早醒后睡不着怎么办_新浪健康_新浪网
早醒后睡不着怎么办
　　医学指导/广州医科大学附属第三医院临床心理门诊主任周伯荣教授
　　文/记者黄蓉芳 通讯员黄贤君
　　专家介绍，有可能表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退以及躯体症状。其中，早醒后不能入睡具有特征性意义。因此，如果经常出现早醒，且醒后不能入睡，则要考虑抑郁症的可能。同时，老年抑郁症患者的病情比较隐匿，多诉诸躯体不适，其中以消化道症状较为常见。专家提醒，如果总觉得身体不舒服，相关检查不提示躯体疾病，最好请专科医生排查抑郁症。此外，精神疾病患者在春季不要自行减药或停药，以防复发。
　　发病：女性和孤寡老人是高发人群
　　广州医科大学附属第三医院临床心理门诊主任周伯荣教授介绍，全世界60亿人口，有15亿人曾患过抑郁症，而女性、退休或孤寡老人、重大疾病患者、性格内向孤僻者是春季抑郁的高发人群。该院临床心理门诊主治医师崔英也介绍，女性抑郁症的发病率比男性多一倍，国外研究显示，30～40岁女性通常是季节性抑郁的易感人群。
　　春季为何抑郁症、等心理疾病高发？周伯荣介绍，由于春季气候多变，忽冷忽热，而且气压较低，本来就会让人比较压抑。同时，在春季，生物的代谢进入旺盛期，周围的物体会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致人体内分泌的激素紊乱，诱发、焦虑、抑郁甚至出现精神心理疾病或使原患的精神疾病的病情复发。
　　至于女性为何是易发人群，崔英解释，这与女性本身的生理调节、生理周期有一定关系。而对于孤寡老人而言，春季里容易引发的胃肠不适、关节疼痛等都是抑郁症的诱发因素。
　　识别：老是“查不出毛病的不舒服”可能是抑郁症
　　周伯荣提醒，是否患上了抑郁症是有迹可循的。他说，如果自己或亲友出现以下情况，则需要警惕，尤其是总觉身体不舒服，相关检查不提示躯体疾病，就应该注意自己的情绪表现，最好请专科医生排查抑郁症：
　　1.情绪低落：轻者整日闷闷不乐，凡事缺乏兴趣，平时非常爱好的活动也觉得乏味；重者可痛不欲生，悲观绝望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨较为严重，晚上减轻。可伴有自责自罪，&常产生无用感、无助感、无价值感。
　　2.思维迟缓：主要表现为语速慢、语音低、语量少，反应迟钝，思路闭塞，自觉脑子好像生了锈、涂了糨糊，最严重时会出现木僵状态。
　　3.意志活动减退：主要表现为活动减少、动作缓慢、生活被动，常疏远亲友、回避社交，不想做事，常独坐或整日卧床。
　　4.躯体症状：主要表现为早醒、乏力、食欲减退、体重下降、、身体疼痛、等，其中早醒后不能入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。“因此，如果出现早醒，则要考虑抑郁症的可能。”此外，老年抑郁症患者的病情比较隐匿，多诉诸躯体不适，其中以消化道症状较为常见，如食欲减退、、便秘等。
　　预防：适当运动有利于振奋精神
　　如何预防抑郁？周伯荣建议从以下几方面着手：
　　1.改善环境：打扫房间，天晴时打开门窗，买一些温馨的小饰品，装扮家居。在室内、办公桌上养一些绿色植物或鲜花，每天精心浇灌，因为植物的生命力会给人带来希望和活力。
　　2.自我调整：过度的疲累会导致心理失衡，使情绪一落千丈。因此，当觉得压力过重时，可以适当降低要求和期望，减少心理压力。注意合理作息，每天留点时间给自己，感受自己拥有的幸福和快乐。
　　3.体育锻炼：适当运动有利于振奋精神、调节情绪，发现自己情绪低落时，不妨参加体育活动，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增强人的兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。
　　4.情绪疏导：存在抑郁情绪时，主动寻求家人及朋友的帮助，多参加社交活动，适时释放情绪，放下负面的感受和情绪。
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晚上睡不着白天睡不醒怎么办 如何进行调理
导读：我们都知道，睡觉是很重要的一件事情，会直接影响我们的精神状态和生活状态。很多人都会晚上睡不着白天睡不醒，那么该怎么办呢？
晚上睡不着白天睡不醒是很常见的一种现象，很多人都会经常出现这种状况。那么晚上睡不着白天睡不醒怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！晚上睡不着白天睡不醒咋办准点起床如果晚上睡不着没关系，可以在书房看看书，听听柔和的音乐，等到非常困的时候再上床睡觉。但是要调好第二天的闹钟，不管睡多晚都准点起床。下午4-6点运动运动会消耗体力，让人感觉疲劳想睡觉。但是运动的时间要控制在下午4-6点，运动后不要进食太多，吃个6分饱即可。如果睡前运动，很可能导致运动神经过于兴奋，反而让大脑变得清醒。白天不要小睡一个成年人，每天所需的睡眠时间是7-8小时，如果白天睡太多，晚上自然睡不着觉，经常这么做就容易形成“晚上睡不着，白天睡不醒”的生物钟。改善睡眠环境房间的温度要合适，没有噪音和强光，注意床的软硬度，不要在床上玩手机，看书、看电视或吃东西，让身体形成晚上到床上去就是睡觉的反射。自我催眠晚上躺在床上睡不着的时候，可以冥想但是不要思考纠结，或者让你焦虑、不开心的事情，同时也可以暗示自己“我很困了”，慢慢的大脑就会步入深度睡眠了。经过一段时间的调整，晚上睡不着白天睡不醒的状态就会调整过来了。晚上睡不着白天睡不醒调理1.增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。2.少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。3.尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。4.每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑――越是焦虑越会睡不着。5.改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情――“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。6.要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。7.不要午睡，也不要白天补觉。晚上睡不着白天睡不醒注意1、少喝含咖啡因的饮料，少喝酒，特别是睡前4小时，不要喝茶和咖啡。2、保持愉快的情绪。晚上睡不着白天犯困起不来除了与生活黑白颠倒有关系，与焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大也会影响睡眠质量，所以心情舒畅也是健康睡眠的重要因素。
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养好五脏才能睡得香 睡不着灭肝火醒得早需补肾
　　老做梦要护心 睡不着灭肝火 醒得早需补肾
　　睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神……如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨调理一下五脏，也许能起到意想不到的效果。从中医理论上讲，五脏是睡眠的生理基础，任何一个出了问题，就会“牵一发而动全身”。
　　老做梦、半夜醒要护心。“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型‘心虚’的表现。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受《生命时报》记者采访时指出，这也是五个脏器中，影响睡眠的最直接因素。出现这种情况，一定要“滋心阴、养心神”。
　　饮食上，要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等，特别是枣仁和小米。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。
　　首都医科大学北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍委员会副主任委员郭兮恒提醒：“半夜爱醒的人一旦醒来就很难入睡了，这样的人睡眠环境一定要安静。”可以给卧室挂一个厚一点的窗帘，既隔音又隔光，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等。另外，很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头，它软硬度适中、容易变形，头枕在上面非常舒服。但对半夜容易醒的人来说，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙的响声。
　　睡不着觉、舌质发红、头涨口干，快灭肝火。如果你同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难。”施明说，这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。
　　在郭兮恒看来，大多入睡困难的人或多或少都有“心事”：白天工作没完成，与同事闹了点小矛盾，为孩子学习着急上火……这些都可能成为你睡不着觉的“刽子手”，这时你需要做的就是放松，可以听一些有节律的音响，比如轻柔的钢琴曲、虫鸣、下雨时淅淅沥沥的声音等，闻闻苹果味，都能帮你快速进入睡眠状态。对于不得不去想的事情，可以抽出睡前1个小时集中精力去想，做出如何处理的决定。等事情想清楚后，建议出去散会儿步，回来后洗个热水澡，或用热水泡泡脚，然后上床睡觉，也许你就能安然入睡了。
　　睡不踏实、没食欲，需调脾胃。关于脾胃与睡眠的关系，我国传统医学文献早有“胃不和则卧不安”的记载，也就是说，如果肠胃总是犯小毛病，不是疼就是胀，很难睡个好觉。因脾胃不和而导致的睡眠障碍，还会让你付出“吃啥都没味”的代价。此外，胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形。属于这种情况的人，要想提高睡眠质量，唯一的办法就是要注意饮食，晚餐要掌握“七七”原则，也就是尽量7点以前吃饭，最好七分饱；菜品要清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物以及生冷食物。
　　对于肠胃本身就不好的人来说，施明建议，平时多喝麦芽粥，熬汤的时候放点鸡胗进去，能起到帮助消化、调理脾胃的作用，还可以去中药房买点菖蒲泡水喝，和胃健脾又安神。
　　醒得早，腰膝酸软、晚上小便次数多，补补肾。人上了年纪，身体就会出现这样那样的毛病，其中不少人就尝尽了肾虚的苦头。据调查，95%的老年人存在不同程度的肾虚。除了上述三种症状外，很多人还会同时出现耳鸣、眩晕的症状，可通过以下一些方法来调理。
　　鸣天鼓，中医理论认为“肾开窍于耳、健耳可以强肾。”将双手掌心紧按两耳孔，两手中指放在脑后枕骨上，食指压在中指上弹击后脑部，耳中如闻击鼓之声，一次做15―20次，每天睡前做做，对抗失眠非常有效；枸杞泡水喝；每天吃两勺核桃和芝麻，能够补肾安神，但心肝火旺的人最好少吃。
　　对于不管睡得多晚，第二天早上都会醒得特别早的人，郭兮恒建议，中午可以睡一会，半个小时就够了，时间不要太长，但如果你晚上入睡困难、睡眠质量不高，还容易早醒，不鼓励白天补觉。另外，早醒还是抑郁情绪的最典型症状之一。如连续两周每天凌晨三四点，甚至两三点就醒，醒了之后脑子很清醒，想着一些不必要、不开心的事情，越想越烦躁，然后苦苦地等到天亮，就有可能是抑郁症的前兆了，需要及时调整心态，必要时可以求助心理医生，但抑郁症的诊断需要由专科医师确定。
　　生病睡不好，养肺气。发烧、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人，感受外邪后，人体虚弱、容易烦躁，晚上也睡不好，这多因肺有外邪所致，及时治疗原发病是最根本的解决方法，还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷的润肺效果更佳。
人民网D《生命时报》
&&相关稿件一位本家的阿姨，今年55岁了，退休后，在家里没什么事干，逐渐的晚上睡不好觉，入睡困难，更可恨的是早上醒的可早了，4点钟左右就可精神了，再也睡不着了，她本人很是郁闷的，好不容易退休了，本想着享享清福呢，可谁想，居然晚上睡不着，早上比上班的时候起得还早，这可怎么办呢，那么遇到失眠早醒的情况该怎么办呢？在这里分享下。
步骤/方法：
1人们的饮食很重要的，比如晚上吃意大利面，而杜兰小麦是最硬质的小麦品种，是意大利面的主要原料。具有高密度、高蛋白等特点，对入睡的人会增加胃消化的负荷的，不利于睡眠的质量的。
2失眠的人建议在多吃芹菜的，在平时多吃芹菜的话，可以降压和助眠的。不过，需要提醒的一点是，芹菜与鸡肉、黄瓜还有南瓜等相克的，食用的时候要尽量的避开的，否则效果会不好的。
3红肉也就是红色的肉，具体来说，猪肉、牛肉羊肉和鹿肉等等，所有的哺乳类的动物的肉都是红肉的一类的。红肉的脂肪含量很高的，尤其是猪肉的含量超出你的想象，尤其晚上吃，会更加的睡不着的。
注意事项：
对于失眠早醒的问题，我们需要注意的事项是，一定要注意饮食上的进食禁忌和方法的，尤其是相互搭配时，一定要注意了，食物也有相生相克的，要谨慎进食的。
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