如何消除口才训练新励成中的恐惧感

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时间: 16:42来源:口才中国 作者:admin 点击:
　　很多的人，上台的时候会紧张，不能够很好的表达自己，那么克服说话紧张的方法有哪些?下面，有请口才中国老师给我们讲解。
　　1，我们要知道&人无完人，金无足赤&的内涵：&在大众场合或自己比较在意的对象面前&不要去过分关注对方对你的影响如何，也不用太在意自己的缺点，只要尽到了自己的礼节和真诚。
　　2，在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中而练就的：目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑，但是对于成长中的我来说是很正常的现象，当你这样认为时，那么你的紧张焦虑也就会降低许多。
　　3，世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理：这就是说那些社交能力强的人在与&自己比较在意的对象面前&也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实，那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。
　　4，不要过高估价对方：不要认为自己不如对方，甚至一无是处，应当多想一想自己的长处，同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强，进而达到消除和缓解紧张的目的。
　　5，&在大众场合或自己比较在意的对象&交往中，不要过分考虑他们的身份、地位、年龄和性别：尝试把对方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上与他们接近些。这样你就可以与他们相处得自由自在，不再拘束紧张了，当然你的惧怕心理也就会自然消除。
　　6，不要关注别人的赞许：当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。
　　7，直接向对方表达自己的紧张和焦虑：当你去拜访&自己比较在意的对象&时，你可以说&见到你很高兴，但是由于很仰慕你，所以见到你有点紧张，请你见谅!&，当你向对方表达出自己的心声之后，你的紧张和焦虑也就随之消失了。
　　8，不要去想与你说话的是谁：聊天的时候不必拘谨、担心和过于认真，也不要事先考虑，想说什么只要张开嘴巴说出来就行，不要考虑自己的语言他们能否听懂，只要开口就说，这是克服紧张、焦虑的有效方法。
　　9，养成大声说话的习惯：受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足。要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。
　　10，以平常心来对待：当你&在大众场合或自己比较在意的对象面前&感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样&&顺应自然，该说什么就说什么该怎么说还怎么说，这样一来你的紧张焦虑也就会随之减轻或消失。
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&&&&题主提到的这种心态，实际上是一种行为风格，是你在日常情境中应对问题的一种固定的行为风格。&&&&行为学派认为人们的行为是习得的，也就是说，凡是通过学习得来的某种行为模式，同样也可以通过学习建立全新的行为模式，从而放弃旧的行为模式。&&&&在我们的生活中，会学习到一些对我们成长有利的行为，比如“自我管理、行为控制、承担责任、积极面对困难，同时也会学习到一些不利于成长的行为。比如：逃避责任、无动于衷、自我放任、反应冷漠、退缩抗拒。&&&&而你在人际关系中的害怕冲突。对权威的顺从，过于自我约束的表现，具有行为退缩的风格。这种行为风格的养成，跟你过去习得的经验是相关的。&&&&所以在这里，做个猜测，不知道你从小和父母的交往是什么样的模式，父母对你的教育受否训斥和说教，或者你是在社会环境中习得的这种退缩反应来面对问题，父母对你的态度如果是严苛的，幼小的你无法反抗和父母交往中，就会不得不妥协和屈从来保护自己不受惩罚也维护了父母的权威，或者是你在学校这样的环境中不知道如何比自己年长的人以及同辈交流，不得不学习都谦虚和忍让，以求平平稳稳不出差错。&&&&这种行为风格一旦养成了，就有可能被类似的情境强化。跟亲朋好友，师长同辈，工作对象相处的时候，你都喜欢性的隐藏自己的真实想法，这样的行为模式压抑了你的个性，降低你办事的效率，你也没能力满足自己的需求。&&&&如何能让你建立起一种自如面对自身以外的人，用勇于提出自己的见解，而不再惧怕与别人起冲突的行为，从而改变让你觉得尴尬不易应对的局面？&&&&1、观察学习&&&&在你身边，一定有人际交往方面坦然和勇于表达自己的人，那你就要在日常生活中留心观察他们是怎么和别人进行思想观点碰撞的，注意他们用了什么技巧、怎么说话的，他们交流的结果是否是你期待的结果，以他们为榜样，在他们身上找信息，学习他们的行为风格，认识善于观察的动物，观察法是有效的，比如看电影，看书同样是强有力的观察学习来源。&&&&2、示范&&&&可能的话，你邀请你认为可靠的朋友，在模拟情境中给你示范，朋友的示范作用能够修正你对自己交流中不适当的预期、情绪反应和行为反应。你也可以参与进去，真切去感受全新的体验。&&&&3、改变内部语言&&&&你害怕与人冲突，无法直面自己的想法，这个时候你的内部语言通常是：“我最好不要说别人不高兴的话，万一一个不小心惹别人不高兴了，他生我气了怎么办”你的这种退缩的行为风格也一部分由你的退缩性的内部语言风格的暗示促成的。这个时候你要把你的内部语言风格改换成积极地充满挑战“我要是不说出来，怎么知道对方同不同意呢？也许结果没有想象的那么糟，我可以去试一试。”当你改变了内心的逻辑，再去验证自己的行为，通常会有出其不意的效果。&&&&重新建立一种行为模式，需要你去积累经验，通过时间的考验，找到良好的感觉，你会在未来某个时刻发现自己不是现在的自己了。同时也需要你展示自己的聪明，要知道说话的轻重，分寸的拿捏。但这个仍要你通过实践区体验和摸索。
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