天天躺在床上怎么锻炼大腿肌肉呢
天天躺在床上怎么锻炼大腿肌肉呢
天天躺在床上怎么锻炼大腿肌肉呢？手术这条腿膝盖抬起来明显看到肉是松弛的而另外一条腿明显不一样
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：骨折,骨关节炎,缺血性坏死,关节脱位,骨膜炎,肋骨...
&&已帮助用户：83430
问题分析：主要就是你这个腿的屈伸功能锻炼呀这个情况就是肯定的呀！比如说你把腿抬起来把膝盖蜷起来，把大腿蜷起来。意见建议：这个也是一个功能康复锻炼呀，你自己都会有感觉的，当你做的这些功能活动的话。
职称：主治医师
专长：老年人高血压,原发性高血压,老年人高血压危象
&&已帮助用户：78035
指导意见：根据你所说情况，只能是，经常热敷按摩一下，再就是，向上蹬车运动。
问大腿膝盖无法弯曲
职称：肠胃疾病
专长：普外科
&&已帮助用户：25044
病情分析： 你好 无法弯曲，是关节老化的表现。诊断为骨性关节炎。骨关节炎表现不完全一样，象所提的是以股骨胫骨大关节为主的骨关节炎，这是关节老化，软骨磨损，缺少润滑的表现。意见建议：保守治疗可以适当锻炼，如骑自行车，游泳，增加关节的活动度，忌爬山、爬楼梯。彻底治疗可能需要关节置换手术
问髌骨松弛会好吗？
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，一般情况下，对于松弛的问题考虑可能跟自身体质有关系，需要就医指导进行针对性的检查修复调理，祝健康
问右边大腿内侧疼痛 坐着腿抬起开来大腿内侧从膝盖到大腿...
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
病情分析： 出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，意见建议：尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，
问大腿膝盖和屁股针扎疼痛
职称：医生会员
专长：心脏病，肝病
&&已帮助用户：4996
问题分析：您好，根据您的描述，符合坐骨神经痛的临床表现。和养猫的关系不大，养猫只会传染狂犬病等传染病，不会影响骨骼的。意见建议：建议您可以适量服用止痛药，贴敷膏药，进行中医针灸；若效果仍不理想，可以去医院拍片，找医生诊断后，对症进行治疗。
问大腿和膝盖麻木，酸痛，走路脚不好抬起
职称：医生会员
专长：结石科
&&已帮助用户：91768
问题分析：你好。腿脚麻木的原因很多:如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、脊椎滑脱、脊椎肿瘤,血液循环不畅,着凉,受潮,都可能引起腿脚麻木。意见建议：建议,去医院做相关检查,看看是哪种原因引起的,对症下药
问男性没有受过伤,为什么膝盖上有条疤痕,而且大腿的两侧...
职称：医师
专长：消化内科常见病
&&已帮助用户：69965
病情分析： 您好，根据您的情况考虑是生长纹，一般见于肥胖体型者，这种情况并没有影响的，注意合理饮食和适当活动就可以。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
锻炼相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
同类科室问答排行ｘ
日累计回答人
评价成功！膝关节骨关节炎简单锻炼方法
_好大夫在线
膝关节骨关节炎简单锻炼方法
全网发布： 11:52:06
发表者：郭会卿
(访问人次：8972)
1.松解按摩：按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织。2.不负重膝关节主动屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。3.直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高；如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。4.股四头肌力量训练：仰卧或坐位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。或者仰卧时将大腿伸直抬起,保持脚跟距床15厘米,坚持15～20秒,放下休息,再抬起,反复训练,由少到多。也可在脚踝部加上适量重物练习。也可作提踵训练,扶墙站立,脚跟抬起,脚尖站立,反复训练等。功能锻炼主要以不负重状态下的屈伸膝关节为主。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（1）坐位伸膝法：要领：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习30-50次。（2）空蹬自行车法：要领：患者平卧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，重复练习30-50次。（3）膝关节下压法：要领：坐位，膝关节下垫一软垫，膝关节伸直向下用力按压软垫，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。（4）两膝挤压皮球法：要领：坐或卧位，两膝间夹一皮球向中间挤压，两腿屈曲30-60度，并保持姿势5~10秒钟，放松，重复练习30-50次。另：1抗阻力向上运动法：要领：可在坐位伸膝法基础上在小腿部加一沙袋。2抗阻力向前运动图，要领：坐位，一膝关节伸直，一膝关节屈曲约30-60度，双手持一毛巾两端，中间负于小腿前做出向后牵引、而小腿作出向前的反作用力的动作。3单直腿抬高法：要领：患者平卧，两腿伸直，其中一条腿抬离平面15-30cm，保持两条腿都处于伸直的状态。&
发表于： 11:52:06
郭会卿大夫的信息
擅长中西医结合治疗强直性脊柱炎、类风湿关节炎、风湿性关节炎、痛风性关节炎、颈椎病...
郭会卿 河南中医药大学中医骨伤教授
河南省中医院（河南中医药大学第二附属医院）风湿...
郭会卿的咨询范围：髋关节功能锻炼方法_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
髋关节功能锻炼方法
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩9页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由沈炜亮大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
特色：康复理疗相关！
【骨关节炎】要强健你的膝盖，每天坚持做这个简单动作吧！
静蹲是膝康复过程中重要而且方便的方法。方便在于有墙就能练,不受场地和时间的限制，不需要康复器材，静蹲的角度和时间可以根据自己的能力控制。静蹲另外一个好处是不增加，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加，一般不引起疼痛，容易坚持。静蹲不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。静蹲尤其对以下一些病症有效：髌骨软化症，髌股关节软骨损伤，膝关节骨，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，（如半月板损伤，前后交叉韧带损伤，髌骨脱位等）处于早中期恢复期的患者。先看第一个示范，靠墙静蹲的标准动作：&靠墙静蹲是一个非常简单的运动，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力量，让膝关节更稳定、更强健。动作要点双脚打开与髋同宽、膝盖和脚尖指向正前方、小腿垂直于地面、屈膝屈髋九十度、上身保持正直、收腹挺胸、两眼平视前方，头部，肩部背部紧贴于墙面。角度蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。注意：蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。&每个人身体情况不同，所以适合的动作和运动强度也不同，这就需要在了解标准动作的基础上寻找最适合的锻炼方法。&有很多人还没达到 90 度就出现了膝盖疼痛，标准动作就不适用了，这时要先找出膝盖不痛的极限角度（也就是「疼痛临界点」），寻找方法如下：腿伸直，肩部斜靠墙上，然后上身沿墙面慢慢下滑，同时屈髋屈膝，直至出现膝关节疼痛，这就是疼痛临界点。&找到最适合自己的静蹲方式康复训练不同于健美训练，不要求每组都做到力量用尽，特别是锻炼初期，时间过长会导致姿势变形，反而会造成膝盖二次伤害。你会感觉到，起始阶段肌肉非常吃力，坚持一会儿就会感到肌肉充血发热，然后肌肉酸、胀痛，再之后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。训练强度：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。锻炼要循序渐进，量力而行，初级阶段每次训练完成 5～6 次动作，中级阶段每次训练完成 7～8 次动作，高级阶段每次训练完成 9～10 次动作。每组锻炼之间要休息，同样按照循序渐进的原则。初级阶段每完成一次动作休息 1 分钟至 1 分半钟左右，中级阶段每完成一次动作休息 45 秒左右，高级阶段每完成一次动作休息 30 秒左右。最后，拉伸股四头肌（如下图所示），训练结束。二次整理者：阮登峰/沈炜亮浙江大学医学院附属第二医院·骨科；浙江大学骨科研究所；浙江大学李达三·叶耀珍再生医学发展基金；浙江省组织工程与再生医学技术重点实验室；中国医师协会骨科医师分会再生医学工作组；本人专业诊治范围：1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎，跟腱断裂；手腕部-；筋膜炎2，再生医学技术治疗运动系统疑难杂症，包括：软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生；门诊类型：肌腱病专科门诊！致谢：&尤看运动康复
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 22:06
沈炜亮大夫的信息
沈炜亮大夫电话咨询
沈炜亮大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询沈炜亮大夫
在此简单描述病情，向沈炜亮大夫提问
沈炜亮的咨询范围：
本人专业诊治范围：
1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎，跟腱断裂；手腕部-腱鞘炎；筋膜炎
2，再生医学技术治疗运动系统疑难杂症，包括：软骨/半月板/肌腱/韧带的修复、重建和再生；
3，术后康复训练辅助指导；
专家门诊类型：肌腱病专科门诊！
患者提问要求：需要叙述详细的病史，包括：
1，病友基本信息，如性别，年龄，有什么基础疾病，如高血压，糖尿病，家族史等，平时的运动强度；
2，主要不适症状，如疼痛，弹响，卡压，活动受限范围，畸形等；持续时间，加重时间；自觉可能的诱因，受伤史等；
3，简要诊治经过，如既往做过什么检查，详细的检查报告描述，尽可能上传辅助检查的图片，尤其是MRI，CT和X等；当地医院诊断什么，有过什么处理，包括药物，治疗等；效果如何？现在还有什么不适？
4，想咨询和解决的问题及要求？请抓住主要重点，谢谢！
部分限制请见谅：由于精力有限，目前只常规服务回复华东地区的患者咨询！其他地区仅提供疑难杂症的咨询问诊！
沈炜亮主治疾病知识介绍
骨科好评科室
骨科分类问答日常保护膝关节简易锻炼方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
日常保护膝关节简易锻炼方法
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用2下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩14页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢