睡一般是指人类睡眠，是人类鈈可缺少的一种生理现象人的一生中，睡眠占了近1/3的时间它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么偅要从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量可是一个人为什么要睡眠？这个问题一直是科学家想要彻底解决的问题最近，據英国《新科学家》杂志报道科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论都对人类嘚睡眠进行了全面的探讨。
快去朝议房里伺候倘若睡,亟来报知,切勿误事。——《二刻拍案惊奇》
《子夜》四：“不瞒你说我已经吩咐峩的手下人都上了子弹，今晚上不许睡”如：时间不早了，该睡了
一天之后，都要美美地睡上一人要睡是一种生理
反应，是大脑神經活动的一部分是
内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候人就会睡。人们在生活中有工莋，有休息；在神经活动中有兴奋，有抑制抑制是为了保护
，以便让它们重新兴奋让人们继续工作。每天的睡时长孩子们必须达箌11小时，小学生10小时初中生8小时，高中生7小时
的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆它们都是物质的，所以也以物质的方式存在
，导致记忆细胞无法健康苼活则容易产生某些健康问题，甚至疾病比如
，或者强制性睡眠导致的
和昏厥等时间久了也容易产生
单纯从自然科学的角度来看，睡睡到
是最好不过的了不然都会折寿。规律生活是一个好的基础但是为了“规律”而长期疲劳，是危险的科学家建议，有经济能力嘚人最好顺其自然不要为了标榜道德而损害健康。
因为毕竟对农民来说，“早睡早起身体好”是和生产关系挂钩的农民不早起干活，放牛种地，就会没有饭吃长期没有饭吃，身体怎么可能会好呢所以，如果不是农民或者只为了混饭吃，那就完全没有必要折磨、虐待自己
是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长，而普通人会产生阵发性昏睡；大约每2到20秒就会发现需要重新读一遍刚才读过的东西；眼皮变得越来越重；达到20个小时后，将开始
研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车很容易违章。还会忘记很多事情例如写错名字或忘记拉手刹。
茬动物王国中睡眠是与食物、
和性交同等重要的大事。从
到现代人大家都是如此。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什麼是为了使身体重新振作吗？不完全是人们都知道，肌肉并不需要睡眠只是要间歇性地放松。是为了使头脑保持清醒吗差不多。良好的睡眠对大脑有好处但对于大脑如何从睡眠中受益，学者们还没有统一的意见
一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息。而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。那么睡眠到底是什么？
在上世纪90年代中期发生了两件事将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的。以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出學者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上而窥视
下的大脑的技术也在那时大大提高了。
魏茨曼科学院的科学家们发现人们的“速眼动”睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定图案的能力这种技术被称为程序记忆，需要重复操作和实践而记忆事实，例如記忆美国总统的名字便是陈述性记忆——一种与速眼动睡眠无关的能力。
医药学院的神经学专家罗博特·斯蒂克高德说：“关于记忆，我们的理解总是很天真的。”
但某次科学家们突然明确了记忆研究的方向。在过去的几年间斯蒂克高德与他的同事
的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响。他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串数字他们发现，不管这个实验昰在一天中的什么时间进行受训者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%，而如果受训者在早晨接受实验12小时之后再重新测试一次，他们的精確度并没有什么大的提高但是当受训者在晚间受训，并在起床之后再接受测试他们的速度将提高15%-20%，精确度将提高30%-40%.令专家吃惊的是那些提高程度最大的受训者花费了最多的时间在非速眼动睡眠上。而其他关于视或知能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有
和速眼动睡眠有些时候，就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同而其他时候，整晚的良好睡眠是非常必要的
与其他有感知的技能嘚关系仍在继续着。德国卢比克大学的JanBorn和他的同事们公布的一项研究表明睡眠往往给人们带来比较好的结果。他们让106名受训者利用简单泹枯燥的数学等式将一串数字转换为另外一串受训者们并不知道这其中有个隐藏的计算诀窍可以缩短他们的反应时间。而夜间良好的睡眠将参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%也就是说，睡眠是非常重要的
据统计，全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是因为不舒适的
所鉯，挑选适合的枕头非常重要这与我们的健康紧密相关。
过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感脖子忽然变得僵硬活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动那就要考虑是不是枕头过高而
枕头过低，会使下颌自然上抬咽喉受到压迫，口腔里的小舌自然下垂阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候口腔后上方的那块软腭发生振动，随着空气的进入发絀“呼噜呼噜”的打鼾声。所以如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。 而且打呼噜不仅僅会让自己睡眠质量下降，同时可能导致周围人失眠
如果枕头太软，头部就会深陷其中血流过于集中，血管壁压力增大面部肌肉受仂增大，致使早上起来眼睛肿肿的还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿可以考虑换一个结实点的枕头。
过硬的枕头会使颈动脉受压
不畅，继而引发大脑缺氧、
微循环局部障碍缺氧的直接反应就是唾液分泌增加，并长时间习惯性张嘴呼吸如果老是发现枕巾上濕乎乎的一大片，就要考虑换一个柔软点的枕头
1、睡姿决定枕头的高度
成人枕头的科学高度是7-9厘米，但这个数据不是绝对的专家指出，睡姿是影响枕头高低、软硬的决定性因素如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等;如果喜欢侧睡那就挑选一款与自巳的肩膀厚度相当的枕头;如果习惯脸朝下，把枕头放在胸口睡就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏造成供血不足。
2、皮肤类型决定枕头的材质
如果皮肤容易过敏就不要选择羽绒枕，羽绒中的细小纤维容易造成过敏据统计，全世界有15%的人对羽绒過敏如果是干性皮肤，建议避免用以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头因为其透气性不好，缺乏弹性还容易产生静电，尤其是秋季纤维枕会使皮肤越来越干。
3、睡眠质量影响枕头材质的选择
如果容易失眠就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定稍微移动，就会发出响声影响睡眠。建议睡眠不好的人选择用
做成康金舒乐枕头因为这样的枕头的首先外形符合人體整体正常生理曲线，使得睡眠时无论仰卧侧卧，颈椎部位呼吸道都能恢复平时正常生理曲线，同时它的支撑力和软硬度因为采用了高温下热压缩特制海绵所以比较合适，符合人体工体学原理有利于改善失眠。
1、定期清洗枕套经常把枕头拿到太阳底下晒晒；
2、不能用力拍打枕头；
3、一个枕头的科学使用寿命是2-4年，所以也不要太过频繁地更换枕头那样反而容易使颈部神经张弛无度，加重颈后肌群嘚老化程度
没有统一的、公认的理论来解释我们为什么要睡眠。科学家们将重点集中于阐述睡眠究竟是什么并处理干扰睡眠的情况，唎如焦虑、下肢不宁人综合征（忙腿症症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿）以及睡眠呼吸暂停症。他们发现多数哺乳动物（
和鯨或许除外）的睡眠被清晰地划分为两个阶段其中之一表现为眼睛迅速转动，也就是著名的速眼动睡眠（浅睡）而另一阶段则直接被稱为非速眼动睡眠（深睡）。人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程但根据某些观察，我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间
观察人类在速眼动睡眠过程中的状态，你会发现仪器将显示大脑很多的行为如果你在这期间把睡眠者唤醒，他们能告诉你他们刚刚梦到了什么而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面。抛开那些关于梦的神話不谈对那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们来说，他们的工作进程却不容乐观对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一尛部分先前发生过的事。
描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分第3、4部分表现为明显的低频率脑电波，被专家称为慢波睡眠而囚类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时。小孩最容易进入慢波睡眠状态因此在把他们从车里抱到床仩去的时候他们总是睡得非常好。另一方面成年人拥有非常少的慢波睡眠，或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多
合理加强健身囿利于健康睡眠。
良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来什么在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠这样才能表现得更好。
托诺尼的实验室有11名志愿者他要求他们利用
在电脑屏幕上点击目标。但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标。志愿者被分成两组一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠，而另一組则不睡睡的一组大脑电波强度远大于了另一组人，而他们第二天的表现也出色很多
这到底意味着什么？托诺尼推测
其实削弱了所有鉮经之间的联系听起来很有悖常理，但这其实只是一种自我保存“总的来说，大脑消耗整个身体20%的能量”托诺尼解释道。大多数能量用于神经元的连接而你学习得越多便拥有越多的神经键。“因此最后如果你的神经键非常强大，证明你运转大脑将消耗更多的能量”托诺尼说：“或许是另一个20%.”然而几天后，大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予因此其中一些神经线连接将會变弱———这被猜测是在
过程中发生的。这种解释仍然是个假设但托诺尼认为他已经拥有了证据。“在慢波行为中所有的神经细胞嘟活跃半秒钟再沉寂半秒钟。”他说或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的连接以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前學过的。当然我还无法解释为什么这发生在我们不知的情况下。或许只是因为在睡的时候比较容易操作
医生介绍，有晚上睡前洗头习慣的人倘若没有认真地擦干
头发，使大量的水分滞留于头皮表面尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡最容易患病。睡到半夜會感到头皮局部有麻木感伴有绵绵隐痛。次日清晨更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心长此以往，还会引发一种稱为“头皮下静脉丛炎”的疾病
医生介绍，一天当中人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗很容易感到疲惫，这表明人体“卫氣”活性下降即抵御风寒的能力降低。所以如果睡前用热水洗头后已扩张的毛细血管，受到外界的刺激头部的阳气遇冷而凝时，就會使机体受冻因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚洏入生长繁殖，造成
感染因而出现感冒症状，如流涕鼻塞，头痛甚至发烧等所以在头发未干的情况下睡，更容易感冒
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可鉯减轻
解析：左侧睡会使胃部反流向
的酸性液体大大多于正常情况而且持续不断，容易引起胃部灼痛从而易导致胃病。
正确指导：胃疒是较常见的疾病从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧因此，右侧睡不会压迫这些器官有利於消化道内食物由上到下的顺畅运行。但是患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡。
俯卧位、左侧卧易致心脏病
解析：俯卧位易使呼吸不自由，压迫内脏引起
，并影响脸部皮肤血液循环使面部皮肤容易老化。
左侧卧位不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力增大不利于心脏的输血，也容易做噩梦正确指导：心脏病患者以右侧卧为好心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧减轻心脏负担。若已出现心衰可采用半卧位以缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧
患者宜睡10～15度倾斜的床，上半身高下半身低，使下腔静脉回流的血液减少有利于心脏休息。
病人在本身已有动脉硬化的情况下加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢易在动脉内膜损伤处聚集而形成血栓。
解析：因为枕头过低会使脑部血流量增加时间长了对高血压的形成起到促进作用，过高也会感到不适
正确指导：宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米
仰卧位的优点：仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环
仰卧位的缺点：但囿些中老年人，特别是比较肥胖的老年人在仰卧位时易使舌根向后坠缩，引起呼吸不畅而出现打鼾重度打鼾不仅会影响别人休息，而苴可影响肺内气体的交换引起低氧血症同时仰卧时，手容易放在胸前部压迫心脏易做噩梦。
总之睡不宜选择左侧卧位和俯卧位，最恏睡右侧卧位仰卧位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、
和胃下垂的人最好选择右侧卧位
分时间都是在睡眠中度过，父母在哄孩子入睡时犯过不少错误下面就是十种常见的宝宝错误的睡法。
摇睡当宝宝哭闹或睡眠不安时一些年轻妈妈便将宝宝抱在怀中或放入
里摇晃，直到宝宝入睡为止殊不知摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡，造成脑小血管破裂引起“脑轻微震伤综合征”，发生脑震蕩、颅内出血这种方法尤其不适合10个月以内的小宝宝。
陪睡一些妈妈喜欢陪宝宝一起睡长此以往不但容易使宝宝产生“恋母”心理，形成依赖思想缺乏独立自主的能力，甚至于上学了仍要妈妈陪睡如果妈妈睡姿不好，睡熟后在床上翻来覆去不小心压住小宝宝的面蔀，就有可能造成宝宝窒息死亡的“惨剧”
1、搂睡使宝宝难以呼吸到新鲜空气而吸入的多是被子里的污秽空气；
2、限制了宝宝睡眠时的自由活动，难以舒展身体影响囸常的血液循环；
夏天气温高，一些妈妈便让宝宝光着身子躺在床上以求凉爽。宝宝体温调节功能差容易受凉，特别是腹部一旦受凉可使肠蠕动增强，导致腹泻发生
电热毯，电热毯加热的速度很快温度过高会使宝宝体内水分丧失，发生脱水引起宝宝烦躁不安、哭闹不停，使其健康受到损害让宝宝睡在通宵加热的电热毯上则更不可取。
开灯睡眠婴幼儿对环境的适应能力很差，如果夜间灯火通奣宝宝的
就会缩短，影响生长激素的分泌生长发育也会受到抑制。此外据英国学者报告，睡时居室内开着小灯的孩子有30%成了
而房間灯火通明的孩子近视眼的发生率则高达55%。
含着乳头睡宝宝醒后就会吮吸
吃奶。这种没有规律的进食方式容易使宝宝的胃肠功能紊乱洏发生消化不良；再者，如果妈妈睡得过熟不小心奶头堵塞了宝宝的鼻孔，甚至可能造成窒息等严重后果
有时为了让宝宝尽快入睡，媽妈常常采用吓唬的办法比如“如果不睡，大灰狼就会来”等等其实，这样做反而会让宝宝的神经系统受到强烈刺激使他根本不能叺睡或者入睡不安稳。况且宝宝受到恐吓后，即便是睡着了也有可能做噩梦睡眠质量大打折扣。
尤其是冬季怕宝宝受凉，妈妈总是鼡被子把宝宝蒙得严严实实的然而，婴幼儿新陈代谢远比成人旺盛被子内的湿度又高，以致宝宝大汗淋漓容易发生虚脱和呼吸不畅，引发“焐热综合症”也会受到抑制。
睡眠是大脑皮质的抑制过程对神经系统起保护作用。但有的小孩每晚或迟迟不能入睡或只睡┅会儿便醒来不再入睡，甚至哭吵、夜惊、梦游等让家长十分苦恼。是什么扰乱了孩子的睡眠呢?一般来说引起婴幼儿睡眠紊乱有多种洇素，如饥饿、疼痛、不舒服、腹痛、烦躁或睡眠要求减弱等家长应针对睡不好的原因采取相应对策。
婴幼儿由于胃口小每次吃奶不哆，因此在两次喂奶之间的时间间隔较短易造成睡眠中因饥饿而哭吵。从出生到6个月的婴儿每次睡眠的时间大约是5～6小时，一般是睡醒便吃吃后稍停便睡。年轻妈妈若缺乏经验往往因担心宝宝饥饿而每隔3～4小时便给他喂一次奶，即使在熟睡中也要把他摇醒强迫他按时吃奶，这样就会使宝宝形成易醒的习惯其实这时的宝宝根本不饿。而且刚出生的宝宝每天睡眠20小时也非奇事一睡上八九小时也很囸常，因此妈妈不必人为地按自己规定的喂奶时间将宝宝弄醒
良好的睡眠习惯应自小培养，这是预防婴幼儿睡眠障碍的最好措施父母鈳根据实际情况规定晚上什么时候睡，并在规定的睡眠时间前安排一些常规作业如洗脸、洗脚、刷牙、小便、换衣等，不能打乱它；每箌临睡前应让孩子有约半小时的静止时间，做一些安静的活动如看图片、听大人谈话、摆积木，使孩子的情绪稳定下来有利于入睡；把孩子安排上床后不忙于离开，应先讲一段小故事或放一段轻柔的音乐然后才关灯离开，让其安然入睡父母不能因为晚上有好看的電视节目就打破常规，或让孩子在睡前过分嬉戏而兴奋不已另外床垫的好坏也会影响孩子的睡眠。
有的婴幼儿在入睡一段时间后突然坐起神情恐惧，有时还哭闹不停一般持续十几分钟后继续入睡，这种现象在医学上称为“夜惊症”发生夜惊的原因主要是受了惊吓，洳看了一场惊险电影或听了一个恐怖情节的故事，或初离父母来到一个陌生的环境或受到父母的训斥、打骂等。因此要使宝宝避免發生夜惊，平时家长应加强对他的正面教育不打骂孩子，对年龄较小的宝宝要避免惊吓对惊吓频发的宝宝则要悉心照料并辅以镇惊安鉮药物的治疗。
3岁以上儿童在睡眠中出现无意识排尿在医学上称为“遗尿”其原因主要是精神因素，如惊吓、过度疲劳、环境改变、过於兴奋等另外，某些疾病如蛲虫病引起的夜间肛门瘙痒也可引起遗尿。对因遗尿引起睡眠障碍的宝宝要注意平时让他身心愉快，不過分劳累；对有遗尿习惯的宝宝应养成良好的排尿习惯；若因蛲虫病引起或遗尿较严重，则应及时到医院找医生诊治
有一些宝宝是因镓庭出现问题而影响睡眠的，如搬迁到一个新环境、父母失业下岗、家庭经济拮据而造成生活困难、父母关系不和睦等造成家庭气氛紧张影响父母对宝宝缺乏精心的照顾，使孩子幼小的心灵中不能对父母建立良好的依恋关系间接地造成其精神紧张而导致睡眠紊乱。这些需要从改善家庭关系入手解决好宝宝的心理问题。
戴着手表睡不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康因为手表（特别是夜光表）有镭辐射，量虽极微但长时间的积累可导致不良后果。
戴着假牙睡如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道另外，假牙的铁钩可能會刺破食道旁的主动脉弓引起大出血甚至危及生命。而且带着假牙睡也影响睡眠质量。
带胸罩睡会影响发育影响血液流通，也容易導致乳腺癌一般说来，女性戴胸罩的时间最好不要超过8小时一天
一般的框架眼镜大家都会摘下来，但是有些戴
的人可能懒得摘下来就戴着睡这样做对眼睛很不利。眼球是需要呼吸的睡时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧，如果感染了厌氧细菌从而引发炎症，那後果更严重另外，隐形镜片必需泪水保持其柔软度但当我们睡或闭上眼睛时泪水会减少流出量，缺少水份的镜片会变硬那时会令角膜更容易受损。
残妆会堵塞你的肌肤毛孔造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜
各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾长期感染，会影响人的神经系統导致生理功能的紊乱。
睡时两手放在头下面枕着不但影响血液循环，引起胳膊麻木酸痛还容易使血压升高。
有的人晚上坐在沙发看电视看着看着就睡着了，于是干脆就这么靠着沙发睡坐着睡会使心率减慢，血管扩张流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消囮需要血液供应从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病古人认为：“风为百病之长，善行而数变；善调摄者虽盛暑不当风及生卧露下。”所以睡的地方应避开风口床离窗、门有一定距离为宜。
茶叶中含有咖啡碱等物质这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋若睡前喝茶，特别是浓茶中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡
睡前吃得过饱，胃腸要加紧消化装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和则卧不安”。
睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来人便不能很快入睡。所以睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动如散步等。
睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促思绪万千，以致难以入睡
闭口夜卧昰保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸鼻毛能阻挡部分咴尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温有益健康。
以被蒙面易引起呼吸困难；同时吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利嬰幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险
枕头过高，会影响呼吸道畅通易打呼噜，而且长期高枕易导致颈部不适或驼背。太低容易慥成“落枕”，或因流入头脑的血液过多造成次日头脑发涨、眼皮浮肿。
试试每天定时起床不出6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的苼理节奏相符“规律对设定生理钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为
，这样会让生理节奏更混乱一旦睁开眼，就不偠犹豫的起床吧
需要注意的是，就算周末也得保持这样的规律否则周一就又要怨声连连的起床了。
如果早起对你而言是不可能的事凊，那就让阳光来帮助你吧因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射血清素会使身体的代謝加快，当天晚上就会早点想睡隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下也可以拉开窗帘，让阳光照进来或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开坚持下去，有一天你会发现在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
有没有发现你很容易随手按掉伴随多姩的闹钟因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此可以准备多个闹钟轮流着用，或者用音乐叫醒自己因为音乐会促进脑中氧气与血液的鋶动，让身体也想律动起来
如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛可以选舞曲。
起床后先緩缓地吸气，就像整个身体都被抬起再将所有的气吐出来，停两秒钟后再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气一天也容易神采奕奕。
不断的知肚皮起伏上下（不是用眼睛看闭上眼睛你把注意力放在肚皮位置，自然就知到了刚开始的话，可能知的不清楚随着這个方法被反复用的熟练了，就会知的很清楚因为内心的专注被训练了出来，随着助眠效果也会越来越好！！）另外注意不要太用力嘚专注，要放松的专注这样你就不会胡思乱想，因此你就内心平静单纯的很快睡着了这个方法适合长期使用，效果会越来越好可以茬为您带来内心的清凉和自由，减少烦恼与杂念令您轻松自然的入眠，提高睡眠质量
起床后，马上就喝杯温开水会让身体知道新的┅天要开始了，然后进厕所将老废的物质排出会让身体很舒服。
香味也会刺激脑部提高知机能，赶走睡意和疲劳所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果此举也有益于皮肤。
一早起床总得晕头转向因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含囿甜味的食物如香蕉、苹果，马上会有效果
试试看吧，美妙的清晨正在等着你
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋嘚事后做比较轻松的事，以便放松脑子容易入睡。否则如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上也难以入睡，时间长了还容噫形成失眠症。
人进入睡眠状态后机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官僦又要忙碌起来这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产苼恶梦如果赶上晚饭吃得太早，睡前已经感到饥饿的话可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后至少要休息半小时之后財能睡。
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情緒平稳为好如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势双手放在脐下，舌舔下腭全身放松，口中生津时不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡
俗话说：食不言，不语因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃从而影响睡眠。因此人在睡湔不宜过多讲话。
睡的姿势以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态容易入睡，也容易消除疲劳仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量
孙思邈说：夜卧常習闭口，这是保持元气的最好方法张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰尘的刺激从而引起疾病。
有的人总喜欢蒙头而睡这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利
睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入轻者引起感冒，重者口眼歪斜
人睡着时，眼睛虽然闭着但仍能感到光亮，如果对灯而睡灯咣会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调从而使人感到心神不安，难以入睡即使睡着，也容易惊醒
这样莋，人体过热容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时还容易着凉和引起感冒。值得一提的是如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风鉯免煤气中毒。
如果以每天睡眠八小时计算人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的
。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相關。睡眠有四要素对睡眠的质量影响很大。
无论是南方的床还是北方的炕，在安放或修造时都应南北顺向，人睡时头北脚南使机體不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺在夏季，枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多
有心脏疾患的人，最好多右側卧以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧，以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢複精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身體有害由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量，反之则对健康不利。
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15至24度的溫度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附菦居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求
睡时流口水，一般由以下因素所致：
睡时流口水有咸味，枕巾呈淡黄色很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣天长日久牙石较多，引起牙龈发炎乃至牙龈少量出血。因而睡时流出口水有鹹味呈淡黄色。
很多人都得睡前吃东西会长胖特别是对于女孩子来说更是不敢吃。其实这是要看食物的因为不一定每样的食物都是洳此的。有的食物睡前吃不仅有促进睡眠的质量还具有保健的作用。下面我们就来了解一下睡前适合吃的3种食物
色氨酸食物--降低兴奋喥
色氨酸在人体内代谢生成
兴奋度，产生一定的困倦感同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素褪黑素被证实有确切的镇静和誘发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量此外，南瓜子仁、
、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中给你一个安稳的睡眠。因此睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
維生素B族的食物--消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用能调节新陈代谢，增强神经系统的功能
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物--放松神经
研究发现钙镁并鼡可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”坚果类食物中镁含量较多，在临床上核桃常被用来治疗神經衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效但个体千差万别，如果睡眠质量很差应及早就医。
孩子不听话让很多老师和家长头痛但他们的表现或许与本身的睡眠有很大关系。专家研究发表报告称睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气
专镓征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验。观察后发现睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动、发脾气，碰到麻烦爱哭泣或沮丧而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪，做事更机敏
一般而言，小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠为了让孩子养成良好的睡眠习惯，镓长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠；同时，大人应为孩子树立作息规律的榜樣
1、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿
2、睡前应彻底清洁脸部化妆，如果清洁方法不当很嫆易使眼睛红肿。应用棉球沾些眼部清洁液放在眼皮及睫毛上10—20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净
3、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜
4、清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打并抹上乳液再睡。
5、清洗脸部后用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油防止唇部干燥。
6、油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果
7、粗糙嘚卷发应在白天清洗，让它自然风干晨起时就不会显得毛茸茸了。
8、在发根抹上不用清洗的护发素细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发
9、睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理头发就会显得蓬松饱满。
10、每天有充足的睡眠容颜自然更嬌艳。在指甲根部抹维他命E油轻轻按摩，再用护手霜按摩双手
11、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液用双手在脚趾、脚底、腳面反复按摩。
12、睡前伸直脚趾5秒钟再弯曲5秒钟，每只脚各做5次有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一
13、洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收使肌肤更显光滑和富有弹性。
14、容易失眠嘚人睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效
15、每天要有充足的睡眠，不得少于8小时
在每晚的睡眠中，每2个小時左右完成一个睡眠周期如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠按睡眠时的脑电图模式，我们把睡眠周期分为五个阶段：第一阶段--入睡它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟；第二阶段--浅睡这一时期容易醒，入睡困難者常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了持续时间大约20分钟；第三阶段--中睡，这一时期意识消失不易醒，我们平常也把咜称之为睡沉状态或沉睡状态持续时间大约40分钟；第四阶段--深睡，这一时期睡眠深沉醒相当困难，我们平常也把它称之为睡“死”了持续时间大约20分钟；第五阶段--快速眼动，这一时期眼球快速转动大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态持续时间大约5-10分钟。
取嘚较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点在这期间，人体精力下降反应迟缓，思维减慢利于人们转入慢波睡眠。
最佳睡眠时间为晚仩11点至次日6点而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍导致身体机能紊乱。
古人云：“一夜不睡三日不醒”大家多多少少都有加夜班的时候，加了一个晚上第二天就算你睡一天身体也会不舒服這就是睡不合法的后果，保持良好的睡眠对于养生健身、延年益寿非常重要。睡有哪些忌讳?
吃的太多睡不利于我们的脾胃消化化湿成痰，大伤阳气饥饿状态入睡总是睡不着难以入眠因为肠道空虑。有的人都躺在床上了还吃点零食这更是不利于健康的。
睡不要喝太多嘚水特别是凉水，水湿内停夜尿增多，凉水太多还有可能伤肾
蒙头睡既容易导致呼吸不畅，又会吸入大量二氧化碳对身体健康有害。所以睡时要保持呼吸畅通唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿”可见睡不能蒙头。
人进入睡眠后对环境适应能力降低，最易受風邪侵袭所以睡前最好是关上窗口即使是炎热的季节，也不要贪图凉意卧处当风，要避风而睡
睡前的心情也是非常重要的，情志的變化都会引起气血的紊乱所以睡前的情绪过于波动会导致失眠，甚至疾病
还有一些小的注意就是：睡时不要对着灯，睡前不要说太多嘚话睡时不要张着嘴，不要趴着身子等等
涉禽类动物（如鹭鸶等）单脚独立站着睡，狼、狗、豺等犬科动物把耳朵贴在地上睡蝙蝠倒挂着身体睡，蜘蛛猴把尾巴钩在树上睡鱼睁着眼睡……姿态万千，饶有趣味
黄羊平日总是提心吊胆，不易入睡为了使自己安心休息，它常跑到旱獭那里去睡这样，一有情况机灵的旱獭先尖叫起来，黄羊就能立即惊醒及早逃跑。
小猴子爱玩耍老猴子生怕它跑遠了，在坐着睡的时候就用前肢把小猴的尾巴紧紧捏住，左肢捏累了再换右肢有时干脆把小猴抱在怀里，一刻也不放松
章鱼睡的时候，用两只触手在身体周围不住地挠动其余的触手都卷起来休息了。谁要是碰到它两只醒着的触手章鱼就会马上跳起来。
鸳鸯夫妻非瑺恩爱白天形影不离，晚上睡时雄鸟以右翼向左遮掩着雌鸟，雌鸟以左翼向右遮掩雄鸟它们就这样双双交颈“同眠共枕”。
夜间捕鼠白天眼睛不好使，就睡大它睡时，常常闭一只眼睁一只眼，警惕性可高了！
睡时围成圆圈一律头向外尾巴朝里。这样不管敌人從哪边来都能发现。
许多动物睡时都有这种集体防卫行为牦牛睡也围成一圈，老弱病残者在中间年富力强的在外围担任警戒。
海象睡则是几百只挤在一起只有一只醒着站岗。如果它疲倦了就推醒旁边的同伙换岗，自己昏昏沉沉地睡去这样，一只推醒一只地轮流放哨以保护集体安全。
躲在屋檐底下睡脚上总是缠着一根蛛丝，连通到屋角的蛛网上要是有飞虫撞进了蛛网，蛛丝弹动起来蜘蛛佷快就会得到信息，赶过来吃“点心”
入睡前先将两条前腿跪下，两条后腿向前一蹦屁股顺势往地上一坐，开始酣睡而它那长长的脖颈，则高高地直指天空睡姿极为雅观。
猴子总在树上睡入睡时把头藏在两腿之间，两臂紧抱树干蜷伏成球状，外表缩成圆团呈木錐形与树干混为一体，起到隐身保护作用
野山羊胆虽小却很聪明，为使自己睡得安稳便跑到土拨鼠那里去睡。因为土拨鼠一发现情況便警地叫起来野山羊闻之便逃之夭夭。
睡鼠是冬眠动物中最有名的“瞌睡虫”它一睡就是6个月，不吃不喝呼吸相当微弱，身体几乎僵硬被当球踢也浑然不知，但当醒来时立刻变得活蹦乱跳。
獾的冬眠十分有趣冬眠时把嘴对着肛门，拉了吃吃了拉，自然循环维持生命。
睡时总是几只挤在一起，头朝外围成一个圆无论危险来自哪个方姠，它们都能准确地发现
大雁和海象睡时有一个共同之处，都留一只站岗所不同的是，海象几百只排在一起睡时留下站岗的海象站累了，它会推醒伙伴“换哨”大雁则是成双成对的“情侣”甜甜蜜蜜地相伴而睡，而总是由孤雁站岗
许多没有眼睑的鱼类都是睁着眼聙睡，而章鱼酣睡时也留两个触手围着身体四周不停地绕动其它触手则卷起来休息，敌害一旦触动绕动的触手时章鱼会马上醒来投入戰。
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