小学生试不试和炼腹肌锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-20 08:40 标签： 中国腹肌男小学生
一提到腹肌，好多人都觉得遥不可及，其实腹肌是最容易训练的大肌群，清晰的腹肌块分离需要低的体脂做前提，女性很难练出完美的块状腹肌，这个跟激素水平还有女士天生体脂高等因素有关系，女性体脂过低会引起一系列内分泌问题，比如大姨妈离家出走，所以为了健康锻炼也要量力而行，马甲线、人鱼线已经美的不要不要的，大家不要太追求极致！
常见的仰卧起坐并不是锻炼腹肌的最好运动方式 ，做不好会伤及颈椎，还有腹肌不一定都能有八块的，腹肌的形状是天生的生理结构导致的，不一定都是水平对称的。
如何练习：
1. 平板支撑(务必注意动作的规范性，不能塌腰，也不可以崛起股）
3. 十字挺身
练习要点：
1.把腹肌训练放在力量训练之后，有氧训练前，若训练量不大，腹肌是每天都可以训练的肌群；
2. 腹部紧绷，注意发力点在腹部，不要借脖子、胳膊等地方的力量做；
3. 频率高，速度快，效果会更好，前提是动作标准，一般20-30为一组，一次3-4组即可
4. 腹外斜 腹内斜（腰两侧）肌肉锻炼强度次数不要过大，这样会练粗腰围，可以适当锻炼不要成为身体的短板即可。
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TA的其他好贴
　近日，一则关于小学奥数的帖子在朋友圈频频转发，家长们吐槽：这奥数题太不走寻常路。不信你看——　　这“小学奥数”你能做对几道题？答案我先隐藏了哈！！大家选好了答案之后再看！　　
1、(江苏·南京·四年级)观察下面的几个汉字，找规律填空。
力　干　及　田　（）
A、风　B、林　C、火　D、山
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2、(江苏·盐城·四年级)观察下面几个汉字，找规律填空。
习　冈　口　日　（）
A、甲　B、回　C、昌　D、同　　
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3、(山东·济南·三年级)找规律填空。
1，10，5，4，7，（），9，6　　
A、我　B、爱　C、数　D、学本帖隐藏的内容需要回复才可以浏览
4、(广东·广州·六年级)观察下列数字，找规律。
1，4，3，11，2，0，7，12，6，（），8，30…　　A.9 　B.14　 C。-1　 D.32　　
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如果你没有看过答案，凭自己的智商做出了哪怕一个！！！那我真心佩服！！！绝对是天才啊！！！
此帖系强大的第四城楼主原创，转载请务必捎上楼主，否则将启动咬人程序！
本帖最后由 死胖子没有春天 于 16-9-13 16:41 编辑
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这实在是太难啦！！！！！！！！！！！！！！！！！
倾尽天下为一笑，拱手河山讨你欢。
热。。。庆幸读书读的早。
陪娃娃上了几年的奥数了，没见过这种奥数题。朋友是小学数学老师，表示也没见过这种奥数题。楼主是来搞笑的吧？
现在孩子们的作业题要难倒好多家长了
我今天：平常
现在小学的题简直看不懂。。。
⊙谁！践踏了优雅〓 〓
表示已跪。。
以后我们娃我是辅导不了了
今日鲜花榜
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男人，锻炼腹肌要注意4要素，你要不要试试？
很多男性在平常锻炼时都有联系仰卧起坐、仰卧举退、卷腹等等之类锻炼腹肌的动作，可是就是不能让那该死的6块腹肌出来见人。其实腹肌不是出于“羞涩”而不出来见人，也许是你的锻炼方法不对，所以它也只能“犹抱琵琶半遮面”。mFk朋友别哭　　要想吧腹肌锻炼出来是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到腹肌的庐山真面目，还得注意以下四要素：1、肌力控制：做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。2、有氧训练：要减脂，必须得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时都保证持续运动30分钟以上，注意才能达到燃烧体内脂肪的要求。3、器械训练：很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。4、饮食：减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
温情提示：男人想要增肌都得记住一个准则：男人，要对自己狠一点。你当你每一次训练的时候都对自己狠一点的话，你的脂肪就会多燃烧一点，你的腹肌也会随着多显现多一点。
随后会放制作过程
欢迎各位加入美白吧，在...
我先试试会不会被吸。
【艾迪】earth夏振清 【...
吃饭的时候请勿靠近 没人啊
真是迫不及待啊？
解读热点，就来百闻不如...
幼儿园老师的日常！
楼主向来是用实力说话天...
说起林更新，大家会想起...
美国总统选举初步结果揭...
据说关注【绝味美食吧】...
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
顶一个据说回复药15个字，真的假的啊
顶一个，我的腹肌就是怎么也出不来
没有肌肉没有腹肌什么都没有的瘦猴子路过。
没脂肪腹肌随便坐坐仰卧起坐就出来了
以前不懂，看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验；现在我明白了，反正回贴可以升级，也可以赚经验，而升级又需要经验，我就把这句话复制下来。遇贴就回，捞经验就闪
快速发表回复...以前不懂，看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验；现在我明白了，反正回贴可以升级，也可以赚经验，而升级又需要经验，我就把这句话复制下来。遇贴就回，捞经验就闪
混了贴吧三四年了，到今天中午逛贴吧时才突然领悟原来你们说的十五字，是能加经验的，难怪我回帖无数，就是不长经验，现在我复制这段话，心情无比舒畅。
脂肪谁都有，如果一点没有那是非洲难民！不对，非洲难民的肠油更多！我说的燃烧脂肪，非说你没有脂肪就无需燃脂，而是指消耗能量！脂肪都有，皮脂薄厚不一而已！没有厚脂肪的人值得羡慕，那就要增加肌肉厚度了！！！
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