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原来你每天都在伤腰 这10个动作千万别再做了
时间:&&来源:未知&&作者:体育在线&&点击量：
　　近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并浮现低龄化趋势。实在，腰间盘突出许多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。不少人以为增强锤炼，增强腰椎气力就可缓解，但是他们不知道的是，过错的动作会加重病情。腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。有些危险动作，腰间盘突出的患者千万别去做!
　　跷二郎腿
　　危险指数：★
　　危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特殊是青少年处于成长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
　　小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力平匀。
　　长期直立工作
　　危险指数：★
　　危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比方，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
　　小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部舒展的动作。
　　“老妇人”坐姿
　　危险指数：★★
　　危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
　　小贴士：坐着的时候坚持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基本上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
　　睡姿不良
　　危险指数：★★
　　危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会认为腰部很难受的原因。
　　小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力下降，减小椎间盘突出的危险。
　　单手提重物
　　危险指数：★★★
　　危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不平均，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量调配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
　　小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保障躯干均衡和腰椎受力匀称，而且提重物时不能够忽然用力过大，姿势转换不可过猛。
　　跑步姿势不良
　　危险指数：★★★
　　危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力显著增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。
　　小贴士：腰椎间盘突出的患者，不提议做激烈运动，如爬山，快跑，骑车等。假如是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。
　　需要扭腰的运动
　　危险指数：★★★★
　　危险原因：一些需要扭腰的动作，好比高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。
　　小贴士：有腰椎间盘突出的患者尽量防止做一些需要扭腰的运动，正凡人在运动中也要做好腰部维护和预防。
　　穿高跟鞋
　　危险指数：★★★★
　　危险原因：鞋底拥有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心适度前移，必定造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如斯很轻易造成椎间盘损害。
　　小贴士：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场所必需穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
　　慢性咳嗽、便秘
　　危险指数：★★★★★
　　危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明白危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
　　小贴士：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。
　　弯腰搬重物
　　危险指数：★★★★★
　　危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过软弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
　　小贴士：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身材，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔挺的方式站起，渐渐起身的同时，重物要尽量贴近身体。(北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林/文 杨妙霞/图)
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&&浙icp备号-1【生活】腰细臀翘的女生睡觉时是否会因腰挨不着床而不舒服？_女性_易房网
腰细臀翘的女生睡觉时是否会因腰挨不着床而不舒服？
作者：admin
求水蛇腰妹纸和见多识广的高帅富同学赐教，=.=!! 评论中 唐梦泽 同学说：以前喜欢在腰下面垫枕头被家长制止了，说会导致脊椎变形。请问用腰垫的妹纸你们有听到过类似说法吗？ ps1:
求水蛇腰妹纸和见多识广的高帅富同学赐教，=.=!! 评论中 唐梦泽 同学说：以前喜欢在腰下面垫枕头被家长制止了，说会导致脊椎变形。请问用腰垫的妹纸你们有听到过类似说法吗？ ps1: 那些说题主钓鱼的魂淡，题主现在澄清题主其实就是纯粹为长知识来的。 ps2: 虽然题主不钓鱼，但是题主钓起来的鱼各看官可以自行拎走。 ps3: 题主现在长了很多知识，特别感谢那些现身说法的妹纸！易房网小编为您精选了部分网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------以下是网友的回答：
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我只想集中谈一下床垫的问题。 首先我想说，这一直是长久以来困扰我的问题，我本人腰也不是说多细，但是确实那个臀比较翘，所以每次睡觉的时候，如果正躺，腰中间的一块总是空着的。非常难受，而且容易腰酸，所以大多数时候都是采取侧躺的方式，一直以来，家里对我的教育也都是，睡软床不好，不利于脊椎，要睡硬床，于是我在高中毕业前，在家里睡了18年硬床，这里说的硬床是很硬的棕垫和木板床交替的过程。后来上了大学，集体宿舍什么情况大家都清楚，于是继续在木板床上度过了大学时光。 直到毕业，我一直没有享受过直挺挺睡觉的乐趣，不过因为没有别的选择，所以也就习惯了。 再到工作，开始频繁的出差，而且受职务之便，住的全部都都是五星级酒店，最高档住过准7星，后来我发现，这么昂贵的酒店没有一家采用的是所谓的硬床，全部都是软的，属于那种人一跳砸到床上会弹起来的类型。 而且我惊喜的发现，睡这种床的时候，不管我横躺竖躺，四丫八叉，怎么折腾我的睡姿，我始终非常舒服，全身的脊椎无一处不放松。后来我才开始关注，原来自己可以睡的更舒服。丽兹卡尔顿是我很喜欢的酒店，他家用的全线床垫是美国排名第一的丝涟，丝涟在中国的售价最便宜的一款也要将近3万元，而这些牌子几乎不生产中国所谓的“硬床”。 后来再进一步研究我才发现，所谓的“软床”其实是泛指，如果毫无支撑，或者是早期那种粗放式的席梦思弹簧床，的确是不利于脊椎的，因为它们软则软矣，却对身体缺乏必要的支撑力。———————————————————————————————————————— 一张好的床垫应该怎么样，有柔软度，同时又有支撑力，能够完美的贴合人躺倒床上后脊椎的曲线，让人的整条脊椎骨每一块都能够得到支撑，这样才能够真正实现百分百的放松。 所谓的硬床，人躺下去的时候身体一定会出现空隙，睡惯了无可厚非，但是从科学上说，并不成立有利于脊椎这种说法。就好像下图这样，哪怕是侧躺，身体全身是得不到完全的放松的。如果是正面直躺，那空隙更大。—————————————————— 我曾经在酒店仔细的研究过十几万一张的床垫，这些床垫的共同点就在于，上面有一层天然乳胶，一般来说越昂贵的床垫，乳胶层越厚。接下来是弹力不相同的弹簧的精确分布，床侧面有出气孔，这样的床让你感觉到柔软，身体每一处都放松。 我上官网随便找了一张它的产品图—— 大家可以看到床垫基本上分为两层，上面一层基本上是乳胶和其他高科技材料为主，摸起来绝对是柔软的，但是柔软的绝对有支撑力，而不是软趴趴的那种软。 国外对床垫十分看重，很多夫妻长期同床，因为体重的不同，对床垫的压力不同，会搭配同一品牌的不同款式床垫，进行左右拼接，这样真正实现睡眠高质量。 最终的结果当然我自己在拥有了住房以后，挑选了一张能力范围之内能够找到的最合适的床垫，我买不起丝涟，只挑了一张品牌还可以的，试过觉得身体比较舒服，费用大约在1W左右，我的腰部空挡问题得到了彻底的解决，至今无忧。 所以我想说，第一，不要单纯的界定和混淆软床硬床的概念。第二，不要固守父辈关于硬床对脊椎好的理论，这一点没有任何理论依据。第三，要想睡得好，投资一张好床垫绝对是明智之选，这其实可以说是你整个家里使用频率最高，对你生活质量影响最大的一样家具，你宁可花几万买真皮沙发，几十万买实木家具。还不如用来投资一张靠谱的床垫。————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————看了不少筒子的评论，基本集中在三个问题！NO.1 脑补答主身材。想看图么？题主目前正在积极健身练出马甲线中，身高160，体重95，腰围66，臀围88，健身已经坚持一百天，马甲线值日可待，待我功成之日，再来放毒害你们大家。NO.2说我做广告。答案中唯一提到酒店叫做丽兹卡尔顿，唯一提到床垫叫丝涟，尼玛这都叫做广告，请问谁看了我的贴去买了产品？那是你想买就能买的吗？我奋斗了这么多年，还是买不起，就像我告诉你最欣赏的礼服是迪奥高订……欣赏有个屁用NO.3有筒子问到了骨盆前倾的问题。这是个好问题，必须要认真回答一下，骨盆前倾是现在很多人都有的毛病，你要判断自己有没有很简单，背靠墙壁站好，努力的让自己的背和墙壁贴合在一起，这时候伸出你的一只手，握拳，从腰部和墙壁之间的缝隙穿过去，如果你穿不过去，你基本没有骨盆前倾的问题，如果你轻而易举的穿过去了，恭喜你，你十有八九是骨盆前倾了。 注意做这个动作的时候不要刻意的翘臀挺肚，而是要努力的用背贴合整个墙壁，否则你的测试结果可能不准。 骨盆前倾并不意味着你是翘臀，千万别得意，这反而意味着你的小腹比普通人更突出，减肥或者腹部训练减脂肪难度更大。 如何纠正骨盆前倾？其实要骨盆前倾的本质问题就在于你的腹部力量不够，所以你老是把肚子往外挺，所以必须要求自己加强腹部的肌肉训练，包括上腹部和下腹部，力量训练很关键，增加腹部肌肉的力量和耐力，一旦腹部肌肉力量足够，则会牵引你的腹部自动向内紧缩，这样骨盆前倾就会慢慢改善。 要纠正骨盆前倾的腹部训练和平常锻炼腹肌的训练基本没有两样，腹肌撕裂什么就不用说了，那不是初学者玩的，连8分钟腹肌操也不适合入门，入门的孩子还是从仰卧起坐和基础卷腹做起，仰卧抬腿和交叉抬腿和很有效。特别有针对性的还可以上网搜索一下骨盆操，重在坚持，如果你拥有平坦结实有力的小腹，那么你骨盆前倾的概率将大大下降。
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谢邀，细腰翘臀，主要是两种情况，1：可以通过自己强壮的腰，腹，臀部的肌肉自己控制骨盆和腰椎的位置，摆出体态姿势。以肌肉来弥补体型，塑造完美的视觉效果，细腰翘臀。这个是女子健美运动员，有点夸张，就为的是大家看清楚肌肉的视觉效果，把肩背练宽，臀腿肌肉的比例练出来，腰部线条就出来了，同样在视觉上是细腰翘臀，但需要长期的形体训练，才能有效的控制自己的身体摆出各种造型。美国女子短跑运动员，卡米丽塔.吉特尔。在田径中跑，跳项目，对腰，腹，臀，腿的肌肉力量训练要求非常高，可以清晰的看出她的下身肌肉，健壮，流畅，力度，凹凸感，臀部，大腿，小腿的线条，这不也是一种美感？而且很健康。不过题主肯定不是这样的，大多数女性是第二种问题：就是前面的有人答过的，骨盆前倾，腰椎反曲过大，而看似细腰翘臀，实为骨骼变形的病态美感。就是前面的有人答过的，骨盆前倾，腰椎反曲过大，而看似细腰翘臀，实为骨骼变形的病态美感。因为严重缺少肌肉的有效控制，腹肌，臀肌松弛，不会收缩，而腰肌又过度紧张，及日常的不良习惯，使骨盆和腰椎形成反角度过大，这是一种很常见的脊柱变型。甚至会影响整个脊柱，膝关节，髋关节，踝关节的变形。（这类问题确实多见于女性）很多细节上面都有人答过了，我就懒的写了，请见谅题主的问题里还有睡姿的疑惑，就发张正确睡姿的注意事项吧。腰椎反曲的人，腰部肌肉难以放松，其实是根本不会放松，在平躺睡觉时也是肌肉紧绷，悬腰，只会越睡越累，腰背酸痛。细节看图很清楚。再就是平时必须相应的训练，全面的拉伸身体，放松腰部肌肉，缓解腰椎压力，训练腹肌，臀肌，学习该如何收缩，调整骨盆位置，使脊柱恢复正常的生理曲度，才能根本解决问题。
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我现身说法吧，诸位请看：这是细腰翘臀吗？No no，这是骨盆前倾，我就是一个轻度患者。如题主所说，我确实会睡觉时腰挨不到床而不舒服，但是根本原因在于骨盆变形，而不是因为细腰翘臀，或者说它只是表面现象。一、定义及症状顾名思义，骨盆前倾就是骨盆位置较正常位置向前偏移的病态现象。大多数爱穿高跟鞋的女生，都不同程度地有这个病，典型症状就是站立的时候顾名思义，骨盆前倾就是骨盆位置较正常位置向前偏移的病态现象。大多数爱穿高跟鞋的女生，都不同程度地有这个病，典型症状就是站立的时候身体前倾，喜欢不自觉地靠墙，经常后腰酸痛，坐着的时候不自觉地盘腿，以及题主所说的睡觉时腰挨不到床，不能长时间仰卧。二、危害（zz百度）人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。便秘、痛经、经期不适等骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。慢性疲劳、体寒由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。三、骨盆前倾的防治因为很小就开始学小提琴，我总是不自觉地保持挺胸收腹的站姿，再加上极度嗜好高跟鞋，突然有一天我的瑜伽老师就告诉我我骨盆前倾了……我不是专业医生，不敢给出权威意见，只作为一个轻度患者教大家一个矫正方法：背靠墙站立，头、背及脚跟挨墙，微曲膝，把尾骨向前卷，使后腰部分尽量挨墙，每天保持这个姿势10分钟。其次要加强力量锻炼，尤其是腹肌。腹肌不够强壮可能导致站立时习惯性前倾，长此以往就会骨盆前倾。有力的腹肌可以回拉和定位中段，平时可以多做做Plank，对防止骨盆变形有很好的作用。当然，更有效的就是少穿甚至不穿高跟鞋，但是臣妾实在是做不到……
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腰细臀翘的瘦子表示，一直睡硬床。侧着睡骨盆会硌的很不舒服，平躺中间永远悬空，但是只要把腿弯起来就会好很多。
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作为一个腰细屁股壮的汉子，我一般先趴半个小时，把腰捋直了再翻到A面睡。
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作为一个腰不细但是腰弯很大的妹纸我还是想说两句自己的感觉和困惑的，欢迎讨论。说明一下，我不是屁屁翘，而是腰椎部分弯度很大很大，这个情况跟我爸爸一样，不知道是不是遗传。。。屁股撅和屁股翘不是一样的好吗╮(╯_╰)╭我这个根本就没有美感。。每天晚上平躺在床上的时候腰椎这部分确实会感到很疼，就是那种压力大的感觉;而且每次在家洗完也比较容易觉得腰酸；由于现在年龄还不是很大，所以也不能说是腰疼，但总之是不舒服；而且估计以后腰部是很容易出问题的。有次上一个关于健康的选修课，老师说这种属于骨盆前倾，对于腰部的压力很大，主要原因是肌肉力量分布不均匀，前部xx肌肉和xx肌肉力量不够，导致不能把骨盆拉正，这由于站立的习惯不好有关。再深的老师也没有说明，找了张图希望大家能明白。最后再说一下，自己从那之后很注意自己的站姿，因为我还有驼背的习惯，然后多做一些腹部力量的训练，感觉缓解很多，但是貌似本质上是不能解决问题的。还有瑜伽也是很好的缓解方法哦~最后再说一下，自己从那之后很注意自己的站姿，因为我还有驼背的习惯，然后多做一些腹部力量的训练，感觉缓解很多，但是貌似本质上是不能解决问题的。还有瑜伽也是很好的缓解方法哦~
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怪不得我趴着睡比躺着睡更香
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在公司午睡都是用睡袋躺地上。刚睡下的时候由于坐久，直接睡地上，臀部和背部贴着地，中间腰部却没法贴地，没有支撑，不能挺起来，略微下坠，就觉得腰疼，也好不舒服的。所以刚睡下的时候一般都两手上下叠着作为腰部和地之间的支撑，腰部挺直起来了也就不疼了。这和坐久了挺直腰就不疼了的感觉一样。而睡了一会儿之后腰就不疼了，但是贴不到地还是不舒服，中间空一块没有支撑的能不难受么，所以一般屈膝，臀部肌肉就会移位下降，这样腰就能基本贴到地上了。当然还有的时候直接侧睡，腰部就没有压力啦。对了，我只是人瘦腰细，并不那什么翘。。。
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侧躺睡，很少平躺。
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注意腰椎了！！亲们，别被诸如这种细腰翘臀的这类原因迷住了。我也是躺地上腰怎么都着不了地，然后也认为可能是因为我的屁股太翘了吧，确实也比较翘。但我的瑜伽老师们，她们真正的细腰翘臀，但人家的腰可以着地！！但是我特地问了我的的瑜伽老师，原来腰椎已经出现一定问题，相关的症状还有，盘腿脚很容易麻，双手合十扣紧在背后，伸直手臂，手会麻。对策：1、别睡软床垫了。2、走路卷小腹：耻骨往前，尾骨内收，腰伸直，别翘臀。3、坐姿：别翘二郎腿！尽量把腿平放在椅子上！腰背坐直，腿和腰成90度！别小看这些小动作，以上，不仅可以纠正保证腰椎，还能瘦腰和腹部。
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所以不喜欢硬床。。π_π
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作为一个腰细屁股翘的汉子，郑重的告诉大家，千万不要睡软床，硬板床更能保护腰，如果长期睡软床，很容易腰椎间盘突出，别以为我在开玩笑，这种病现在越来越低龄话，加上很多人都是整天坐着，坐姿比站姿更伤腰。镂空怎么办呢？就空着喽，床硬的话加一条床垫就够了，躺着不是蛮舒服的？我躺睡的时候镂空可大了，侧着睡反而腰更不舒服。为毛我跟你们的经验不一样？
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我不是妹纸，但是曾经有一段时间，躺在东北的砖炕上，经常胸部脊柱硌的睡不着…看了某个高票回答，想必我也是骨盆前倾？
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她向床上一倒，反手捶着腰。她曲线太深陡，仰卧着腰酸，因为悬空。——张爱玲《小团圆》
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又来一个 骗取腰细臀翘的女生答题，以收集ID 的家伙了！
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回答：會！很不舒服。趴著睡也難受。。。=_=所以需要在腰下面墊淺淺的枕頭。個人喜歡靠著牆睡最舒服。
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侧着睡的时候会感觉很不爽，有意识地想把腰贴床，平躺时完全不会啊～
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侧睡，或者平躺的时候把腿弯起来。
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所以练就了一个仰躺时双腿蜷起的怪异睡姿……
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看到这个问题下面的回答简直激动地要哭了！我终于找到我每次睡觉起来都腰酸背痛的原因了T T，原来从来没有往这方面想过。另外同上面的妹子，长时间弯腰活动，如洗衣服神马的之后腰真的会疼到不行，完全没办法平躺，我还以为只有我这样，原来很多妹子都这样呀，再次激动地要哭了！根据个人情况来看，侧躺没用，我一直习惯侧睡的，但醒来还是腰酸背痛的，可能因为晚上睡着了之后会不自觉的正过来吧？上面@何志红 的答案中有一点很重要的，就是腰曲大的妹子平时一定要注意站姿，上半身要适当后仰，咱腰曲本来就大就不要再习惯性的翘臀了，否则腰部压力很大的；另外也要注重腰部、背部肌肉锻炼。最后，希望医学专家解答上面提到的垫枕头什么的方法科学吗？会对脊柱造成损伤么？要是没问题我要试试去……
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