冬天早上几点起床最好不愿起床

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-31 13:10 标签： 早上起床口臭口苦
冬天宝宝不愿起床有6因 五个方法叫醒宝宝
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[摘要]冬天宝宝不愿起床怎么办呢？在冬天，早上天亮的越来越晚，不仅仅是大人早上不愿起床，幼儿也不愿起床，这可怎么办呢？在寒冷的冬季，家长如何轻松叫醒宝宝成为了每天早上的难题。冬天宝宝不愿起床的原因睡眠不足。晚上睡得太晚，造成睡眠时间不足。研究发现儿童的生理时钟运转模式与大人不同，在睡眠品质良好的前提下，大人只要睡8小时就能神清气爽，儿童可能得睡上9小时15分钟才能恢复体力，幼儿可能还得睡上10个小时才有饱足感。午睡时间过久。如果孩子午睡时间太长，或睡午觉的时间接近傍晚，那么都会让孩子在晚间精力旺盛，到了就寝时间也睡不着，于是间接造成晚睡、睡不饱的状况。睡不安稳。有些孩子在睡觉的时候会有踢被子、翻来覆去或磨牙的情形，这时家长要多多留意，看孩子是否存在情绪上的问题或身体不适，或是有其他环境因素干扰了孩子的睡眠品质。被噩梦干扰。小宝宝也难免会做噩梦，一旦惊醒就很难再入睡，即便能够再睡着，睡眠品质也大大下降。而除了做噩梦之外，还有很多原因会导致睡眠障碍，比如担惊害怕、心理压力大或身体不适等。养成了惯性懒床。别说是孩子，就连大人可能也说不出来赖床的理由，可能是惯性或喜欢赖在床上的感觉，尤其冬天被窝的暖意，更容易让人赖着不想离开。抗拒上学或上幼儿园。部分孩子不喜欢上学或幼儿园的直觉反应就是不想起床，不想面对新的一天。因此，父母必须了解是不是孩子在学校受到了挫折，是不是被老师盯得惨，是不是被同学欺负，或是有其他不愉快的经历。下面就来看看要如何应对宝宝早上不愿起床的难题吧。冬天宝宝不愿起床怎么办让阳光帮助孩子起床。科学证明，全光谱的阳光可以调节人体内的血清素和褪黑激素在血液中的浓度。适当让孩子在白天和阳光接触，这样血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也会容易按时起床哦。悦耳音乐闹铃。机械的闹钟铃声容易让美好的早晨变得烦躁，宝宝的大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，家长不妨换换闹铃声，改用轻松一点用音乐去叫醒孩子，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。听什么音乐好？类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐就很不错。起床深呼吸运动。起床后，教孩子做几组深呼吸：先缓缓地吸气，彷佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，这样做可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。食物香昧诱惑。香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以父母不妨在孩子起床时，烤好面包，冲好牛奶，让那些诱人的食物香味提醒孩子起后，有好吃的东西等着他。如果你自己爱喝咖啡，也可以一早煮咖啡，用咖啡香叫醒孩子。不睡回笼觉。规律对设定生理时钟非常重要，美国康乃尔大学心理系教授马思认为。所以即使是在节假日，也别让孩子回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，孩子一旦睁开眼，不要犹豫就让他起床吧。冬天宝宝不愿起床怎么办？妈妈不如就试试以上方法吧。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【用电脑时不经意的坏习惯】长埋头于电脑严重影响健康。如果用电脑时还有些不良习惯，无异于雪上加霜。其实，我们用电脑时有3个常见的坏习惯。1.托腮；2.皱眉头；3.跷二郎腿。小编3个都中了，你呢？快来对照一下，赶紧纠正吧。新的一周，健康走起！
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早晨起床最该做和最不该做的几件小事
早晨要做的三件事：
第一件：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
第二件：四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
第三件：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。
长期坚持做好&清晨三件事&的好处在于：
活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
早晨不该做的四件事
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有&越睡越累&、&越睡越不舒服&的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
不能不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了&减肥&节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着&早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富&的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。
不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，&危机&就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
醒后不该立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
醒后不该立刻起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
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　　清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
　　1.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
　　2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
　　3.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
　　小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
　　清晨该吃哪些有益健康的东西呢?
　　清晨养胃汤
　　材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
　　做法：
　　1.将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。
　　2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。
　　3.滤汁入大碗，加入白糖调味即成.
　　功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。
　　桑椹三明治
　　材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。
　　做法：
　　1.将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。
　　2.再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
　　功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。
　　早晚养胃粥
　　材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
　　做法：
　　1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净
　　2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
　　3.根据个人口味调味后早晚食用。
　　功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。
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