝试每吃一口就将筷子放下，一口一口慢慢吃自然可增加用餐时间并防止过量，更可让自己充分咀嚼以达到效果。
　　有时候，工作应酬难以避免。然而，在外大鱼大肉回到家又后悔万分，悔不该吃太多，让身上的肉一圈一圈的累积生长。不过，以上小编为大家介绍的知识，大家如果记住了，那怎么吃都不怕长胖了。
　　接下来我们一起来看下容易增加饱腹感又不会胖的食物
　　绿色蔬菜和橘黄色蔬菜，这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。
　　在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。所以接下来呢，你只要吃很少的东西就会感觉很饱了，让你想长胖都不行。
　　多吃鱼类
　　鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。
　　少量坚果
　　坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了（同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢）。
　　燕麦当中含有一种学名为&-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
　　各种豆类
　　豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
（责任编辑：张小凤）
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