如果无法避免长期熬夜怎么恢复身体，如何将其对身体的损害降到最低

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-23 07:26 标签： 熬夜对身体的危害
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　　很多人为了工作学习，不得在晚上熬夜完成任务，但是通过时间的累积，熬夜会对身体造成极大的伤害，但是熬夜是无法完全避免的，只能把熬夜的伤害降到最低。下面为大家介绍几种方法，教你如何把熬夜的伤害降到最低。
　　1、熬夜工作也要休息。不得不熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最还能睡一会。熬夜时，千万不要戴隐形眼镜，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半个小时做做深呼吸，做做眼保健操。
　　2、把握好补觉时间。第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补觉的时间，尽量按时起床。中午适当补觉，大约小睡30分钟。下午的补觉时间不要超过3小时。
　　3、醒后进行头部按摩。睡醒后，以手指肚为梳，双手从额头向颈后反复梳揉一、二百次，可以缓解熬夜后的疲劳。如觉得头部发紧，可用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，促使头部血液畅通。
　　4、适当的喝茶提神。咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。专家建议熬夜最好喝茶，比如可以和枸杞大枣茶，补水又去火。
　　5、晚餐要清淡。晚餐不要食用高热量或油炸食品;不宜吃过咸的食物，否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害;不要吃得太饱，要吃易消化的食物。夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。
　　6、热敷护眼，食补健眼。用干净热毛巾覆盖于双眼(同时闭上眼睛)，每天1—2次，每次热敷约10—15分钟，帮助解除眼部疲劳。山药、胡萝卜、菠菜、玉米、牛肉、红枣等对保护视力有益，可以适当补充健眼食物。
　　7、多吃水果保护皮肤。可以经常吃苹果、杨桃、柠檬、橙子、葡萄、龙眼、香蕉、柚子等水果，补充维生素C，可以防止皮肤长痘、长斑，并且还有保湿的功效，同时可增强抵抗力，使身体不容易生病。
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　　是奇了怪了!刚拿体检报告,我这体重重了不说,还显示是低密度脂蛋白增高,医生说这跟吃得油腻有关,还让我少吃肉多吃青菜。我真是纳闷,为了养生保健,我几乎都只吃素食,连炒菜的油都只用素油,说起来还几个月没吃鸡蛋了,难道全吃素也会得高血脂?　　熬夜非常损害身体健康。《生命时报》记者专访上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明,为大家支招怎么才能把熬夜的伤害降到最低。　　　1.几类人不能熬夜。施明提醒大家,熬夜并非人人都合适,一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜,应保持正常的作息时间。　　　2.发现警报及时停止熬夜。即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜,一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。但当身体出现一些劲爆,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。　　　3.熬夜前先睡会儿。熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。由于熬夜会对人体的消化系统有损伤,因此,建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。　　　4.补足水和维生素。施明说,熬夜会带走人体大量水分,大家在熬夜时应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。　　5.避免太过激动。在看比赛的过程中,要做到心态平和,尤其是看到我关键时刻,千万不要情绪激动。施明说,临床上有一些病人,平时没有任何心脏病的迹象,体检也一切正常,就因为看比赛时情绪过于激动,导致突发心脏病。　　6.注意室内通风。由于现在正值夏季,很多人在家中怕热,将空调开得很低,不注意室内通风,也会影响身体健康。建议大家注意开窗通风,空调每开1~2小时,就要关闭,打开窗户,通风15~30分钟。如果在其他地方,建议远离二手烟。　　　7.边看比赛边活动身体。看比赛时,大家应该端正坐姿,保持腰部挺直,不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视。注意每看半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。　　　8.熬夜两小时,补觉半小时。熬夜的第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。施明提醒,白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。
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原标题：把熬夜伤害降到最低（关注睡眠）
　　古时候，人们日出而作，日落而息，让身体听从大自然的安排。而现今，由于工作忙、交际多，许多人不得不熬夜，牺牲健康换取时间，从而引出了一系列健康问题。既然熬夜难免，那么怎样才能减少对身体的伤害呢？
　　熬夜对身体有七大伤。伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10―11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2―3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
　　熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低。
　　提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
　　护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
　　补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2―3天， 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。▲&
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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