睡觉肩膀抻着了怎么办筋了,好几天也好不了.请问有什么好方法解

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如何才能把腿筋抻开腿筋抻开要怎么做?抻开了有什么不同啊?能看出来吗压腿也是吗? 下压到什么程度算好?我怎么知道我的腿筋抻开了
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法:身体自然直立,双脚分开,略与肩宽,双脚尖同时外撇九十度,脚尖指向身体左右侧,成一百八十度的一字形状,一腿支撑,屈膝下蹲,另一腿脚擦地向同侧体外蹬出,脚尖向上,足跟着地,成勾脚状.反复进行柔和颤压及耗腿,然后换另一条腿进行练习.如此交替习练.开始亦可扶树木、桌、门等练习.亦可加踢侧后腿.要点:循序渐进:两足跟不离开地面;两足跟在一条直线上;不要翘臀,臀部尽量前挺,处在两足跟连线上;颤压时上身挺拔,俯伏时有如龙折身;初始练习注意所扶椅子等物的稳定性,防摔伤.
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站直,上身向下压,用手碰脚能灵活的吧?看不出。
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