>&怎么减肚子上的赘肉
肚子上有赘肉总是让人看上去臃肿不已。想要穿个能够显身材的衣服，肚子上赘肉也总是出来抢镜。下面的方法一定可以帮助你减肚子上的赘肉，赶紧学习起来吧。
摩天式减肚子赘肉
站立，两脚微分约1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上。仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体保持向上伸展。呼气，放下脚跟，松开双手还原；
两手臂高举过头，两手抱两肘，呼气时上半身向前弯曲，使背部和两腿呈90度。吸气时伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展；
呼气，两臂呈侧平举，与地面平行；吸气时再次举高双臂，双手抱双肘，脚跟着地向前弯身，直起上身呼气，两手还原体侧，脚跟落地之后重复动作即可。
这个动作能够有效按摩腹直肌群和肠脏，有利于促进肠道蠕动，燃烧腹部脂肪。经常练习这个动作能够帮助减肚子上的赘肉，还能促进脊骨的健康发育成长。
船式减肚子赘肉
仰卧在垫子上，吸气时将上半身、两臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面大约30度角，尽量使两臂向前伸直与地面平行。尽可能长时间保持这个动作再慢慢放下即可。
再重复以上动作，要注意的是将手握紧拳头之后伸直，其他动作一样。
这个动作能够强化神经系统，消除神经紧张，按摩腹部器官，改善消化功能，能够不断强化腹部、腰部、背部的机能，具有放松全身肌肉和关节的效果，常做这个动作，你会发现肚子上的赘肉不知不觉就减掉了，身体也变得更加健壮。
竖腿式减肚子赘肉
仰卧好之后，先将两臂放在头部上面，慢慢向前伸直，并且将双腿慢慢抬起，大约与地面呈30度的时候，停止，保持呼吸20秒；
呼气，继续举起双腿，与地面大约成60度角的时候停止保持20秒；
再呼气，继续举起双腿，与地面垂直之后，保持40秒。再慢慢呼气，将两腿放下，两手还原至体侧。最后重复动作即可。
这个动作能够帮助消除腰间多余的脂肪，增强下背部的力量，放松两髋。不仅能够帮助缓解胃肠问题还能帮助减掉肚子上的赘肉，对于患有习惯性便秘的人来说，这也是一个不错的缓解姿势呢。
伸展式减肚子赘肉
直背而坐，拇指交叉，吸气，手臂向上伸展，双腿伸直；
呼气，几年保持背部挺直，向前贴近双腿，保持深呼吸几次之后慢慢直起上半身；
吸气，还原调息，再按照上面的
步骤进行即可。要注意的是头开始靠不到双腿也不要用力拉伸，只要尽力即可。久而久之，是可以做到的。
这个动作能够有效帮助燃烧股部脂肪，放松背部，恢复精力，并能帮助增强脊柱的机能和弹性，帮助预防消除痔疮。进场练习这个动作，可是能够很好地帮助减掉肚子上的赘肉的。
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怎么减掉肚子上的赘肉 三招瘦肚子最快的运动方法 15:37:00来源：七丽女性网分享：久坐一族一定会面临着大肚子的烦恼，但是因为工作的原因，我们很可能没有时间去加强锻炼，怎么减掉肚子上的赘肉，下面小编就来介绍三招瘦肚子最快的运动方法。
久坐一族一定会面临着大肚子的烦恼，但是因为工作的原因，我们很可能没有时间去加强锻炼，怎么减掉肚子上的赘肉，下面小编就来介绍三招最快的方法，轻松甩肉不是梦。方法一：坐姿首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。方法二：坐姿抬腿在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。方法三：坐姿扭转方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。分享：图说天下大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过810123516711猜你喜欢||||||||prevnext令人更想不到的是，车上居然还坐着一车“妖魔鬼怪”。
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　　肚子很胖怎么？夏季来了越来越多的爱美，开始露出性感的小蛮腰，强烈吸引着们的目光，这是女性展示性感风采的一种方式，就是要有腰！能不能阿娜多姿，凹凸有@的身材线条是重点，而腰线，更是决定全身曲线的关键。腰线有了，胸部挺、腰看起来细，身材的s线条就出来了！瘦肚子是许多爱美MM的终身功课，只要你有一段时间没有锻炼“肚子”，那么它就会“厚积厚发”。肚子上的赘肉怎么减最有效呢?下面为大家介绍运动、饮食、按摩三大最有效的减肚子上的赘肉的方法。
　　肚子上的赘肉怎么减一：瘦肚子走为上计
　　放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
　　肚子上的赘肉怎么减二：吃香蕉瘦肚子
　　便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
　　肚子上的赘肉怎么减三：按摩瘦肚子
　　首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟然后将摩素纤体霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到完全吸收。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。
　　具体的按摩方式如下：
　　1、手摩：坐姿以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。
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肚子上的赘肉怎么减收腹小窍门
　　随着现在生活水平的不断提高，男士朋友们的饮食条件也是越来越好。可是在男人享受美味的同时，肚子上的赘肉也是多了起来。那么我们肚子上的赘肉怎么减呢?瘦肚子的最快方法又有哪些呢?不要着急，接下来就让小编带大家去文章中看一看如何瘦肚子吧!
　　男人肚子有赘肉的原因
　　肚子上的赘肉的原因
　　1、紧张压力
　　对于上班族的男人来说，很容易出现腹部赘肉堆积的情况，这种现象来自于上班族因为紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化，肚子当然也就日益壮大了。
　　如果你的腰围过粗，得新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯，随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害，又能获得健康，何乐而不为。
　　2、活动力差
　　并不是说只要运动就会瘦，运动就会瘦?那可不见得，因为运动要达到一定的强度才会有效，想要知道自己运动强度是否足够，最简单的方法，是看你有没有达到呼吸急促的状态，感觉到自己很喘了，才叫做运动。
　　可以试试一星期3次，每次30分钟，心跳数达到130下为原则，不过这项运动的强度要视你的体能耐受程度而定。
　　3、便秘代谢差
　　其实一个人的身体上堆积的脂肪不均匀，跟代谢有着直接的关系，全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚，就得特别加把劲。
　　除了运动和节食，还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性，同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实，全身也通体舒畅。
　　另一项收获是，如果你平常有便秘的困扰，做完疗程后小腹还会咕噜咕噜的，很快就有便意，速速到厕所送走一肚子大便。
　　4、懒惰不爱动
　　对于现在多数人来说有一通病，就总抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹便便，但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛，快别再找借口摧毁你的身材。
　　想要不酸不痛也能减重，平常最好从腹式呼吸做起，随时随地提醒自己肚子跑出来了，该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式，只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实。
　　5、姿势不良
　　一个人的行为姿势也会影响到自己的身材，肚子上一圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致，比如经常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的，而所谓“矫正骨盆减肥法”，是透过骨盆运动来矫正骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象，帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖，使脊椎以下从腰部到大腿的下半身逐渐恢复苗条，也可以达到减肚子的效果。
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[责任编辑: 赵紫东]
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“重庆正事儿”，戳一戳就知道重庆的大事儿！为什么肚子上肉这么难减,减肚子最快的方法,专家揭开减肚子的真相_主妇减肥_主妇网
为什么肚子上的赘肉最难减 专家为你揭开3个减肚子的真相
来源 : 主妇网
编辑 : 罗丹
很多MM会出现这样的情况，全身都瘦了下来，但是唯独肚子上的肉就是难减，为什么为什么肚子上的赘肉最难减呢？本期就让专家们为你揭开减肚子的真相吧！
1.关于是否每天都做训练的疑问疑问：如果每天都做关于腹部的运动才能消除赘肉呢？如果一旦停止运动的话，会反弹吗？真相：腹部的肌肉是很有弹性的，这就意味着即使你做了很多的运动，但是根本看不出有很大的变化，所以小编建议你一周只做4次腹部训练就好，因为肌肉的生成也是需要休息的话，盲目的运动，不但达不到预期的减肚子效果，而且会得不偿失。2.关于多少次训练才能够见效疑问：腹部的脂肪只最难减的，而且你想子啊短时间消除那是不可能的，只有每天做上百次的训练才会看到效果。真相：小肚子赘肉根本没有你想象中点恐怖，其实腹部肌肉比任何部位的肌肉都要有耐力，关键是只有做对腹部运动才会有效果。而且小编要提醒各位MM的是，任何运动都注重的是质量而不是数量，所以在进行腹部运动的时候，一定要注意动作的标准性。3.关于褒贬不一的仰卧起坐疑问：仰卧起坐真的是唯一超有效的减肚子运动吗？它有如传说中那么有效吗？真相：YES，仰卧起坐的确是最有效的减肚子运动，如果你在做的过程中，完全是腹部在用力的话，效果肯定是立竿见影的。做仰卧起坐的时候要注重你的幅度和次数，如果偷工减料，消腹效果是不大的，你在做的时候，如果觉得颈部有疼痛感的话，可以在脑后放一个枕头，这样能有效缓解不适感。
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