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健康运动方法有哪些
学习啦【运动常识】 编辑：肖阳
　　随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身,以弥补平日锻炼的不足.但健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种&暴饮暴食&的锻炼方式无益于健康.下面就让我们一起来看看吧。
　　怎样的运动方式有利于健康
　　偶尔运动不等于健身
　　很多人喜欢运动,但平常因为工作忙,根本抽不出时间.于是,每到周末闲下来,就会约上朋友去运动,把自己累得筋疲力尽.像这样&平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛&的&周末战士&已经不在少数.北京,因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态.周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡.周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强.
　　健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果.所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激.若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始.科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼.
　　&周末战士&当心运动损伤
　　时下,为了春夏薄衫加身时有个窈窕好身材,不少女性现在开始了瘦身运动.另外,天气转暖也让不少&猫冬&者恢复了锻炼.随之而来到医院就诊的各类运动伤害也多了起来.北京龚医师说,节假日和周末是他们接诊的高峰期,其中最常见的是骨折和韧带断裂.龚大夫说：&平时肌肉锻炼不够,而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动,一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤.&
　　眼下很多人趁着周末到户外爬山、郊游,但由于平时运动少,膝盖在爬山的时候上下屈曲角度又大,享了整整一冬天清闲的双腿、双膝突然增加运动量,很容易造成&滑膜炎&.
　　想拥有一个健康的身体,不运动是万万不行的,但运动却并不一定会给人们带来健康.强身健体的方式很多,如扫地、登楼、打太极拳、散步等,新兴的如打门球、跳健身舞等.认定其中一项,长期坚持下去,必见成效.只要人们坚持每天都能轻轻松松的活动,如散步、打乒乓球等半小时以上,不出两个月精神面貌便可焕然一新。
　　做什么运动有助于健康
　　要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。
　　长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
　　跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条。
　　球类运动
　　如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合&东风&的要求。
　　世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
　　从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
　　热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
　　运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
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///文章正文
运动保健方法有哪些
关于方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、户枢不蠹，生命在于运动，了解一些还是必要的。那么运动保健方法有哪些呢？下面养生之道网为您总结列举了一些运动保健方法及其练习要点。
运动的种类有哪些？
1、耐力训练项目
适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类。
2、力量性训练项目
适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。
3、放松性训练项目
适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。
4、矫正治疗性项目
适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。
5、改善关节活动度和灵活性的训练项目
适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。
常用的运动保健方法有哪些？
1、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部&京门穴&（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
2、散步跑步
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。
散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。
操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。
①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合&鸣天鼓&运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。&鸣天鼓&时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。
②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼按摩至双眼睛明穴，再上擦至，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有的作用。
③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。
④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。
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一、&&&& 游泳
游泳运动与其他体育项目的显著不同在于它是在特定环境中进行的。如果没掌握水性，就会下沉，发生溺水，甚至造成死亡事故。此外，如果身体不适或状态欠佳，也有要能产生危险。所以，必须克服麻痹思想，严格按照以下基本卫生要求进行这种运动：
1、要树立安全观念，懂得必要的安全常识，加强组织纪律性。
2、做好组织工作。首先，要对游泳场所进行调查、选择和布置。调查的内容包括水的深浅、水温、水质、流速、漩涡、暗流、淤泥、水下障碍物和往来船只。据此选择游泳场所。根据水域具体情况用鲜明的标志物进行布置，如在周围打上木桩，用绳子穿上浮标或竹筒，把它围起来，并标明水的深度，深水区可安排浮台。其次，课前课后要认真清点人数，编好小组；还要设立安全监督哨，准备好救护器材，配备救护人员等。
1、&&&&&&&&&& 游泳者要进行体检。为保证游泳者的健康和安全，防止疾病传染，在游泳前必须进行体检，凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重的心血管疾病、皮肤病、红眼病、精神病以及有开放性创口的学生，都不宜下水。
2、&&&&&&&&&& 饭后和饥饿时不宜游泳，一般要隔半小时到一小时后再游泳。
3、&&&&&&&&&& 剧烈运动后不宜马上游泳。剧烈运动后马上游泳会造成疲劳的积累，容易引起抽筋及发生溺水事故。因此，剧烈运动后，应休息一会，待体力恢复后再游泳。
4、&&&&&&&&&& 游泳前要做好准备活动。准备活动有利于身体很快适应游泳运动的需要，同时防止肌肉抽筋、拉伤有积极作用。游泳前的准备活动，可做徒手操、慢跑、游泳模仿动作和各种拉伸肌肉和韧带练习。要特别注意活动颈、肩、腰、膝、踝、腕各部的关节。
5、&&&&&&&&&& 游泳结束后应做整理活动。
6、&&&&&&&&&& 女性月经期一般应禁止游泳，若必须参加，要采取一定的卫生措施。
7、&&&&&&&&&& 游泳时要讲究公共卫生，遵守游泳卫生守则，以保持池水清洁。
二、&&&& 田径
田径运动是学校中开展最经常的体育项目，它包括跑、跳和投掷3类项目。在田径运动中，经常发生各种运动损伤和其他一些有害于健康的问题，需要师生共同注意，加以预防。
（一）&&&&&& 田径运动的一般卫生要求：
1、运动前要检查服装、鞋袜是否合适。最好穿运动服，应穿球鞋或田径鞋，而不要穿皮鞋或其他硬底鞋。袜子、鞋垫要保持干净。另外，身上不要佩带徽章、钢笔、钥匙、小刀等杂物。
2、运动前要做好准备活动。准备活动要求全面而充分，使全身各部位、各关节和肌肉都活动开。
3、运动中要时刻注意卫生与安全。要严格纪律，不准推挤和打闹。要根据季节和天气情况防止感冒或中暑。如冬季运动休息时要及时把汗擦干。把衣服穿上；夏季不宜在烈日下运动时间过长。
4、运动后要做好整理活动。整理活动一般包括短距离放松慢跑、游戏、徒手操、轻松舞蹈和按摩等。
二、跑的卫生要求
跑前的准备活动应注意伸展小腿肌、脚跟腱、径肌、股四头肌及股后肌群等；要注意跑道的平整，以免造成腿部肌肉和跟腱拉伤以及踝关节、膝关节扭伤等。在短跑训练中，要避免过多地用足尖跑、后蹬跑或碎步跑，以防小腿肌肉损伤。跨栏跑要掌握正确技术，严禁逆向跨栏。
三、&&&& 跳的卫生要求
跳高、跳远、三级跳等项目，容易发生踝关节损伤、足跟挫伤、膝关节扭伤。练习前应认真检查场地的安全状况；沙坑内的沙子要经常翻晒，保持松软平整，沙面要稍高于坑沿。
（四）投掷的卫生要求&&
投掷项目中常见的损伤是肩部肌肉和肘部肌肉或韧带拉伤，严重的还可能引起肱骨骨折，这主要是投掷技术不正确引起的。因此，应注意正确的运动技术动作；加强易伤部位的准备活动；平时加强肌肉和柔韧性练习；投扔运动前严格活动组织，做好投扔区“清场”，严禁双向对扔，要求学生必须看清投区及附近无人时，方可投掷。
三、球类的卫生要求
我国学校中球类运动开展得比较普遍，球类运动造成各种损伤的现象也比较常见。这里主要介绍三大球（篮球、足球、排球）运动中的卫生要求。
（一）&&&&&&&&&&&& 篮球运动中的卫生要求
1、场地要平整，地面不能太滑，周围不得堆放其他杂物，篮球支架要有保护装置。
2、要穿球鞋，鞋子大小要合适。
3、准备活动要充分。
4、加强基本技术训练。步法要灵活；转身时不能以膝关节为转动支点；要掌握好运球与起跳时的身体重心；如果重心不稳摔倒时，切忌用手去硬撑地，而应顺势借滚翻动作得到缓冲，以防发生手腕、前臂或肘部等严重损伤。
5、比赛中要严格裁判，禁止粗野动作。
6、受伤后要重视康复锻炼，不可过早投入紧张的锻炼或比赛。
（二）&&&&&&&&&&&& 足球运动的卫生要求
足球是一项激烈的身体接触性项目，是发生伤害最多的运动项目之一。受伤轻者为皮肤擦破伤，重者可发生骨折、脱臼和内脏器官破裂。预防措施主要有以下几点：
1、要严格比赛规则，避免粗野动作伤人。
2、锻炼中要合理安排局部负荷量，要安排好身体训练、技术训练和战术训练的比例，避免“单打一”训练。
3、加强准备活动和放松整理活动，有条件的情况下，可进行按摩。
4、比赛中要自觉使用各种保护装置（绷带裹踝、护膝、护腿等）。
（三）&&&&&&&&&&&& 排球运动中的卫生要求
排球运动中常见有手指挫伤、肩周炎、膝伤和腰伤等，注意事项如下：
1、排球不要充气过足，否则会使球过重、过硬。
2、准备活动中要充分活动手指、手腕、肩、腰、膝、踝等部。
3、改进扣球技术。要用甩鞭子的动作扣球，这样可减少肩部损伤的机会。要避免扣空球及疲劳后继续过多的扣球。
4、要先学下手发球，待肩部肌肉力量增强后，再学上手发球和大力发球。
运动损伤的预防
1.教育：首要加强思想教育，培养良好体育道德，防止动作粗野。运动前要适当炼身，加强运动前准备和按摩。
2.学习：掌握好参加项目的基本功、操作技巧和注意事项，培养应变能力。平时加强肌肉柔韧性锻炼。
3.观察：检查运动器械质量有否问题，学习掌握运动器械的方法和技术。不违章操练，合理使用器械。
4.检查：了解运动场是否平坦，不能过硬，过滑，沙坑是否松软，有否坑凹、碎砖瓦块等影响安全的障碍物，场地不平坦，常是足部受作的重要原因。
5.保护：根据自己体质情况，注意使用护膝、护腰、护腿、护手腕等护具。禁止动作过猛，急转身时防止膝关节受伤。
6.技巧：比赛中要勇敢果断，用技巧，打技术，减少与对方身体接触碰撞，球赛要避免不必要的盘带，断球手指不要过度伸张，以防挫伤。当上臂急剧外展、外旋时是肩关节受伤的重要原因。
安全运动须知
体育锻炼要视当天的身体状况，进行运动量和运动负荷的调整。如处于以下的身体状况就不应该做剧烈运动，应中止运动或者限于轻微的运动为好。
&&& (1)睡眠不足的时候；
(2)有极度疲劳感的时候；
(3)喝醉酒的时候；
&&& (4)受到强烈的精神打击以后；
&&& (5)感冒、腹泻或其他身体不适的时候；
&(6)服药期间(特别是植物性神经药、降压药、心脏药等)。
为了预防运动中的事故，充分发挥运动能力，必须充分、细致地做好运动前的准备活动，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸关节；③进行能提高呼吸循环功能的全身运动（慢跑、徒手或器械体操）。
消除体育锻炼后的疲劳感
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在下述几个方面：
&&& (1)肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉僵硬、肿胀和疼痛，动作慢，不协调。
&&& (2)神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
&&& (3)内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和重度疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。
如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法：&&&
(1)保证睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
(2)整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏较快的恢复平静。
用推、揉、捏、按、压、拍、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，加速肌肉运动中乳酸的消除，达到消除疲劳的作用。
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
(4)及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。对膳食的安排，必须有合理的比例和足够的热量。在维生素中，维生素B1及维生素C对促进疲劳的消除影响较大。此外，缺乏无机盐，也易于疲劳，还会使耐寒能力下降。对耐力项目，在运动中补糖，也可推迟疲劳的产生。运动后应补充热量。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
(5) 合理的训练制度和作息制度
包括遵守运动训练原则，不同运动量有节奏地交替进行，活动性休息和静止性休息结合等，这对防止疲劳的发生和消除疲劳有重要意义。
运动前的准备活动有以下好处：&
(1)提高肌肉温度，克服肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。肌肉粘滞性是指肌肉收缩的时候产生的阻力与温度成反比，体温升高时，肌肉粘滞性小，肌肉收缩速度快，力量大。体育运动前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉不发僵，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。而且在活动过程中可以将肌肉拉长，从而增加肌肉的柔韧性，使关节活动幅度增大，在做某些动作时姿势准确，有效的避免运动伤害。
(2)提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的功能，使开始运动时就达到较高的水平，克服生理惰性，减轻身体的不适感。
(3)提高神经系统兴奋性。运动前进行充分的准备活动可使大脑皮质处于最佳的兴奋状态，这样投身于体育运动之中，可达到事半功倍的效果。
运动强度是指单位时间内从事的运动所消耗能量的大小，常用心率来反映运动强度。慢跑的运动强度，心率一般维持在每分钟120～140次。
运动量是指从事不同或相同的运动项目所消耗的能量总和，是运动强度和运动时间的乘积。在中等强度下，运动时间在30～60分钟就可以，运动频率保持在每周3次以上最好。同时，自我感受也是简便易行的衡量运动强度的方式，如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。来源：&&&&&&时间：
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　　乒乓球是一项历史悠久,且深受人们喜爱的体育运动，下面是学习啦小编为大家整理的乒乓球的打法类型，欢迎大家参阅! 乒乓球打法类型 可以分为6大类型： 快攻打法 弧圈打法 弧圈结合快攻打法 快攻结合弧圈打法 以削为主的削球打法
　　运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。下面就让学习啦小编告诉你保护心脏的锻炼方法，希望对大家有用。 保护心脏的锻炼方法 1、静神调息法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手
　　乒乓球是一项历史悠久,且深受人们喜爱的体育运动，下面是学习啦小编为大家整理的乒乓球的基本知识，欢迎大家参阅! 乒乓球基本知识普及 一、基本参数： 1、乒乓球台：乒乓球台面长2.74米(由两块组成，每块长度为1.37米，总长2.7
　　乒乓球是一项历史悠久,且深受人们喜爱的体育运动,对于它的起源有着不同的观点。以下是学习啦小编为大家整理的乒乓球的起源和发展，希望能给大家带来帮助! 乒乓球的起源和发展 起源 1890年，几位驻守印度的英国海军军官偶然发觉
　　有人说，中国象棋是中国的骄傲，而国际象棋则是古印度的瑰宝，但其实，这种说法里有着着巨大的漏洞，下面学习啦小编将带你们穿越千年的时光，去探寻国际象棋的起源。 国际象棋的起源 国际象棋是世界上一个古老的棋种。据现有史
　　雾霾是全民热议的话题，而对于减肥以及运动爱好者来说，关于雾霾天是否适合运动，以及雾霾天运动的危害也值得关注下面就让学习啦小编告诉你雾霾天户外运动的危害，希望对大家有用。 雾霾天运动的危害 雾霾天气极易导致呼吸系统
　　在竞技武术套路的发展历程中,规则导引着竞技武术的走向,规范着竞技武术的内容和形式.下面是学习啦小编为大家整理的关于:最新版武术套路运动员技术等级标准。欢迎阅读! 武术运动员技术等级标准 一、技术等级： 武术运动员技术等
　　中国武术是一种中国特色的文化，是中华民族创造和发展起来的，具有健身、护体、防敌、制胜的作用，被称为中国四大国粹之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于武术运动的锻炼价值。欢迎阅读! 一、武术的现代健身价值 (一)武术
　　有一些朋友游泳后会出现游泳后四肢关节疼痛的状况。那你知道游泳后四肢关节疼痛怎么办?下面学习啦小编将会为您讲解。 1、游泳后四肢关节疼痛怎么办 1.1、非甾体抗炎药可抑制前列腺素的合成而迅速产生抗炎止痛作用,对解除疼痛有
　　有一些朋友游泳后会出现游泳后四肢关节疼痛的状况。那你知道游泳后四肢关节疼痛怎么办?下面学习啦小编将会为您讲解。 游泳后四肢关节疼痛怎么办 1、游泳后四肢关节疼痛怎么办 1.1、非甾体抗炎药可抑制前列腺素的合成而迅速产生
　　网球运动有着悠久的历史，从发展以来，就一直受到人们的喜爱，下面学习啦就为大家介绍网球运动的6个特点，及夏季打网球注意事项。欢迎参阅! 网球运动的特点1.空中击球快速有力 无论是在网球比赛还是在网球游戏中运用的各种击球
　　网球虽然是大家热门的一门球类运动，但是很多人对于网球的由来和发展不太了解，下面学习啦小编为大家讲述一些关于网球的发展历史。 网球运动起源与发展 网球与高尔夫球、保龄球、桌球并称为世界四大绅士运动。它的起源可以追溯
　　网球运动作为隔网的健身运动项目，接下来学习啦小编为大家推荐了网球运动的锻炼价值，欢迎阅读。 网球的运动价值一、全面锻炼各项身体机能，延缓衰老 身体素质是身体发育状况和生理功能状况的综合表现。长期的网球锻炼，可提高
　　现在得了亚健康的人群是越来越多了。而除了从饮食上来缓解亚健康症状，学会运动也是缓解亚健康症状的有效方法。跟着学习啦小编一起来看看吧! 缓解亚健康的运动一、抬腿动作 1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。 2、缓缓抬起
　　很多人在健身时会选择舞蹈等比较需要柔韧性的项目，有些舞蹈对于人体柔韧性的要求很高，只有柔韧性变好了舞蹈的舞姿才好看。那么如何锻炼身体的柔韧性呢?下面就让学习啦小编告诉你吧，希望对大家有用。 锻炼身体的柔韧性的方法
　　体育运动员都有着超乎常人的忍耐力，世界冠军更是需要强大的精神做支撑。每一位体育运动员鲜花和掌声后面都是一把辛酸血泪史。下面学习啦小编搜集了几位体育运动员的故事，欢迎阅读。 体育运动员的故事篇一：邓亚萍的励志故事
　　运动损伤时大家在体育活动中较为常见的一种损伤，为此学习啦小编为大家推荐了常见损伤的急救及其预防方法，欢迎参阅! 体育运动常见损伤的急救及其预防 一、肌肉拉伤 肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所
　　运动有益于身心健康，下面学习啦小编整理了体育锻炼与养生论文，供你参考。 体育锻炼与养生论文范文一 了解中国传统养生运动 生活幸福、身体康泰是千百年来人类追求的共同目标。在漫长的岁月中，我们的祖先在强身健体、延年益
　　体育既是体育，又是国家政治的一个有机组成部分，体育与政治有着密不可分的关系。为此学习啦小编为大家推荐了体育与政治的关系，欢迎参阅。 论体育与政治的关系 1 什么是体育?什么是政治? 什么是体育?对于这个问题，目前国内外
　　体育是教育的重要组成部分，体育为什么这么重要?它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢? 下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。 体育锻炼对学生的好处 一、体育锻炼对运动系统的影响 经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉
　　在体育教学中开展心理健康教育是新世纪教育教学工作的一项重要内容。下面是学习啦小编给大家推荐的体育与心理健康论文，希望大家喜欢! 体育与心理健康论文篇一 《体育与心理健康教育相关探究》 摘 要：在体育教学中开展心理健
　　安全是体育运动教学的基本前提，那么你对体育运动安全了解多少呢?以下是由学习啦小编整理关于体育运动安全知识的内容，希望大家喜欢! 体育运动安全知识 一、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的
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