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正确的脚踝扭伤的处理方法及康复 24小时内不能按摩揉捏
当足、踝关节不慎扭伤以后，首先第一时间要进行冷敷，把冰袋放在扭伤部位，轻微固定，每20分钟拿下来休息一会再继续，扭伤24小时以一定要冷敷，更不能按摩和揉捏。
脚踝扭伤的处理方法及康复足、踝关节是运动过程中最常见的伤害之一，如果处理不当会延长康复时间甚至会留下后遗症。下面我来说一说几个处理要点。工具/原料冰袋或冰块，普通绷带或干净的柔软宽布条方法/步骤当足、踝关节不慎扭伤以后，首先第一时间要进行冷敷（越早越好），把冰袋（冰块）放在扭伤部位，轻微固定，每20分钟拿下来休息一会再继续，现场没有条件的话把伤脚浸泡在冷水里面也行，切记扭伤早期（24小时以内）一定要冷敷，不要热敷，更不能、揉捏；扭伤一天以后，才可以服用一些活血化瘀的药，早期不能服用，否则会增加损伤的毛细血管出血，加重伤情。足、踝关节扭伤后，为了防止扭伤部位受力后加重伤情，要注意休息，最好三天内不要走动，减少受力；扭伤的部位要用绷带（布条）抱起来，限制踝关节及扭伤部位活动，以防止再次扭伤。坐和躺的时候患足要抬高到超过心脏的高度。三天后热毛巾对肿胀、疼痛部位进行热敷，配合用温热的黄酒对患处进行，注意活动时小心一些，尽量少上下楼梯（坡）。注意事项扭伤以后一个月内不要做剧烈的跑跳等运动，不要小看这种小扭伤，如果处理不好会引起后遗症：受伤部位在天气变化时酸痛难忍。脚踝扭伤的处理方法及康复分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。正确使用冷敷扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。抬高患肢。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。正确使用热敷扭伤24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。脚踝扭伤的处理方法及康复服药热敷后涂洒一些云南白药或油，为更好地达到治疗效果，可同时服用一些内服药品，如：胶囊，舒筋活血片等。正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。合理注意多吃丰富的食物，如:，，骨头汤，新鲜等。忌辛辣刺激性食物。其他若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。固定时间一般为2—3周。注意事项施行局部冷敷，并且越早越好。要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。
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3秒自动关闭窗口基本概述/脚踝
脚踝脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，那么回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近，这样会使心脏的负担加重，长期下去就可增加患高血压的危险。通过做体操或按摩，使脚踝由转化为柔软灵活状态，尤其对于老年人，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解的症状。老年人需要简便、安全运动的特点。建议老年人在活动脚踝的时候，做做以下几个动作：
上下活动脚踝　坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。旋转脚踝　以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。伸直脚踝　跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。强化脚踝　老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。这些动作简单易学，对位置和力度没有按摩要求那么准确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、睡醒后， 规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。
脚踝扭伤/脚踝
症状临床上外侧损伤较为常见，系由足部强力内翻引起。外侧韧带部分撕裂较多见，其临床表现是踝外侧疼痛、肿胀、走路跛行；有时可见皮下瘀血；外侧韧带部位有压痛；使足内翻时，引起外侧韧带部位疼痛加剧。踝关节扭伤后，局部(肌肉、血管及韧带)因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏反而会加部伤痛。处理方法首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于损伤处。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。热敷方法：将热水或热浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。
扭伤预防/脚踝
脚踝有四个预防脚踝扭伤方向，一是鞋子，二是适当场地，三是或穿着护踝，四是运动或训练，以下叙述。鞋子指的是长筒球鞋，尤其鞋箱可以包裹脚踝的球鞋，那当然可以预防脚踝扭伤情事。实务上比较常见问题有三，一是很多球员或球友，基本上是鞋带根本没有“系紧”；在没有系紧、裹住脚踝情况下，球鞋不只容易掉落，也没办法保护脚踝；其次实务问题是，很多球员是穿着短筒球鞋打，在鞋箱根本没有办法“裹住脚踝”情况下，谈预防脚踝扭伤就是笑谈。
三是球鞋太大，也有球友购买球鞋是，担心脚掌会继续“长大”而于购买时候，不是合理的以大一号为原则，却以大二号为目标购置，于是脚踝不能包裹情况，当然也谈不上保护。以上问题讨论后你应该不难理解的是，要预防扭伤，那么，购买长筒球鞋，把乖乖绑紧，不要心存省钱的购买适合的球鞋等等是较佳选择，切莫为了漂亮与酷，去买田径选手使用的慢跑鞋，或者购买、选手适合的短筒球鞋，或者耍帅不绑鞋带等。二是适当场地；基本上以打篮球为例，像木质地板假如缺乏保养，那几乎就像“溜冰场”一样滑溜，尽管是新置球鞋的鞋外底完美无缺，还是因为场地滑不隆咚而会让球员容易扭伤。当然还有像水泥地，尤其是外行人制作的水泥地篮球场，那是水泥比例过多，砂石太少，也就是水泥工俗话说的磅数太高，那场地也是滑不隆咚，这事就身受其害了。再则场地问题是PU塑料场地，假如年岁久远，或者雨水过后，这种塑料场地也是让人扭伤情事不少。还有比较特殊的场地是，止滑效果特多的场地，它是塑料的止滑剂(棵粒)太多；或者压克力场地，地面处理不当，因而场地的面部太粗糙，止滑效果特大；经常打球的环境就有这样场地，每次遇到万不得已需要在该处示范，总先念佛、并减缓示范动作速度以求安全。像以上这些不良场地假如让你“身历其境”，相信，如果保险可以多买，或者可以更换场地，应该都是你要确认的事。三是贴扎或穿着护踝；基本上，像看到职棒大联盟里的王建民，以一个棒球投手都要做完贴扎，然后才去从事训练或比赛，回过头来看看打篮球的人，不论是比赛级选手，或者如似一般的健康篮球族皆然，除了穿着长筒球鞋之外，你还在脚踝做了那些保护。别忽视的是，篮球运动比棒球运动更容易把脚踝扭伤。
纤细脚踝/脚踝
脚踝绝大多数的朋友在关心自己下半身时，都会忽略了脚踝的部份，别忘了它也是下半身的一员哩，在我们拥有均匀的时，再有纤细的脚踝更能出它细致的美丽。虽然每天都有动到双脚，但是却无法运用到脚踝。借由运动去除脚踝脂：
1、用手抓住脚尖，依顺时针方向慢慢的以大圆圈转动脚关节，约10～15次2、之后以同样方法，改成逆时针运转(左右两脚都要做)3、用脚踝来练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字4、把原子笔，钉书针等小东西放在地上，用脚趾头夹起5、两脚并拢坐在地上，双脚着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒6、之后再往脚背方向弯7、反覆做约15～20次8、最后指压脚踝四周效果：这可以活动到脚踝和脚底，使脚踝变美丽，而且能够有效的去除～洗完澡没事时，可以偷些空试试看。
老人运动/脚踝
老年人需要简便、安全运动的特点。建议老年人在活动脚踝的时候，做做以下几个动作：
坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸&直，配合活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。
以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左
右各旋转10次，然后换右脚来做。
跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。
老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。
这些动作简单易学，对位置和力度没有中医按摩要求那么准确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、睡醒后，&规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。
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