常见膝关节韧带损伤的康复训练手段
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常见膝关节韧带损伤的康复训练手段By：沈易弘（转载请注明作者和出处）对于运动爱好者来说运动损伤可以说是家常便饭，最佳的康复训练计划要能够让伤者在养伤期间保持自身原有身体素质，避免出现因为受伤、运动量骤停导致的体重上升，与此同时还要通过锻炼和拉伸对受伤部位进行力量恢复并避免伤后关节活动范围受限。在下文，我将以膝关节关节韧带损伤为例来制定一个康复训练计划。在开始阶段：在这一阶段伤者因膝关节疼痛导致运动能力下降，可能出现腿伸直时伴随疼痛或者下蹲时出现疼痛感的状态。前者一般由于受肌肉、肌腱软组织损伤以及伴随损伤出现的黏连导致运动员膝关节运动幅度减小而造成，后者一般是由于受伤处有淤血或渗出的组织液在局部淤积，受到挤压后出现剧烈疼痛。所以在这一阶段主要任务是通过按摩、物理治疗等手段缓解疼痛；通过适度的拉伸恢复膝关节的活动范围。我认为康复训练应该从受伤后的第二天就开始进行，主要以慢跑、拉伸等小负荷的准备活动为主，以加速局部微循环避免伤口处软组织黏连得情况愈加严重。若关节损伤情况严重则可以在游泳池内游泳、徒步走草地、等小负荷运动，水流能促进皮下毛细血管的微循环，水的浮力则可以减少膝关节承受的重力，减轻运动强度。【注1】急性损伤时，要马上进行冰敷治疗，24小时之后才能开始热敷、理疗、按摩、拉伸等手段。如果伤处有肿胀比较明显热敷效果较差的时候，可以采用先冰敷几分钟然后马上更换为热敷，效果一般比直接热敷更好些。由于膝关节韧带损伤容易带来膝关节稳定性下降，如果在损伤后没有马上进行很好的针对性康复训练，并且伤后半年内有意识在运动前使用护膝或打绷带保护损伤膝盖，以后在同一损伤为以后在同一损伤部位可能再次发生损伤，严重的可能出现习惯性扭伤。因而在开始阶段要加强膝关节肌群的力量，对于受伤部位的训练应采用低强度低负荷的训练，伤者应尽可能的将关节运动幅度最大化，但也要注意避免二次损伤。【注2】以伤处疼痛感为衡量标准，将疼痛分为1~10级，如果疼痛感不超过4级请坚持！在训练强度的选择上，我认为30RM是一个较为合适的指标，这个强度的力量训练主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习，比较适用与康复初期的训练，损伤特别严重时可以只做徒手练习。在训练内容方面，可选用瑞士球作为辅助器材做靠墙下蹲动作、弓步下蹲等动作速度慢的动态练习、或者负重较轻的静力性力量练习。若损伤后关节运动幅度受限严重，则更着重于针对膝关节肌群的拉伸练习。日常的专项训练在疼痛可忍受的情况下可以照旧，但负荷与强度都要下调以促进机体恢复，而对损伤关节有影响的练习则要酌情取消。【注3】“RM”是“Repetition&Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。在中期训练的时候，主要目标是为了提升神经和肌肉的协调性，因而在训练内容上需要做一定的调整。如踩在平衡盘上的练习，然后采用制动启动的练习，比如两个人小场地玩足球。还有面对台阶上下，侧对台阶上下的练习，台阶不能过高。最后还可以加上对抗练习（身体对抗队友，腿弯曲到蹬直向前走、侧走、后退）。除此以外超等长训练和1RM的负重力量训练也是提升神经和肌肉协调性的有效方法，但由于这两种练习的强度过大，在康复训练中不适用。训练强度的选择上可以由开始阶段的30RM逐渐上调至15~20RM，通过逐步提升运动强度刺激受损伤的肌肉或肌群以提升它的运动机能。在这一时期，专项训练的比例可以逐渐上调，但是要进行跑跳练习，则要选择相对柔软的场地比如草地进行练习，以保护膝关节。到后期训练的时候，主要目标是恢复原有的运动能力，回到适宜运动的状态。因此训练的负荷强度和密度都要逐渐升高以适应需要。此时针对膝关节的康复练习可以采用器械练习，训练内容和强度如下：在这一阶段的训练中以原定的常规训练为主，膝关节康复练习为辅。若专项训练内容较多，可选择上述几项进行联系，但一次训练中若训练主动肌群则相对应的被动肌群也要锻炼，例如1+2、3+4，以免相对应的主动肌群和被动肌群出现力量差异而导致新的损伤。附1、收腿练习12、收腿练习3、后肌练习4、伸膝
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膝盖内侧韧带损伤怎么办？
打球时右膝内侧韧带拉伤，可能伴有软组织损伤！现在膝关节肿了，不能弯曲，活动时伴有疼痛！！目前还有少量骨质增生！应该怎么办？？怎么做能好的快一点！！

以后怎么样能避免再次受伤？？
韧带是连接两块骨头的组织。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点： 1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性 

test相关知识
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有积液的话先抽一下打个N阻止，然后针灸按摩贴膏药10天一疗程，效果很好。
注意休息
先抽出积液，贴膏药打石膏制动效果最好。
加压包扎，注意休息。
侧副韧带损伤，以内侧副韧带损伤较多。损伤后，膝关节内侧或外侧剧痛，肿胀，行走困难，膝关节不能完全伸直。有明显压痛，压痛点常在股骨和胫骨的内、外侧髁部.
治疗：侧副韧带部分损伤的，应将膝关节置于略屈曲位制动，使副韧带松弛，利于愈合。外敷接骨散或活络散瘀的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合。完全断裂的应尽早手术，修补断裂的韧带，避免以后关节不稳定，影响膝关节功能。
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&SOGOU - 京ICP证050897号前后韧带损伤
来源：网络
发布者：xiaobai
　　很多朋友们认为自己生病只要按时吃药有着正规的治疗方法就可以治愈这个疾病了，所以在其他方面上没有任何禁忌的。这样往往导致病情反复发作，大家应该多了解一些关于这方面的知识。让我们一起了解下前后韧带损伤。病例一：病情描述 :　　韧带拉伤后可以饮酒吗问题回答 :　　病情分析：饮食上没有什么禁忌的,但是饮酒吸烟还是忌一下吧,对于身体的恢复和药物的疗效不好的.指导意见：饮食上没有什么禁忌的,但是饮酒吸烟还是忌一下吧,对于身体的恢复和药物的疗效不好的. 　　病情分析：30全部症状：发病时间及原因：治疗情况：膝关节韧带拉伤第2天,口服消炎药,外用扶他林想要得到的帮助：请回信息回答指导意见：你最好是不要饮酒 饮酒比利于消炎.最后祝你早日康复 病例二：病情描述 :　　韧带拉伤几个月后还是有些疼痛前拉伤没有淤血 稍微肿胀 没有采取治疗只是静养
平时走路不疼 就是做时间长了 开始疼痛 或者做稍微高强度动作就开始疼我想知道 这是正常现象吗
不是的话怎么办？问题回答 :　　病情分析：你好，根据你的描述，韧带几个月前拉伤没有淤血 稍微肿胀，活动量加大或过度劳累时有疼痛症状。考虑软组织修复需要时间，局部的肿胀是由于组织渗出增多导致的，再者患处血运不好，也减缓了肿胀的消退。指导意见：对于你的情况，还是属于正常的生理病理现象。因为你的韧带等软组织受过伤，由于软组织损伤后易增生、纤维化，而形成慢性劳损伤，并有软组织损伤修复时间长（即筋伤）的特点：建议最好用酒和陈醋按七比三的比例的溶液煮热后泡脚，每次30分钟左右，每天一次，并配合局部适度的按摩，效果显著。此方能做到：活血舒筋、消肿止痛的作用。此外，可以配合外涂活血化瘀药物：活络油、正骨水等。治疗期间患侧活动量不要太大，负重量逐渐上加，循序渐进;可以坐着作踝部的屈伸、外翻、内翻动作，以促进消肿。祝早日康复。 　　您好！软组织修复是需要时间的，局部的肿胀是由于组织渗出增多导致的，再者患处血运不好，也减缓了肿胀的消退。您可以去医院进行中医的理疗，内服中药外敷膏药结合一定的理疗，这样可以促进血运血环，减轻肿胀迹象，达到一定的病情稳定。 病例三：病情描述 :　　前后交叉韧带损伤，后交叉韧带部分撕裂照了MRI，报告就是前后交叉韧带损伤，后交叉韧带部分撕裂，医生下班了，没看，我现在能跑能走，深蹲也可以，没有疼痛，就是感觉膝盖有点松。保守治疗可以吗？问题回答 :　　病情分析：你好，交叉韧带断裂手术治疗为主指导意见：可使用关节镜手术，最好到大医院治疗，以免影响功能。　　病情分析：如果只是韧带损伤或撕裂,保守治疗是可以的,关键的就是要注意休息和尽量少活动用力,避免加重膝关节疲劳或损伤的各种影响因素.如果是断裂则一定要给予手术!指导意见：可给予中药的洗浴浸泡,或是中药的包扎固定,以消炎止痛和促进周围组织功能恢复.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意在走路活动用力时,尽量给予弹性绑带或护膝的固定措施,以防止疲劳性的损伤和活动用力磨擦的影响.医生询问：病例四：病情描述 :　　后十字韧带损伤BR>左膝后十字韧带损伤,关节腔积液,不做手术能否恢复?本次发病及持续的时间:三周前骑车摔倒,左膝屈膝状态下髌骨正面着地,创面呈圆形,没有擦划伤.当时除创面处疼痛外,屈膝90度放松状态下,向后推胫骨上端有明显后移,关节内不怎么疼目前一般情况:创面已好,但腿全弯时膝盖左侧隆起啤酒瓶盖大小一块,伸直时消失.正常走路无碍,腿弯曲时感觉膝内肿胀,接近全弯时有疼痛感,屈膝90度放松状态下,向后推胫骨上端稍有后移,但比以前好很多,关节内不怎么疼病史:摔伤前一天下午踢了一场球赛,没伤痛以往的诊断和治疗经过及效果:核磁共振检查结果:左膝关节股骨内髁及胫骨平台内侧可见斑片状高信号.关节后交叉韧带内可见高信号,关节前交叉韧带及内外侧副韧带显示清晰.关节腔内积液.内外侧半月板形态规则.诊断意见:1.左膝关节股骨内髁及胫骨平台内侧骨挫伤.2.左膝关节后交叉韧带损伤(2级)3.关节腔内积液辅助检查:医生做抽屉实验,有后移其它:两天内看了两家大医院里的三个医生,都是主任医生,一个说后十字韧带短了2/3,必须手术,一个说没断,但被拉长,拉过头了,要打石膏一个月静养,不用手术,还一个说,石膏都不用打,带个护膝,过几个星期就好了.不知道该听谁的?相差太大呀.后十字韧带能拉长后恢复吗?我怎么又听说这东西只能被拉断,不会伸长,不会自行恢复.哪种治疗方法是正确的?多谢指点!!!第一次问题补充:做核磁共振时,没有造影能看清楚韧带损伤程度吗?医生做的韧带没有拉断,但被拉长的结论正确吗?第二次问题补充:目前后抽屉实验阳性,但腿向后移大于多少算韧带断裂,还是只要有后移就算断裂呢?如果后移比较少,能完全恢复吗?第三次问题补充:1.自3月27号左膝后交叉韧带受伤以来,左膝一直有少量积液,医生都没有给我抽取出来,建议自行吸收,但到现在好象一直没有吸收的迹象,但也好象没有加重,我是否需要抽取积液,或服用消炎药物?2.5月12日做了kt2000检查,结果如下:((单位:mm)90度位左膝右膝直接推差值加位移后差值15磅1.80.51.32.820磅.51.512.590度股四头肌收缩胫骨位移左膝2右膝0.5由于受伤3周后开始直腿限制活动,股四头肌肉还是有些萎缩,在做kt2000检查时,患腿做移动时老是大腿使不上劲而小腿发力,导致检查做了很多次都失败,后来医生干脆没让我移动,取90度位股四头肌收缩胫骨位移数值做参考,所以不知这结果准不准确?如果结果准确,那这结果所反映的损伤程度算大算小?对以后做剧烈运动((如篮球,跑步)有何影响?3.距受伤已6周多,现在患膝能弯曲0~100度,超过后内部疼痛,我现在能否正常行走,还是要尽量伸直?股四头肌锻炼还有哪些方法?锻炼量是多少呢?我现在行走时佩带护膝对恢复是利还是弊?问题回答 :　　医学问题并不都是唯一的答案。就像有人喜欢用大杯子喝酒，有人喜欢用小杯子喝酒一样，医学问题也有不同观点，现在说谁对谁错嫌早．韧带断裂就是完全断裂，韧带部分撕裂伤也就是未断裂．一位专家说韧带拉长，另一位专家说断了三分之二，意思都是韧带撕裂伤，而未完全断裂．可以手术，恢复较快．保守治疗也就是石膏固定，免开一刀，但恢复较慢，两者均可选择．如果你是运动员或体力劳动者应手术．补充：做核磁共振时,没有造影也能看清楚韧带损伤程度.韧带在一定范围内确实被拉长了,并且已损伤,需要治疗和休息才能治愈. 　　核磁共振时,没有造影也能看清楚韧带损伤程度.韧带确实被拉长了.所以需要正规治疗. 病例五：病情描述 :　　后交叉韧带损伤前摔了一跤，磁共振结果是后交叉韧带损伤，骨髓积液，现在走路还是弯曲困难，不能完全伸直，弯曲也只能弯90度左右，不能下蹲，不知道要多久才能好问题回答 :　　您好！这种情况多考虑为外伤引起的膝关节滑膜炎，此病中最常见的是膝关节增生，积水，红肿等症状;主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤，交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内损伤和脱位，膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节游离体等。建议采用中医穴位外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，达到快速治愈的目的。祝早日康复！　　损伤性滑膜炎，多因急性创伤和慢性损伤所致。当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。 有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液，关节液的产生和吸收是一个"动态平衡"，当出现对关节液的重吸收障碍时，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于重吸收，便会出现"关节积水"。治疗期间尽量减少抽水注射频率，过多的抽水注射会刺激滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低，再治疗就比较麻烦.肿胀积水消除之前一定不要劳累和锻炼，过多活动会损伤骨骼，简单通俗的可理解为：滑囊是一个储油器，是为骨骼肌腱运动加油的，目地是为了增加润滑减少摩擦，如果有了积水，积水稀释了滑液就起不到润滑作用了，此时剧烈活动就会产生骨骼摩擦，最终损伤骨骼. 滑膜炎属无菌性炎症，主要是微循环不通阻碍所致，所以治疗应以调理微循环系统为主，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了。中医药外敷是一种最直接有效的绿色疗法,由于药物用于肌表薄贴，因此可直接作用于关节滑囊部位，使药性直达病灶，达到活血化淤，通经走络，祛风散寒和调节微循环的目的。贴于体表的药物刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使受阻的微循环畅通，消除关节液的重吸收障碍，使之重归于产生和吸收动态平衡就会彻底康复。不明之处可随时联系．祝早日康复！病例六：病情描述 :　　后交叉韧带损伤应该手术吗打石膏固定治疗,目前行走还可以,但经过所谓的核磁共震可以看出右膝前后交叉韧带有损伤.请问各位专家,需要做手术治疗吗?手术后的结果会怎么样?谢谢!问题回答 :　　病情分析：你好,这个要看损伤的情况和程度了指导意见：如果轻微的损伤,是可以休息治疗的,用一些促进韧带修复的药物治疗就可以了,如果是比较严重的,那么就靠手术,当然究竟是否手术,还是得你们的主治医生说了算,我们不了解具体的情况,只是给你提供一下我们的见解而已生活护理：祝你的女儿早日康复,身体健康,平时加强营养和休息 　　病情分析：前后交叉韧带损伤,需不需要手术指导意见：要不要做手术主要是看膝关节的稳定性怎么样,走路的时候有没有经常打软腿的情况,可不可以完全蹲下或（和）能不能完全伸直,所以也不是所有的损伤都要手术,主要看对膝关节功能上有没有影响,这要靠临床骨科医生的体格检查来明确病情,单从你说的情况我个人认为还不能完全确定需不需要手术治疗 病例七：病情描述 :　　距腓前韧带损伤的定义是什么主要症状,伴随症状,一般情况发病的原因问题回答 :　　病情分析：韧带是连接两块骨头的组织.因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤.韧带炎症常见症状为局部肿胀,疼痛,瘀斑,肢体活动受限等.病因病机为外力作用,损伤筋肌骨骼,导致经络阻碍,气血凝滞.损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞.指导意见：可用中医膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进功能恢复而快速达到治愈目的. 　　病情分析：您好.下面是有关距腓前韧带损伤的一些相关介绍：下胫腓联合韧带包括下胫腓前侧韧带,下胫腓后侧韧带,下胫腓横韧带.所谓下胫腓联合分离是指胫腓骨下端彼此间的附着变松,踝穴变宽,距骨多向外,后方脱位,下胫腓关节间隙大于3mm 即考虑诊断胫腓联合分离.下胫腓联合分离的诊治还存在争议, 传统的方法主要是手法复位,石膏外固定,但此方法对下胫腓分离起不到有效的固定作用,踝关节创伤性关节炎的发生率较高,西医的方法主要是手术切开复位后用骨栓或螺丝钉进行贯穿内固定,但因固定期间限制了胫腓联合的生理活动,后期易使踝关节背伸功能受限. 术后于肿痛消退后开始进行踝关节的伸屈功能锻炼,5～6周后去除外固定夹,并下床进行功能锻炼,6～8周酌情负重行走, 指导意见：运动中踝关节外侧副韧带当中距腓前韧带和跟腓韧带最易损伤.各种软组织损伤（扭伤,拉伤,挫伤）：直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药.软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项：有外伤,皮肤严重过敏者禁用. 病例八：病情描述 :　　半月板撕裂，前后交叉韧带损伤。如何治疗？患者性别；男主要症状:弯曲时有涨痛感发病时间:7月化验检查结果:左股骨外侧髁骨质损伤,半月板撕裂,前后交叉韧带及内外侧副韧带损伤问题回答 :　　您好,您说的这个问题建议使用手术的方法来进行治疗,效果还是不错的,还有就是适当的多吃点含钙高的食物 　　你好：效果不好是关键服用的中药不症.建议服用有激发骨细胞快速生长的接骨中药,能促进体内氧化和还原作用,并维持结缔组织正常功能,增大肌体纤维连接,促进伤口愈合,加快血液循环,加快骨痂快速形成.从骨内向外连接固定,使骨折处骨痂坚硬牢固.一粒能够帮助快速激发骨细胞生长,使骨内的成骨细胞与软骨细胞快速连接,快速修复破坏的地方,在3天可以止痛消肿后就可以轻微活动,使在最短的时间（20－40天）内康复.注意：不要吃生冷刺激的食物.茶叶猪肉骨头是太寒的食物容易控制血液循环造成推迟愈合以免留下后遗症. 　　本篇文章和大家介绍了关于患者的一些生活常识等的内容，希望大家可以预防疾病的继续发展。生活中只要及时治疗和预防，一般就能治愈。但是，为了自身的健康着想，患者在选择医院的时候，一定要去正规的医院进行手术，这样才更有保障。
在寻医问药你还可以
大家都在搜：个人对半月板损伤和内侧副韧带拉伤的一些经验
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& 直接正题 &楼主酷爱打球 &不过天生体质一般 一身伤病 最近也在家养病 咨询过一些医生也查阅过一些资料 希望能和各位分享& 先说下所有伤病的总诱因：个人比较瘦 而且平衡感和协调性都比较差 &身高174CM 体重长期在100到120斤范围内徘徊 &一直保持锻炼但是也只是保持性的 没有过很大突破 &从一开始因为体重较轻速度还可以导致习惯跳着打球 助跑摸高大概比原地摸高能多20CM高度左右（在虎扑看过一篇文章分析就是只有一些速度但是没有核心力量）& 最早查出的伤病是腰间盘膨出 &那时候高三刚毕业 &个人症状是从右后腰到右大腿外侧偶尔能明显感觉出一条筋串出来了 冬天的时候偶尔腰疼&& 医生分析的病因 & 太瘦并且肌肉强度不足 而且打球习惯总跳导致每次落地大部分的承力都在骨头上 &所以预防方法很简单 增加腰部肌肉以及适量脂肪& 给我的治疗建议就是经常做弓背 &能同时增强腰部力量和人体自然拉伸脊柱 &当时说因为我比较年轻能恢复回来 现在23岁只能说恢复的还可以 因为后来腰不疼的就想不起来做了 各位不要学我&&& 第二次去医院就是大二的时候在学校扒框落地没落好导致左膝盖半月板挫伤& 先得说一下扒框这事 我估计好多人现在或者年轻的时候都爱干这种事 我大学以后去过一小段时间健身房觉得自己身体素质不错了没事就爱扒下框或显摆或过瘾一下 我那时候助跑摸高也就3.05米左右 只能将将摸到球馆里的框 但是外场的球框一般或多或少都不太标准 一般也就3米左右的高度 但事实上我并没有特别好的弹跳所以那次扒框只有手尖上去了一点 然后没扒住整个人荡飞出去了 所以我不是直着落地的 并且是左腿单腿着地伴随膝盖内翻 &但当时后来腿还能直 按膝盖也不是特疼 知道没骨折就直接单腿跳回宿舍了 后来大概2周左右走路没问题了才去看的&& 这次当时医生的建议也是养 毕竟没到一定需要手术的程度并且手术以后觉得对运动营养更大& 后来查阅了很多资料发现半月板恢复很慢而且几乎没有自我修复的能力 &后来查了一些资料又在虎扑这个板块看到了一篇帖子发现一种叫氨基葡萄糖的东西可以帮助恢复 &然后再去查氨基葡萄糖发现一种药叫维骨力& 单说一下这药 &大部分都是美国产的 我就是在淘宝随便找个全球购上买的 &也不贵 一直在吃 &对于修复半月板的功效我实在不好说 因为受伤养了一年多以后回到球场时半月板和左膝盖都已经感觉不到任何不适了 & &但是这药对排除关节积液的效果我个人能感觉出来 &反正我个人还是一直在吃P.S. &我左膝盖伤以后我很长一段时间都下意识以右脚为重心脚 后来一回到球场发现用左手运球和从左边突破突然就变得顺畅了 我原来一直是右利手 专门练过左手运球但是怎么着都觉得别扭 所以这次受伤还是有一些收获的& 再后来就是最近一年了 这次比较惨 是右膝盖内侧副韧带拉伤 而且是一年3回 &一开始是有次打球左脚崴了 后来就是开春一暖和没忍住脚没好又去打球 &重心下意识放右脚 &好多次起跳落地的时候都是右腿单腿落地 &第一次受伤是一次落地的时候感觉右腿的小腿骨有点向膝盖内侧错位似得 后来也是肿了一个多礼拜 &后来觉得不对劲就开始跑步 跑了一段时间久什么都感觉不出来了 以为好了 & 就又去打球 & 然后有次从右向左做大变向的时候感觉小腿又错位了直接就摔地下了 &这次也是膝盖内侧和小腿连接膝盖的部分肿了一个多礼拜 我以为是跟我左边膝盖一样是半月板的问题就一直吃药养着 &大概养了3个月左右 &找了个中医正骨摸了摸 让我躺床上各方向掰了掰小腿说我半月板没事 偶尔听到的膝盖响声是因为韧带太硬和膝盖摩擦的声音 做了几天针灸 & 我一听半月板没事就没想韧带的事直接又去打球了 &然后就又伤了& &这次比较严重 &肿了2周多 &然后目前消肿了但是右腿没法完全伸直 &伸腿时膝盖内侧韧带有明显痛感 有个朋友跟我说伸不直就应该复健训练去拉它 拉直了就行了 后来咨询过专业人士以后发现这种方法是错的 &比较正规的方式应该是打上石膏养4――6周左右 再开始进行一些简单的行走训练 &还有 &去网上搜一些内侧副韧带拉伤怎么办大部分都是说那种多热敷 贴膏药 伤筋动骨一百天啊之类的话 实际上会让人误解 &事实上韧带拉伤以后是很难完全恢复的 其恢复期也比我们想象的时间要长 根据程度和体质不同需要半年到多年不等 &我个人目前也没发现有什么很好恢复的办法 &都是在说多练股四头肌 &膏药热敷什么的确实能有助恢复 但是没法完全治愈最后想告诉大家的 就是韧带柔韧性真的很重要 我和我周围的很多男性朋友做力量训练的时候就感觉多难都行 一说压腿一个个跟要了亲命似得&还有就是热身 &我相信大多数人跟我一样去球场和陌生人凑一块打球 打之前要是自己跟边上各种热身会觉得好2逼好丢人啊 & 但是一定还是要做&也奉劝各位小盆友 没事不要显摆自己弹跳好 注意区分自己是瘦还是真弹跳好 就算你弹跳是真好你要是扣不了就别显摆了 &有些人状态好将将能扣也一定得注意恭祝各位 2014 马到成功
我爱的时代不是詹姆斯杜兰特安东尼
而是加内特邓肯诺维斯基
膝盖反复扭伤已经是前交叉韧带的事情了，和内侧副韧带没多大关系了，膝关节剧烈运动下已经不稳了，建议楼主去医生拍个核磁，然后找个运动医学的医生查体看看，否则lz以后一跳就扭
一个好后卫..
出色娴熟的左右控球能力和行进间持球技术,良好的视野，出色的突破分球能力，关键球的决胜能力，左右都能开攻的中距离急停跳投,精准的三分，能熟记队友的打法，能分析对手的防守制定战术，总之PG除了身体好技术好之外更重要的是篮球智商!
得了膝盖的软伤，必须要做核磁看看啊发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
膝盖反复扭伤已经是前交叉韧带的事情了，和内侧副韧带没多大关系了，膝关节剧烈运动下已经不稳了，建议楼主去医生拍个核磁，然后找个运动医学的医生查体看看，否则lz以后一跳就扭
恩 多谢
我爱的时代不是詹姆斯杜兰特安东尼
而是加内特邓肯诺维斯基
楼主千万别再没好利索就打球了啊~我零七年末体重飙升之后，一次打球下落的时候右膝整个成了个60度又弹回来，里面韧带软骨差不多烂了个七零八碎的。结果休了个把月就又上场玩耍，这一下子不要紧，打兴奋了一个交叉步差点把我小命又玩进去。从那时候开始只能绷着膝盖走路，一松精神就会习惯再扭，后来差不多好了的时候发现自己连跑步的动作都忘掉了。。。
习惯性扭伤，目测是前交叉撕裂，但可能只撕裂一点点。和楼主一样，左膝受伤，现在5次突破，会选择突左边上篮。静养，加练四头肌肉，保护膝盖。热身非常重要，
什么大风大雨没有见过。08赛季17连败，单赛季15胜的热火我们不离不弃。
膝盖错位过，三年多了，家里大夫说韧带拉长了，好不彻底
灰太狼的情商，光头强的智商，熊大的身材
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