晚上经常失眠怎么办 如何快速睡眠
失眠是很多人都会有的一种症状，有些人晚上偶尔失眠，有些人经常睡眠，更有的人每天晚上失眠。那对于晚上失眠怎么办?如何快速睡眠?现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2016年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。健康的人知道，了解自己的睡眠是他们健康习惯的重要一环，所以他们很重视睡眠。以下就是失眠怎么办，如何快速睡眠的技巧，在这些技巧帮助下，你可以好好休息然后醒来准备迎接新的一天。
失眠是很多人都会有的一种症状，有些人晚上偶尔失眠，有些人经常睡眠，更有的人每天晚上失眠。那对于晚上失眠怎么办?如何快速睡眠?现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。健康的人知道，了解自己的睡眠是他们健康习惯的重要一环，所以他们很重视睡眠。以下就是失眠怎么办，如何快速睡眠的技巧，在这些技巧帮助下，你可以好好休息然后醒来准备迎接新的一天。
失眠怎么办，如何快速睡眠
据睡眠科学家称，在调节睡眠时人的体温是很重要的。在晚上沐浴对这一进程有帮助。温水有类似于关闭电源的功能，也就是说，温水可以帮助让你在床上感到轻松并改善你的睡眠质量。
通过一段时间的冥想来平静你的思绪。这种方法会带来巨大的健康益处，包括带来更好的睡眠。在今晚迷迷糊糊入睡前试着背诵几个祷文，你明天就会有收获。
无法迷迷糊糊睡去?就把这些记录下来。研究表明，记录一些让你感觉有压力的东西并将它们从你脑海里剔除能帮你理清思绪。不但如此，日志也有推进头脑思考的能力。专家甚至推荐写日志作为一个帮助入睡的方法。
酒精不能帮助你在晚上拥有一个好的休息。尽管睡前的酒或许会帮助你在一开始就有迷迷糊糊想睡觉的感觉，但是调查表明，实际上喝酒只会紊乱你这一晚的睡眠。试着将那杯酒改成白水，你会在醒来时感到有足够的水分并且感到自己有一个更好的睡眠。
美国牙医协会推荐一天刷牙两次。如果你不这么做，噬斑和细菌就会快速滋长，让你呼吸产生异味并且让你的口腔健康处于危险之中。
睡觉前出点汗。做一些运动不只是对你的健康和态度有益，研究表明锻炼可以帮助你在晚上获得更好的休息。
7.放弃一些设备
屏幕是一个卧室的禁忌。一些看似无害的睡前习惯事实上会对你的睡眠造成危害。研究表明，我们的手机、笔记本电脑以及电视所释放出来的蓝光会紊乱我们的睡眠周期。甚至刷几分钟的Instagram也可能是有害的。如果你是依靠某些设备来叫醒你的，那么试着把你的手机留在卧室外，用一些普通的闹钟来代替它。
8.饮食合理
一些过去的说法让你相信睡前吃东西是不利于睡眠的，但是实际上重点在于你是怎么吃的。在睡觉前吃某些食物甚至可以帮助你调节血糖并有助于入睡。来点夜宵?试着吃一些猕猴桃。研究表明水果有可能会帮助你改善睡眠质量。
9.为你的宠物找到最合适的地方
专家指出和你的宠物一起入睡也许会紊乱睡眠，但是最新的研究表明那些毛绒绒的宠物或许有助于睡眠。不过这要看你的睡眠习惯了。如果你想自然醒，那么最好远离你毛绒绒的宠物。重点是无论你做什么，目的都是要将自己的床作为睡觉的港口.
10.在合理的时间睡觉
国家睡眠基金会推荐一天睡七到九个小时，所以你什么时候睡觉肯定是很重要的。如果你想睡个好觉，选择一个可以优化你睡眠的时间上床睡觉。最后，睡个好觉并不困难，而且一夜好眠带来的利益明显大于付出的准备。到了早上你会感谢自己的。
编辑总结：以上就是晚上经常失眠怎么办 如何快速睡眠的相关知识介绍，希望能够帮助到有这方面需求的朋友们！如需了解更多相关资讯，请继续关注我们网站，后续将呈现更多精彩内容。您也可以上齐家商城购买更多你心仪的产品哦！
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失眠，相信很多人都有这样的烦恼，生活、工作、学习的压力导致越来越的的人加入到失眠这一大家族当中来，面对整夜睡不着觉的苦恼仅仅是次要的，由于睡眠不好导致一天的学习工作等都受到严重的影响这才是主要的。那么怎样才能摆脱这一难题呢?小编教大家几个快速睡眠的方法吧。
人在睡觉的时候，突然感觉身上有千斤的重量压得透不过起来，似醒非醒似睡非睡，叫天不应，叫地不灵，这个时候的你会感到不解和害怕，再加上你的心里梦境，对于这样不知所以的现象——就是传说的鬼压床。那么，鬼压床是怎么回事呢？鬼压床怎么解决呢？下面就随小编一起来看看吧。
失眠对于人们的身心健康来说都是非常不利的，人们一生中三分之一的时间都是用在了睡眠上。由此可见，睡眠对人们的重要性。但是就是在这个很重要的问题上，有人出现了大问题。失眠的滋味并不好受，而且会对健康造成很大的威胁和损害。对于大多数失眠的人们来说，能找到有效的克服失眠的方法是他们的愿望之一。下面小编为大家介绍快速睡眠小妙招。
失眠通常都是由于人们的生活习惯不规律、思虑过重等因素引起的，所以想要改善自己的失眠表现或者是减轻失眠的痛苦，那么患者朋友们在进行调理的时候就需要注意调整自己的生活习惯，保持放松的心情等。刚开始的时候可能会比较痛快，但是长期的坚持下去却可以让您安然入睡，帮助您更为快速的恢复正常生活。接下来小编为大家介绍睡眠质量差怎么调理。
卧室是在结束一天的工作之后得到休息的主要场所。所以为了保证咱们的睡眠质量，卧室的装修坚决不能马虎！！！那么对于提供照明、烘托气氛的灯具，咱们应该从哪些方面来考虑呢？
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　　失眠是很多人都会有的一种症状，有些人晚上偶尔失眠，有些人经常睡眠，更有的人每天晚上失眠。那对于晚上失眠应该怎么办呢?晚上经常失眠应该怎么办呢?每天晚上失眠又应该怎么办呢?今天小编就来一一为大家介绍一下。如果你有失眠的现象，不妨来看看吧。
　　1.维持平常心态进入睡眠
　　如果你经常失眠的话，不用担心，如需要每天睡觉前先合上双眼，然后留出一点缝隙来观察外界的环境，一直维持这样的状况，你可以很快就会入睡的哦。
　　2.运用轻缓音乐促进睡眠
　　音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　3.某些食品可以改善失眠
　　猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。
　　如果大家出现每天晚上失眠现象的话，那上面的方法可以作用不大，这个时候我们就需要通过一下食物来帮助我们入睡，那有哪些食物可以帮助我们入睡呢?下面我们就一起来看一下吧。
　　1、小米催眠
　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　2、牛奶催眠
　　牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　3、莲子催眠
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
　　4、行善放生有助睡眠
　　为什么会产生失眠情况呢?主要还是因为心里的原因所导致的。因为心里无法平静，所以我们这个时候可以试着上面的方法进行治疗，如果不行的话，还可以通过&放生&的来进行心灵上的升华。
　　放生其实也很简单，就是到市场去买一些鱼类或者鸟类，生命力强一点的品种，然后放到他们适合的位置，江湖或森林，让他们获得生机，这种喜悦是非常特别的，让你感受到生命的可贵，当你试过几次放生之后，你会发现，你的睡眠质量肯定会有所改善的。
　　晚上失眠怎么办
　　1.自我联想法
　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美&&慢慢的看着&&于是不知不觉你就睡着了。
　　2.食物助眠法
　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
　　3.自我保护法
　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
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　　随便生活压力的增大，失眠的患者也是越来越多了。在我们生活中有很多人都会在晚上睡觉的时候出现失眠情况。那呢?晚上失眠又应该怎么办呢?今天小编就来为大家一一解答一下，同时还会告诉大家。想知道的朋友就来看看吧。
　　晚上失眠是什么原因
　　为什么人会出现失眠情况呢?其实引起失眠的原因有很多，不过一般情况下都会有以下这些原因。
　　1.环境因素
　　如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。
　　2.心理因素(精神因素)
　　如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。
　　3.疾病因素
　　有些疾病也是会导致失眠患者出现失眠的情况，如某些疾病会引起疼痛或者是腹胀亦或者是尿频等，都会导致人出现失眠情况。
　　4.药物因素
　　老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。
　　5.人为因素
　　如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。 睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下来，才能做到一枕黄粱。
　　1.自我联想法&&想象出一幅美丽的场景
　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美&&慢慢的看着&&于是不知不觉你就睡着了。
　　2.食物助眠法&&热牛奶、百合、小米等
　　当发现自己晚上出现失眠情况的时候，可以选择在睡觉前睡一杯牛奶，可以帮助你有效入睡。不过要记住，咖啡以及绿茶是不能喝的，因为这些饮料会导致人大脑幸福从而引起失眠。
　　3.自我保护法&&抱个抱枕
　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
　　4.书本电影助眠法&&选择自己认为枯燥的书或电影
　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
　　当然，如果想提醒自己不能再熬夜了，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!
　　5.运动助眠法&&睡前几小时适量运动
　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
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女人晚上经常失眠怎么办
女人晚上经常失眠怎么办
共10条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师&
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：您好，失眠是指入睡困难；不能熟睡，睡眠时间减少；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；睡过之后精力没有恢复。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，选择治疗方案不是根据个人意愿选择的，拟定治疗方案的时候也不是传统的千人一方，万人一药，是结合每个患者自身的特殊病情，治疗根据病情来选择对的治疗方案，才会有明显效果。意见建议：建议您及时到正规医院检查，不要盲目的治疗，以免加重病情。祝您早日康复！
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。意见建议：失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　、恐惧等负性意念。
职称：医师&
专长：失眠，抑郁，精神分裂，精神障碍等..
问题分析：失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。不要盲目用药，治疗的药物有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择对的治疗方案，才会有明显效果。意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：32148
病情分析：你好,失眠多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的。在治疗上建议使用安神补脑液或者七叶神安片进行治疗较好意见建议：,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：245428
病情分析：你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.　意见建议：可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：14634
病情分析：您好：像您口述的经常性失眠主要考虑神经官能症、多是由于情绪不稳定、焦虑不安、休息不好所致神经中枢受损表现。意见建议：建议您可以口服谷维素、维生素C、七叶安神片药物治疗。
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：82573
指导意见：你好，失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸，平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，考虑可能是神经调节的问题，可以服用谷维素+刺五加来调理,睡前和一杯奶，保持心情愉悦很重要
祝您健康！
专长：神经内科，精神病，心理障碍
&&已帮助用户：13640
问题分析：天气的变化也是影响人们的常见因素，比如说炎热的天气，寒冷的天气，等等状况都会导致人们出现失眠的症状表现。意见建议：而对于原发性的失眠，其治疗方法最重要的是患者应该积极的调节自己的睡眠习惯，这样才能更好的恢复正常的睡眠节律，睡眠的时间常常是因人而异的，而睡眠时间短些对人们的身体是没有多大影响的。
问女性晚上失眠怎么调理
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。 建议晚上睡觉前吃一根香蕉或者喝杯温牛奶，有助睡眠。可以用很热的水泡脚可以放松身体加快血液循环，对促进睡眠有益。晚餐不要过饱，避免腹胀影响睡眠。
问女性失眠的原因？女性晚上睡觉失眠是什么原因啊
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123883
病情分析：失眠的原因有多种的，如压力、疲劳等情况或有心情不好的情况的。另外是有神经衰弱等情况。
意见建议：一般的情况往往是可以采用中药、调节神经药物等治疗的。注意保养的。保持心情舒畅。不要劳累的。
问女人失眠怎么办啊
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
&&已帮助用户：192865
指导意见：您好，这是有睡眠障碍，一般多种原因导致的神经系统紊乱，造成大脑处于浅睡眠状态，得不到正常休息，表现为失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，如睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。 建议找中医针灸治疗。
问50岁左右的中年女人，晚上经常失眠，一个晚上只能睡几...
职称：医生会员
专长：妇产科类疾病
&&已帮助用户：14061
病情分析： 你好，更年期对女性来说是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期的症状是由雌激素水平下降而引起的。主要表现为月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等意见建议：更年期主要是采用激素替代疗法，就是缺什么激素补什么激素。缺少雌激素就补充雌激素。还可以采用一些食疗的方法，比如小麦百苓粥、小麦粳米粥、小麦龙枣汤等，还有要增加蛋白质类食品，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆
问女性晚上失眠怎么调理
专长：强迫症，抑郁症，焦虑症等
&&已帮助用户：224499
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病情分析：失眠的原因有多种的，如压力、疲劳等情况或有心情不好的情况的。另外是有神经衰弱等情况。
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