如何拥有优质睡眠 五个方法轻松愉快改善工作改善

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-17 09:58 标签： 30天轻松改善视力
睡眠是生理的本能需求，失眠是因为心理造的；想睡好觉需要方法，学习靠谱的睡眠知识，敬请关注和转发睡境公众账号每期的推送 1.裸睡　　睡衣会导致体温上升，有些繁复的细带、绑束边、紧T恤，还会让你分心。保持低体温可帮助抗老化的褪黑激素生效——所以把那几层褪下吧！ 2.戒睡前烟　　很多人以为睡前来一根可以帮助放松，而其实，吸烟非常不利于睡眠。尼古丁会加速心率、刺激大脑，如果你想来场说睡就睡的体验，就有点困难了。 3.吃根香蕉　　这种黄色水果富含睡眠荷尔蒙：褪黑素、氨基酸和色氨酸，都能助你直抵好眠之境。吃吧！ 4.别看电子设备　　电视机、手机、平板电脑显现的非自然光线会搅乱我们的生物钟，所以尤其关灯后，确保不让它们闪瞎你的双眼。 5.喝杯热牛奶　　我知道这听起来像老太太碎嘴一样不可靠，但喝点热的确实帮助你睡眠。乳制品富含助眠的氨基酸、色氨酸，还能促进生成同样对睡眠有益的血清素和褪黑素。 6.别让闹钟对着你　　很多人会在睡不着时，眼睁睁看着分针滴答走动，不能控制地计算自己的睡眠还剩几个小时。这反而让你更加焦虑，更无法放松。想要更轻松地入眠，建议你把闹钟藏起来！ 7.泡个澡　　夜间睡眠时体温会自然下降，你可以在温热的浴缸里浸湿、温暖身体，然后出去凉快一下，体温下降会令你产生睡意。 8.养成睡前习惯　　建立睡前行为习惯，每天都在睡前做同样的事，这样会给身体释放睡眠信号，令它产生睡意。比如你可以把睡衣摊开、做第二天的午饭、甚至刷牙，一旦养成，它们会帮助你产生睡意。 9.下午两点后拒绝咖啡　　很多人下午会来杯咖啡提神，但咖啡因会在体内停留八个小时，因此要不影响睡眠的话，下午两点后就不要喝咖啡了。否则大脑会无法进入深度睡眠，甚至就睡不着了。 10.被子要薄　　大部分人为了保暖和放松，会把床搞得很暖和，其实太热你才睡不着呢。滑进凉爽透气的被褥里，身体的自然降温会释放信号，帮助产生褪黑素，促进睡眠。 11.闻闻薰衣草　　已经证实了薰衣草的香味可以降低心率和血压，有放松功效。你可以在枕头上或睡前泡澡时撒上几滴薰衣草(精油)。 12.养成睡眠周期　　想要睡得更好，你可以试试坚持每天在同一时间起床和睡觉，让身体按时准备好醒来和入睡。 13.隔音　　你可能遇上打呼室友或派对型邻居，这样就不能好好睡觉啦！如果这样，花点钱买对好耳塞，确保第二天不会疲惫又暴躁地醒来。 14.遮光　　随着太阳下山，身体包裹在黑暗中，自然生成睡眠荷尔蒙、褪黑素，这时身体更放松、更易入睡。如果要找回这个过程，你可以花点钱买个遮光窗帘，睡前关掉所有电子设备，必要的话买个眼罩。 15.来，深呼吸　　闭不上眼有个重要原因就是大脑无法平静，如果这时你的问题，你可以试试观察呼吸法。这不仅可以安抚神经系统，降低心率，还可以提高你的专注力。 　　这种4-7-8呼吸法已经证明可以帮助睡眠：　　嘴巴呼气　　闭上嘴，鼻子吸气4秒　　憋气7秒　　呼气8秒　　重复3次 16.检查床垫　　与普遍认知不同，每个人对床垫的需求都不同，比如你可能有脊背问题，可能需要更坚实或更柔软的床垫。在商店买床垫之前确保你有15分钟以上的试睡，这样你有足够的时间测试舒适度，试试趴着睡仰着睡各种姿势吧！(译者：画风好美！) 17.禁酒　　还在宣称睡前喝酒催眠吗？已经有研究显示：酒精虽然在短时间内帮助入睡，甚至睡得更深，但它也会破坏睡眠周期。对酒精的消化会引起呼吸停滞，进而将你唤醒，然后你就睡不着了。 18.对日记倾诉　　你睡不着还可能是因为你总在脑海里来回播放那些担忧的情节。焦虑增加了压力，让你彻夜难眠。试试每晚睡前写下五件你忧虑的事吧，也许能帮你从脑海里暂时清除出去，睡个好觉。 19.锻炼身体　　锻炼可以释放压力和肌张力，改善情绪，这些都是帮你放松入眠的因素。一天中最好的锻炼时机是下午4-7点，不要在睡前四小时内运动，因为体温和肾上腺素过高会让你无法入睡。 20.除了睡觉和做爱，别在床上干别的！不要在床上写东西或看电视。把床保留给睡眠和性爱，这样看见床你就会感觉放松，睡意浮现。
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如何拥有优质睡眠 五个方法轻松改善
导读: 紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总会给你的睡眠带来很多阴影。俗话说，充足的睡眠是女性养颜的法宝，那么良好的睡眠质量怎么才能拥有呢?……
　　3、除了睡衣，身上不要留有任何&纪念品&
　　手表、首饰、牙套、、手机，还有令人赏心 悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时;首饰虽没有辐射，但重金属物品会随 汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;而戴胸罩睡觉罹患的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动 脉，引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容又会堵塞毛孔，让月经期的皮肤更加暗淡、无光。
　　4、不要带着满肚子油水入睡
　　中医说&胃不和，则卧不安&，睡前吃得过饱，胃肠要&加班加点工作&，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢?睡前也不要喝茶，中含有碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，入睡也会变得更加不易。当然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食物，并且在食后休息一会儿再睡觉。睡前喝一杯或，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经当然也会月月&乖乖的&。
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如何拥有优质睡眠 五个方法轻松改善
　　其实好睡眠真的不是什么奢侈品，紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总会给你的睡眠带来很多阴影，如何让你的大脑完全休息下来?俗话说，充足的睡眠是女性养颜的法宝，那么良好的睡眠质量怎么才能拥有呢?
　　1、睡觉前吃钙片
　　钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400&500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
　　2、早起写计划，睡前记烦恼
　　美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
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女性养生:五招拥有优质睡眠 做美丽睡美人
&&来源：&&作者：
[提要]&&1、睡觉前吃钙片　　钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
　　　原标题：女性养生:五招拥有优质睡眠 做美丽睡美人
　　原标题：女性养生:五招拥有优质睡眠 做美丽睡美人
　　紧张忙碌的时间表、日程安排以及一堆要马上解决的问题，总会给你的睡眠带来很多阴影。其实好睡眠真的不是什么奢侈品，在艰难的一天后，如何让你的大脑完全休息下来？俗话说，充足的睡眠是女性养颜的法宝，那么怎么才能拥有良好的睡眠质量呢？
1、睡觉前吃钙片
　　钙、镁等微量元素可降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现，睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。
　　2、早起写计划，睡前记烦恼
　　美国耶鲁大学研究发现，留意每天所完成的事，有助于缓解夜晚焦虑，提高睡眠质量。每天早晨起床就写下当天待办事宜，完成后就划掉。床头备纸和笔，睡前写下各种烦心事。美国加州大学洛杉矶分校研究人员发现，这样可以使入睡速度加快30%。
　　3、腹式呼吸法 轻松改善睡眠
　　舒压放松有很多种方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。这些程序虽然不同，但都是以放松为基础的治疗，在生理上除了可以抑制过高的自律神经系统活动以帮助患者身体放松，还有另外二方面的效果：(一)促进心理层面的过度活跃下降；(二)在生理及心理都放松的情况下，引导睡眠出现。
编辑：小微
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