以前2分钟能做70个做完仰卧起坐腹部疼，自从上次腹部拉伤以后，修养了两周，现在一个都做不起来了，什么原因？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-04 10:23 标签： 做仰卧起坐腹部肌肉疼
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仰卧起坐一个都做不起来怎么回事
大家都知道，经常做仰卧起坐对我们的肌肉是非常有好处的，很多男性的腹部肌肉就是做仰卧起坐锻炼出来的。有数据表明，一个人如果一次性可以做150个仰卧起坐就能够达到减肥的目的，仰卧起坐是很消耗体力的一个锻炼方法，它可以消耗全身的脂肪。适当的多做一些仰卧起坐就能达到锻炼腹肌的效果，但事实上有很多人仰卧起坐一个也做不起来，这是为什么呢？
），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
如果做仰卧起坐的方法没有做对的话当然就会做不起来，刚开始做的时候不要一次性就想要达到多少数量，这样是不现实的，一开始做的时候可以先从10个做起，然后一天天慢慢的递增。随着自己的耐力慢慢加强之后再给自己制定一个目标，比如一天3组一组20个，这是很不错制定方法。
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微信扫一扫头两天做仰卧起坐，感觉腹部肉紧，是不是腹部肌肉拉伤啊？请问腹部肌肉拉伤怎么处理
来自于：山东|
提问时间： 14:28:24|
基本信息：
病情描述：
头两天做仰卧起坐，感觉腹部肉紧，是不是腹部啊？请问腹部肌肉拉伤怎么处理
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病情分析：
头几天仰卧起坐的话是会引起腹壁肌肉的酸痛的
指导意见：
是之前长期没有运动引起的，不是拉伤。几天后会自己恢复的
疼的我直不起来腰，是正常的吗
那可以热敷或者是扶他林软膏涂的
医师/住院医师
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有可能是由于腹部肌肉的拉伤引起的症状，可局部热敷理疗是需要在医院理疗科进行的，服些舒筋活血止疼的药物，如芬必得，活血止痛胶囊等药物來加以缓解治疗
医师/住院医师
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帮助网友：9455收到了：
病情分析：
做仰卧起坐，腹肌用力过度，会疼痛。过几天会自行缓解。
指导意见：
不需要特别处理。只要每天坚持做，就不会痛了。
疼的直不起来腰也是正常的吗？
那你就休息几天，患处擦活络油，贴消炎镇痛膏。
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帮助网友：9265收到了：
应该不会是肌肉拉伤，在运动后都会出现此现象，不用担心，并且可以继续锻炼腹部肌肉。
医师/住院医师
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帮助网友：1245收到了：
你这就是运动引起的，不要当回事，所以你要坚持运动，你这不是肌肉拉伤，实在不可以你就充分休息。
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帮助网友：1326收到了：
病情分析：
你好根据您的描述，肌肉拉伤的话就需要注意休息啊，多给自己加强营养，注意以后动作不要太猛，这样的话反而起不到健身的效果。
指导意见：
建议：做仰卧起坐时，首次锻炼做的稍感便可，二次锻炼可适当加量（1-4）。最佳锻炼时间：黄昏。适当补充营养和水分。洗澡时用温水，有缓解肌肉疲劳功效。平时注意多上上热敷有利于缓清疼痛。
医师/住院医师
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帮助网友：236收到了：
您好，您这种情况就是活动做仰卧起坐导致的腹肌收缩过度，肌酸沉积引起的不适症状，这种情况一般需要五六天才可以慢慢消失，您注意休息，减少活动，可以做做腹肌的热敷治疗。
疼的直不起来腰也是正常的吗？
是的，肌肉拉伤引起的，你可以口服布洛芬胶囊缓解疼痛的。
医师/住院医师
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帮助网友：867收到了：
一般长时间的不进行剧烈运动腹部肌肉处于休息安定状态突然过度的运动肌肉牵拉不能保持原来的状态出现的明显不适感觉建议休息一段时间后再进行腹部锻炼应该不是拉伤的
疼的直不起来腰也是正常的吗
你一次做得太多啦没事的注意休息都有这种经历的开始你可以选择10个慢慢加量到后来一次做二三百个都是没问题的我是亲身经历的
谢谢医生，我知道了
嗯 以后注意运动不要过大 要循序渐进
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帮助网友：2833收到了：
病情分析：
你好，腹部肌肉是不会被拉伤的，腹部就是大肠和小肠，肌肉非常薄的。
指导意见：
仰卧起坐运动是向前运动，和身体一致运动，不会造成腹肌拉伤，只是使腹肌变得更紧致一些。
疼的直不起来腰也是正常的吗？
不是拉伤肌肉，有可能是造成肠道扭转。
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目前共收到封感谢信前几天练仰卧起坐腹肌拉伤现在腰都直不起来非常痛怎么...
前几天练仰卧起坐腹肌拉伤现在腰都直不起来...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：前几天练仰卧起坐腹肌拉伤现在腰都直不起来非常痛怎么办？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长月经不调
&&已帮助用户：9056
指导意见：指导意见：你好韧带拉伤建议您暂时要避免患处活动在疼痛部位外用云南白药气雾剂、扶他林乳膏等药物祝你健康
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：拉伤后注意休息, 冷敷受伤的区域,以减轻疼痛和肿胀通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血,把治愈细胞带到伤处,舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗。
问腹部肌肉拉伤症状
职称：医生会员
专长：心脑血管，皮肤病，儿科
&&已帮助用户：14490
病情分析： 你的情况有剧烈运动的情况，有可能导致肌肉的损伤引起疼痛意见建议：你的情况注意休息，一般多在4-5天后逐渐的好转，疼痛剧烈的建议服用止痛药物
问肚子大，想练腹肌，仰卧起坐又做不了几个怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、血液疾病
&&已帮助用户：2242
病情分析： 您好，您可以慢慢往上加，每天多做几个，坚持一段时间。意见建议：您好，还要注意您的饮食，尽量少吃富含脂肪的食物，多吃蛋白高的食物。
问女生练仰卧起坐能练11腹肌吗
职称：医师
专长：不孕不育
&&已帮助用户：132170
指导意见：您练仰卧起坐能练11腹肌的，建议您一定还要跑步的，另外注意休息哈。
问请问是端腹练腹肌更有效果还是仰卧起坐
职称：医师
专长：胃肠道感染,急性胃肠炎,肺炎,感冒,太阳穴痛,类风湿性关节炎,类风湿,关节炎,花粉过敏性哮喘
&&已帮助用户：11350
问题分析：你好，想锻炼腹肌仰卧起坐是最好的锻炼方法，每日两次，一次二十分钟。意见建议：建议你要坚持下去，这个年龄锻炼腹肌最好了，希望你把八块腹肌练出来。
问练腹肌腹肌痛要什么药才好
职称：医师
专长：外科骨病，骨折
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问题分析：训练导致腹部肌肉疼痛可能肌肉拉伤可能训练强度过大致正常酸痛意见建议：建议你不用吃什么药这段时间多休息勿在过度用力，过几天就能恢复
问我以前在双杠上悬空做仰卧起坐把腹肌给拉伤了，从那以...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
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指导意见：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过 度牵拉引起的损伤、
一定不要在刚受伤时涂活血 化淤的药、如红花油等、肌肉拉伤后一定要休息、休息是最好的治疗
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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