(咨询师冯大荣)
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音乐还我甜美梦乡
有很长一段时间，我在夜里尽做些奇怪的梦：像什么被恶人追赶呀、与疯狗搏斗呀，再不就是从悬崖上坠落……等到一觉醒来，只觉得心慌气喘，两腿发软...
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好...
安神补脑液好，我用过，效果不错。
1）失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学...
看你的介绍，你这不象是肺部炎症引起，应该是咽喉部有炎症或受异物剌激引起，很可能是“上火”了。注意周围环境的清洁卫生（如烟雾，灰尘），注意勿食辛辣剌激性食物，不要...
克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活...
失眠-百科介绍
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感，不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、...
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&& &&& 跟老中医调理3个月，月经顺了，皮肤嫩了，…
中医几千年传承研究记载：“血为气之母，气为血之帅”。气血是人存在的根本，是健康的决定性因素，尤其决定了女性的青春容颜！&&&&& 现实情况是只有不到百分之一的女性会认识到气血不足的缺陷，气血不足是女性寿命的主要杀手。她，是著名的妇科专家，中医学者，从事妇产临床工作40余年的老专家，运用自己研制的“女人膏滋成方”临床康复数万名痛经、月经不调、各种炎症、不孕不育患者。 & & &她对中医平衡学说体会尤深，她创造性地认为：只要能调顺月经，消除炎症，恢复正常激素水平和内分泌水平，她保证女人60不闭经，一生健康美丽。
她就是“个性妇科专家”------珍华芝（见百度百科详细介绍）年近八旬，依然精神饱满，神采奕奕 & &
&谁说玩微信是年轻人的专利，已退休定居美国的著名妇科专家珍华芝教授，年近八旬的她，在助理的帮助下玩起了微信（微信号：zhytjyy33），没想到短短时间竟然粉丝数量暴增，一下子完全改变了她的生活。 & & & 刚开始，珍华芝教授在自己的微信个人号里发了些中医保健之法，没想到很多人回去后一试，居然非常灵验，就这样朋友介绍朋友，最后人数暴增。女粉丝的困惑得到解答& &“40岁不到就停经，您这是卵巢早衰，黄体酮要停，你吃了月经就来，不吃月经就不来 ，时间长了会加速你卵巢的萎缩，解决不了根本问题。”& & “有没有为减肥而节食？有没有常生闷气心里抑郁？有没有人工流产？有没有经常熬夜导致内分泌紊乱？这些都是导致你月经不好的直接原因。”& & “经期提前或拖后，行而不畅，量少色暗，乳房、小腹胀痛，连及两肋，胸闷不舒，情绪不畅，烦躁易怒，如果有这些症状，表示您已经肝气郁结了，要疏肝解郁。”& & “30岁气不足发胖，血不足偏瘦，气血不足容易老，气血亏虚自测其实很简单，手脚冰凉吗？脱发吗？失眠吗？月经量少吗？如果是，您就要补气血了。”过早停经 80%可以避免 & & & 珍教授说，在她的行医生涯中，月经不好的占了80%。 & & &在同济医学院，她曾碰到一位41岁的企业高管严女士，叫严青，至今她都记得她的名字，虽然她接诊的病人千千万万，但这位严青，她记得清楚。 & & & 严青苦苦哀求，说：我快要闭经了，我不能闭经，我还没有孩子，我要生孩子。 & & & 在后来的交流中才知道原来严女士刚经过两年痛不欲生的生活，与前夫结束了10年的婚姻，进入人生低谷，不到1年的时间自己就自暴自弃得不像人形了。 & & & &严女士自嘲得说：“那会糟糕透了，胖了十多斤，失眠，月经紊乱、皮肤开始发干，眼角和脖子的皱纹都出来了，而且最严重的是本来就少的月经，突然不来了，提前进入更年期。那时候可能都不叫女人了吧。 & & & 珍华芝教授建议她用膏滋成方来调节，疏肝解郁，调经养血，调节内分泌，经期排毒。 & & &半年后，严女士来复诊，完全的变了一个人，整个身体从内而外都发生了改变。& & & 她说“我真实地认为一个女人如果气血不畅，月经出现了问题，她会很烦躁，无论对男朋友或者家人，都可能会产生负面情绪，男人可能不懂，但女人都懂，她会无缘无故地发脾气，而你自己并不知道自己问题出现在哪，其实就是气血亏虚，内分泌失调，月经紊乱造成的。”
& & & 听了珍教授给我的问诊，对我启发特别大，那个时候才知道原来女人最重要的是气血，一个20多岁的女人，如果气血亏虚，肝气郁结，内分泌失调，身材和精神状态就会像50岁的女人靠拢，而一个50岁的女人如果气血充盈，她的精神面貌和皮肤会相当年轻。 & & & 吃了珍教授推荐的膏滋成方，我瘦了10多斤，不失眠不便秘了，月经正常了，每月到点就来，周期和颜色就像少女一样正常，最重要的是珍教授的膏滋成方改善了气血和内分泌，让我拥有了工作，拥有了我的幸福，我觉得我是一个幸福的人！ & & &很多女性，在生理期没有采取必要的保养措施，总是抱着“月经不好的时候再说吧”的想法，其实很多过早停经的女性，追问病史，才发现有些问题事先是可以避免的。严女士若在月经减少之时，赶紧医诊并且调理，是完全可以避免闭经的遗憾发生。 & & &珍教授经常说的一句话：健康女人有“三条腿，缺一不可”： & &“气血调和”一条腿； & &“女性疏肝泻火”一条腿； & &“正常的激素水平和内分泌水平”一条腿。 & & 三条腿都要能接“地气”，要“三路通达”，这样才能消除炎症，调经止痛，延缓衰老，美丽容颜，解决不孕，获得健康。病人中间流传着很多关于珍教授的故事： & & &28岁的子晴，14岁来月经就痛经，一直痛了14年，有时候痛起来连腰都直不起来，疼得手脚打颤，全身冰凉。在珍教授的指点下，吃了三个月对症的膏滋成方，配合做饮食调理，痛经完全好了。 &
& 36岁周女士，因为人流引起习惯性流产，子宫内膜薄。珍教授特意给她开了对症的膏滋成方调理，1年后成功怀孕，并于年初生下一健康男孩。她最大的心愿是能见珍教授一面，想当面谢谢她。& &&38岁的崔全英，两年前出国后就开始月经不调，每个月提前三五天，每次就一天左右就没了，今年就来了两次，经常失眠多梦怕冷。吃了很多保健品也没有效果，在微信和知音杂志上了解到珍华芝教授的膏滋成方，托家人帮忙订购并带了过来，我持续用了半年，明显感觉睡眠变好，手脚暖和了，最关键我的月经又回来了，整个人气色也变好，太意外了！
& 42岁的张雪，38岁那年，月经开始不正常，三四个月才来一次，量也特别少，1年前完全停经。在珍教授的帮助下，调经养血，疏肝理气，服用半年中药调理，现在月经正常，整个人仿佛年轻了10岁。 & & & 47岁的曾玉玲，更年期那会一阵热起来，就是满脸烘的一下红的胀开了，完后开始一会儿又冷了，又得穿衣服，一会儿脱一会儿穿，脾气特别的急，就这无名火不知道什么时候出现，睡眠也不好，皮肤暗淡，皱纹都出来了，月经很少，颜色也很深。用珍教授开的膏滋成方调理后，改变特别明显，皱纹浅了，无名火也没了，最明显的是月经，每月到日子就来，经量也多了，颜色也正常了。 & & &据悉，珍华芝教授所开膏滋成方被广大女性患者亲切的称之为“神秘的女人膏方”，已经为国内数十万名女性患者调经止痛，解决不孕不育，调理更年期，延缓衰老，取得了广泛的好评。很多人称赞她妙手回春，“女华佗”。她开出的“神秘女人膏方”，由12味精选药材精心熬制而成，其中包括白芍、当归、丹参、香附等，精妙到克，制成成药后呈现粘稠的蜂蜜状液体，又香又甜，现在风靡大江南北，让无数女人为之倾倒。 & & &它的原理十分精妙和科学，讲究阴阳气血器官的三角平衡，核心机密珍华芝密不外传。她只是简单说，当别的方子关注女人某一个方面，而它则可以三管齐下，主药当归、拂手疏肝解郁，调理女性气血；丹参等消除阴道、卵巢、子宫等的炎症，用玫瑰花、代代花调理女性激素水平和内分泌水平，让女性“调理气血、疏肝理气、祛瘀通经”，来到女性的第二春。 & & &喝完“珍华芝女人膏方”，很多女性由衷折服：调经止痛效果特别好。很多女性上午喝，下午就不痛了；当天喝，第二天就不痛；喝上三、五个疗程，很多女性10多年痛经、月经不调老毛病完全好了；各种女性炎症，如盆腔炎也消除了，情感生活特别和谐健康；一个8年都没有怀上宝宝的42岁女性，通过喝一年“珍华芝女人膏方”，生下了一个健康男孩。一个快要绝经的55岁妇女，通过喝“珍华芝女人膏方”，不仅容光焕发，看起来只有30多岁，而且现在还没有绝经迹象，女人味十足。 & & &专注女性健康，国内首个妇科中医健康的个人微信号，朋友圈的女士们刷爆了。近日，珍华芝教授专家组正在进行在线问诊，如有痛经、少经、闭经、妇科炎症、卵巢囊肿、子宫肌瘤、更年期综合征等患者，想治疗自己的疑难杂症，请通过以下方式联系珍华芝教授专家组： & & &珍华芝教授专家组微信号：zhytjyy33 & & &现在珍华芝教授已经是桃李满天下的专家了。为了“珍华芝女人膏方”的全国普及推广，在中国妇女协会的特别支持下，珍华芝教授亲自组建了珍华芝妇科专家团队，在全国各地，或坐诊，或科普，或咨询。&&&&&&
& & &报个年龄、说出自己的情况，不需要把脉，资深妇科中医专家珍华芝教授专家组通过微信就能给你说个清清楚楚，并且一说一个准。再根据不同情况，用不同组方的中药针对调理，她们的变化更是惊人。加微信，和珍教授一起学养生长按二维码三秒，可识别关注 & & &对于女性朋友的各类妇科问题，日常保健问题，珍华芝教授知无不言，言无不尽。她说：君子当待人如己，我也有女儿孙女，我把她们都当自己孩子看待，她们需要帮助，我尽自己绵薄之力。 & & & 当然，珍华芝教授也有脾气，她骂过很多人，并且骂的很凶，很多女性都被珍教授骂过，奇怪的是，居然越骂，这些人越清醒，越服气，完了还不忘感激她，这是为什么呢？用珍华芝教授的话说“月经，是上帝给予女人最大的礼物，因为有月经，女人才有细致的肤质，婀娜的身体曲线，更重要的是，女性“荷尔蒙”还保护着我们的心血管、大脑、骨骼、关节等，但是偏偏有很多人不知道爱惜它！如果在月经不好之初及时诊疗，80%的过早停经是完全可以避免的。 & & 月经不调是给你的身体报警了，拖下去很多妇科疾病甚至会癌变，很多女性是自己糟蹋自己，不骂一下醒不过来。”& & & &避免咨询人数过多无法及时回复，可关注珍华芝教授专家组微信号（zhytjyy33）在线咨询。来自珍华芝教授的忠告：1、 电脑、手机已经成为女性的慢性杀手。 & & &上班看电脑，路上看手机，下班看电视？这些电器屏幕对眼球能量的消耗远远高于书报、花草。中医讲“久视伤血”，女性如果长时间盯着电子显示屏特别伤血，时间一长，你会气血失和，比如视力下降，月经不调、失眠、脱发、长斑、眼袋、黑眼圈等等。2 、别把自己当成女汉子。 & & &生活节奏快，心里压力大，也会使女性卵巢提前发生衰老症状。据调查，在30多岁的白领女性中，大约有27%的人患有隐形更年期，只是表现的程度不同而已。过重的生活和工作压力使她们身心俱疲、失眠烦躁、内分泌紊乱、月经失调、抑郁不振等，有时还会不想工作，对什么都提不起兴趣。由于生活压力过大，长期以往会引起植物神经紊乱，影响人体内分泌失调，导致卵巢早衰。3、 不要追求病态之美。 & & &美有很多种，有人喜欢林黛玉的病态美，有人喜欢赵飞燕的骨感美，有人喜欢杨贵妃的丰腴美。不过现代人更喜欢健康之美，活力之美。有人乍一看似乎很美，定睛细看，容色是涂红抹白的，生硬的；身材抽脂塑身，硅胶托胸，虚假的；精神是倦怠的，没有向上的朝气。只有那些精力充沛、容光焕发、肌肤光泽、充满自信的女性，才是百看不厌的美女。4、 外在美不如内在的健康 & & &有的女性，尽管五官不是特别漂亮和精致，身材非模特般凹凸有致，但是，我们总想多看几眼，看起来让人舒服。还有的女性，或许她已经年过半百，可还是神采奕奕，气质高雅，这种女性之美，就是气血平衡的功劳。女人以血为主事，气血相依，只有调好了气血，全身的气血循环转动起来，月经恢复正常，健康、美丽也就回来了。 & &珍华芝简介：“珍慈春中医世家”第27代传人，12岁开始跟随父亲学习中医中药，熟读《黄帝内经》、《本草纲目》、《千金方》等传世医学典籍，北京医科大学博士毕业，在中医妇科领域声名显赫。40年从医生涯中自创妇科中医方剂达54种，为女性月经类妇科顽症的治疗提供了突破性的治疗方案，疗效显著，被患者尊称为“月经不调症女人的克星”，行医40年，接诊的患者不下30万，通过她研制的方剂直接受益者已达86万。珍华芝简介：请见百度百科，详细介绍。致各位微信友人：&想得到针对性的调理建议调理好身体的读者，都可以添加珍华芝教授专家组的微信号（zhytjyy33），由珍教授助理录入、登记基本信息后，通过珍华芝专家组微信号进行专业诊断和用药指导。因为每天的来访患者实在太多，微信上的问诊需要按顺序依次回复，如果回复不及时还望患者谅解。珍华芝专家组特别承诺，只要有患者前来咨询，一定会耐心回复，直至帮患者解决问题为止。如果你长期患有经血少、闭经、痛经、淋漓不尽、月经不调、卵巢囊肿、子宫肌瘤、更年期提前等月经疾病，想治疗自己的疑难杂症，添加珍华芝教授专家组微信号获得中医知识、及调经养血、美容、抗衰等经典组方治疗。&珍华芝教授专家组专用微信号：zhytjyy33或者扫一扫二维码添加珍华芝教授的微信号老中医养生女性抗衰保养 调经养颜有妙方长按二维码 &可识别关注
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34每天晚上失眠,怎么办
夜里老是想事,怎么也睡不着,怎么办呢
08-11-01 &
我去年有很长一段时间经常失眠，夜里睡不着觉就起来上网，后来加了个失眠的群，没事就去和大伙交流交流失眠的问题，后来群里有一个经常失眠的聊友说他的失眠情况没有了，彻底好了，大家纷纷向他取经，他说用的是&睡美人香薰组合&，我开始的时候没有信，后来过了1段时间，群里几个人说用了他介绍的组合睡眠真的好了，不用药物就可以治疗睡眠也许真的很好吧，我也买了一个组合，结果很快就改善睡眠质量了，现在再也不半夜爬起来上网了。睡眠好了气色也好，人比从前精神多了呢！你也可以用用啊，网上有介绍的，先去看看吧！
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黑客入侵无线网络的主要方法主要用四种手法:现成的开放网络侦测入侵无线存取设备WEP加密攻击偷天换日攻击看看对你有没有用具体步骤可参考资料
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你是不是有烦恼，所以先睡不着啊！不要想太多，就容易入睡啦！吃安眠药吧！
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食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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1）治疗失眠的10个妙方 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 十：培养睡意：比如数数。。。。 （2）药膳 1.酸枣仁粥 来源 《饮膳正要》 原料 酸枣仁末15克 粳米100克 制法 先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 用法 空腹食用。 功效 宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 2.夜交藤粥 来源 民间方 原料 夜交藤60克 粳米50克 大枣2枚 白糖适量 制法 取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。 用法 每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。 功效 养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛 3.玫瑰花烤羊心 来源 《饮膳正要》 原料 鲜玫瑰花 羊心各50克 食盐适量 制法 1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。 用法 宜热食，可边烤边食。 功效 补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。 另外，睡前喝一碗红枣小米粥也可以宁气安神，调理气血，而且温胃养胃。也是不错的选择 祝你早日康复！！
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运动一下再睡就好多了
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失眠对大部分人来说是很常见的。但偶尔有一两个晚上失眠是正常的，如果经常失眠，那不但会给人们身体与精神上带来影响，而且是一种疾病了，称为“失眠症”，这是一种持续相当长时间的睡眠时间减少、质量下降的状况，尤其是女性、城镇居民、老年人多有此症状。 失眠的常见症状是入睡困难、睡眠时间很少、睡不安稳、易醒、醒后无轻松感、出现紧张、焦虑、烦躁或抑郁等情绪，并对个人的生活和工作造成影响。这是因为人的大脑兴奋性增强，它往往又同心、肝、脾、肾脏的失常及阴血不足有关。当然，由于每个人的生物钟都是不尽相同的，各人的身体状况与生活习惯也是不相同的，所以所谓时间多少、早晚并没有很硬性的标准，只是凭自己的感觉。 失眠不仅使人精神不振、情绪不佳，还会降低人体的免疫功能，所以不能忽视这种病症的出现。 如果出现了失眠，请不要随便使用药物，也不要长期依赖药物，因为长期服用镇静剂或安眠药会对白天的精神有影响，而且会导致记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口不好、便秘手抖等症状，严重的还会产生耐药性，服药成瘾，男子甚至会因此患上阳萎。当然，如果是病因性失眠则属例外，那要谨遵医嘱。而一般人的失眠多是心因性的，所以最好是找出失眠的原因，力求心理平衡，效果会更好。 现代人竞争激烈，生活节奏紧张，用脑过度，思虑太多，往往就出现了失眠。所以，平时要安排好相对固定的作息时间，注意劳逸结合，睡前半小时不要用脑，可以听听轻松的音乐、喝一杯牛奶或是吃点甜食、静坐片刻、练练气功调息，或是用温水洗脚并搓揉脚底位于内踝骨后缘与跟踺的中点的太溪穴、位于前脚掌三分之一处的涌泉穴以及位于脚底中线的失眠穴，都有助于睡眠。但千万不要抽烟喝酒、喝茶或咖啡、吃热性的补品。 日常的饮食也要注意选择一些有益神经功能的食物。如鱼虾、泥鳅、猪肝、核桃、苹果、蘑菇、牛奶、花生、豆类等。也可以采用一些食疗法，如用去皮带芯的莲子和龙眼肉煮粥吃，用猪心加大枣炖食，用红枣、淮小麦和炙甘草煎服等。 睡觉的时候看看书  相信回OK的 失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。 　　分类：失眠，中医学上称“不寐”，藏医称为&宁龙病&,古时称为“不得卧”或“不得眠”。它有虚实之分。虚证如见多梦易醒、心悸健忘、神疲纳减，面色少华(少血色)，脉细弱，属心脾两虚，治宜补心健脾为主;若心烦不寐，咽干舌燥，或见梦遗滑精，舌红、脉细数者，属阴虚火旺，治宜滋肝养阴为;若兼见心神不宁、心悸惊惕，入睡后容易惊醒，脉弦细者，属肝胆不和，治宜镇惊安神为主，实证如见食少胸闷、脘腹胀满、大便不畅、苔腻、脉滑者，属肠胃不和，治宜和胃、消导、化湿为主。 【失眠表现】　　1、入睡困难.　　2、不能熟睡,睡眠时间减少.　　3、早醒、醒后无法再入睡.　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.　　5、睡过之后精力没有恢复.　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症
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其实不难解决。睡不好觉的原因很多，如：周围环境改变，接触某些化学品，身体状况不好（肾虚、心脏病、糖尿病等），颈椎有病变，心理和工作压力，突发事件，内分泌失调，更年期综合症等等因素。 长期睡眠质量不好，会造成人头晕，乏力，虚弱，记忆力减退，健忘,神经衰弱等让人头疼的症状 . 治疗失眠，最好先不要用药，否则损害身体健康，让人产生对药物的依赖心理，应该先选择合适的仪器进行治疗！ 如果是因为颈椎不好，需要使用颈部牵引器进行牵引治疗,“昂首牌”颈部牵引器是一个不错的选择。操作方便，效果显著。 如是其他原因引起，可使用 金同眠而安 会快速进入深度睡眠 。 使用止鼾宝，睡觉时就会快速止鼾，防止脑部缺氧。 专利产品，效果不错，价钱便宜，不妨一试! 还有，如果使用好的按摩仪器,肯定会有抗疲劳以及改善睡眠的作用. 按摩仪器包括按摩棒，按摩椅,低频治疗仪和治疗腰及颈椎的器械。 另外，也可以坚持使用足盆泡脚。“足福”牌足浴盆是分体结构设计,足浴盆和电源分离，使用时很安全！ 并且它是一个系列的产品，系列产品中包括了磁疗、按摩、冲浪等不同功能。 改善足部的血液循环， 缓解疲劳，缓解失眠。 而且“足福”有一款外包装就是红色的盒子，有个大大的“福”字，看着很喜庆很适合作为礼品送人！ 只要注意杀菌消毒，用后用消毒酒精或者是消毒液清理一下，是不会造成交叉感染的。 tel:0 1 0 - 5 1 6 6 2 6 1 0 / 6 3 3 2 1 4 2 2 事关健康，别影响生活和学习，去咨询一下！ 轻松甩掉失眠，让你甜蜜睡眠！
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失眠是困扰现代人的一个很大的问题，睡眠不足容易导致几十种疾病的发生，而通常来说，是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的&觉醒系统&，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠，使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的。 对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来，找一个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒适。 确定你生物钟的睡眠周期。首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。 ①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。 ②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。 ③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。 提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
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首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
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最好还是中医辩证治疗（因为阴虚火旺、心虚胆怯、心脾两虚，脾胃湿热、饮食停滞等都可导致）。患者可以睡前用温热水泡脚10分钟!然后擦干！仰卧于床上，注意保暖！露出双脚，凝神静、放松心情等！家属将清艾条点燃，对准“涌泉”穴，施以温和灸，以患者感觉温热舒适为度，每穴各灸15－－20分钟『有滋阴降火、宁心安神、引火归元之功』。每日睡前灸一次，7天为一疗程！治疗期间不用服用任何药物辅助！平时不喝咖啡、茶等神经兴奋饮料！少吃辣椒、羊肉等辛辣刺激食品、油炸食品、彭化食品！可以喝点酸枣仁泡水！西芹百合或是百合粥等食疗方！对大多数人来说，夜间睡眠需要7～8小时，并能按时就寝和起床。但有的人夜间入睡并不十分困难，却在凌晨早早醒来，醒后不能再次入睡，这种情况算不算失眠症呢？早早醒来的后果可能有两种：一种是醒后自觉精力恢复，不想再睡，且不会因此对白天的活动有任何影响，这其实不能算作失眠症，只是一种睡眠习惯而已。而另一种是醒后仍想睡但无法再次入睡，白天会感到困乏、注意力下降、思睡及打盹，这就应该考虑是否为失眠症了。一个人若每周多于4次或连续3周存在与其平常习惯起床时间还早2小时或更多时间就早醒，且不能再次入睡，并在日间出现不良后果的话，无论他是否有无入睡困难和睡眠表浅现象，都需考虑诊断为失眠症而给予治疗。 以早醒为特点的失眠症治疗方案，如同其他形式的失眠症一样有药物和非药物两种。药物治疗：针对早醒首选为氟安定，其副作用为次日常有“宿醉”现象，因而该药不适宜那些白天工作需要注意力十分集中的人员；次选为三唑仑，该药治疗早醒的效果不如氟安定，但可缓解因失眠症所致的日间不良后果。非药物治疗：首先要针对产生失眠原因如紧张、焦虑等心理因素，或者晚饭吃得过饱，睡眠、醒觉节律被打乱等行为因素，以及吵闹、拥挤等环境因素，根据不同情况进行调整或改进；其次可采取放松疗法和呼吸疗法促进再次入睡。当早醒后不要很快起床，继续躺在床上闭上眼睛，想像自己的上眼睑发沉、头发重，随着默想似乎头真的发重起来，然后依次想像颈部、肩部、臂部、手部发重，直到胸、腹、大腿、小腿、脚及脚趾发重，只要坚持训练，渐渐的就会帮助再次入睡，这种方法属于放松疗法的一种。
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我也是这个毛病，由于工作和生活各方面的压力，睡眠质量特别不好，一直为这件事苦恼不堪，曾经为了我的睡眠不知问过多少名医，吃过多少补药。这几年真是苦不堪言，谁难受谁知道。一直到最近一个月，我终于把久违的睡眠找回来了，每天晚上睡得婴儿般香甜，白天特别有精神，高兴得我连走路都在唱歌呢！哈哈，太开心了。   因为我的最要好的朋友帮了我，为我推荐了她的营养小屋里的本源肽，这可是国内最为先进的技术哟，纯天然无任何副作用，独此一家，不仅改善睡眠，还解除疲劳、增强身体免疫力，整个人面色红润，年轻了好多。不说了，说多就成做广告了。好不好，自己试过才知道，去自己体验吧！   睡美人营养小屋      店主：美格   QQ：
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您好我来回答你吧。每天失眠可以参考下面内容来解决。1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
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失眠症的原因很多，因人而异。情绪紧张当然是失眠症的原因之一，但首先要解释一下紧张的含义！我们往往很自信地说一件令人紧张的事情导致了失眠症，这里所说的虽然多数是临时和不多见的情况。例如，死亡或离婚，与工作有关的问题等。但大家可不要小看这些偶发事件，事实表明，这些偶发的睡眠问题如果得不到治疗，很容易发展成慢性失眠症。 失眠症的另一个原因是各种各样的焦虑。焦虑是将近一半心因性失眠症病人的病因（抑郁是心因性失眠症的另一种原因）。在所谓的广泛性焦虑症病人中，睡眠疾病往往是长期问题。由于紧张和不停地默想反思，这些人往往在夜间因焦虑而惊醒。由于焦虑刺激了觉醒机制，向睡眠的相反方向发展，所以无法进入和保持睡眠状态。病人在怕睡怕醒的恐惧中进退两难。到了白天，他们会觉得疲劳，精力不足。尽管疲劳，下一个夜晚仍然难以入睡。此外，失眠症患者越是想入睡，他越是无法睡着。这种方式形成恶性循环，使失眠症越来越重。 此时的病人非常需要医疗专业人员的帮助，他们很想得到有效的治疗。焦虑引起的不能入睡或睡眠不好肯定是失眠症！ 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗（二） 还可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 治疗（三） 一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。副作用很小。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反
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治疗：　　(1)心理治疗： 1)一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。2)行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。　　(2)可以去中医科用中药调理。　　(3)其他： l)生物反馈。可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。2)体育锻炼。适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。3)调整生活习惯，如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。失眠原因　　身体上的疾病会造成失眠。 　　生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化人难以适应。 　　心理因素，如焦虑，不安，情绪低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等。 　　洗胃会引起失眠。 　　一些食品和饮料也会导致失眠，如茶，咖啡，可乐等含有刺激神经的物质。酒精会使人睡眠变浅。而戒酒的人也会失眠。 　　对失眠的恐惧也会引起失眠。 　　失眠危害　　失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，　　因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。　　原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗　　如果原发病不治疗，只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠。失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检，如果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因。　　找专家和心理医生进行支持性心理治疗　　心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为，对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗，只有心理治疗才能解决根本问题。　　比失眠更可怕的是怕失眠　　对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。　　与其在床上数数，不如潇洒起床　　如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事，等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡，往往事与愿违。　　刺激控制疗法　　对于心因性失眠，最有效的方法是行为疗法，刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。　　限制治疗法　　它也是一种被广发采用的行为疗法。通过减少花在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠。　　其它还有放松疗法，音乐疗法等。　　服用催眠药有利成功治疗失眠　　医学界大多认为，催眠药可以成功治疗失眠。　　失眠的一些观念　　睡得少未必是失眠　　睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。　　没有绝对的失眠者　　失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。　　其实，许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。
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用点抗氧化的东西对改善睡眠非常有帮助,掏宝&茹水似梦625&这家的拂朵抗氧化植物素不错。我妈妈吃了2天睡眠就有改善，皮肤都变的很细腻，据说美白效果也很不错哦。
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