腰椎间盘突出患者日常注意事项
腰椎间盘突出患者日常注意事项
（错误姿势）
常常有患者朋友问我：通过治疗我感觉腰椎恢复正常了，疼痛也减轻甚至消失了，是不是今后什么动作都可以做了？？
我要说的是：不可以！我告诉他们，人的身体如同机器一样，这一次我们帮助修复或保养可以正常工作了，但以后仍然要注意爱护好，有些动作、习惯要比患病前更加重视和谨慎！
&&&&以下就是腰椎间盘突出朋友需要重视的日常注意事项：
（错误姿势）
第一、养成良好的睡眠习惯　　人的一生中大约有1/3的时间在床上度过的，因此养成良好的睡眠习惯对腰椎间盘突出患者尤其重要！
朋友们知道，正常的脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。所以，睡觉时枕头高度和床垫软硬度要适中。床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
（正确姿势）
第二、避免长时间久坐不动
　　这是因为，长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍左右！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的
劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。
因此，博友们要养成每坐20~~30分钟就站立一下、走动一下的良好习惯。
（错误姿势、腰部容易受凉）
第三、注意腰部保暖，避免潮湿和受凉　　腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。
所以博友们要注意让我们的腰部防寒保暖，适当时可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
（错误姿势）
第四、注意弯腰姿势，避免复合性动作　　腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西、提重物、抱孩子等，不利于腰椎间盘回纳。单手搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下再站起。
（正确姿势）
第五、禁止剧烈运动，防止外伤
　　外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加
重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消
退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。
第六、合理饮食，不要过胖或过瘦　　过胖或者过瘦的人，是腰椎间盘突出症的高发人群。前者由于肥胖导致腰椎间盘压力增大，后者由于“骨瘦如柴”缺少正常肌力对外来力量的缓冲释放能力，因而这两类患者较多。
饮食上除了控制体型以外，由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。&&
第七、避免长期、长时间弯腰　　长期弯腰用力的患者，其腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！比如，从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
第八、避免腰椎突然使用爆发力　　腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力
和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突
然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
&&&&&以上腰椎间盘突出症患者常见保护方法，当然了，注意事项还有很多，需要因人而异。
发表评论：
馆藏&19160
TA的最新馆藏当前位置： >
> 治愈腰间盘突出需要注意的细节
治愈腰间盘突出需要注意的细节
发布时间： 10:35:42&&&&发布者：健康小编
　　腰椎间盘突出这病特别常见，腰椎间盘突出这种疾病在生活当中越来越普遍。经常会听到周围很多人患上了腰椎间盘突出，也会看到腰椎间盘突出患者非常的痛苦。所以对于腰椎间盘突出这种疾病，大家一定要加以重视，在生活当中我们要积极的去进行预防，那么怎样预防腰椎间盘突出呢?下面专家来为大家讲解一下：
　　1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。
　　2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。
　　3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。
　　4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
　　5、腰间盘突出的预防需注意动作宜&慢半拍&，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。
　　6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。
上一篇： &&&&&&下一篇：没有了
  ALL RIGHTS RESERVED |本网站为河南曲度医疗器械有限公司官方网站版权所有
24小时免费咨询热线：010-   
     -->欢迎 登录新浪中医频道
健康提示： []
腰椎间盘突出
当前位置： &
患有腰椎间盘突出应该注意些什么?
[文章摘要] 患有腰椎间盘突出应该注意些什么?腰椎间盘突出患者随着时间的推移，已经逐渐增多，和颈椎病疾病类似的是，出现腰椎间盘突出的原因，与不正确的坐姿有很大关系。那么，患有腰椎间盘突出应该注意哪些?怎么避免这种疾病的发生呢?下面我们一起来了解一下。
患有应该注意些什么?腰椎间盘突出患者随着时间的推移，已经逐渐增多，和疾病类似的是，出现腰椎间盘突出的原因，与不正确的坐姿有很大关系。那么，患有腰椎间盘突出应该注意哪些?怎么避免这种疾病的发生呢?下面我们一起来了解一下。
腰椎间盘突出患者注意，平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
往往和其他一些的症状比较相识，所以，在诊断的过程中，一定要注意区别，不然容易误诊，这样给患者带来的危害是非常大的。
腰椎间盘突出要和日常小毛病相区别：
患有腰椎间盘突出应该注意些什么?由于腰椎间盘突出的一些症状如：腰疼，腿疼等症状常常和日常生活中的一些小毛病的症状一样，致使患者自身无法判断是腰椎间盘突出还是别的疾病，进而造成耽误治疗，给治疗带来一定的苦难。所以对于那些自己无法确证的症状一定要到医院借助医疗器械确诊，以免出现误诊威胁自己的健康。
很多颈椎病患者习惯按照顺时针或者逆时针转动颈部和头部，其实这样的运动方式是不适用所有人的，比如对于椎动脉型颈椎病，在旋转的时候，对椎动脉会造成伤害，会出现头晕等症状。其实颈椎在活动中，椎管的容积在屈伸的过程中是发生变化的，过屈或者过伸角度过大了，容易造成压迫神经。
患有腰椎间盘突出应该注意些什么?患者正确的站姿应该是，两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立。两只脚之间的距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使身体重力均匀从脊柱、骨盆传向下肢，再到足底。
患有腰椎间盘突出应该注意些什么?说到坐姿，刘秋香护士介绍，坐到有靠背的椅子上时，应尽量将腰肾紧贴椅背，以减少腰背部肌肉的疲劳感。还有一点是整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加腰背部肌肉和韧带的持续负荷。坐着的时候还可以在背部垫上软枕，防止背部悬空。
患有腰椎间盘突出应该注意些什么?患者睡觉时要尽量平卧，对于减轻腰背部肌肉负荷很有好处。起床时不要采取仰卧起坐的方式直接坐起，而应该由平卧转变成侧卧，两腿屈起，移动到床下，再用肘部和手掌支撑缓慢坐起。
患有腰椎间盘突出应该注意些什么?腰椎间盘突出患者尽量睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰，是最常见的腰椎间盘突出的注意事项。
推荐阅读：
（责任编辑：）
腰椎间盘突出病因
　　有什么方法治疗腰椎病效果好?处
腰椎间盘突出症状
　　腰椎盘突出的症状，在如今的社会
如何自我诊断出腰椎间盘突出?随着生活压力的增加，腰椎间盘突出的患者逐渐增加，给人们带来了极大的痛苦。但是很多人都不是很了解这种疾病，以为腰椎疼痛只是暂时的，过一段时间就会自然...
栏目导航：> 腰椎间盘突出患者日常护
腰椎间盘突出患者日常护理注意事项
&　　腰椎间盘突出患者日常护理需要注意哪些问题?腰椎间盘突出患者日常护理，腰椎间盘突出是种慢性疾病，初期症状不明显，所以不少患者在疾病的开始往往将此疾病忽略，等想要治疗的时候就非常困难了，下面我们来了解一下腰椎间盘突出患者日常护理。
　　1、适时活动腰部
　　应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。
　　2、饮食注意不可少
　　维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。
　　3、腰部用力要正确
　　在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。
　　4、避免长时间固定姿势
　　对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。
　　以上就是为大家介绍的腰椎间盘突出患者日常护理需要注意的问题。希望在以后的生活当中，大家能够做好腰椎间盘突出的预防工作，尽量的避免该疾病的复发。如果不知道如何护理的话，可以多咨询医生。腰间盘突出患者在生活中应该怎么注意锻炼与防护？
男，30多岁就得了腰椎盘突出，位置好像在L4、L5，由于工作的需要，每天在电脑前工作至少要8小时以上。非常感谢！
我比你年龄更小，我只有26岁就有了比较严重的椎间盘突出。小腿外侧放射性疼痛，每天造成起来走路一瘸一拐的，不能跑步，甚至弯不下腰来穿袜子。辞去工作在家休息了三个月，现在基本上不复发了。说说我的办法：1、如果可以休假最好休一次长假，在腰下垫一块木板，整天睡在床上不要动，坚持半个月以上。急性期必须这样，腰不痛的时候可以适当运动：压腿，双飞燕，单杠等2、隔三天去做一次推拿（正儿八经的中医推拿）3、必须保暖，一旦发现受凉有点痛马上用热水袋敷腰，马上卧床休息。4、如果每天必须工作8小时，那就一个小时站起来一次，下班了就不要坐，要么躺着，要么站着。早日康复……————————————————————————————————9月10日，补充一下回答：我现在已经完全感觉不到椎间盘突出给我带来的麻烦了。我希望大家能和我一样！我再回顾一下我在这段时间的一些行为：1、躺 这是前期必须的，椎间盘突出是因为腰部疲劳造成的，所以想要恢复，前期必须卧床休息；记住一定要是平躺，保持腰部两边受力一致，而且必须是硬床，在腰部垫一块平整的薄木板效果更好；特别疼的时候，可以把毛巾卷起来，垫在腰部（注意高度不能太高）；刚开始躺下，疼痛是必然经历的一个过程，我当时差点流眼泪，但是很快你会喜欢平躺给腰部带来的舒适感。2、我现在仍旧是每天有10个小时左右坐在办公室，但是我选择了更好的椅子，以及在腰部后面放一个抱枕；靠在上面有紧实的感觉，让要部很舒服；但是我只要回到家，尽量使躺着，起码在沙发上，让腰部靠在坚硬平整的位置，这样会让腰部很好的休息；还是那句话，能不坐着，就别坐着；3、我之前用过一个叫腰椎挺的东西，护腰的，后面是几块钢板，环绕在腰周围，在之前没有恢复好的时候，这东西让我在室外具备了更多的安全感，你不能想象有时候走路都会突然间扯动一下的感觉，就像有人突然间把你的腰折了一下。这是我母亲到药店帮我买的，可以说，我有整整几个月时间，全靠它了；还有个作用，这东西冬天可以保暖，避免腰部受寒，保暖也是恢复中一个必不可少的项目。4、保持一定程度的肥胖或者肌肉；我本来是标准身材，但是辞职在家的3个月，我体重下降了20斤左右，夏天持续不断的疼痛，不敢吹空调，疼的时候吃不下饭让我觉得很煎熬。腰部增加脂肪（肥胖）和肌肉能够让我减少疼痛，于是我开始增加饮食；在我开始重新上班后，我的体重始终在增加，正好那年底，我结婚了，然后是休婚假和无止境的吃饭喝酒，过年的时候在老丈人家基本是一天三顿都是白酒（冬天喝点白酒浑身暖起来让腰部很舒服）；春节一过，我长回了15斤左右。从哪开始，明显感觉腰部舒服了很多。（脂肪保暖，分散腰部受力很有作用，但是你要是长胖了千万别怪我！）5、锻炼 坚持是一项很好的品质；我从一开始在床上轻轻的提腿，再到下床在阳台上压腿，再到室外跑步，再到单杠这些不是一句话就能完成的，起初我甚至拖着一瘸一拐的腿在跑步。冬天最冷的时候，零下5度的夜晚，我也会出去，完成自己的目标。现在回想起来，觉得自己也挺牛逼的，呵呵，别见笑，有时候人需要鼓励自己。当时天天躺在家里，上过一个腰椎方面的论坛，感觉大部分人在这个阶段都失去的信心，那种滋味真不好受。不过没关系，挺过去就好了。停不下来了，多说一句感慨：办公室有一台饮水机，没水的时候，需要换桶装水，过去整整有一年半，我没有碰过这个，都是同事帮忙，现在我完全自己可以完成了，长期锻炼不但让我腰部恢复，臂膀的肌肉也很强大，手提重物之类的，基本不需要腰部受力，单凭手臂的力量就能搞定。好多时候，身边的人给你的支持才是最大的欣慰；我的老婆，我的家人，我的同事，我的领导，都很照顾我，关心我。我永远也不会忘记这些人在我需要帮助的时候，对我说的话和给我的微笑。
明威老师在写完腰肌劳损之后一直想写一写腰间盘突出，一直迟迟没有动笔（好吧，是动键盘，感觉能像从前一样在夜晚拿钢笔写字也是一种惬意），时间是一方面（真不是因为懒），另一个大原因是因为腰间盘突出实在博大精深，小生不知从何说起，我这段时间翻阅了一些最新文献，受到一些启发，今天分享给大家。腰肌劳损的康复，大家可以参考我之前的文章：为什么又写腰？最近遇到腰痛的患者比较多，13岁腰间盘突出，24岁腰间盘突出，32岁腰间盘突出，腰间盘突出发病率越来越高并且越来越低龄化。啥都不突出，腰间盘突出了...心塞。如果你不小心已经腰间盘突出，你的生活可能已备受困扰，或者刚得知腰间盘突出吓得不要不要的正努力查找相关资料，那我希望这篇文章可以给你重新带来信心。如果你不小心已经腰间盘突出，你的生活可能已备受困扰，或者刚得知腰间盘突出吓得不要不要的正努力查找相关资料，那我希望这篇文章可以给你重新带来信心。首先大家需要知道的，腰间盘突出，这个突出来的部分，绝大部分是不可逆的，不过不要慌张，疼痛和功能是可逆的。虽然腰间盘的突出存在，我们通过合理针对性的康复是可以解除疼痛，可以进行正常功能活动。在美国，腰痛是初级护理中仅次于感冒最常见的就医原因，他们腰痛去康复很普遍，并不会像国人觉得腰痛就是“不行”，腰痛得不行才引起重视，我们更应该防范于未然。他们在康复的过程中，也不会过分强调腰间盘突出，更在意你的肌肉、你的筋膜、你的关节、你的动作模式、你的生活工作习惯等是否正常。事实上腰间盘突出和爱情一样都是永恒的话题，到现在也没有人把它说得非常明白，但是离真相越来越近。因为有更多的人，从更多的角度诠释了腰间盘突出的全貌。我们过去说，手术是最好的，现在很多人专业人士认同，百分之九十九的腰间盘突出不需要手术，因为非手术治疗越来越好。那非手术治疗好在哪里，什么时候是最好的，什么时候不擅长呢，为什么手术会越来越少，手术的过度医疗又为何而起，都牵扯到一个精细诊断的问题。精细诊断借助病史、体征、影像、动作测试、特殊检查等可以进行，然而还有一个也是很重要的，就是诊断思维。骨科是骨科思维，中医是中医思维，疼痛是疼痛思维，养生是养生思维，所以众多思维去看同一个问题就如同盲人摸象，大家也没有一个机会把它整合起来。还好，我学校的老师还有我拜的师傅是不同领域的专家，我对不同的思想深感兴趣现在尝试把他们稍加整合，如有不妥，还请各位知友多多指正交流。明威老师是讲道理的人，咱们先来看一看腰椎间盘突出到底是怎么回事（因为知乎里大都是知识分子，知识分子当然要知道所以然）。我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨版三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连。腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的便是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压，然后是痛，压迫到神经会麻。从部位发展来看，最初是腰中间疼痛，然后腰两边，之后弥漫到臀部、大腿甚至小腿。咱们可以看下腰间盘突出发展流程：腰受伤——间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿——再发展导致脱出。突出、膨出和脱出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。咱们再来看一看生活中哪些动作是要避免的，来防止腰椎间盘表现太突出：1 跷二郎腿危险指数：★危险原因：坐着的时候翘二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态（一边儿高，一边儿低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰椎间盘受力也会不均，长此以往会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出哦。小贴士：这个没啥说的，不翘或者少翘二郎腿就对啦。2长期直立工作危险指数：★危险原因：长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张（一直站着腰就是绷着的嘛），这样腰椎长期受力也是增加的，所以腰椎间盘突出的风险也会增大。像商场的售货员、老师、理发师等都是腰椎间盘突出症的好发人群。小贴士：工作时可以在脚下踩个踮脚物，双脚可以轮替着来，这样做不仅可以让腰椎往前凸（正常的腰椎就该往前凸），同时还能缓解腰背部的肌肉紧张。如果长期站立后，觉得腰背部有不舒服的感觉，就别硬撑着啦，赶紧做一些腰部伸展的动作吧。3“老妇人”坐姿危险指数：★★危险原因：歌里唱的好：“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里”，但是像个老太太一样窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老得更快。但这个姿势还真是很多人都喜欢做，“北京瘫”越来越多。小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的几点，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和屁屁的肌肉都不会太疲劳。4睡姿不良危险指数：★★危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。这一点我自己也深有体会，每次去酒店软垫子上睡过觉，都会觉得腰部很空很难受，所以很有发言权。╰(￣▽￣)╭小贴士：尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节（就是老百姓说的胯）和膝关节微微弯屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低，椎间盘突出的风险自然就变小啦。5单手提重物危险指数：★★★危险原因：单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。小贴士：尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。6跑步姿势不良危险指数：★★★危险原因：跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。小贴士：尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。7穿高跟鞋危险指数：★★★★危险原因：高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力嗖嗖地涨，也就很容易造成椎间盘损伤啦。小贴士：尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。8需要扭腰的运动（高尔夫球、乒乓球等）危险指数：★★★★危险原因：高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球等运动都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动如果经常做，也会扭转和挤压椎间盘。这是引起椎间盘突出的高危动作。小贴士：有腰椎间盘突出的患者，要尽量少做需要扭腰的运动，加强腰椎的稳定性和胸椎的灵活性等，正常人在运动中也要保护好腰部哦。9弯腰搬重物危险指数：★★★★★危险原因：直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去（想象奥利奥饼干的心儿一错位就被挤出去了），很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。小贴士：先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。10慢性咳嗽、便秘危险指数：★★★★★危险指数：★★★★★危险原因：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。小贴士：先针对病因治疗慢性咳嗽和便秘。努力看到这里的知乎儿感觉已经是真爱了，或者你的腰已饱受困扰，明威老师必须慷慨解脑，对得起爱我的观众，下面我对腰间盘突出的家居康复方法娓娓道来。下面的康复方法适用于一般性腰间盘突出患者，方法简约有效。本来想介绍多一些方法，但未必适用于你，所以将一些简单有效、保守的方法。当然肯定也会有少数人存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上异常疼痛或不舒服，可咨询我或您身边专业的医生或康复师，最好能够当面指导，因为你可能为了腰间盘突出去了好多医院，不可能线上数语就能解决你的问题。康复前简单评估：以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。1姿势评估：靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。阴性（正常）：间距≤一个手掌厚度阳性（存在问题）：间距＞一个手掌厚度如果你的问题是阳性，很可能是骨盆前倾，可以参考：2.动作评估：一是前屈试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。阴性：整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。阳性：腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。粗略表明你的后表链紧，具体哪里还需要进一步评估。二是后仰试验站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。阴性：躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。阳性：双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。三是左右侧屈活动度下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。阳性：侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。说明腰方肌紧张。康复训练的部分我们保守介绍泡沫轴放松3个肌肉，拉伸2个肌肉、练习胸椎灵活性、练习腰椎稳定性和大腿力量。1泡沫轴放松阔筋膜张肌、臀大肌、腰方肌。每个肌肉放松2分钟。泡沫轴的具体使用和注意事项可以参考：2拉伸臀大肌和腰方肌2拉伸臀大肌和腰方肌3练习胸椎灵活性腰椎主稳定，胸椎主灵活，如果胸椎灵活性不好，腰椎就要代偿胸椎的灵活性使腰椎承担更多的工作和负荷。胸椎的灵活性练习介绍以下几种方式：■ 胸椎的伸展动作　　猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。■ 胸椎的旋转动作　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。　　坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转4 练习要椎稳定性和大腿力量。腰椎稳定性进阶练习可以参考：大腿肌肉力量练习我们采取静蹲方式，具体方法和强度可以参考：好了，时间也不早了，腰间盘突出的问题先讲到这了，这些方法一周三次练习，坚持一个月，你的腰痛症状会消失。等症状稳定后，然运动康复成为你生活的一部分吧，在锻炼身体的同时把问题康复，越来越健康。泡沫轴和拉伸的照片是刚刚拍的，做了几个演示动作老腰瞬间轻轻松松。最后附一张傲娇图片，记得点赞哦，晚安。
做为一个医生，不得不说，第一步是先做到每小时中间起来活动十五分钟，然后再教你煅练方法，否则也是白练
我17岁就得了这个病，躺了一个月才能比较正常地走路，这是我的经验：1.每坐50分钟躺10分钟2.感觉腰不舒服时做俯卧3.床别太软4.我再过一段时间，感觉完全好了，打算做这个飞燕法
突然觉得自己是十四岁得的好牛逼初二时侧着弯腰去抽屉那书总会有触电一样的神经剧痛 以为小事 当玩笑给我妈说后她赶紧拉着我去拍片 我还嬉皮笑脸进MR室以为自己肯定没事呢 结果一出来个个神色沉重 那天很消极 爸妈都不知道要怎么安慰我 好多好多的腰部护理的资料打印出来给我看 我却越听越难受不知道你严不严重 我当时是轻微突出所以说有康复的可能 那时也要读书上学 朝六晚十一二 所以也是长期坐着我是腰椎倒数那几节有问题 所以尽量避免剧烈运动 有空就睡前做做拱桥之类的可以锻炼腰肌的动作 说是有肌肉了就能把它顶回去了游泳！游泳！游泳！这是广大康复者的经验之谈！后来我开始有锻炼习惯 就慢慢没有在意自己突出 高二的时候觉得自己蛮健康了去医院拍片 结果一看 噢 健康的腰椎祝题主也早日康复吧⊙▽⊙————————更新前几天我妈给我看一本外科护理学就把关于腰椎间盘突出的部分拍下来了，里面有些简单的护理方法大家可以参考一下噢~
腰椎间盘突出患者日常保健应注意以下几点： 　　①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。 　　②注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！加强腰背部的保护。 　　③白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利于腰椎的恢复。 　　④每天定时站立，缓慢弓背数次。 　　⑤无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。 　　⑥如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。 　　⑦不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。 　　⑧搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。 　　腰椎间盘突出重视家庭护理 　　卧床休息 　　腰椎间盘突出患者在发病后应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，这样可促进血液循环，减轻腰腿部疼痛。1周后可逐渐下床做一些轻微的活动，2周后可根据病情做适当的体力活动，3-4周后可恢复正常活动，但是不能干重活或剧烈运动。 　　适当运动 　　患者可在绝对休息1周后可下床，以双手扶住门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分钟；患者也可躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天1-2次，每次10-20分钟。坚持2周以上，可使疼痛缓解。 　　锻炼腰肌 　　腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼：取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次2-5分钟，每日2次；一个月后可做三点支撑锻炼：取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4-6分钟，每日2次。 　　腰椎间盘突出患者于卧床休息时，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度。
我做过腰腿方面的科普讲座，全文在这里，有兴趣的可以看看摘一部分吧突出症的形成是很缓慢的过程，只要直立，就会对腰椎形成压力。如果直立造成的压力是1，前倾弯腰就是2，提重物就是3。坐矮凳子是很伤腰的。躺着压力是站着的1/4。当腰疼伴着下肢放射性疼痛时，一般躺着就会缓解很多。平卧硬板床，卸掉脊柱的压力，这是最简单的办法。不一定完全平躺，下肢血管情况不好的人会喜欢垫脚，膝盖情况不好的人会喜欢屈膝躺。患者舒适就可以。关于腰肌的锻炼，网络和书本都鼓励大家“小燕飞”。其实我不赞成大家都做这个。一般人或女性，可能的话锻炼腹肌会比较好，腹部有力量可以缓解腰部的压力，更加“事半功倍”。教会腹肌用力比练出背肌力量容易得多。当然，如果需要肌肉力量的男士可以做“小飞燕”，以此来加强背肌。日常生活中，腰腿患者应该注意比如与孩子说话，不要弯腰，蹲下对腰部比较好。比如端重物应该先蹲下来。比如开车保持大腿和躯干尽量90度。而躺着开车、窝着开车，横突的状态会很不好。比如前倾15度（如洗碗）对腰3的影响很大，挺起腰会好。比如穿袜子，这样的姿势是对的——
腰椎间盘突出症术后康复心得从去年十月中旬到今年八月，从最初发病，到现在基本能恢复到原来走路的步速，一共10个月的时间，可能是我漂来北京后最为灰暗的一段日子，也一定是最为难忘的一段时光。在这里，我想为这一段做一个总结，不为别的，只希望看到这篇文章的人能不要遭受此种折磨与煎熬。血泪换来的干货，各位一定要收下啊。具体过程就不多阐述了，我就依自己的亲身经历，从病因、康复两个方面分述吧。预防的话，也可以从前两者中窥见一二。在这里要感谢身边那些关心帮助过我的同事、朋友们，谢谢你们在我最为困难与脆弱时期给予的帮助，这也是我想把我的经历写下来的原因之一，希望能对相关人士有所助益。一、四大病因1、身体瘦弱。腰背肌无力，使得脊椎承受着极大的压力，久而久之，就很容易出问题。2、未对身体信号足够重视。现在回想起来，在去年十月开始发病之前，就有很长一段时间的腰酸反应，有的时候早上起床甚至都会觉得酸到腰部僵直。但当时并未引起重视，一是认为自己年轻，身体不会出现大问题；二是脑子里根本没有“腰椎间盘突出”这个病的概念，因此完全不会联想到那里去。至于后面开始犯病，起初也是觉得是肌肉拉伤，因为疼痛的感觉与肌肉拉伤很像，加上中途还活蹦乱跳出去旅游，更加重了病情，直到后来产生了“锐痛”（典型的神经疼）的感觉，最后的最后，便终于是一病不起（是真的疼到起不来），才最终去了医院检查，然后就是立即住院与手术了。说起开初不去医院看病，也是自己的问题，因为……太懒，宁愿疼也不愿意跑。3、工作和生活习惯不健康。如果没记错的话，据研究表明，人在坐着的时候，脊椎承受的压力是站着时的1.5倍，所以才会有久坐是另一种吸烟方式的说法。而不幸的是，作为一名小编，平时的工作就是坐着看稿子，坐姿也不规范，长时间的工作，是诱发腰椎突出的一个原因。而另一个原因，就是……“北京瘫”，当时，除了工作、打球之外，我的生活就是在家各种宅，看书、看电影、听歌，什么样的身体姿势都有，歪着坐、斜着靠、扭着躺，这是第二个原因。从现在回过头来看，工作和生活习惯的不健康，是导致发病最主要也最根本的原因，当时如果在这一点能够多加预防，估计就不会有现在这篇文章了。4、两年地下室的生活经历，让身体充满了湿气。二、四大康复法宝1、硬板床。这是极为重要的一点，也是我一直没有意识到的一点，甚至手术后很长一段时间都没有意识到，因为总是觉得家里的床垫已经足够硬了。直到有一次午睡时，同事极力推荐我睡硬木板后才觉醒过来。那次就只是中午睡了一个小时的硬木板，醒来后就神奇地发现症状减轻了很多（真的是很多），立即从某宝定购了一块硬木板，很便宜，才100多元一块，但效果真的很好。可能普通人在睡硬木板的前几天会觉得难受，但一周左右的适应期结束后，你一定会发现它的神奇之处。至于有流传的国外超级适合腰椎弯曲度的床垫，我没有试过不便评论，但是太贵了。2、吊单杠。这招是师姐教我的，动作很简单，在小公园找个全民健身器材，脚可以离地也可以不离地，吊的时间看自己。坚持一两周，效果就会出来，是很简单的康复、保养和预防的方法。大概原理应该是通过拉伸将原本突出的部分和被压迫的神经恢复原位，应该类似于在医院做的牵引治疗。3、小飞燕。这个主要是锻炼腰背肌，增强力量，减少对脊椎的压力。具体做的方法网上都有，可随意查到。据我的经验，两天练一次即可，千万不要练得太过度。有一点需要注意，如果是腰椎间盘突出已经犯病，是不能做这个动作的，这反而会加强病情。4、游泳。游泳的作用妙不可言，除了增强肌肉力量，也可以极大程度地减轻身体的难受。强烈推荐。三、手术or保守治疗腰椎间盘突出的治疗方法主要就分为手术和保守治疗。手术主要分两类，一是微创，据说北京垂杨柳医院微创做得很好，但微创的风险在于手术时视域小，有可能清除不干净；二是开刀口手术，我采用的就是这种，伤口大约3厘米，进行了髓核摘除，但未加钢钉（因为年轻），这个手术的缺点就是——太痛苦！保守治疗各类繁多，包括针灸、按摩、小针刀、牵引、中药等。按我的经验，我的建议是，能保守治疗就保守治疗，保守治疗实在不行了，再考虑手术！如果出现初期症状，如腰酸、腿麻等，一定要及时进行保守治疗，根据我及周围病友的经历，保守治疗中比较管用的应该是牵引（吊单杠）、针炙、中药，不推荐按摩和小针刀，存在一定的加重风险。如果实在严重到像我一样，行动已经困难了，请一定及时进行手术，不然就会瘫痪。不过建议大家，尽量选择全麻，不要像我一样半麻，因为清醒地知道背后有人拿刀划拉你的肉、用锤子敲你的骨头，恐怕会一会辈子记忆犹新吧。
1.我妈妈是腰间盘突出，所以看她是这样锻炼的：倒走。每天早上起来倒走半个小时 （因为走长了时间腰不舒服），你走的时间根据自己腰的情况决定，不建议走太久。2.还有些腰间盘突出的人交给我妈的方法是趴着走路，就是像狗一样手脚着地，手和脚都要直，然后每天锻炼（这个锻炼很累，估计刚开始走个5-10分钟就会走累了），走累了就些着，长久之后，你会发现自己趴着走路会像动物一样腰一扭一扭的，这个可以自己在家练。
最后再说一遍，运动强度和时间要根据自己的身体情况来，不要想着一蹴而就，这样反而会伤了身体。
希望大家的身体都能好起来。
我16岁就腰间盘突出了...... 腰椎还有一个在硬化....
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录