是否可以通过运动来运动降血压的效果时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-13 06:15 标签： 运动降血压
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第三方登录：哪些锻炼能降血压？
核心提示：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。
　　标明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg，所以应提倡健康的生活方式，但是最好在指导下进行锻炼。
　　各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，也可随之改善。
　　散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
　　慢跑或长跑
　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生童外。
　　推荐阅读：你是你是高血压“八大家”之一吗？&&&
　　太极拳
　　适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据地区，长期练习太极拳的50-89岁，其血压明显低于同年龄组的普通老人。
　　据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90％左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75％的人有效。
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（责任编辑：潘东波）
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高血压患者需知怎样运动能降压？
更新时间： 21:38:33　|　文章来源：本站原创
　　高血压影响着众多成年人的健康，并且会增加患心脏病及中风的风险。锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径。　　如果已经开始进行高血压治疗，那么锻炼也可提高药物疗效。当然，开始健身计划前，应告之你的大夫。　　1.找到锻炼的乐趣　　找到自己感兴趣的锻炼项目，在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。日常家务、园艺栽培、擦窗、爬楼梯、搬运杂货、逛商场、与孩子们一起骑自行车，这些活动都有益于心脏健康。　　提示：在停车场最远的角落停车，或者提前一站下公交车，这些举措都可增加运动量。　　2.改造一个自己的家庭健身房　　想锻炼，但没有时间去健身房吗?那么就在家弄个健身房吧。买个健身毯、一些负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁橱里。每天使用这些器材在家锻炼。　　另外，可考虑跑步机或固定式单车来帮助你燃烧脂肪，增强耐力。　　3.增强心脏功能　　抗阻训练可通过很多途径进行，比如使用负重器械、减肥器械、健身带，或做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。　　对于许多超重者，减掉10磅可降低血压，有助于预防血压高。开始新的举重训练计划前，请与医生协商。　　4.多少运动量合适　　经常锻炼可以预防或控制高血压。每天进行30分钟的中度有氧运动，如快步走，你可能就不必吃药了，或者能增强药物疗效。　　运动可使血压读数降低5-15个点。逐步提高锻炼强度能继续降低血压，直至达到安全水平。　　5.开始行动　　有一段时间没有锻炼了吗?那就慢慢开始吧，太急会让自己受伤。从喜欢的运动开始，如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。　　当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能会导致自己受伤。　　6.自我调节，避免受伤　　如果刚开始锻炼，记得调整自己的步伐。选择一个低到中等强度的运动，如瑜伽、骑自行车(悠闲地)、园艺栽培、逛商场、水中有氧运动或游泳(中等强度)。　　逐渐增加运动的强度和时间，适应后则有助于使血压保持在较低水平。　　7.让锻炼变得方便　　确保自己的锻炼不与繁忙的日程冲突。在孩子们玩足球时，在工作之前或结束后，甚至是在午休时，都可以进行锻炼。　　如果出不了家门，可考虑使用固定式单车或跑步机，这样在晚上看新闻或宝宝小睡时都可以锻炼。　　8.试试轻度锻炼　　试试10分钟的轻度锻炼，在忙碌的一天中可以抽出时间来做数次。例如，可坚持10分钟慢跑、健美操、或打扫房间。 3次10分钟的轻度锻炼等于每天锻炼30分钟，这足以为心脏健康带来益处。　　9.热身及放松运动　　美国心脏协会称，对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习能使心率逐渐增加和降低。在路上或在跑步机上走10分钟就是运动前热身及运动后放松的好办法。
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