楼主我162，体重93-92之间徘徊。　　大腿45 ，以前小腿是36，刮痧减到34，脚踝20啊。　　我老公175脚踝才19啊啊啊啊啊....
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　　脚踝粗不粗，不靠量出来，主要靠视觉感受。　　你小腿后面那条跟腱比较细长明显的话，会闲的脚踝比较巧，显好看。　　哪怕你脚踝不粗，跟腱不显，看起来从小腿到脚就没有过度，也不好看。
　　@艾姆乔林 1楼
21:46:03　　脚踝粗不粗，不靠量出来，主要靠视觉感受。　　你小腿后面那条跟腱比较细长明显的话，会闲的脚踝比较巧，显好看。　　哪怕你脚踝不粗，跟腱不显，看起来从小腿到脚就没有过度，也不好看。　　-----------------------------　　因为我自己的小腿粗，所以我走在街上就会很注意妹子们的小腿，基本上脚踝看上去细的小腿都会很细。脚踝粗的看上去小腿就显得很粗壮。
　　现身说法，这个真不是　　
　　确实比较粗,我手反正掐不过来　　
　　我的就是( &﹏&。)～
　　为了配套？　　
　　我也是粗腿粗脚的人，家里长辈还说这样多好啊，要不然脚脖子那么细，从腿肚子下来就像个小口花瓶，不好看，哈哈。反正我几乎没法穿脚脖子系带的鞋。
　　绝对不是。有腿粗而脚踝细的。
　　错，我是小腿粗，脚脖子细，看上去像个圆规，头重脚轻的，难看的要死，女儿一生下来我先扒拉小腿看腿型啊，还好，比我匀称多了　　
　　回复第1楼，@艾姆乔林　　脚踝粗不粗，不靠量出来，主要靠视觉感受。 　　你小腿后面那条跟腱比较细长明显的话，会闲的脚踝比较巧，显好看。 　　哪怕你脚踝不粗，跟腱不显，看起来从小腿到脚就没有过度，也不好看。　　--------------------------　　嗯嗯，我也觉得，那跟腱怎么变美变长啊　　
　　回复第10楼，@企鹅十八　　回复第1楼，@艾姆乔林 　　脚踝粗不粗，不靠量出来，主要靠视觉感受。 　　你小腿后面那条跟腱比较细长明显的话，会闲的脚踝比较巧，显好看。 　　哪怕你脚踝不粗，跟腱不显，看起来从小腿到脚就没有过度，也不好看。 　　-------------------------- 　　嗯嗯，我也觉得，那跟腱怎么变美变长啊 　　--------------------------　　这个一方面靠天生吧我觉得，和个人筋骨有关。但是可以后天锻炼的，你不见弹跳力强的人根腱都比较细长，所以想改善的话，多跳跳，没事多提肿，也就是点脚尖。网上也有一些活动脚踝的动作，多少是有些用处的。　　
　　我是小腿粗，脚踝也粗，以前还比较瘦的时候就有男生跟我说过这个，他们都很惊讶为什么我的脚踝会比男生还粗，但是我真的见过不少脚踝无比细的男的。
　　我就是= =　　脚踝21!!　　小腿34........　　看起来是一根柱子　　最近在拉筋，希望有点效果
　　脚踝17，脚腱（是小腿肚子吗？）很靠下，小腿最粗处31，
觉得小腿超级难看
　　以前别人都过我后跟好看，是脚跟腱那个地方吧，捏起来薄薄的，今年身体体质有些差了，脚有些水肿，我的跟腱已经捏不起来了，小腿也粗了555555
　　回复第1楼(作者:@艾姆乔林 于
21:46)　　脚踝粗不粗，不靠量出来，主要靠视觉感受。　　你小腿后面那条跟腱比较细长明显的话，会闲的脚踝比较……　　==========　　对对对！！说的就是我啊，明明跟同学一样粗，看起来我就比她粗，一比较，我脚腱那几乎没有啊！！！　　
　　求问肿么刮痧瘦的！！！　　窝刮痧一点效果都木有！！！肿么破！！！　　嘤嘤……窝脚踝不粗，但是腿肚子很大啊看起来就是畸形啊！！！　　哭死！！！
　　@想说的话说不出口 18楼
13:59:16　　求问肿么刮痧瘦的！！！　　窝刮痧一点效果都木有！！！肿么破！！！　　嘤嘤……窝脚踝不粗，但是腿肚子很大啊看起来就是畸形啊！！！　　哭死！！！　　-----------------------------　　精油，刮痧板，从下往上刮。刮好穿长裤，然后用被子包好小腿。　　反正我是这样的，效果还不错，三天从36减到34.保鲜膜没效果，我觉得。
　　找到组织了 而且我大小腿一般粗
昨天还发了个贴自我吐槽。。　　
　　@想说的话说不出口
13:59:16　　求问肿么刮痧瘦的！！！　　窝刮痧一点效果都木有！！！肿么破！！！　　嘤嘤……窝脚踝不粗，但是腿肚子很大啊看起来就是畸形啊！！！　　哭死！！！　　-----------------------------　　@呼恰呼恰 19楼
14:05:24　　精油，刮痧板，从下往上刮。刮好穿长裤，然后用被子包好小腿。　　反正我是这样的，效果还不错，三天从36减到34.保鲜膜没效果，我觉得。　　-----------------------------　　QAQ
难道说是因为窝是肌肉腿于是收效甚微！！！呀灭！！！&(PД`q。=)&·。
　　回复第8楼，@adgjlove　　绝对不是。有腿粗而脚踝细的。　　--------------------------　　同意　　
　　@想说的话说不出口
13:59:16　　求问肿么刮痧瘦的！！！　　窝刮痧一点效果都木有！！！肿么破！！！　　嘤嘤……窝脚踝不粗，但是腿肚子很大啊看起来就是畸形啊！！！　　哭死！！！　　-----------------------------　　@呼恰呼恰
14:05:24　　精油，刮痧板，从下往上刮。刮好穿长裤，然后用被子包好小腿。　　反正我是这样的，效果还不错，三天从36减到34.保鲜膜没效果，我觉得。　　-----------------------------　　@想说的话说不出口 22楼
14:22:02　　QAQ
难道说是因为窝是肌肉腿于是收效甚微！！！呀灭！！！&(PД`q。=)&·。　　-----------------------------　　肌肉型的多按摩，试试按摩后刮刮。
　　@想说的话说不出口
13:59:16　　求问肿么刮痧瘦的！！！　　窝刮痧一点效果都木有！！！肿么破！！！　　嘤嘤……窝脚踝不粗，但是腿肚子很大啊看起来就是畸形啊！！！　　哭死！！！　　-----------------------------　　@呼恰呼恰
14:05:24　　精油，刮痧板，从下往上刮。刮好穿长裤，然后用被子包好小腿。　　反正我是这样的，效果还不错，三天从36减到34.保鲜膜没效果，我觉得。　　-----------------------------　　@想说的话说不出口
14:22:02　　QAQ 难道说是因为窝是肌肉腿于是收效甚微！！！呀灭！！！&(PД`q。=)&·。　　-----------------------------　　@呼恰呼恰 24楼
14:32:39　　肌肉型的多按摩，试试按摩后刮刮。　　-----------------------------　　噢噢~看来我还是要坚持下去。。。QAQ 我这双遗传自老爹的粗腿真是……希望能够在按摩刮痧中稍微改善吧。。。我小腿围接近38- -尼玛
　　不 我脚踝超级细，但是小腿很粗，所以显得腿！更！粗！了！！！
　　@想说的话说不出口
13:59:16　　求问肿么刮痧瘦的！！！　　窝刮痧一点效果都木有！！！肿么破！！！　　嘤嘤……窝脚踝不粗，但是腿肚子很大啊看起来就是畸形啊！！！　　哭死！！！　　-----------------------------　　@呼恰呼恰
14:05:24　　精油，刮痧板，从下往上刮。刮好穿长裤，然后用被子包好小腿。　　反正我是这样的，效果还不错，三天从36减到34.保鲜膜没效果，我觉得。　　-----------------------------　　@想说的话说不出口
14:22:02　　QAQ 难道说是因为窝是肌肉腿于是收效甚微！！！呀灭！！！&(PД`q。=)&·。　　-----------------------------　　@呼恰呼恰
14:32:39　　肌肉型的多按摩，试试按摩后刮刮。　　-----------------------------　　@想说的话说不出口 24楼
16:31:26　　噢噢~看来我还是要坚持下去。。。QAQ 我这双遗传自老爹的粗腿真是……希望能够在按摩刮痧中稍微改善吧。。。我小腿围接近38- -尼玛　　-----------------------------　　那要穿那种包紧的长裤吗，我是用保鲜膜裹住的，尼玛我小腿39啊，尼玛逆天了！
　　我粗德 不想说啦
　　@想说的话说不出口
13:59:16　　求问肿么刮痧瘦的！！！　　窝刮痧一点效果都木有！！！肿么破！！！　　嘤嘤……窝脚踝不粗，但是腿肚子很大啊看起来就是畸形啊！！！　　哭死！！！　　-----------------------------　　@呼恰呼恰
14:05:24　　精油，刮痧板，从下往上刮。刮好穿长裤，然后用被子包好小腿。　　反正我是这样的，效果还不错，三天从36减到34.保鲜膜没效果，我觉得。　　-----------------------------　　@想说的话说不出口
14:22:02　　QAQ 难道说是因为窝是肌肉腿于是收效甚微！！！呀灭！！！&(PД`q。=)&·。　　-----------------------------　　@呼恰呼恰
14:32:39　　肌肉型的多按摩，试试按摩后刮刮。　　-----------------------------　　@想说的话说不出口
16:31:26　　噢噢~看来我还是要坚持下去。。。QAQ 我这双遗传自老爹的粗腿真是……希望能够在按摩刮痧中稍微改善吧。。。我小腿围接近38- -尼玛　　-----------------------------　　@西瓜Mi火锅 25楼
14:45:16　　那要穿那种包紧的长裤吗，我是用保鲜膜裹住的，尼玛我小腿39啊，尼玛逆天了！　　-----------------------------　　我穿的是一般的运动长裤。保鲜膜我以前也试过总觉得效果不好，出的都是水，后来偶然发现刮好用被子包住小腿，小腿瘦的很神速，汗大把大把的出，全身都是汗。小腿从36瘦到33就没坚持了，人懒.......！
　　我腿均匀，但是脚踝粗。。。
　　@想说的话说不出口
13:59:16　　求问肿么刮痧瘦的！！！　　窝刮痧一点效果都木有！！！肿么破！！！　　嘤嘤……窝脚踝不粗，但是腿肚子很大啊看起来就是畸形啊！！！　　哭死！！！　　-----------------------------　　@呼恰呼恰
14:05:24　　精油，刮痧板，从下往上刮。刮好穿长裤，然后用被子包好小腿。　　反正我是这样的，效果还不错，三天从36减到34.保鲜膜没效果，我觉得。　　-----------------------------　　@想说的话说不出口
14:22:02　　QAQ 难道说是因为窝是肌肉腿于是收效甚微！！！呀灭！！！&(PД`q。=)&·。　　-----------------------------　　@呼恰呼恰
14:32:39　　肌肉型的多按摩，试试按摩后刮刮。　　-----------------------------　　@想说的话说不出口
16:31:26　　噢噢~看来我还是要坚持下去。。。QAQ 我这双遗传自老爹的粗腿真是……希望能够在按摩刮痧中稍微改善吧。。。我小腿围接近38- -尼玛　　-----------------------------　　@西瓜Mi火锅
14:45:16　　那要穿那种包紧的长裤吗，我是用保鲜膜裹住的，尼玛我小腿39啊，尼玛逆天了！　　-----------------------------　　@呼恰呼恰 27楼
11:43:26　　我穿的是一般的运动长裤。保鲜膜我以前也试过总觉得效果不好，出的都是水，后来偶然发现刮好用被子包住小腿，小腿瘦的很神速，汗大把大把的出，全身都是汗。小腿从36瘦到33就没坚持了，人懒.......！　　-----------------------------　　这样啊，那我也试试被子看。我现在是用保鲜膜包住再外面穿个长袜子裹住小腿，不知道有没有用~急躁啊
　　还有屁股大的腿都粗，要不看着就更畸形了
　　小腿37脚踝19的人飘过，华丽丽的鸡腿的感觉。。　　
　　马克　　
　　我感觉脚踝瘦的比脚踝粗的容易瘦腿　　当然这个也不是绝对的
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)怎么样跑步不会让腿变粗。脚掌还是脚跟先着地?
其实，我特别想知道，怎么跑可以让腿变粗啊！随便问个坚持健身的人都知道，增肌期，肌肉围度的增长是多么漫长的一件事，少则数月长则数年的坚持，在辅以科学合理的方法才能让肌肉维度增大。跑步要是能轻易的让腿变粗，跪求方法啊！！！腿粗，都是一次次负重提踵，深蹲等动作练出来的。话说回来，所谓变粗的错觉，其实是肌肉一段时间发力后短期的充血和肿胀感造成的。以上的回答，基于的假设是，题主你指的是长跑了。都不用摆大道理（其实，太大的道理我也不懂。。。），看看田径比赛就很直观，长跑运动员，鲜有粗腿的，肌肉都是纤长的。因为长跑对于肌肉短时间的爆发力需求不大。反观短跑运动员，因为训练中注重腿部肌群爆发力的训练，腿部及臀部肌肉维度更大。所以啦，长跑不会让腿变粗啦。我猜题主是女孩吧，担心所谓的肌肉腿穿裙子不好看什么的。如果是男孩，又想锻炼的话，应该不会介意腿粗的吧（顺便埋汰下健身房天天就知道推大胸，却不练下肢的人。。）。女孩，碍于体内激素分泌与男性不同，哪哪那么容易就张肌肉啊。这问题知乎里回答了好多了，精华话题很好找。放心的跑吧，如果再辅以力量训练，不仅不会出现肌肉腿，反而会让腿型更好看。当然了，如果，题主说的是短跑的话，努力粗腿去吧，不然没有好成绩的。。。又扯多了。。说道跑姿，各位知乎大咖大神大大们也说了好多了，我给你摘一个：的答案就很棒，后面几个多赞的答案也补充很到位，就不赘述了。我自己的话，现在在向半马努力，跑姿已经从小时候体育老师教的后脚跟到前脚掌过度的办法，逐步改成了前脚掌为主。更经济，对膝盖更好（我之前比较重）。希望能帮到你。
其实最主要的还是要做拉伸动作才可以，否则容易变粗。
跑完之后去做个瑜伽是不是就等于拉伸了？
我也特别想知道我是用前脚掌着地跑步的 还是会长肌肉
肌肉哪有那么容易长啊！跑完记得拉伸，不要吃高蛋白的食物。前脚掌落地，落地要轻一点
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