脚韧带脚扭伤 副韧带拉伤了 怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-14 19:45 标签： 脚踝扭伤韧带撕裂图
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让脚踝得以休息。暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。
如果脚踝扭伤比较严重，那么应该使用拐杖或者手杖，以免造成进一步的损伤。
改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步，那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。
用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。
如果你打算去看医生的话，在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎，还可以在韧带撕裂的情况下止血。
将冰块放入塑料带中，敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内，每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。
每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。
如果你的脚或者脚踝看起来很白，立即将冰块拿开，避免造成冰冻损伤。
如果你有糖尿病或者血液循环不畅，在敷冰块之前要咨询医生。
打包脚踝关节。
从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。
如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。
将脚踝抬起，高于心脏。抬高有助于排出受伤部位的体液。
服用OTC止痛药。比如对乙氨基酚，布洛芬或者萘普生。
进行运动，增强灵活性。你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原：
脚踝旋转或者用脚趾写字母来增强脚踝的灵活性。如果你的脚踝肿胀的话，将腿抬起进行这项运动。
坐在椅子上，受伤的脚平放在地板上。缓慢地将膝盖从一边移动到另一边，大概坚持2到3分钟，期间脚部始终保持平放在地板上。
轻柔地伸展韧带。脚踝扭伤之后，小腿肌肉常常会变得紧张。所以要伸展这些肌肉来使腿部恢复正常运动范围。如果不伸展肌肉的话，可能会导致更严重的损伤。
坐在地板上，腿伸展在身体前面。在脚前掌处缠绕一条毛巾，将毛巾朝你的方向拉，保持腿部伸直的状态，保持15到30秒钟。如果拉伸太过疼痛的话，那么先保持住状态几秒钟，当疼痛消退后，再延长保持的时间。重复拉伸2到4次。
背部倚靠墙壁站立，将受伤的脚放在另一脚后面，间距为大约一步远。高跟着地，缓慢地弯曲膝盖，直到你感到小腿肌肉被拉伸。保持拉伸状态15到30秒钟，重复2到4次。
增强脚踝。当你站立时，不感到疼痛或者没有注意到肿胀增大时，那么你可以开始做一些增强性运动量。
将你的脚平放在地板上。将脚部向墙壁或者其他不移动的物体上推，保持姿势6秒钟。
坐在椅子上，双脚在地板上。在两只脚踝上缠绕运动带或者其他有弹性的装置。将未受伤的脚放在地板上，用受伤的那只脚朝远离未受伤的那只脚的方向推，在此过程运动带被拉伸。
坐下来，将双脚放在一起。将受伤的脚推向未受伤的那只脚，保持大约6秒钟。
将未受伤的那只脚放在受伤的脚上，将上面的那只脚向下推，同时将下面的脚向上推。坚持6秒钟。
锻炼来改善平衡性。脚踝扭伤常常会影响平衡性，所以你需要集中改善你的平衡能力，这样才能预防再次扭伤。
购买借助跷跷板或者站在靠垫上。确保你在靠近墙壁的地方锻炼，以免失去平衡，或者找个人站在你旁边，必要时扶持你。
如果你没有靠垫或者跷跷板，那么你可以站在受过伤的那只脚上，将另一只脚抬起。将胳膊向外伸展，保持平衡。
做运动或者任何锻炼项目之前一定要热身。比如，跑步之前，先悠闲地走一段时间帮助脚踝关节热身，然后再大力度地跑步。当你为了稳定自己的脚踝关节而运动时，如果必要的话，带上绷带。此外，在学习新的运动项目时，注意在适应这项运动之前，运动强度要保持适中。
在不平坦的地面上要格外留心。脚踝因为扭伤而变得很虚弱，在崎岖不平的表面上走路时很容易不慎再次扭伤。
穿合适的鞋子。有些人觉得高帮的运动鞋有助于运动时稳定脚踝。不管什么活动，你都要穿合脚舒适的鞋子。鞋底不要太光滑，以免摔倒。暂停穿高跟鞋一段时间。
尝试理疗。理疗师可以帮助你通过运动锻炼脚踝和其周围的肌肉，以减少再次拉伤韧带的可能性。
对于脚踝扭伤比较有经验的人一般可以判断扭伤的程度，但是如果你感觉你有2级或者3级扭伤，请去看医生。你可能需要穿专门的靴子或者用石膏固定。
脚踝扭伤的严重程度有三级。
第1级脚踝扭伤：韧带有一些拉伸，或者轻度撕裂；很少或者没有功能损失（关节依然可以运作，承担重量）；轻微疼痛，肿胀和僵硬。
第2级脚踝扭伤：更为严重的韧带撕裂；中毒的关节不稳定；中度至严重的疼痛（承担重量非常疼痛）；明显的肿胀和僵硬。
第3级脚踝扭伤：韧带完全断裂和功能损失；关节总体不稳定，功能损失；初期严重的疼痛，后来疼痛消失，严重肿胀。
如果你的脚踝处疼痛难忍，则需要照X光来确定你的脚踝是否骨折。
有弹性的绑带
非处方的止痛药
借助跷跷板或者靠垫
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脚扭伤，如何判断伤情？
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信息时报讯
（记者 李楠楠 通讯员 王海芳） 单位篮球比赛，小王一不小心又扭了脚，他像往常一样抹了点跌打损伤药油，第二天却发现踝关节越来越肿，两周后还下不了地。他又急又怕，拄着双拐来到门诊，生怕自己像刘翔一样，肌腱或骨头出了问题。遇到这样的情况应该怎么办？昨日记者就此采访了中山大学孙逸仙纪念医院创伤骨科专科副主任宋卫东。
脚扭伤，该这样处理
如何初步判断脚扭伤的严重程度？
不论是行走、上下楼梯还是运动时，脚扭伤都是我们最常遇到的外伤。据统计，在美国，每天每一万人中就有一个人会扭伤脚。但走路与运动时造成的伤情是否相同呢？对于同一个人来说，跑跳时比行走时速度更快，冲力更大，受伤也会更严重。但对不同个体来说，相同的外力造成的损伤可能差别巨大。
“如果在速度不快的情况下扭伤了脚，脚不肿也不是很痛，可能只是软组织扭伤，并未伤及韧带”，宋卫东表示，如果在跑跳中扭伤了脚，脚马上肿了起来，痛得不能站立行走，那可能扭伤了韧带，伤情比较严重，可能就需要看医生了。
轻度损伤如何应对？
宋卫东介绍，若是轻度损伤，通常可以按RICE原则处理，即休息（Rest）、冷敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。通常在两周内是可以复原的，年轻人则康复得更快，往往休息一两天就又可跑跳了。但在恢复期间如疼痛很久不消，不能下地，则损伤一定比较严重。
发生严重损伤，如何确定韧带是否断裂？
如果是急性损伤，医生可能会给患者进行B超或MR检查。B超或MR对于诊断韧带或软组织损伤是较好的无创性手段。一般来说，B超经济快速，在门诊时更常被用到。
对待急性韧带损伤，与所有的急性运动损伤一样，初步处理原则可参考应对轻度损伤的RICE原则。在判断损伤的严重程度、病人的职业与要求后，可分别进行康复保守治疗或手术治疗。
若为慢性损伤，则必须到医院做相关的检查，准确诊断后及时治疗。
韧带断裂了，如何康复？
按韧带损伤的严重程度，可将其分为三度。通常，Ⅰ到Ⅱ度的损伤可康复治疗好转。如果是Ⅲ度损伤，在系统保守治疗无效时，可采取手术治疗。
宋卫东介绍，韧带、肌腱就是我们常说的“伤筋动骨”中的筋，如果完全断裂，手术修补后，需要三个月才能完全康复。期间，康复可按三个阶段进行。在急性期，踝关节的出血肿胀还在继续，此时需按RICE原则处理；在康复前期，需在保护韧带等前提下有序锻炼，逐步消除肿胀；在康复期，韧带间已被成纤维细胞连接，比较牢固，需积极康复锻炼。治疗一月半后，一般可借助支具或在支具保护下下地行走，三月后可恢复到基本正常的活动水平。
韧带损伤康复后还能剧烈运动吗？
韧带损伤后的患者，在康复后是完全可以进行体育运动的。韧带损伤后重返赛场的运动员或体育爱好者，在比赛或运动前，热身准备必需充分，初次运动必需量力而行，不可太过疲劳。
作者：李楠楠王海芳
本文来源：大洋网-信息时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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