睡眠不好怎么办 睡眠不好如何调理_买购网
按模块条件查看
摘要：现代人生活工作压力大，睡不好、失眠多梦、容易醒等都成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体健康以及日常的工作生活，买购网小编从日常作息调整，以及饮食疗养等方面着手，教你如何改善睡眠质量，逐步调整作息，找回优质睡眠。
现代人生活工作压力大，睡不好、失眠多梦、容易醒等都成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体健康以及日常的工作生活，买购网小编从日常作息调整，以及饮食疗养等方面着手，教你如何改善睡眠质量，逐步调整作息，找回优质睡眠。
睡眠不好怎么办？
1.保证睡眠时间，准时睡觉，坚持有规律的作息时间：人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间。
2.做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。
3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。
4.努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和；通风但不能让风直吹；尽量防止噪音干扰，安静对提高睡眠质量是非常有益；保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。
5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
8.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
9.选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。
健康作息时间表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐；晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同；凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除；凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
睡眠不好吃什么好？
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。
以下推介七道汤饮，也可作为日常的辅助调理之用：
1.酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2.三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
3.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4.静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5.安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
6.百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
7.养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
各年龄段睡眠时间
1.婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
2.1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
3.5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好， 就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。
4.13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
5.21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡。
6.31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间。
7.60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外， 觉睡得比较浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
算一算你该睡多久？
1.利用度假时间计算。专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时（一般需要5天以上），你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。没有机会度假的人又该怎么办呢？睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。
2.首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。
另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
想要优质睡眠，就得从心理和生理上调适，了解相关的，从根源上解决睡眠质量不好的问题，非到不得已的时候，最好不要采取服用安眠药的措施。最后买购网提醒各位消费者朋友，若要购买安神助眠产品一定要选口碑好的品牌产品，至于安神助眠产品牌子的选择，您可以参考十大品牌网MAIGOO有提供的安神助眠产品十大品牌信息：，十大安神助眠产品品牌都是市场上著名的安神助眠产品品牌，品质更有保障。
您可能关心的：
文章来源：
免责声明：
凡注明"来源：XXX"的知识/资讯/名人/访谈等文章，均由企业/经销商/用户自行通过本网站系统平台投稿编辑整理发布或转载自其它媒体，仅供学习与参考等非商业用途性质使用，并不代表本网站赞同其观点和对其真实性负责。
如有侵犯您的版权，请联系我们，我们将及时删除。
提交说明：
注册登录发布：
行业精彩推荐
月关注排行榜
最新加入文章
历史关注排行
2681人关注
2026人关注
2232人关注
5257人关注
2026人关注
2232人关注
1409人关注
1233人关注
5257人关注
2681人关注
2232人关注
2026人关注
热卖网店：
广东省通信管理局，　　楼主长期睡不好，程度是整夜无眠啊，一个礼拜起码三四天这种情况，搞得自己好累，第二起来完全没精神，严重影响到工作生活，治疗嘛去看过中药，开了一些药，没效果啊，后来睡前慢跑20分钟，然后泡脚，然后再安神补脑液或者牛奶，正常睡了一星期，现在又开始了。。。我已经连续两天没睡了，难道要去看心理医生吗？实在接受不了我心理有毛病的啊，你们有没有什么办法赶支支招吧！真觉得自己命苦，无负担无压力，无不良生活习惯，怎么就这样了呢，？
楼主发言：25次 发图：0张 | 更多
　　一样一样的　　
　　我也是　　
　　@沙一丹 1楼
07:34　　一样一样的　　------------------------------　　太痛苦了，我以为只有我才这么奇怪，没原因的呀，真不懂怎么办，也哭过唉
　　我很久了一换季更严重　　
　　喝点小米粥　　
　　@宫崎骏的移动城堡 2楼
07:36　　我也是　　------------------------------　　可能你能体会这种感受，头又开始痛了呜呜
　　换太空记忆床垫和记忆枕试看看？虽然挺贵，但是睡眠真的好很多。　　
　　一样。。。　　
　　我也是，睡觉环境安静吗？长期睡眠不好，睡二个鈡还不停做梦。我怀疑睡眠障碍。我一般十二点睡，二三点醒，要不二三点睡一下六点就醒，白天也不睡。　　
　　@河东南西北 9楼
07:41　　我也是，睡觉环境安静吗？长期睡眠不好，睡二个鈡还不停做梦。我怀疑睡眠障碍。我一般十二点睡，二三点醒，要不二三点睡一下六点就醒，白天也不睡。　　------------------------------　　你比我好点哦，我是整宿不要睡，环境没问题，会不会我心理问题呢，好怕
　　@ronisims 7楼
07:39　　换太空记忆床垫和记忆枕试看看？虽然挺贵，但是睡眠真的好很多。　　------------------------------　　我没有睡枕头的习惯呢，那买床垫是不是更贵了，大概什么价位呀？
　　我以前整天睡不着 太痛苦了 然后最近上班从早忙到晚 每天晚上八点就能睡着 完全都是闲出来的　　
　　我也睡不好，我感觉是不够累吧还是　　
　　我也睡不好，感觉就是工作压力大，神经紧绷或者神经兴奋，但其实身体已经很累了，一般都是靠自己睡，实在不行吃几天健脑补肾丸
　　@Snow90H 12楼
07:51　　我以前整天睡不着 太痛苦了 然后最近上班从早忙到晚 每天晚上八点就能睡着 完全都是闲出来的　　------------------------------　　可是我不闲呀，也要上班，睡觉时候已经累了，就是睡不着，我真是怪胎
　　@你说你是什么 13楼
07:52　　我也睡不好，我感觉是不够累吧还是　　------------------------------　　其实我身体还是累的
　　刺五加，谷维素　　
　　可能你有心事或者有烦恼？？我每天下午睡三四个小时，晚上十一点还正常入睡困得不行。我觉得心态和精神状况很重要，真的
　　同求啊
头晕得要死但是睡不着
好想睡觉啊　　
　　楼主是否单身？　　
　　还有别的症状吗，失眠也分好几种，气血两虚导致的血不养心、心肾不交等等。楼主要具体点，对症下药
　　我也有过，直接买安眠药了。不过吃药也不好，睡觉起来头还是晕乎乎，吃多了肯定也副作用，不过睡不着真难受还是吃　　
　　还有，楼主平时吃饭怎么样，有便秘或者拉肚子吗、上楼梯腿肚子酸软吗，手脚冰凉吗？这些你都要说清楚，别人才好给你建议啊。
　　试试睡前看点书　　
　　@himawari2014 17楼
08:09　　刺五加，谷维素　　------------------------------　　谷维素也有在吃，是不是要配刺五加才有效，你们说的药名我的记住了，会去买
　　@江流水 23楼
08:44　　还有，楼主平时吃饭怎么样，有便秘或者拉肚子吗、上楼梯腿肚子酸软吗，手脚冰凉吗？这些你都要说清楚，别人才好给你建议啊。　　------------------------------　　饭量正常，也没有其他毛病哦，你所说的都没有，除了睡眠不好，我其他的正常滴
　　楼上真的说得对！闲出来的！你周末去肯德基洗两天碗吧，保证你睡得不想起床！　　不是上班就叫有事做！现在上班都是坐着，通勤也是坐车，你算算你的身体有几个小时在活动？身体累了，能让大脑没活力，你想睡得很！　　自己不想动就算了哈，但是别找借口。　　
　　@天下第一妖精 5楼
07:38　　喝点小米粥　　------------------------------　　这个容易，晚上就吃
　　睡前运动 泡脚　　
　　@烟雨杏花胜云楼 27楼
08:50　　楼上真的说得对！闲出来的！你周末去肯德基洗两天碗吧，保证你睡得不想起床！　　不是上班就叫有事做！现在上班都是坐着，通勤也是坐车，你算算你的身体有几个小时在活动？身体累了，能让大脑没活力，你想睡得很！　　自己不想动就算了哈，但是别找借口。　　------------------------------　　你说分析的有道理，我上班是坐着没错，也在做事情，就怕不动影响睡眠了，所以我上班是不坐电梯，每天爬十楼，睡前跑二十分钟，能做的尽量做了，现在就怀疑我心理问题了
　　我也是，从生完孩子以后就开始失眠，时好时坏，时候跟楼主一样，好的时候也最多一晚上能睡到六个小时。　　吃过安定管用，但是有很大的依赖性现在不敢吃了。　　吃过复方枣仁胶囊，稍微管用，但是效果一般。　　最近在吃中药，大概快两个月了，开始管用，最近一周又不太管用了。哎！人都老了！
　　@谷雨南南 29楼
08:54　　睡前运动 泡脚　　------------------------------　　这些都有在做了
　　@幸福鱼的尾巴
楼主希望你看到我。　　我有个同事跟你一样的情况，各种检查，看各种中医没效。　　后来才知道是颈椎劳损，劳损得太厉害了，脑袋供血不足，所以整晚无法安睡。　　后来去了医院康复理疗科做针炙和按摩，现在睡眠不要太好哦！　　不过这个也需要自己长期注意姿势，不要总低头看手机，工作时眼睛要平视电脑屏幕，椅子不能太高。
　　@在哪里猫 18楼
08:17　　可能你有心事或者有烦恼？？我每天下午睡三四个小时，晚上十一点还正常入睡困得不行。我觉得心态和精神状况很重要，真的　　------------------------------　　心事真没有，真羡慕你
　　已经上班了，只能默默的扒着，这种状态做不了任何事了
　　睡不着就吃点褪黑素。　　我有段时间也失眠，最主要的是睡的时间不够长就醒了，很痛苦，后来经常做些有氧运动+改善睡觉场所干扰因素，现在好多了。
　　我昨晚到现在，睡了2个小时　　今天开始放假　　我7点下楼买早点又好像有点头晕　　今年一年睡眠都好差
　　@该叫什么好呢ABC 31楼
08:55:21　　我也是，从生完孩子以后就开始失眠，时好时坏，时候跟楼主一样，好的时候也最多一晚上能睡到六个小时。　　吃过安定管用，但是有很大的依赖性现在不敢吃了。　　吃过复方枣仁胶囊，稍微管用，但是效果一般。　　最近在吃中药，大概快两个月了，开始管用，最近一周又不太管用了。哎！人都老了！　　-----------------------------　　孩子睡在你旁边吧。而且生完孩子可能是你夜里照顾孩子比较多。这种情况通常是人睡了心没睡在担扰孩子。如果你睡的离孩子远，晚上孩子有动静干扰不了你就能改善，试试跟老公协调，让老公睡孩子旁边夜里照顾一下，你换房间或换床另一边睡。夜里孩子有动静让老公去弄。
　　@ronisims
07:39　　换太空记忆床垫和记忆枕试看看？虽然挺贵，但是睡眠真的好很多。　　------------------------------　　@幸福鱼的尾巴 11楼
07:51:01　　我没有睡枕头的习惯呢，那买床垫是不是更贵了，大概什么价位呀？　　-----------------------------　　记忆枕有用，我之前用记忆枕睡得很好，后来换了就睡不好
　　@Snow90H
07:51:28　　我以前整天睡不着 太痛苦了 然后最近上班从早忙到晚 每天晚上八点就能睡着 完全都是闲出来的　　-----------------------　　我昨晚不睡就在写单位的文案　　昨天8点才从单位出来　　溜溜忙了一天　　真不是闲出来的
　　同样有这样的烦恼
08:33　　楼主是否单身？　　------------------------------　　我今年结婚了
　　看剧大哭一场或者一天剧烈运动试试，我一般眼睛累了或者身体累了就很困乏，容易睡着　　
　　酵素　　
　　最近也是睡眠不好，马克看解决方法。　　
　　我是一睡着就做梦，经常梦到被追杀，有时候跟放电影一样。早上起来感觉一晚都没睡。我哪怕睡十分钟也会做个梦。　　我都愁死了，这样根本睡不好，大脑得不到休息　　
　　@该叫什么好呢ABC
08:55:21　　我也是，从生完孩子以后就开始失眠，时好时坏，时候跟楼主一样，好的时候也最多一晚上能睡到六个小时。　　吃过安定管用，但是有很大的依赖性现在不敢吃了。　　吃过复方枣仁胶囊，稍微管用，但是效果一般。　　最近在吃中药，大概快两个月了，开始管用，最近一周又不太管用了。哎！人都老了！　　-----------------------------　　@反正不关我的事 38楼
09:02:34　　孩子睡在你旁边吧。而且生完孩子可能是你夜里照顾孩子比较多。这种情况通常是人睡了心没睡在担扰孩子。如果你睡的离孩子远，晚上孩子有动静干扰不了你就能改善，试试跟老公协调，让老公睡孩子旁边夜里照顾一下，你换房间或换床另一边睡。夜里孩子有动静让老公去弄。　　-----------------------------　　这些都有试过，但是都不行。　　坐月子期间，有时候婆婆给我带她房间，孩子吃奶的时候抱过来，吃完了再抱走，但是我也只能睡第一觉，喂完孩子以后我就睡不着了。　　后来找了保姆，睡眠不好母乳质和量都很不好，我就断奶了给孩子吃奶粉。保姆晚上给我带着，我以为这下就睡着了，结果9点躺床上，经常是到了凌晨3点都没睡着。那段时间都快疯了。　　现在孩子都5岁了，晚上也不起夜也不闹，我都习惯她睡我旁边了，要是哪天她去爷爷奶奶家住几天，我都睡不着觉。　　我觉得可能就是我生完以后气血亏，睡眠不好造成肝火旺，肝火旺了就越睡不着觉，都成了恶性循环了。
　　@浅浅桑桑
08:56:00　　@幸福鱼的尾巴 楼主希望你看到我。 　　我有个同事跟你一样的情况，各种检查，看各种中医没效。 　　后来才知道是颈椎劳损，劳损得太厉害了，脑袋供血不足，所以整晚无法安睡。 　　后来去了医院康复理疗科做针炙和按摩，现在睡眠不要太好哦！ 　　不过这个也需要自己长期注意姿势，不要总低头看手机，工作时眼睛要平视电脑屏幕，椅子不能太高。　　—————————————————　　这个说的很靠谱，我去刮痧按摩的时候颈椎按很久才会通，按好了就好一二天　　
　　@白菜烧肉 46楼
09:10　　我是一睡着就做梦，经常梦到被追杀，有时候跟放电影一样。早上起来感觉一晚都没睡。我哪怕睡十分钟也会做个梦。　　我都愁死了，这样根本睡不好，大脑得不到休息　　------------------------------　　我现在记性好差，瞬间老了好几岁的感觉，睡不好影响太大了
　　@浅浅桑桑 33楼
08:56　　@幸福鱼的尾巴
楼主希望你看到我。　　我有个同事跟你一样的情况，各种检查，看各种中医没效。　　后来才知道是颈椎劳损，劳损得太厉害了，脑袋供血不足，所以整晚无法安睡。　　后来去了医院康复理疗科做针炙和按摩，现在睡眠不要太好哦！　　不过这个也需要自己长期注意姿势，不要总低头看手机，工作时眼睛要平视电脑屏幕，椅子不能太高。　　------------------------------　　颈椎并没有不适，不知是否跟其他有关呢
09:04　　看剧大哭一场或者一天剧烈运动试试，我一般眼睛累了或者身体累了就很困乏，容易睡着　　------------------------------　　我能说我已经很累了吗？~(&_&)~
09:04　　看剧大哭一场或者一天剧烈运动试试，我一般眼睛累了或者身体累了就很困乏，容易睡着　　------------------------------　　我能说我已经很累了吗？~(&_&)~
　　我真是被自己打败了，想到睡不好，眼泪就默默的下来了，其实我不想哭。
　　属心肾不交，睡眠不好，每天坚持吃蒸熟的大枣4枚，试试青梅丸，效果非常好，某宝好多的，但台湾产的好一些　　
　　我刚跟前男友分手也是这样，没事，后来分久了想开了就自然好眠　　
　　@春哥是美女 55楼
09:26　　我刚跟前男友分手也是这样，没事，后来分久了想开了就自然好眠　　------------------------------　　你说有心事才这样，我是没有，一直波澜不惊，生活也很平凡，怎么就这样了。
　　楼主我也是啊，前两天我都崩溃了，因为每天睡不好导致感冒发烧，以前吃颗泰诺早睡着了，现在只感觉有脑袋晕乎乎的却还是睡不着，这种日子太可怕了。我怀疑自己得了神经衰弱，可是这种病真的很难看的好，需要自己调节。　　不知道楼主的工作压力如何，很多人得睡不好是因为工作压力太大，我刚好相反，因为之前压力太大，后来辞职了没上班，可是闲下来之后就得病了，你说我是不是犯贱，如今的我正犹豫要不要去上班……
　　@泪也会微笑 22楼
08:43　　我也有过，直接买安眠药了。不过吃药也不好，睡觉起来头还是晕乎乎，吃多了肯定也副作用，不过睡不着真难受还是吃　　------------------------------　　我也不敢吃西药，狂晕啊
　　楼主，我给你简单说说我多年失眠最终好了的经验。我严重的时候和你一样整夜整夜的睡不着。　　1.睡前3片谷维素+1片维生素B1　　2.睡前泡个脚　　3.睡前2小时左右喝一杯牛奶。　　以上不能说没效果吧，但是效果不是很大，而且需要长期的坚持，但是总比不做好。。。。。　　最重要的是睡前一顶要放松，当年上医学心理学课的时候，老师传达的要点就是，接受自己失眠的现状，不要焦虑着急，焦虑会加重失眠，失眠又加重焦虑。最终就！##￥%%……%&了。　　我觉得最有用的是放松训练。　　大概是这样子的：躺在床上，先尽量放松自己，我一般从手开始，用很大力，有多大力气用多大力气，所有肌肉都紧绷，坚持10秒，然后突然一下放开。这个时候，你手上那种麻麻的、暖洋洋的感觉就是放松的感觉。就这样子每个部位都放松一些，最重要的是头面部肌肉的放松。坚持一段时间之后，熟练了就可以直接进入放松的状态。平时坐着没事的时候也可以训练一下，效果逼伸懒腰好。　　最最重要的就是，不要强迫自己入睡。躺在床上如果脑袋里面不受控制的胡思乱想那就想就好了，反正想累了就睡了。
　　@该叫什么好呢ABC 31楼
08:55　　我也是，从生完孩子以后就开始失眠，时好时坏，时候跟楼主一样，好的时候也最多一晚上能睡到六个小时。　　吃过安定管用，但是有很大的依赖性现在不敢吃了。　　吃过复方枣仁胶囊，稍微管用，但是效果一般。　　最近在吃中药，大概快两个月了，开始管用，最近一周又不太管用了。哎！人都老了！　　------------------------------　　我结婚了，有打算要小孩，肯定对怀孕有影响了，真怕，原来不是我一个人，这么多人睡不好
　　一次凌晨了还没睡着，我居然爬起来吃感冒药，并没有感冒，就感觉感冒药有催眠作用，真是悲催。
　　楼主我也是跟你一样，毫无理由的失眠，明明没有不舒服，也根本不是外界因素，就是生活太安逸了。你会不会明明身体很累了可是大脑还是很清醒？是不是一睡觉脑子就开始乱，不知道在想啥可是就是静不下来？　　我现在一到晚上就很紧张，一闭眼更紧张，一紧张更睡不着，就这么恶性循环
　　靠！楼主你跟我一样一样啊，我也是刚结婚现在打算怀孕！！！我也是当初睡不着拿感冒药当安眠药，结果还是没睡着哭一晚……
　　失眠真苦逼，　　LZ可以试下睡前热水泡脚，　　或是酸枣仁15克+龙骨30克煮水20分钟/天，睡前1-2小时喝，这个是老中医开给我的，专神药。
　　我昨天三点才睡，晚上睡不着早上起不来，假期即将结束，不知道上班的时候咋办啊！！！！　　
　　@幸福鱼的尾巴 42楼
09:03　　@楼
08:33　　楼主是否单身？　　------------------------------　　那和老公晚上爱爱后不会睡得好些吗？　　我今年结婚了　　-----------------------------　　
　　可怜的人这么多，我跟LZ一样一样的。现在还在痛苦中。一个星期能睡上两天或一天正常的就算不错了，这样很长时间了，都几年了。再这样下去我怕会早OVER啊。　　上次去看中医调理，竟然去看睡眠的全是四十岁以上的妈妈，我去看睡眠人家都不相信，我切切切，我难道还装睡不着啊。。。。。要疯了
　　@幸福鱼的尾巴
07:33:37　　楼主长期睡不好，程度是整夜无眠啊，一个礼拜起码三四天这种情况，搞得自己好累，第二起来完全没精神，严重影响到工作生活，治疗嘛去看过中药，开了一些药，没效果啊，后来睡前慢跑20分钟，然后泡脚，然后再安神补脑液或者牛奶，正常睡　　-----------------------------　　试试褪黑素，药店有卖的。　　
　　@chic飘 62楼
09:38:40　　楼主我也是跟你一样，毫无理由的失眠，明明没有不舒服，也根本不是外界因素，就是生活太安逸了。你会不会明明身体很累了可是大脑还是很清醒？是不是一睡觉脑子就开始乱，不知道在想啥可是就是静不下来？　　我现在一到晚上就很紧张，一闭眼更紧张，一紧张更睡不着，就这么恶性循环　　-----------------------------　　我也有你这种症状啊，要是突然睡好了一天，我早上起来就开始担心今晚不知道能不能睡好，开始睡就紧张了。怎么这样啊
　　为什么我跟你相反，我是整天都想睡觉，睡越多越开心，恨不得能休个长假整天躺床上……好吧，我其实就是懒，楼主你大概是个勤快的人。　　
09:04　　看剧大哭一场或者一天剧烈运动试试，我一般眼睛累了或者身体累了就很困乏，容易睡着　　------------------------------　　@幸福鱼的尾巴 51楼
09:20:26　　我能说我已经很累了吗？~(&_&)~　　-----------------------------　　有时我都累得那哈欠打得嘴都要裂到耳朵根了，头要爆了。就是不睡觉，我真是想自杀
　　看医生！！我知道有的地方有专门的看睡眠的医生，也不是中医或者一般的心理医生，是主要看失眠的～　　
　　睡觉的时候不要东想西想、不要翻来覆去、也不要数羊数星星，要摈弃任何杂念，把所有的注意力放在自己的呼吸上，浅吸气深呼出。。。　　保证你很快进入熟睡，这个方法我百试百灵
　　刚回你打了超长一段字，结果没网络了，悲催。对于失眠，药疗不如食疗，你要记住这个。我中药，西药都用过，效果不大，西药就安眠，还副作用大　　在图片馆养生书上看到的食疗方法，楼主试下　　晚上喝小米粥，连喝一个月以上。我失眠半年多，现在坚持半个月了，效果不错。小米微寒，我就加4到5粒去核红枣。　　我人比较懒，不想洗锅，直接小米红枣洗净加水放大碗中阁三脚架上放锅中放热水蒸，40分钟就可以喝了，小米粥代替米饭，菜照样吃就好了　　楼主治好失眠后如果想感激我，就帮我打听下怎么祛痘，失眠半年爆痘太恐怖了，都快毁容了，苦逼　　
　　@该叫什么好呢ABC
08:55　　我也是，从生完孩子以后就开始失眠，时好时坏，时候跟楼主一样，好的时候也最多一晚上能睡到六个小时。　　吃过安定管用，但是有很大的依赖性现在不敢吃了。　　吃过复方枣仁胶囊，稍微管用，但是效果一般。　　最近在吃中药，大概快两个月了，开始管用，最近一周又不太管用了。哎！人都老了！　　------------------------------　　@幸福鱼的尾巴 60楼
09:33:15　　我结婚了，有打算要小孩，肯定对怀孕有影响了，真怕，原来不是我一个人，这么多人睡不好　　-----------------------------　　我生孩子以前一点睡眠问题都没有，就是从生完孩子以后就完全变了。你要是一直这样的话，建议还是去看看中医再要孩子吧，不然对孩子也不好
　　裸睡试试。
　　谢谢大家给我提的宝贵意见，现在头也痛，看不过来，晚上回去研究一下。同事下午下班后带我去看老中医，再试试。
　　建议去医院神经内科看看 医生正规开些药 调理个一两个月就有改观　　
　　念心经　　然后回向功德给你的冤亲债主让他们离苦得乐立刻超升　　
　　@该叫什么好呢ABC
08:55:21　　我也是，从生完孩子以后就开始失眠，时好时坏，时候跟楼主一样，好的时候也最多一晚上能睡到六个小时。　　吃过安定管用，但是有很大的依赖性现在不敢吃了。　　吃过复方枣仁胶囊，稍微管用，但是效果一般。　　最近在吃中药，大概快两个月了，开始管用，最近一周又不太管用了。哎！人都老了！　　-----------------------------　　@反正不关我的事
09:02:34　　孩子睡在你旁边吧。而且生完孩子可能是你夜里照顾孩子比较多。这种情况通常是人睡了心没睡在担扰孩子。如果你睡的离孩子远，晚上孩子有动静干扰不了你就能改善，试试跟老公协调，让老公睡孩子旁边夜里照顾一下，你换房间或换床另一边睡。夜里孩子有动静让老公去弄。　　-----------------------------　　@该叫什么好呢ABC 47楼
09:10:28　　这些都有试过，但是都不行。　　坐月子期间，有时候婆婆给我带她房间，孩子吃奶的时候抱过来，吃完了再抱走，但是我也只能睡第一觉，喂完孩子以后我就睡不着了。　　后来找了保姆，睡眠不好母乳质和量都很不好，我就断奶了给孩子吃奶粉。保姆晚上给我带着，我以为这下就睡着了，结果9点躺床上，经常是到了凌晨3点都没睡着。那段时间都快疯了。　　现在孩子都5岁了，晚上也不起夜也不闹，我都习惯她睡我旁边了，要是哪天......　　-----------------------------　　你睡早了，11点睡，6-7点起足够了。然后中午可以小睡半小时。
　　@白菜烧肉 46楼
09:10:22　　我是一睡着就做梦，经常梦到被追杀，有时候跟放电影一样。早上起来感觉一晚都没睡。我哪怕睡十分钟也会做个梦。　　我都愁死了，这样根本睡不好，大脑得不到休息　　-----------------------------　　总做很累的梦考虑心脏或心血管问题，去医院查下。
　　楼主是不是喜欢睡前想很多？ 　　要不吃好饭一小时后锻炼一下 跳个操什么的 累了之后然后也不要想其他的就蛮好睡的　　而且每天有氧运动对身体好
　　中午到我家附近社区医院　　开了舒乐安定　　晚上好好睡一觉　　上午洗完澡发现镜子里　　我脸色苍白，萎靡不振　　眼袋都到脚背了………
　　我每天都困死了快，超虐心，想睡但睡不了～　　
　　我和你情况差不多，一直没办法　　
　　连续几天11点睡觉，一直睡不着，就玩玩游戏看小说什么的，两三点才睡，第二天各种困，午休还是睡不着，我一旦午休睡着了，晚上必定一夜无眠　　
　　马克。
　　@himawari2014 17楼
08:09:42　　刺五加，谷维素　　-----------------------------　　刺五加有很多种呀，是哪种呢，附上个图帮看看是不时是这种？谢谢！　　
　　每次都想睡，强迫症不给自己！睡这才是最坑爹的　　
　　@幸福鱼的尾巴 我元旦的时候买了一串月光石戴左手，睡眠真的好太多了。我也是看百度的一个帖子试试看才戴的，/p/。你可以试试看。不过我后面又看到一个说法：1、有些人海底轮弱没有安全感，可能对这类人黑曜、茶晶等就变成能助眠的水晶，但对不是海底轮引起失眠的人来说，戴这些水晶可能反而会加剧失眠。2、有些人顶轮能量不足，紫晶、白晶可以帮助这类人。3、而因为情绪化而失眠的人可能月光会有帮助，但对有些人月光会加剧情绪宣泄，引发有强烈情绪的梦境，睡眠质量反而下降。 我也不知道你属于哪种，但月光对我有效。不过后来我同时戴舒俱来好像导致月光石都失效了，将舒俱来拿掉，月光石净化到第三天才又有效，不过睡眠有点不踏实了，太玄乎了。
　　一个小方法很有效，就是睡觉前用大拇指按揉印堂，也就是两眉中间的那地方。用点力，按揉三分钟，自然睡着后，会睡得特别沉。　　
　　我也睡眠不好，经常做梦，而且做很累的梦　　
　　@幸福鱼的尾巴
07:51:00　　@ronisims 7楼
07:39 　　换太空记忆床垫和记忆枕试看看？虽然挺贵，但是睡眠真的好很多。 　　------------------------------ 　　我没有睡枕头的习惯呢，那买床垫是不是更贵了，大概什么价位呀？　　—————————————————　　不睡枕头貌似对身体不好，我记得以前看过一个大夫说过。　　
　　买一块好玉。睡觉时放在肚子上
　　看武大頭，我一集要看一個星期，因為一看就睡著一看就睡著，完全沒有辦法繼續看下去了　　
　　有没有检查过甲状腺？　　
　　运动试试？　　
　　还有听瑜伽的放松术音乐也不错，找个喜欢的声音，不一定能睡着，但是跟着声音的指引放松会非常非常舒服，我经常推荐给睡眠不好的朋友　　
　　也许有人会反驳我。不过我真觉的，你可以试试安眠药，例如左匹克隆，对于偶尔失眠一次的人来说挺顶用。但是长期失眠不建议吃。不要着急，你要安慰自己，睡不着我还有安眠药呢，渐渐地放松，也许不吃药就睡着了。如果凌晨2点还没睡着，果断吃一粒，睡过去不影响明天的上班！　　
　　我也是
使用“←”“→”快捷翻页