户外脚踝扭伤怎么处理???看完这篇你就知道了,脚踝关节扭伤要休息多久,脚踝扭伤一个月还在肿,扭伤脚踝肿了咋好的快,脚踝扭伤肿了多久能好,脚踝扭伤肿了怎么办,扭伤脚踝版怎样处理,脚踝扭伤了擦啥药好得快
户外脚踝扭伤怎么处理???看完这篇你就知道了
时间： 19:31:36 来源：8264户外资料网mp
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　　最近有驴友朋友在后台留言，询问脚踝扭伤了怎么处理。的确户外活动环境很复杂，稍有不慎会就扭伤脚踝，俗称崴脚。很多玩户外的朋友都经历过崴脚，而大部分人在受伤之后，认为揉一揉、休息一下即可。其实，崴脚是一种不可忽视的常见病，正因为很多人对其不重视和缺乏急救知识，时日一长，落下的后遗症让人悔不当初。
　　什么是崴脚？
　　崴脚，是我们在户外活动中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。
　　专家提醒
　　脚踝关节扭伤后，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。而在治疗上，不仅在第一步急救上要下工夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。以免日后落下习惯性崴脚等后遗症。
　　户外崴脚扭伤急救手册一、以下四种情况踝关节容易受伤只要迈开双腿，踝关节就有可能受伤。日常生活中，踝关节受伤主要有以下四个原因：
　　运动前准备不充分，关节没有活动开；
　　鞋子过大或过小；
　　在明显高低不平的训练场地上跑、跳时注意力不集中；
　　夜间走路，可视度差，“踩空”导致踝关节受伤。
　　二、踝关节受伤一般有以下几种请输入标题分三种：
　　轻度受伤，主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛，不能继续进行高强度活动；
　　中度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血，不能负重或行走；
　　重度受伤，除了中度受伤的表现外，还可出现关节畸形，不能进行主动活动。
　　三、国际公认急救原则“RICE”（大米）:
　　此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救“大米”是“RICE”原则：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
　　休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。
　　冷敷（Ice）：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。
　　加压包扎（Compression）：通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。
　　抬高患肢（Elevation）：将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。有利于减轻肿胀。
　　提示：不仅仅是踝关节，任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则。
　　如图所示：
　　四、正确的急救实施顺序
　　立即停止行走、运动等活动，取坐位或卧位，同时，可用衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
　　在皮肤无破损的情况下，立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
　　冷敷也要讲究方法，一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果没有冰袋，直接用桶装冷水泡踝关节也有一定帮助（受伤的部位浸泡于 10℃～ 15℃的冷水中）。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀；高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。
　　冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。
　　如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板（书本也很不错）分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。如非常疼痛，急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。
　　受伤24小时后，热敷。温水泡脚，每天浸泡2～3次，每次浸泡20分钟，来促进局部的循环，有助于损伤的软组织。包括韧带肌肉等的修复。
　　严重者最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。
　　五、崴脚急救误区
　　误区1、崴伤后千万不要推拿按摩受伤部位。
　　脚踝关节是最容易扭伤的关节，一旦扭伤，最直接的反应就是“痛”，这时候，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。
　　误区2、切忌立即热敷或贴上伤湿止痛膏。
　　现代医学认为，除非有特殊情况，否则，受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷。医生解释说，如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。
　　六、后续治疗一定要跟进
　　对于脚踝关节扭伤的治疗，不仅在第一步急救上要下工夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。轻中度受伤需要药物治疗，一般2周左右就能跑、跳了。重度受伤则需要专业的手术或理疗治疗。跟进检查最好找专业的医生检查判断，排除是否畸形、是否骨折，可避免严重后果。
　　脚踝关节受伤后，应从第二日起每日进行2～3次的热敷或用热水烫脚，每次约30分钟，同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。
　　训练之余，适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。有条件的，应征求医生的意见，看看是否需要进行理疗和其他治疗。
　　各位有脚踝受伤的经历吗？发生脚踝受伤的时候，您是怎么处理的呢？有什么避免脚踝受伤的心得呢？欢迎大家留言讨论哦！
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脚扭伤了没有肿只是有点痛，可能是拉伤，扭了之后两天觉得不痛了就每天跑步十几分钟到二十分钟，跑步走路都不痛，但是偶尔就感觉有些酸痛，很轻微，脚扭过来的时候会有些痛。这样子可以每天跑步吗，会不会有后遗症？
更新时间： 22:07:58
脚扭伤了没有肿只是有点痛，可能是拉伤，扭了之后两天觉得不痛了就每天跑步十几分钟到二十分钟，跑步走路都不痛，但是偶尔就感觉有些酸痛，很轻微，脚扭过来的时候会有些痛。这样子可以每天跑步吗，会不会有后遗症？
提问者已采纳
发表时间： 10:31:05
你好，这种情况一般考虑是不能跑步的，需要注意休息的，可以局部热敷、服用活血止痛药物等治疗，跑步有可能留下后遗症的
友情提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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河北省南宫市长城医院
帮助用户:10514个脚扭伤这种情况在咱们女性朋友生活当中是比较常见的，因为经常穿高跟鞋会使走路不稳或者是增高鞋垫都会导致脚扭伤的，那么这个时候咱们应该怎样处理呢，下面咱们就一起来看看吧。
步骤/方法：
1首先呢在咱们脚扭伤出现肿了的现象之后四十八个小时之内咱们先用冰袋来敷在扭伤肿的部位来消肿，四十八小时之后呢咱们在用冷热水袋交替的方法来敷扭伤的地方有散血活於的功效呢。
2其次呢如果是伤到脚裸的地方比且肿了这个时候呢咱们应该立刻停下来活动，找个可以躺或者坐的地方，腿伸平以后想办法把脚垫高这样呢可以促进静脉回流，可以很好的消肿以及止疼。
3当这两种方法做了以后呢咱们的脚感觉不是那么疼的时候，咱们可以试着慢慢的下地活动下脚，做些恢复性的小运动，如果没有疼痛加重呢就说明没什么大问题已经好了，如果说一活动就会很疼那可能是伤着骨骼了，就需要去医院做下检查治疗了。
注意事项：
咱们需要注意的是冰敷的时候最好是用干净的毛巾或者是塑料袋包上再敷脚这样可以很大程度的减轻感染呢，而且还需要呢好好休息在脚恢复期间不要再穿高跟鞋或者是运动。
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前一段时间脚扭到了到现在已经不怎么痛了 可是脚还是肿着怎么办啊
来源： |人气：246 ℃|时间： 19:00:45
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患者信息：男 18岁 福建 厦门 ,病情描述(发病时间、主要症状等)：,前2个礼拜左右 ,,脚下楼梯的适合扭到了当时马上就走不了路 到后面缓缓才可以走 ..,到了现在右脚的左脚踝还会痛 而且右脚踝还肿在那边,想得到怎样的帮助：,请问怎么样才可以消肿啊 这次又扭到肿的更严重了
!!,曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：,之前小时候的时候同样的脚也软骨错误让中医推过可是当时不懂 就一直肿着 加上这次扭到更肿了,这样的话，最好是积极检查辨别，看是否有骨折情况，如果是有的话，积极治疗，没有骨折，单纯的扭伤的话，最好是适当固定制动治疗，适当运用跌打损伤活血化瘀药物治疗，都可以有效好转的
||||点击排行脚扭伤了怎么办 有什么消肿的办法
核心提示：我们日常生活中，脚扭伤的情况是非常常见的，比方说在工作的时候，运动的时候，都比较容易出现这样的意外事情，当脚扭伤以后应该怎么办，有什么快速消肿活血化瘀的办法，应该要怎么做？
　　我们日常生活中，脚扭伤的情况是非常常见的，比方说在工作的时候，运动的时候，都比较容易出现这样的意外事情，当脚扭伤以后应该怎么办，有什么快速消肿活血化瘀的办法，应该要怎么做？
　　脚扭伤了怎么办有什么消肿的办法
　　第一、扭伤以后首先要立马采取冷敷的但是，因为在扭伤以后冷敷是具有很好的血管收缩的作用，可以减少患者出现的情况，并且可以较少刺激和压迫，从而起到很好的消肿止痛的作用。冰敷的方式就可以每两个小时就要冰敷十五分钟，直至患处不再继续肿痛为宜。
　　第二、在出现扭伤以后的患者应该要静卧休息，尽量不要活动，并且要高抬患肢，可以很好的促进血液的回流和循环，避免出现水肿的情况，不要揉搓患处或者是热敷，这样会导致患者出血的情况更加严重和加重肿胀的情况。
　　第三、活血散。方子材料：乳香、没药、羌活、独活、香附、炒甲珠、自然铜、木瓜、当归、续断各15克，桂枝、制川乌、制草乌、白芷、苏木、小茴香各10克，细辛6克。做法：首先要将上面的所有的材料都研成粉末，并且经过筛选以后在混匀在一起。当扭伤的时候可以取适量的活血散，大概在二十克左右，能覆盖整个淤血的面积为宜，并且用菜油调匀，用于外敷包扎，每天一副药物，三天就是一个疗程。坚持使用，具有非常好的活血化瘀和消肿止痛的作用。
　　第四、栀黄酒。方子材料：栀子60克，大黄、乳香、没药、一支篙各30克，樟脑饼7克。做法：将所有的材料研成细粉末，并且要装入瓶子中，加入适量的白酒，以浸泡药粉为宜，浸泡两周的时间，当出现扭伤的情况，就用药物敷在患处，用脚部固定，敷药的面积应该要和扭伤的，面积大小相同为适宜，具有很好的消肿止痛的作用。
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