怎么弄松大腿肌肉如何放松图解上的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-24 01:14 标签： 如何放松大腿肌肉
图文大播报
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求教：如何让腿部松弛的肌肉群变的紧实而线条明显？
小弟今年是个18岁的高中生，本人接触健美已经8个多月了，由于年轻由专业体育的基础加上训练刻苦和有好的老师，所以进步比较快，身高174 体重由原先的62kg飞涨到了75kg，由原来的瘦子变成了一个小壮男，但是发觉社会上对纬度大的大块头有着普遍的歧视而且女朋友也觉得我纬度大了不好看。其实纬度不是特别大，手臂充血后39，但是普通人普遍认为我长的太壮了，尤其是父母和女友，所以想对自己的几个肌肉群的线条加以刻画。但偏偏不巧此时我的老师去外地发展了，所以只剩下我一个人练了，求教无门，只有问大斌上的各位哥哥和前辈，现在我将我的几个问题总结提出，希望大家能给予回答，谢谢。
1.如何使松弛的大腿肌肉变得线条明显，我的大腿纬度比较粗，因为老师一开始使以比赛的要求在训练我，所以腿围特别大，但是给日常生活造成了很多麻烦，比如裤子穿不了，或者是骑车的时候内侧会摩擦的疼痛，视觉上显得人很矮。我就想问下各位，如何使腿部变得紧实且线条明显且肌肉外翻不那么严重，另外如何把腿部的纬度减小，如何把大腿内侧减小。
2.练了8个月后发觉自己线条实在不太好，可能使控油做的不到位，经常宵夜且生活不太规律加上学习劳累的缘故，由于出国，所以高考已经没什么压力了，所以现在有足够的时间和条件去打造线条，请大家告诉我一下如何刻画二头的线条，我的二头好像整个就那一块，个人很羡慕欧洲那些平面模特的前肩和二头的线条，请问需要使用什么补剂可以达到刻画线条的目的。（个人比较想练成那些品牌的平面模特状）
3.第三个问题比较白痴，本人实在是太白了，所以问问各位前辈有没有什么美黑的办法使线条更明显，求教。
初出茅庐的健美小弟弟在此求教，还请各路高人前来应答，本人很谦虚好学的，如果有什么可以帮到我一定感激不尽，谢谢大家了。会天天查看此贴的
友情帮顶。
1.帮不了你
2.线条不好是碳水控制不好
3.去太阳房晒就是了。晒一周就黑的跟印度人似的
减小腿部纬度最好的办法是卧床, 比如一个暑假窝在家里卧床看书游戏什么的. 有经济条件的话可以购买轮椅, 虽然看上去有点搞笑但是绝对有效果.
线条不好是饮食和有氧的问题. 建议加强.
国内好像没有tan......
我现在就是tmd一黑蛋，晒多了点。。。还得吾白一点，要不然没人要了
动感单车 对你的大腿有好处
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卧床会不会肌肉萎缩啊。。。都软了。。。关于线条的问题能否具体的谈下啊
回复 5# 的帖子
黑才性感啊，我太白了，显得很娘。不喜欢声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　1、缓解臀部至大腿的肌群
　　坐下后双腿伸直，双手握住脚踝，将身体向前弯。记得身体要打直，才能伸展到背部肌肉。维持30秒时间，左右交替进行。这样的目的是彻底伸展腰部与大腿后侧的肌群。然后将单边臀部向上抬。上抬时记得从骨盆处开始挪动，并将抬起那侧的侧腹绷紧。注意要维持身体的轴心。借由抬臀伸展大腿后侧与腰部，雕塑下半身曲线。抬臀时，头部要维持在正中央，别和上半身一起歪掉。
　　2、让大腿内侧变柔软
　　坐下后将一只脚伸直，另一只脚屈膝收在大腿下方。以双手支撑身体，尽情伸展大腿前侧。维持30秒。然后将腿往外张开：借由脚的开合来伸展大腿内侧肌肉，注意张开腿时，注意身体坐直不要瘫软，让头部到骨盆的轴维持笔直。
　　3、提臀塑型
　　将一只脚收在大腿下，另一只腿向外张开并弯曲膝盖。借由这组姿势可以伸展大腿，让髋关节的动作变灵活。来回进行10次，左右交替进行。然后维持第一个动作的姿势，并挪动向外张开的那只脚。以髋关节为支撑点，运用臀部的肌肉将膝盖朝身体中央立起。此动作扩增髋关节的可动区域，能刺激臀部肌肉。
　　4、雕塑大腿的整体曲线
　　坐下后，先将一只脚收在大腿下方，再将另一只脚伸直。接着将身体打直，让伸直的那条腿向外张开，脚尖朝外。进行10次脚尖扭转，左右交替进行。接着挪动伸直的腿的髋关节（大腿的根部），带动脚尖往内侧扭转。动作中如果身体歪斜、膝盖弯曲的话，就难以伸展到大腿了。
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在这里，读懂跑步&&&&小腿肌肉福音！10个动作轻松搞定
小腿肌肉福音！10个动作轻松搞定
来源：秀美网 10:37:30编辑：初花凛凛
【导读】：一双美腿最忌讳的就是那凸起的小腿肌肉，顿时让美感消失全无。不过今天秀美小编将教那些有小腿肌肉的MM来个&扫肌&大作战。让我们一起去看看专门为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作吧，此款瑜伽不但能够帮助...
　　下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。
　　下犬式
　　这是一个经典的动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒&V&字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
　　单腿下犬式
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
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大腿上肉很松 怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性怎么瘦大腿
大腿上肉很松而且显得比较粗，怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性些，怎么瘦大腿呢？
1.足够的有氧运动（30-60分钟)
一周4-5次即可，不可多做也不可少做，时间次数都要适度，一周休息2次时间要间隔，尽量不要连续休息
2.局部运动
【与3.拉伸运动交叉做】{局部运动也可在全天进行，尤其在间歇休息期间做，效果不错}（大腿：空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等）（小腿：绕脚踝、踮脚等）
3.拉伸运动
（大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧）
4.力量训练（新增加）
（力量训练是每周3-4次，基本与有氧运动配合，这是防止平台的有力保证哦！）
5.按摩！！
（很重要！要有充足的时间和按摩到位，一定要捏软，使劲锤！时间不是问题！这也是防止肌肉腿的有效保证，坐着时没事捏捏、锤锤）
6.泡脚（10-15分钟）+竖腿【请参见系列附图】
（主要针对小腿，但是竖腿是有效美化腿部曲线的，所以对整个腿部都有效果）【我一般竖15分钟，按摩5分钟，再竖15分钟，再按摩10分钟】这里只给你列了个大纲，各个具体、紧致大腿肌肉的方法，美人轩论坛里面已经有很详细的方法-图文和视频了，自己多看看哦！
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