女生为啥没男生睡得香?男生只用卧室睡觉和啪啪_网易科技
女生为啥没男生睡得香?男生只用卧室睡觉和啪啪
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（原标题：为什么女生总没男生睡得香？）
我们当中，每4人就有1人会在人生某一阶段经受睡眠问题的困扰，如入睡困难、难以保持熟睡和早醒，每10人中就有1人会经历慢性失眠的折磨。而女性更易受到失眠的困扰，女性失眠的比例约是男性的2倍。科学家们一直试图寻找影响睡眠的因素以及造成男女睡眠差异的原因。睡眠缺乏被证实与一系列的健康问题有关，包括糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症以及其他精神健康问题。它还与一些交通意外以及工作场所事故有联系。加拿大麦基尔大学精神病学系和道格拉斯大学精神卫生研究所的研究团队在之前的研究中发现，女性的月经周期会影响体温的自然节律与睡眠。这次，他们想了解人体生物钟又是如何影响男性和女性睡眠的。| 为什么女生总没男生睡得香？研究人员观察了15名男性和11名女性的睡眠和觉醒的模式，控制了女性月经周期和激素避孕使用的潜在影响。对受试者的核心体温、褪黑激素水平、主观警觉性以及多导睡眠监测进行了观察。研究得到了以下发现：女性生物钟运转更快。研究者观察到女性的睡眠-觉醒周期运行比男性提前1.7~2.3小时，意味着女性的生物钟相比男性更偏向东部地区。女性更缺少睡眠。正因为生物钟上存在的差异，造成女性会比男性在更晚的昼夜节律阶段中入睡，并比男性更早醒来，研究者认为这能够帮助解释女性更容易早醒以及女性睡眠障碍易感性的原因。女性更不适合夜班。研究还观察到女性的主观警觉性昼夜变化比男性更剧烈，主要表现为在夜间的降幅更明显，这构成了女性比男性更不适合夜班的生物学基础。研究者呼吁进行更多的研究，以寻找和开发出更多的干预措施来促进女性及男性的睡眠健康。多少睡眠才是合适的？缺乏睡眠会增加肥胖、心脏病、糖尿病的风险，而过多的睡眠也会增加死亡的风险，那究竟多少睡眠时间才是合适的？为了确定人类的最佳睡眠时长，各种研究组织都在开展有关的研究和制定相应的标准。其中，来自美国睡眠基金会的一个由解剖学、生理学、神经学、儿科学等领域组成的跨学科医学专家团队，历时2年时间对各年龄段人群的睡眠状况进行研究之后，于2015年提出了新的各年龄段建议睡眠时长，在各种研究和标准中间是属于比较详细的，如果将来能够再按性别进行细分就更加完美了：| 如何改善自己的睡眠？◥ &作品:The Sleeper (1880)画家:Pierre-Auguste Renoir (法国印象画派画家、雕刻家。)健康的睡眠习惯会使你的生活质量有很大的不同，要改善自己的睡眠，你可以尝试从改变一些小习惯开始。如果你的朋友、家人正遇到睡眠问题困扰，你可以将这些方法与她们一同分享：1、坚持每天晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床，即使是在周末。避免在下午3点后进行小睡。这有助于调节你的生物钟，并可以帮助你入睡更快和睡得更香。2、避免在晚上饮酒、吸烟和吃大餐。酒精、尼古丁和咖啡因会扰乱睡眠。丰盛或辛辣的食物会加重消化系统负担，使入睡更加困难。如果可以的话，避免在入睡前2~3小时进食。但如果觉得饿，睡前吃一点小点心，如乳制品，它所含有的色氨酸是一种天然的助眠剂。3、每天进行规律性的身体活动，但确保至少在睡前2小时结束运动。运动或体力活动离睡眠时间太近会给入睡造成麻烦。4、利用光线来调节你的生物钟。晚上要避免明亮的灯光，而在早晨要沐浴在阳光中。5、睡前练习一个放松的就寝仪式，如阅读、听音乐或洗澡。规律性的睡前放松活动帮助你将睡眠时间从明亮的灯光以及可以引起兴奋、压力或焦虑的活动中分离出来。6、创造良好的睡眠环境。卧室应该是舒适、黑暗、安静、凉爽的。用遮光窗帘、眼罩来隔绝干扰睡眠的光线。用耳塞、白噪声机、加湿器、风扇等来消除或掩盖干扰睡眠的噪音。室温控制在15~19℃之间。卧室只能用来睡觉和啪啪啪！卧室只能用来睡觉和啪啪啪！卧室只能用来睡觉和啪啪啪！请把工作材料、手机、电脑、电视机以及一切与焦虑有关的活动或物品从睡眠环境中清理出去。7、如果你在20分钟内还不能入睡，那么就进入另一个房间，做一些放松的事情，如阅读和冥想，一直到你觉得累了，然后尝试回到床上。如果你躺在床上，还担心一些不好的事情，那就试着在睡觉前列一个清单，这样你就不用躺在床上为了这些事情发愁了。8、你也可以在睡眠日记中记录你的睡眠，以帮助你更好地评估常见的睡眠模式或问题。如果你仍然有睡眠问题，请与医生或睡眠专家联系。参考文献：Diurnal and circadian variation of sleep and alertness in men vs. naturally cycling women，doi: 10.1073/pnas.
Sex differences in the circadian regulation of sleep and waking cognition in humans，E2730–E2739, doi: 10.1073/pnas.National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report，DOI: 10.1016/j.sleh.Insomnia fact sheet，DHHS
本文来源：知道日报
责任编辑：王真_NT5228
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你好，最近半夜会突然的醒来，脑子却很清醒，虽然想睡...
你好，最近半夜会突然的醒来，脑子却很清醒...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：你好，最近半夜会突然的醒来，脑子却很清醒，虽然想睡觉，但事后就睡不着，有时会不记得别人说过的话，自己做过的事，这是怎么了想得到怎样的帮助：我该怎么办
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：31724
指导意见：你好，朋友，你这种情况半夜失眠考虑可能是平时压力大导致的可能，这考虑是脑电波异常导致的，建议你可以服用安神补脑的药物治疗一下。平时睡前喝杯热牛奶有助于增加睡眠。
那别人说了一大堆话，我只记得一点点或者自己做过的事会不记得忘了刚刚要做什么事
回复：你好，朋友。你这种情况说明当时属于浅睡眠状态。记不住很正常。
额，这不在睡眠状态下的
回复：你好，朋友。建议你去医院检查一下。
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：12285
指导意见：你好根据症状分析，睡眠不好，记忆力差，考虑有神经衰弱，建议服用谷维素，复合维生素B，安神补脑液，脑复康治疗，心情乐观，多参加锻炼，增强体质，祝你早日康复
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：10846
指导意见：你好，看你描述的情况可能是由于你最近过度劳累引起的肾虚所致。其临床表现为头晕目眩，腰膝酸软，失眠多梦，记忆力减退等。建议你服用中药调理。因为中医实施辨证论治，只看描述不能准确判断，建议你去正规医院中医科请医生把把脉开相对应的中药治疗。平时注意休息，不要过度劳累，保持心情愉快，不要有太多压力。祝早日康复！
问脑子不清醒，脑子混
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：25002
病情分析：根据您的情况肯定有神经衰弱的存在身体瘦弱困乏无力与晚上的睡眠不佳有很大关系建议检查一下脑电图、经颅多普勒和颈部X线检查分别排除脑神经衰弱和脑供血不足及颈椎病另外检查心电图看有无伴发的心脏原因意见建议：如果病因明确则要对症治疗避免过于劳累按时作息保持心情愉悦可以服用脑蛋白水解物片脑力宝脑心舒口服液等改善症状
问脑子不清醒，害怕
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59826
病情分析： 你好，考虑神经衰弱，你的情况我建议你可以服用健脾丸和谷维素片和21金维他治疗的意见建议：我建议你要注意休息，建议你要懂得劳逸结合，需要适当调整作息时间，最好不要熬夜，也不要睡太早
问你好我叔的了脑梗，现在脑子清醒
职称：主治医师
专长：脑梗塞,偏头痛,言语障碍,脑栓塞,偏瘫,格林巴利综合征,蛛网膜下腔出血,高血压性脑出血,短暂性大脑缺血性发作,肺性脑病
&&已帮助用户：23708
问题分析：您好，脑梗塞病人合并肺炎的很常见，主要原因是类似患者长期卧床，不能咳嗽及排痰引起的痰液瘀滞，出现肺部感染。意见建议：建议您做痰培养及药敏试验，根据药敏试验结果选择敏感的抗生素治疗，同时加强护理，翻身拍背，吸痰，雾化治疗，是全方位的。
问头闷？我早上醒来头疼，一到下午就头闷，脑子不清醒，...
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤。
&&已帮助用户：192268
病情分析： 对于你的症状应该是由于鼻窦炎导致大脑供血不足引起的症状的，意见建议：是需要去医院五官科检查一下鼻窦的x光片看看的，如果有积脓的话是需要穿刺治疗然后使用青霉素输液治疗才会好转的
问头疼，觉得脑子不清醒，已经有时候也...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：21777
病情分析： 你好，引起头疼的病有很多，常见的有高血压，低血压，贫血,鼻炎，颈椎病，脑血管疾病、休息不好等，意见建议：建议测一下血压看有无异常。如果血压正常，建议到医院神经内科就诊检查，明确诊断再治疗。
问头闷？我早上醒来头疼，一到下午头闷，脑子不清醒，记...
职称：医生会员
专长：阴道炎 子宫肌瘤 不孕不育
&&已帮助用户：121155
病情分析： 这种情况要注意紧张情绪等原因造成的可能，以及神经衰弱等疾病造成的可能，意见建议：充分放松自己，保持舒畅的心情也是很重要的，口服健脑补肾丸、脑立清胶囊等药物来进行治疗，必要时到正规医院的内科进行检查，如脑部核磁共振检查、颈椎的光片的检查等，必要时考虑配合中药调理
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