腰椎间盘突出去健身房可以做什么健身运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-31 10:41 标签： 腰椎盘突出做什么运动
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椎间盘突出的常见病因:
(1)腰椎间盘退行性改变 ：在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎问盘较大的挤压和磨损，...
你好，对于腰椎间盘突出症的治疗目前多提倡保守治疗，除了积极治疗以外，适当运动，锻炼锻炼对于腰椎间盘突出症的治疗也是有很大帮助的，可以经常做做这些运动例如抱腿触胸...
腰椎间盘突出有何表现？当出现以下症状时，可怀疑出现腰椎间盘突出。①有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛。②腰疼痛部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由臀...
椎间盘膨出是指椎间盘退变松弛，外周纤维环匀称超出椎体终板边缘，在MRI矢状面上椎间盘向后膨隆高起
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓...
大家还关注腰椎间盘突出是现在非常常见的一种腰部疾病，腰间盘突出的主要原因是腰椎间盘的劳损变性，纤维环破解，髓核脱出刺激压迫椎神经引起的一系列的疼痛症状。正常情况下腰椎间盘突出应该是随着人的年龄增长人体的退变或者常年劳动致使腰肌劳损所产生的疾病，但是近些年来腰椎间盘突出的患病年龄不断年轻化，十几岁的孩子有的就被诊断出腰椎间盘突出，这是一个应该引起家长注意的问题。
步骤/方法：
1有些人的腰椎间盘突出完全是因为腰部的外伤所致，或者长年的重体力劳动致使腰肌劳损从而引发腰间盘突出，但是还有一些人尤其是学生还有一些脑力劳动者也都有不同程度的腰间盘突出，那么什么原因呢？
2这些人的腰间盘突出就是因为缺乏运动，长期一个姿势坐着从而引发腰间盘突出，我本人就有轻度的腰间盘突出，形成的原因就跟长期坐在电脑前不运动有关，有一段时间因为工作原因从早上到晚上没离开过电脑桌前，每次站起来都绝对腰部酸疼。
3后来腰部的疼痛就加重了，连腰都不敢直起来，晚上睡觉自己都不能翻身，到医院去检查，医生说是腰间盘膨出，也就是还没到突出，当时是开了一些膏药贴，回家之后就是静养，我当时在硬板床上躺了半个月，后来就逐渐好转了。
注意事项：
此后我就一直在睡硬板床，但是注意不要着凉，后来还做过一些有关锻炼腰部的运动，效果是很好的，但是不要做过于激烈的运动就可以，比如倒走啊，快走都可以，现在我跑步，跳舞，瑜伽，健美操都可以做，其实还是应该做一些运动来锻炼腰部的肌肉的，这样才能更好保护腰椎。
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腰椎间盘突出的运动治疗方法
发布者：健身114
浏览数：3503
&&& 腰椎间盘突出的运动治疗方法是什么？腰椎间盘突出是中老年人常见的一种疾病，也是临床引起腰腿痛最为常见的疾病。腰椎间盘突出的锻炼有助于腰椎间盘突出患者的康复，因此腰椎间盘突出患者应积极的进行锻炼。
腰椎间盘突出的运动治疗方法是什么？
第一：压腿&腰椎间盘突出的锻炼是坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
第二：膝仰卧起坐&仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
第三：腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸&仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
第四：仰卧抬起骨盆&仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
第五：直腿抬高&仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，腰椎间盘突出的锻炼是重复15次。
第六：爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，腰椎间盘突出的锻炼要一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
第七：侧卧位抬腿&侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
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日常生活中腰椎间盘突出的健身方法
&&&&&&&&&是由于颈椎长期劳损、或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。下面为大家介绍几种日常生活中的健身方法。&&&&&&&&1.退步走:每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。&&&&&&&&2.燕飞式:俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。&&&&&&&&3.仰卧蹬车:仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。&&&&&&&&4.仰卧起坐:每天早晚各一次，每次做10～20个。&&&&&&&&5.游泳:在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。&&&&&&&&6.五点支撑:仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。&&&&&&&&7.屈滚法:仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。&&&&&&&&8.引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。&&&&&&&&&积极的预防远好于发病后再去治疗，因此大家快在日常工作之余来利用这些健身方法来保护自己的腰椎间盘吧。
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