杠铃卧推肩膀疼时肩膀疼，什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-29 03:35 标签： 肩膀疼痛是什么原因
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练完卧推后肩膀会隐隐的痛
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本帖最后由 yuan01 于
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1、肩膀一直不太好，2010年的时候曾经肩夹膜（好像叫这个）轻微破裂，不过后来恢复不错，应该好了。只是偶尔咔咔响。
现在做卧推一直找不到感觉，然后上了重量就感觉肩膀隐隐的痛。转动肩膀会响。这是伤病的问题吗？
2、卧推一直找不到感觉，推前几组在做动作时会感觉胸肌夹紧，后面完成动作没问题，但是感觉不到胸发力了。第二天也感觉不到痛。怎么破（其他部位训练还好）
3、脂肪全部堆积在腰腹、臀、大腿。& &骑单车、跑步、踏步机哪个减脂好一些？
新人第一次发帖，谢谢大家了。
1：动作中是否有含胸
2：动作的规范
3：加强肩袖稳定肩胛骨
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1：动作中是否有含胸& &2：动作的规范&&3：加强肩袖稳定肩胛骨
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1 彻底的检查
2 肩袖打开训练
4 肩不好卧推就不要肘部向外了，斜向前就可以了。
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肌肉光明使者(七级), 积分 6167, 距离下一级还需 3233 积分
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坚持就是是胜利。。。。。。。。。
肌肉圣骑士(四级), 积分 313, 距离下一级还需 187 积分
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你说卧推找不到感觉的情况，我以前也有过，一是手握推扛的握法，二是发力时是否用意念集中到胸肌上，三是动作是否标准，最主要的是多练这样慢慢就能找到感觉了。减肚子我认为还是跑步机比较好，但得跑45分钟到60分钟，不然起不到减脂的效果。
肌肉圣骑士(四级), 积分 417, 距离下一级还需 83 积分
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放松和缩腹，就是现在流行的三个月对比图，呵呵
肌肉风云使者(六级), 积分 1173, 距离下一级还需 3627 积分
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继续练吧，说的再详细还是找不到感觉的多了去了，关键是练的时间短了经验少，练多了自然就明白了，熟能生巧，巧能生精。
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1不好判断是否有旧伤影响，动作中注意肩胛骨尽量收紧。
2在动作标准的情况下加强对胸肌发力的意念感知。
3先力量，后有氧，至于有氧类型，按个人喜好选择吧。
肌肉风云使者(六级), 积分 1188, 距离下一级还需 3612 积分
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有可能是肩膀那边的转肩肌受伤，这身材可以无氧之后+30分钟有氧，有氧的话做混合有氧效果会比较好
肌肉精灵王(五级), 积分 675, 距离下一级还需 325 积分
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其实坚持，一定都有效果，这里有很多计划都适合你。
人帅再稍微练习就很不得了了。
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1.目测评估，肩胛骨上提的现象。改善思路：练习下斜方和前锯肌下束。
2.肩胛骨前因现象。改善思路：锻炼菱形肌和中斜方肌。
3.肱骨内旋现象。改善思路：训练三角肌后束，肩袖里面的外旋肌。
（以上评估最好结合触诊评估才能最终确定。）
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加油！！！！！！！
未解决 (问答版块诚心求解)
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<b class="ic ic-">房卧推时不注意肩膀扭伤了，十几天都没好，有什么好办法呢
全部答案（共1个回答）
+按摩较快恢复，静心保养休息，一定要注意，在未恢复前不要进行肩部的运动，否则会造成更大的伤害。
照个X光片看看骨头是否有问题。。。。。。。。。
你好，临床观察贴膏药没有外喷药效果好，你可以口服三七伤药胶囊的同时外喷伤科灵，这样效果会更好。
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