高血压健身操高到什么情况下需要看医生 – 闹钟健身网

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-07 03:41 标签： 高血压可以锻炼健身吗
颈部训练的六大技巧方法是什么 – 闹钟健身网
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颈部训练的六大技巧方法是什么
心得 1：热身。在开始练习之前始终都要记得先调动起颈部肌肉和韧带来。如果菜鸟级颈桥对你还太难，你需要更温和的热身方式，尝试“手阻抬头练习”。双手十指交扣置于脑后，当你上下点头或左右偏头时，用手给颈部肌肉提供一些轻微的阻力。调整好动作的幅度。 一组 20-30 次反复的这种热身动作就足够了。
心得 2：超级组。对颈部前方和侧方进行训练时，颈部后方的肌肉能得以休息，但是又不能让后方肌肉冷却， 而要随时准备好新一轮训练。 训练颈部后方肌肉时， 颈部前方侧方肌肉也是同样的道理。 因此在颈部训练计划中， 最好是交替训练这些区域——一组摔角颈桥， 然后一组前颈桥，以此类推。
心得 3：对称。为了预防受伤和最强力量，颈部的所有区域都应该进行同等强度的训练。 争取颈部全面平衡发展， 你应该注意练习前颈桥时， 组数与重复次数都和摔角颈桥一致， 反之亦然。
心得 4：恢复。颈部含有大量韧带，而由于韧带血液供应较差，这些韧带从训练中恢复所需的时间比肌肉要长。 因此，不要在一周内给颈部两次以上的训练。 信不信由你，一周一次对大多数人来说都已经足够。
心得 5：计划。颈部只是身体中的一个小部位，一旦你习惯了，实际上它并不需要花费太多时间和精力去训练。 你可以选择任何时候来训练颈部， 不过在常规的背桥练习之后是一个不错的选择，因为此时脊柱肌肉已经得到了热身。
心得 6：静态保持。千万不要让你的颈部超过深度疲劳——那样很可能导致受伤。如果你已经步入高阶， 那么安全增加颈桥训练强度的方法之一就是增加“静态保持”。 当你完成一次反复后， 紧绷肌肉并保持在起始姿势几秒钟。 你可以继续增强耐力， 一直到维持 60 秒以上。这一技巧对于摔角颈桥和前颈桥都非常管用。
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高血压患者能运动吗,三级高血压患者不建议马上运动
高血压患者能否参加运动，要根据高血压患昔的具体情况和所选择的运动类型和强度而定。高血压是指18岁以上成年人在未服抗高血压药物情况下收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米求柱。
对于高血压患者来讲，运动过程中的特殊危险因素就是运动带来的血压升高，导致栢关心血管系统疾病的突发风险上升。因此，高血压患者能不能够参加运动关键在于能不能够保证在运动过程中血压的安全控制。
只要对运动中的血压进行安全监控，高血压患者是可以参加运动的，并且合理的运动对高血压的降低是非常有帮助的。
对于大多数高血压患者尤其是已通过药物使高血压得到很好控制的患者都可以参加体育运动。但对于未得到控制的三级高血压患者，建议还是等服用药物使血压得到控制后再进行体育运动。

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