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更年期失眠的调理方法
本文导读：许多女性到了更年期容易患上失眠的症状，这无疑严重的影响患者的健康，那么有什么比较好的方法能帮助我们调理呢？
　　许多在更年期的时候容易出现一些身体不适，其中部分的人容易出现更年期失眠的情形，那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？下面为大家介绍更年期失眠的调理方法，供大家了解。
　　更年期失眠的
　　入睡困难
　　大部分患者常处于辗转难眠状态（即使很困、很想，但就是睡不着），并喜欢进行大范围的胡思乱想；入睡时间多在30分钟以上，甚至达1小时或更长时间。
　　睡眠质量差
　　以睡不踏实、易惊醒为主要表现，并伴有多。患者虽然能够入睡，但一晚都处于似睡非睡状态（如一闭眼就做梦、有点声音就醒等），导致醒后仍有疲劳感；患者很难维持深度睡眠，一般夜间惊醒次数在2次以上或更多，并常伴有早醒。
　　白天残留效应
　　因长时间睡眠质量差、睡眠时间少（一般低于6小时），便会引起相应的残留效应。患者在次日清晨常感到头痛、头晕或头脑发胀，并伴有精神不振、昏昏欲睡、乏力、疲倦等不适，严重者会出现嗜睡表现。
　　睡眠不真实
　　因似睡非睡的睡眠状态，导致患者明显缺乏睡眠的真实感。多数患者虽能够酣然入睡，但醒后却坚信自己没有睡着。
　　其他症状
　　长期睡眠不良，会引起抑郁、焦虑、烦躁不安、易激惹等精神症状，导致患者脾气异常暴躁；食欲减退、体重下降，为伴随症状。
　　更年期失眠的调理方法
　　进行药物
　　在治疗更年期失眠的药大体上分为，镇静催眠药、抗焦虑药及抗抑郁药三类，其中以抗抑郁药运用的最为的广泛，而多虑平则应用更为普遍。多虑平具有强大的抗抑郁、抗焦虑作用，而且副作用较轻，该药不仅对失眠是有着显着的改善作用，还对更年期焦虑状态、情绪忧郁、紧张不安，及各种驱体不适、植物功能紊乱等，能起到一定的作用，但是有一定的依赖性。
　　心理治疗
　　人到中年，社会和家庭中承担的压力也是越来越大，许多更年期女性，开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。在治疗失眠的时候一定要给自己减少压力。
　　中医的中药对于更年期失眠症的治疗还是具有较好的效果，但需要长期坚持的过程，且药物的使用上也是非常不方便的。
　　增加体育
　　积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，可在一定程度上改善患者的失眠状态。
（责任编辑：林森）
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女性更年期失眠怎么办？
　 9:27:12　来源：全民健康网
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　　更年期失眠怎么办?更年期的女性不但容易出现情绪的波动，还容易出现失眠的情况，小编找来了几种可以防治失眠的妙方，一起来学学吧。
　　1、当感到心情烦躁，爱胡思乱想的时候就躺下来吧，躺在床上，并把脚抬起来靠在墙壁上呆5～10分钟，使自己静下来。
　　2、身体循环系统不是很好的人以及怕冷又易失眠的女性，可以抽出一点时间，在家里腾出一块安全的空间进行倒退走路，建议每天进行20分钟，可以锻炼脑部平衡、调理新陈代谢。
　　3、进行有规律地运动，找到适合自己的减压方式，比如深呼吸、静坐、参加自己喜欢的活动、维持愉快的人际交流活动，这要就可以防止更年期出现的忧郁问题，而影响到了。
　　4、按摩肩膀，活动手腕、手肘、膝盖、脚踝、髋部，这些部位的周围存在着很多穴位，经常进行按摩可以促进血液循环，尤其是“神门穴”和“内关穴”可有助于睡眠。
（本文来源：全民健康网　编辑：Nydia　作者：）
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&更年期失眠怎么办，很多人认为更年期失眠是一种病，事实并非如此，只是更年期比其他时期更容易失眠而已，这时候如果你不能有一个良好的睡眠环境，那么就容易导致失眠。枕头在整个睡眠环境中起到了重要的作用，一块合适的好枕头可以让你不再失眠。
失眠症，不仅影响自己的身体健康，对更年期失眠的治疗也非常不利。更年期是每个女性都会经历的阶段，进入更年期的女性，会变得脾气暴躁，情绪抑郁等。同时，还会出现失眠。那么，更年期失眠的症状表现有哪些呢?
　　更年期失眠的症状表现：
　　1、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多40左右岁的女性成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
　　2、夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象，也很大程度的影响睡眠情况。
　　3、更年期女性超过70%以上都是由于雌激素减少，内分泌变化所致。
　　4、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹：很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
今天就给大家介绍一下更年期失眠症的症状及病因,希望对大家有一定的帮助。
更年期对于女性来讲是一个很痛苦的时期，由于内分泌失调和一系列身体问题。女性在更年期往往会出现潮热，四肢乏力，失眠多梦，烦躁不安等身体不适的症状。还有经常失眠的情况存在，那么更年期女人失眠怎么办呢?
　　【症状分析】失眠症状表现形式目前来讲,失眠症主要有四大常见的表现。
睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。
　　2. 睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。
入睡困难：辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
　　【病因了解】预知失眠原因的重要
环境因素：噪音或光照干扰睡眠；高温或严寒影响睡眠；卧具不适，如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠；改换睡眠环境，如住院或住旅馆也可以引起失眠；同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
)生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。
　　（3）心理社会因素：各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
　　(4)躯体疾病：各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
　　(5)精神疾病抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
　　大量权威的临床前及临床医学研究证实莉芙敏片的有效性和良好的耐受性，莉芙敏片可以有效缓解更年期综合症，特别是缓解潮热、出汗、睡眠障碍、情绪障碍等方面得到国内外临床医学研究广泛认同。大家一定要多加关注身边处于更年期的亲人朋友们，帮助他们更好的健康生活。
★培养睡眠情绪：
　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。
　　★学会放松自己：
　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体做法可通过咨询医生加以详细了解。
　　★创造睡眠环境：
　　良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。
　　★注意劳逸结合：
　　更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。
　　失眠是更年期最常见，也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。因此，更年期失眠防治法对于缓解更年期症状，提高更年期女性生活质量十分重要，希望上述介绍的“更年期女人失眠怎么办”对大家有所帮助。
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更年期失眠怎么办 治疗失眠小偏方
&　　更年期失眠怎么办?一起来看看吧.
　　更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑&垂体&卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。患者现在的情况可以采用中医中药的辨证配伍治疗，综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志，可以逐渐康复的。
　　更年期失眠怎么办?
　　女性更年期失眠是一种常见的病症，会对女性的身心造成一定的伤害，那么，究竟有哪些行之有效的治疗方法，对女性的更年期失眠有比较好的治疗效果呢?准确来说，这些还是要到医院找医生进行必要的治疗，我们今天介绍的是一些比较好的日常疗法，快来一起看看吧。
　　首先，就是每天为自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
　　其次，在饮食上也要有所注意，尤其是这方面的营养。取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。，这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。
　　其三，就是一些小偏方，可以看一下。取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂。
　　其四，就是足疗，这也包括两个方面。第一，敷足疗法，取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。第二，足浴疗法，磁石，菊花，黄芩，，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。可以说更年期失眠的疗法是各种各样的，重要的是看你选择那种治疗方法，以及看你有没有耐心坚持了。
　　如何食疗
　　失眠给人带来的烦恼大概只有经历过的人才能体会得到，不少女性在进入更年期以后都会有失眠方面的困扰，这时候不妨可以选择一些能帮助缓解失眠症状的食疗方进行调理，那么，女性更年期失眠如何食疗好呢?下面，我们就来听听专家是怎么说的。
　　一：小米枣仁粥
　　女性更年期可以将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用两次，每次加蜂蜜更有效果。主要功效：补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。
　　二：小米粥
　　女性更年期可以先以50克小米煮粥，再将鸡蛋打入后再稍微煮一会，就可以了，每天睡前饮用，对安眠有很好的效果。主要功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
　　三：莲粉粥
　　女性更年期可以先将30克远志泡去心皮后，加入15克的莲子，一起研成粉末，再煮50克的粳米粥，待熟之后加入远志和莲子粉，在煮一两分钟就可。主要功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期健忘、怔忡、失眠等症的食疗。
　　现在你知道更年期失眠怎么办了吗?