有哪些含含有脂肪的食物有哪些健康食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-09 21:54 标签： 哪些食物脂肪含量低
这些公认的健康食物不一定适合你
&&&& 来源：
有些食物确实很健康，但它们未必适合你。因为在这些公认的健康食物中，也会隐藏着高热量、高脂肪等健康陷阱，让你不知不觉就沉溺其中。一起来找出这些伪健康食物吧！
它很健康——粥
但藏着陷阱——快吸收淀粉
暖胃又好消化，粥是很多人都喜欢的健康食物，而且很多人在减肥期间会用粥来替代米饭、馒头等主食。事实又是如何呢？淀粉类食物的颗粒越小、质地越柔软，越容易消化吸收，结果就是血糖快速上升。由此导致的后果就是，人体快速分泌胰岛素，促进葡萄糖进入细胞被分解利用，从而使血糖下降。因为胰岛素分泌过多，你的血糖很快下降，饥饿感又快速来袭。所以，吃消化速度太快的淀粉类食物会让人食欲大增。更可怕的是，胰岛素的大量释放会促进脂肪合成，减少脂肪分解。
如何避险？
如果想要喝粥，优先选择五谷杂粮粥，比如燕麦粥、糙米红豆粥等。糙米、燕麦、豆类等没有经过精加工的粮食相比白面、大米等精加工粮食来说，富含膳食纤维，血糖上升速度要慢很多，能较长时间地维持饱腹感。此外，淀粉类食物搭配富含蛋白质的食物一起吃，血糖上升速度也会减慢。
它很健康——无糖食物
但藏着陷阱——人工甜味剂(木糖醇、山梨糖醇)
你千万不要被无糖食品的“无糖”标签所欺骗，“无糖”只表示“不含蔗糖”，仔细阅读配料表你会发现它们的身影：葡萄糖、麦芽糖和木糖醇、山梨醇等人工甜味剂。葡萄糖、麦芽糖的热量和蔗糖一样，都是4卡路里/克。值得警惕的是，它们在体内的释放速度更快，也就是更容易引起血糖的快速上升，刺激胰岛素的分泌。人工甜味剂虽然能量比蔗糖低很多，但它们会增强人的食欲，让人对甜味食物欲罢不能，而且会“欺骗”我们的大脑，刺激胰岛素的分泌，阻碍脂肪的分解，促进脂肪的合成。
另外，无糖食品为了口感的考虑，脂肪、糊精、淀粉水解物的比例会大大提高，这样一来，总热量丝毫未减。
如何避险？
购买无糖食品一定要看营养成分表。即便蔗糖的含量标注为“0”，也不要忘了看碳水化合物和脂肪的含量，如果碳水化合物的含量不为“0”，表明含有糊精、淀粉水解物等这类隐形糖，一定要少吃。脂肪的含量每100g不要高于3克，这样才能称之为低脂食物。
它很健康——苹果、梨、洋葱、大蒜、芦笋、蘑菇、西兰花、含有玉米糖浆、山梨糖醇的加工食物
但藏着陷阱——FODMAP(低聚糖、二类糖、单糖)
有时候你觉得腹胀、排气增多，甚至腹泻，并非吃坏了肚子，很有可能是一类被称为FODMAP的“糖”在捣乱。FODMAP并不神秘，它是低聚糖、二类糖、单糖的统称，被认为是全世界多数食物不耐受问题的元凶。由于很多人的小肠无法吸收FODMAP，它们在肠道里就变成了不安分的细菌，聚在一起会释放大量气体，结果就是引起胀气、内脏刺痛、腹部绞痛、恶心、腹泻、便秘以及其它肠应激症状。
如何避险？
如果你经常感到腹胀，排气增多，则要多留心以下这些含FODMAP的大户，比如苹果、洋葱、大蒜、洋葱等，尽量避免吃这些食物，通常2～3周就能看到明显的改善，然后再慢慢把去掉的食物一样一样添加回来，在这个过程中留意身体的变化，很快就能抓住导致你肠胃不适的某种特定食物。
它很健康——沙拉
但藏着陷阱——脂肪
蔬菜和水果要多吃，没错！如果偏偏喜欢搭配厚厚的沙拉酱就要小心一点了。不知道你是否留意过沙拉酱的配料表，排在前3位的通常是植物油、蛋黄和水，剩下的主要配料是白砂糖、食用盐、食醋、各类食品添加剂、香辛料等。沙拉酱的原理很简单，食用油在与蛋黄不断搅拌的过程中，被蛋黄中的磷脂乳化成膏状，变成半固体，脂肪基本上占到了70%左右。
一般来说，拌一盘沙拉至少要加入3～4勺沙拉酱，约为40g左右，热量为280大卡，相当于吃了一个肉饼。脂肪含量更是高达30g，要知道我们一天能摄入的脂肪上限也就是50g而已，单单是这一盘沙拉的脂肪含量就占据了60%的份额。且不说你吃进去的肉类食物中的脂肪、炒菜用的油，如果碰巧这一天还吃了点甜品，里面的黄油、奶油……脂肪想不超标都难啊！
如何避险？
减少沙拉酱的用量，或者尽量购买低脂沙拉酱。油醋汁和酸奶都是不错的替代品。
关注“中国天气网”微信公众号
编辑：翟潇
12345678910
12345678910
Copyright& All Rights Reserved () 版权所有 复制必究 郑重声明：中国天气网版权所有，未经书面授权禁止使用脂肪_含脂肪高的食物有哪些_含脂肪高的食物_含脂肪高的食物排行榜_哪些食物含脂肪高_食物营养成分_911查询
含脂肪高的食物
输入食物名称即可，例如 苹果、鸡蛋、牛奶 等
脂肪 含脂肪高的食物有哪些 含脂肪高的食物 含脂肪高的食物排行榜 哪些食物含脂肪高 什么食物含脂肪高 高脂肪食品
含脂肪高的食物含脂肪高的食物：
排名食物含脂肪排名食物含脂肪1100 克2100 克3100 克499.9 克599.9 克699.9 克799.9 克899.9 克999.9 克1099.9 克1199.9 克1299.9 克1399.9 克1499.8 克1599.8 克1699.7 克1799.7 克1899.7 克1999.6 克2099.2 克2199 克2298 克2397 克2494.4 克2592 克2688.7 克2788.6 克2888 克2982.7 克3070.6 克3162.6 克3260.5 克3359 克3458.8 克3558.5 克3655.5 克3755.2 克3855.1 克3953.4 克4053 克4152.8 克4252.8 克4352.8 克4452.7 克4551 克4650.8 克4750.6 克4850.6 克4950.4 克5050.4 克5150.3 克5250.2 克5349.9 克5448.8 克5548.4 克5648.3 克5748.3 克5848.1 克5948 克6046.7 克6146.5 克6246.1 克6346.1 克6445.9 克6545.4 克6644.8 克6744.8 克6844.8 克6944.6 克7044.4 克7144.4 克7244.3 克7343.8 克7442.9 克7542.9 克7642.7 克7742 克7841.3 克7940.7 克8040.1 克8140 克8239.7 克8339.6 克8438.8 克8538.4 克8638.4 克8737.6 克8837.3 克8937 克9036.7 克9136.2 克9236 克9335.6 克9435.4 克9535.3 克9635.2 克9735.2 克9834.9 克9934.4 克10033.8 克
食物营养成分为您提供脂肪,含脂肪高的食物有哪些,含脂肪高的食物,含脂肪高的食物排行榜,哪些食物含脂肪高,什么食物含脂肪高,高脂肪食品,含脂肪高的食品
营养成分别人正在查
911查询 全部查询 网址：
(共20个)占卜求签
(共17个)民俗文化
(共16个)交通出行
(共10个)学习应用
(共26个)休闲娱乐
(共10个)站长工具
(共8个)身体健康
&2017 　京ICP备号-6　京公网安备30　食物中有3种好脂肪
环球网-生命时报
　　一说到脂肪，人们唯恐避之不及。其实，脂肪也有好坏之分，多吃富含好脂肪的食物，避免坏脂肪，可以更好地保护心脏及全身健康。日常饮食热量中，有35%来自脂肪。《女性挚友》杂志最新载文，美国心脏协会营养委员会主任、佛蒙特大学营养学教授蕾切尔&约翰逊博士总结出了&饮食中的3种好脂肪&。
　　单不饱和脂肪。最佳食物来源：鳄梨（牛油果）、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。这种脂肪不仅可降低坏胆固醇（LDL，低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好胆固醇（HDL，高密度脂蛋白）水平。
　　欧米伽6脂肪酸。最佳食物来源：葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。这类多不饱和脂肪有助于控制总胆固醇和坏胆固醇水平，有益健康。
　　欧米伽3脂肪酸。最佳食物来源：鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼。另外亚麻籽、核桃和芥花油等也是欧米伽3脂肪酸的好来源。除了防止心律不齐之外，这类脂肪酸还可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。
　　营养学教授理查德&巴兹尼特博士建议，欧米伽6脂肪酸与欧米伽3脂肪酸的摄入量最佳比例为10∶1或者5∶1，但现在大多数人都接近20∶1。因此，为了健康，最好多吃三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等深海肥鱼、亚麻籽以及核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物。并且尽量避免食用猪油、牛油等不健康脂肪。▲
责编：徐爱芳
环球时报系产品
扫描关注环球网官方微信
扫描关注 这里是美国微信公众号
扫描关注更多环球微信公众号关于含脂肪多的食物有哪些的专题
　　曼陀罗有20多种﹐多分布于热带及亚热带﹐少数分布于温带。中国有6种。为一年生草本植物﹐多生长于田间﹑沟旁﹑道边﹑河岸等处。其全株均有毒﹑毒性物质为莨菪碱﹑东莨菪碱和阿托品等。如白花...
含脂肪多的食物有哪些热门问答
Copyright?2000- All Rights Reserved 版权所有 玖玖叁玖网络技术(北京)有限公司 京ICP备号
特别声明:本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据 本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系

我要回帖

更多关于 哪些食物脂肪含量低 的文章

 

随机推荐