学习压力大，严重失眠，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 01:29 标签：
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高一学生因学习压力大经常失眠有何良方
岁 12:35:54
病情描述：
患者性别：男患者年龄：15目前一般情况：晚上很晚睡觉,一时难心入睡.午睡也睡不着详细病情及咨询目的：能正常入睡
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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高一学生因学习压力大...热词TOP
擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
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最近血糖上来了 饭菜不能吃
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教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好...
对于失眠患者，练习气功，疗效显著。每天练几分钟，随着注意力集中可增加到十几二十分钟。具体做法是：找个僻静处，自由站立或半躺着，调匀呼吸，双手放在丹田，微闭双目开...
治疗失眠的方法：
1建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒节律。
2白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安...
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学习压力大 12岁初中生常失眠
　　10644xxxx：烦啊，真烦啊！我该怎么办啊？
　　值守记者：怎么了，能说说什么事情让你如此心烦吗？
　　10644xxxx：失眠啊！！！
　　值守记者：严重吗？能说说为什么失眠吗？
　　10644xxxx：我的失眠相当严重，经常晚上两三点还睡不着觉，痛苦得不行。总强迫自己睡觉，可总是睡不着，一旦睡着了就做噩梦，常常在噩梦中惊醒。
　　值守记者：能否告诉我，你失眠多长时间了？去过医院吗？
　　10644xxxx：失眠快半年了。没去过医院，我年龄太小了。
　　值守记者：你今年多大了？
　　10644xxxx：我今年12岁了。
　　值守记者：你是学生吧？
　　10644xxxx：是啊，我是一名初中一年级学生。让我失眠的原因就是学习压力太大了。学校老师留的作业太多了，我父母总是埋怨我，吵我，说我不争气，学习效率低，学习成绩差。只要我放学回到家里，他们什么活也不让我干，就让我学习。你说我学习不得需要一个安静的环境吗？可他们还在一旁不停地嚷我，我也没法安静下来学习。
　　昨天晚上，我在我房间的门口贴了一张“勿扰”的纸条，没想到他们一下就给撕了，说必须监督我学习。
　　值守记者：你应该静下心来和家长好好谈谈，好好沟通一下，说出你内心的想法和感受，说出你需要一个安静的环境。
　　10644xxxx：这能行吗？
　　值守记者：应该能行。你应该让他们理解你，并知道你的感受，同时也要把失眠的情况告诉他们。
　　10644xxxx：好，谢谢，明天我就试试。
　　值守记者：等你的好消息。
　　【医生的话】
　　心理医生：适当的压力有助于学习，过度的压力就可能产生不良影响了。诸如这位网友的家长，如果经常反复在孩子面前唠叨或抱怨的话，其实也等于在强化孩子的紧张心理。这在心理学里叫做“负性强化”。
　　建议家长们尽可能在孩子面前少提学习的事情，代之以其他轻松的话题，转移孩子的注意力。同时多搞些娱乐活动，吸引孩子参与，劳逸结合。睡觉前，吸引孩子离开书本，进行一些轻松活动，如看看电视，聊聊天，放松后再睡觉，相信会有助于睡眠。
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　　患者是一位年轻女孩，因为失恋、失业，年近而立，父母、亲戚、朋友都各种介绍相亲对象，推荐各种工作。女孩越发的感到人生的迷茫失落，每日都心情恍惚，不时地出现心慌不适，反复就医无果。把父母支到一边后，女孩说出了自己的故事，说完了，心情也好多了，我静静的听完后，给了些建议。
　　首先，要认识到这个问题很严重，焦虑症是一种具有持久性焦虑、恐惧、紧张情绪和植物神经活动障碍的脑机能失调，常伴有运动性不安和躯体不适感。
　　正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，可产生焦虑（一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态），这种焦虑通常并不构成疾病，是一种正常的心理状态。
　　焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机(或者说焦虑是一种积极应激的本能)。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时才构成焦虑症状，这会起到相反的作用，妨碍人应付、对处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。焦虑症状也可见于精神障碍、精神分裂症、癔症等严重情况。
　　焦虑症的临床表现
　　患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，如头痛、入睡困难、做恶梦，易惊醒，面色苍白或潮红，胸闷、心跳、易出汗，四肢发冷，手指发麻，手抖，肌肉跳动，眩晕、心悸，胸部有紧压或窒息感，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，性欲缺乏、阳萎等。
　　患者为上述躯体不适感而焦虑不安。常自扪脉搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否还有，皮肤颜色是否已经改变，为此而情绪紧张。检查时患者焦虑，双眉紧锁，肌张力增加，反射活跃，常伴有不安的动作，如不断的眨眼，敲打手指或捶手顿足等。
　　患者发现难以控制自己的担心。易激怒。注意力无法集中。入睡困难、睡眠不稳或不踏实，因担忧严重失眠。肌肉紧张。容易疲劳。由于过分紧张或担心影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策，而且这种情况在一段时间内重复出现。这些都是焦虑症的临床表现
　　急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感心跳剧烈、面手发麻、有“要死去”、“要发疯”、“要晕倒”的感觉，常以为心脏病发作去急诊。
　　焦虑状态的治疗
　　1、对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释。
　　2、积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。
　　3、如果持续焦虑不能缓解，应该积极寻求医生的帮助，配合给以适量的抗焦虑药物，应按医嘱使用。
　　如何自我调节呢
　　(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。
　　(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
　　(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
　　(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
　　(5)在可能的情况下争取家属、同事、朋友的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
　　(6) 必要时应用抗焦虑药，如安定10mg，每晚口服1次等。
　　作者：马帅 北京协和医学院
　　郭树彬 首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科 主任医师 教授
　　中国科协 中华医学会 医学科普传播专家团团长
　　中华医学会科普专业委员会 副主任委员
　　中国医师协会医学科普分会 筹委会主任
　　北京医学会科普分会 主任委员
　　编辑：马帅 北京协和医学院
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