怎么让宝宝有培养学生良好的学习习惯睡眠习惯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 04:50 标签： 学习习惯
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要想宝宝身体长得高，培养良好的睡眠习惯很重要
如果使宝宝能长高，是家长最关心也是问的最多的问题，除了遗传因素，饮食营养喝运动之外，睡眠非常重要，如何给宝宝培养一个良好的睡眠习惯这里科普一下。
研究发现：一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以是白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素又有一个分泌小高峰。
但是不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。大部分小孩一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
因此建议，家长要想孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，应该在早上7点以后再起床。
有些家长会说我家孩子，中午要午睡很长时间，晚上就不想睡了，怎么办？这里特意写点东西给粑粑麻麻如何培养宝宝良好的睡眠习惯：
第一：家庭营造出良好睡眠氛围
如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子创造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再大声说话，最好和一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了，等孩子睡的比较深了，家长可以再小声的看一下电视，上上网之类的。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让宝宝知道该睡觉了。
第二：睡觉前一小时避免大脑兴奋
很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太厉害，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放催眠的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。
第三：白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，有研究表明，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不但生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
第四：睡前别给孩子喝太多饮料或流质食物
孩子临睡前喝太多流质食物容易起夜，这会干扰孩子的睡眠。有些饮料如咖啡和茶叶等会兴奋中枢作用，也会影响睡眠。如果孩子有睡前喝牛奶的习惯，为了避免起夜，最好提前一些时间喝，喝奶后最好用清水漱口，因为奶渍残留容易产生蛀牙龋齿。
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发表于： 17:28
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宝宝睡眠时间很重要 教你如何让宝宝养成好的睡眠习惯 17:35:31来源：七丽女性网分享：宝宝的睡眠问题，是所有妈妈们都很烦恼的问题，有些妈妈为了让宝宝在晚上的时候能够睡的好，尽量让他们白天的时候少睡一些，可是你越想宝宝睡，他偏不肯睡，到了晚上就开始哭闹，让妈妈们的睡眠质量跟着下降，常会有身心疲累之感。
宝宝睡眠时间很重要 教你如何让宝宝养成好的睡眠习惯
在尝试改变宝宝睡眠习惯之前，记录睡眠日记是相当好的方法，在摸清楚规律后再来纠正宝宝的睡眠习惯，会更轻松一些。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜产后知识///////////怀孕///////////幼儿健康///////////亲子///////////为你推荐看过本文的人还看过468471478猜你喜欢||||||||prevnext一步一步教你如何让宝宝爱上睡觉
宝宝睡眠不好是很多妈妈都纠结的事情，不仅宝宝休息不好，大人也睡不好。以下是一些让宝宝爱上睡眠的经验，希望对大家有所帮助。
不好是很多妈妈都纠结的事情，不仅宝宝休息不好，大人也睡不好。以下是一些爱上睡眠的经验，希望对大家有所帮助。先说一些常见的认知以及改进。常见的错误认知1、宝宝累到不行，自然就会入睡了。事实是如果宝宝处于极端的状态，他们反而会异常兴奋，可能会玩玩具，可能会提出各种要求，也可能会哭闹，也就是俗称的“困闹”，虽然最终也会入睡，但是通常都是那种崩溃式的突然入睡，是不健康的，而且入睡之后晚上经常睡不实。正确的方式：观察宝宝的困的信号，一旦发现入睡的意愿就进入哄睡流程，让睡眠自然发生。2、白天睡太多，所以晚上不睡。对宝宝来说不存在这个问题，其实大部分情况是白天睡得好，晚上也会睡得更好。正确的方式：不刻意阻止宝宝白天睡眠，但是要控制睡眠的时段，尤其是午睡最好在15点之前结束，建立良好的睡眠习惯，对宝宝很重要。3、宝宝不睡觉是因为不困，不用管他。这点是很多父母会犯的错误，其实入睡对宝宝来说，并不是一件很轻松的事情，他们需要父母的帮助和引导，而且在他们困的时候，他们无法关灯，无法关电视，这也在客观上造成了他们入睡困难，还有一点宝宝在很困的时候精神反而会很兴奋，这也是他们无法自然入睡的原因。正确的方式：养成规律的睡眠习惯，到点之后就开始哄睡，用不了多久，他就会进入睡眠状态了。4、我家宝宝天生不爱睡觉，没事的。这个睡眠时间确实存在个人差异，但是小宝宝比较爱睡觉这是肯定的，家长一定要努力尝试，建立良好的睡眠习惯，不要给自己找借口，轻言放弃。5、不用管宝宝的睡眠，长大了自然就好了。这么说也没有什么大的错误，但是悲催的是这个过程可能比你想象的长很多，很多宝宝3岁了还没有良好的睡眠习惯，这对家长和宝宝来说都是很痛苦的。正确的方式：4-6个月就可以开始对宝宝进行睡眠训练了，越早进行成功的几率就越大，父母就越省心。常见的错误观念说完了，下面开始说说正确的做法。正确的哄睡方法1、培养正确的睡眠习惯从小给宝宝建立一个睡眠流程，比如洗澡，换睡衣，关灯，说晚安....每个家庭可以不一样，重点就是建立一个习惯，让宝宝知道“哦，我该睡觉了”，这个方法是非常有效的，可以说是让宝宝睡觉的法宝。2、白天进行适当的活动宝宝的精力是很旺盛的，白天需要带他们多去户外走走，多玩耍，让他们的精力等到适当的发泄。3、营造良好的睡前氛围晚上准备引导宝宝入睡的时候，家人要统一，说话尽量小声，关闭电视，不玩手机，关闭灯光，给宝宝一个良好的入睡环境。4、仔细观察宝宝入睡的信号宝宝困的时候都会释放出相应的信号，比如揉眼睛，打哈欠等等，父母要留心，一旦宝宝发出了信号，就主动开始睡眠引导，让宝宝尽快入睡。5、入睡前不进行激烈的活动比如跳舞、打球等等活动，在睡眠前一定不要进行，宝宝兴奋起来在入睡是很困难的，之前有一段晚上包子特喜欢玩打气球游戏，结果入睡很困难，戒掉之后马上就好转了。6、尽量控制宝宝的午睡时间宝宝午睡尽量在15点之前结束，如果睡得时间太长，晚上入睡可能会比较困难，比较好的是21点左右睡觉，早上6-7点起床，中午12点左右2个小时左右午睡,总之最好是早睡早起，形成良好的循环。7、给宝宝读书是最好的催眠方式没有比依偎在父母身边，听他们读书更让人放松的了，用温柔和缓的方式读书，宝宝很快就会进入睡眠状态，爸爸做这个工作非常合适，每次老公给包子讲书，连我都昏昏欲睡。8、控制夜奶的频率小月龄的宝宝，夜间醒来之后，妈妈可以不用马上哺乳，看看是不是尿了或者其他问题，总之观察一会，最完美的情况就是宝宝过一会自主的再次进入睡眠，稍微拖延这一下，对宝宝建立自主睡眠能力非常重要，可能有几周时间他们就可以睡整觉了。9、宝宝每天都很早起床，有办法改变吗？有个小技巧，妈妈们可以试试看，比如宝宝每天都是凌晨4点起，你可以试试3.30的时候，轻轻的干扰他一下，比如摸摸小手，抚摸一下额头等等，总之让他有点反应就好，这样有一半的几率让能让他延迟醒来。10、上面说的这些我都知道，也尝试了但是无效怎么办？一个原因就是贯彻的不够坚决，睡眠习惯不是几天就能改变的，要做好打持久战的准备。另一个原因就是执行的方式有误，比如很多宝宝晚上睡眠晚，是因为午睡醒来的时间靠后，妈妈们也知道这个问题，所以就尝试让宝宝中午早些入睡，吃完午饭就开始各种哄睡，但是发现宝宝依然我行我素。其实换个思路就好了,中午早睡难，但是早上早起容易的多，每天早上让宝宝早起一个小时，中午再进行引导，午睡时间自然就会提前，晚上入睡时间也就自然提前了。最后总结一下，首先有一套固定的睡眠仪式让宝宝触景生情，然后营造安静舒适的氛围，最后建立合理的作息时间表，做到这三点宝宝的睡眠就不会有什么大问题了,也许开始几天没有效果，但是只要坚持最终肯定可以成功。
本文来源：网易亲子综合
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不做嘴炮 只管约到
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如何让宝宝形成良好的睡眠习惯
当时年龄：
宝宝小睡眠没有固定规律，夜里宝宝一定不要宝宝闹就开灯抱着哄，尽量不要开灯，要是饿了喂点奶拍拍宝宝就睡了，宝宝大点一天两觉，上午下午各一觉
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