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经常坐着腰酸背痛怎么办呢？
健康咨询描述：
我是一名办公室职员，平时上班都坐着工作，一开始还没什么事，但时间久了，现在经常会觉得腰酸背痛，真的是难受，有时候累睡觉都睡不着，按摩下才能缓解，应该怎么办啊。
想得到怎样的帮助：请问经常坐着腰酸背痛怎么办呢？
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&&&&&&您好！平时要注意正确的坐姿：上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。另外，要经常站起来走动一下。久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以治疗的根本是矫正不合理姿势。倒走一直被认为是最有效的方式，有时间多出去走走，试试倒走，应该会好点。
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&&&&&&经常坐着，导致腰酸背痛，一般是由于颈椎或者腰椎由于长时间坐着挤压所引起。当然有些产后所引起的是由于脊柱小关节错位多引起的，所以建议可以到中医按摩处按摩调整。
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&&&&&&你好，根据你的描述，久坐的人一般都有腰痛的毛病，这是由于不合理的姿势造成的，所以治疗的根本是矫正不合理姿势。平时要多锻炼身体。&&&&&&以上是对“经常坐着腰酸背痛怎么办呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-坐办公室腰酸背痛颈椎疼 美研究表明开车式坐姿最舒适
关键字: 办公室颈椎病腰椎病职业病人体工程学鼠标手肩周炎办公室职业病信不信由你
&一摸鼠标就手酸，一坐在办公桌前就脖子僵，傍晚离开办公室的时候，总感觉腰酸背痛，视力模糊。&颈椎病、腰椎病、肩周炎、视力损伤、鼠标手&&这些本来专属老年人的&专利&，已成为如今Office里如影随形的职业病了。
美国纽约州康奈尔大学人因与人体工程学主任教授艾伦&海哲（Alan Hedge）认为，这些都可以归结为工作相关性肌肉骨骼疾病。究其原因，主要应当归咎于办公用具和布局不符合人体工程学，以及办公姿势不正确不科学。&这种疾病并非身体某一个部位的问题，很有可能最初只是鼠标位置不当，但最终实际造成的问题则会涉及肩膀、大腿、臀部甚至整个躯干。&
经过多年的研究，海哲发现人体最舒适的姿势是&开车的姿势&，身体往后仰，用整个背部支撑，给腰椎的压力大大减少。并且，错误的情况也会减少，工作的效率自然提高。此外，有研究显示，站坐交换式办公的工作效率可以提升5%。
如今，越来越多的人发现与自己的办公室格格不入&&（资料图）
人体工程学
人体工程学是第二次世界大战后发展出来的一门学科，秉着从人自身出发，在以人为主体的前提下考虑其他因素的宗旨，它认为：人&物&环境，是密切联系在一起的一个整体系统，室内环境应该适应人的身心活动，与人体结构、人的心理和人体力学保持协调，才能实现安全、健康、高效能。
按照艾伦&海哲的标准，一个符合现代潮流办公室的要义，绝不仅仅在于外观美观气派，而应符合人体工程学的原则&&大到办公桌椅的购置，小到电脑屏幕、键盘鼠标以及台灯的摆放，都需要符合人体生理、心理尺度及人体各部分的活动规律。
乌龟工作者的伤痛
人体工程学家，艾伦&海哲多年来与多国政府和世界500强企业均有合作，当他来到这些办公场所考察，人们不健康的工作方式令他感到惊讶。这些违背身体舒适原则的姿势也诱发了上班族颈椎、腰部、脊椎等一系列的健康问题。
在办公室里，一名政府官员将文件放在右侧，电脑放在前方，一边查资料一边打字，这使得他不得不将身体扭曲。这些匪夷所思、奇怪而扭曲的工作姿势被艾伦&海哲一一记录，然后通过研究寻求解决方案。
进入电脑办公时代之后，人们长期保持坐立的姿态，脊椎以错误的方式弯曲，艾伦&海哲将这类人形象地称为乌龟形态工作者。他们在电脑前伏案工作时，整个人的躯干通常比较向前弓起，就如同弓着背的乌龟一般，这种姿势将对身体造成很大的负担：
首先会导致靠近后背或者腰部的肌肉群紧张，时间长了容易导致肌肉损伤，而人们使用电脑打字时，手腕通常往上翘起，如此一来，骨骼会压迫到腕部的神经，进而压迫到腕部的血管与血液，往手掌方向的流动自然受阻。同时，看屏幕时头部和颈部会形成一个不正常的角度，如此便会使颈部肌肉不必要的紧张，如果长期这样会导致压迫颈部神经，那神经还会影响到手臂。
人们在办公室从事着高强度的工作，对脑力和体力都是相当大的挑战，如果再以一种不正确的姿势来工作，那么一天8小时的累计，工作相关性肌肉骨骼疾病将呼之欲出。
艾伦&海哲介绍，人在同样一个姿势下从事的工作往往具有重复性，如点按鼠标的次数、打字的次数，这种动作都会加大疲劳状况。以正确的姿势来工作用力会相对轻一些，若是在非正常姿势下，那么所需要的力会增加4到8倍。
不正确的姿势给人带来的影响还不仅仅局限于身体上，心理上同样会受到影响。通常人会因为不舒适的状态而导致精神紧张，精神上的压力进而会使得肌肉紧张，进而容易造成更大的伤病风险。
&工作时，如果坐在一个相对舒适的脊椎与臀部的角度上面进行打字，正常的打字力会比不正常的打字力减少60%，精神上不舒适的压力也会相应减少。因此我希望人们能以中正的姿势来完成他们的工作，这样就可以减少种种风险的发生。&艾伦&海哲说。
符合人体工程学的个人工作站
用开车的姿势办公
经过多年的研究，艾伦&海哲发现，人体最舒适的姿势是身体往后仰，整个身体由背来支撑，这样后背会承担大部分身体的重量，原先给予腰椎的压力也大大减少。
&如果你能理解维持弹钢琴的姿势要比开车的姿势更加辛苦，那么就离人体工学概念更近一步了。当人坐着弹钢琴时，背是笔直的，腿与身体呈90度，处于最紧绷的状态。而开车的时候人处于最放松舒服的状态，背部与腿不是90度，腰和背被座椅包裹。所以人可以较长时间保持开车的状态，而弹钢琴可能只能弹一个小时。&艾伦&海哲建议人们工作时也应该尽量去记住开车这一姿势。
虽然坐在办公桌前飞快地敲击着键盘，但艾伦&海哲的状态如同坐在沙发上喝茶一般松弛自然，他放松地将手放在膝盖上方的键盘上，身体后仰全然地靠在椅背上，此时身体的角度成一个钝角的形式。&这种角度可以使我们的血液流动更加顺畅，也不会压迫到神经，在这种情况下，工作才可以持续更长时间，也不会感觉到劳累，同时在这样的工作情况下，错误的情况也会减少，工作的效率自然提高。&
如何布置办公用品
当办公一族每天上机超过一小时，那就有必要多花些心思布置符合人机工程学的工作场所，第一步的调整首先应从工作台的布置开始。
艾伦&海哲的建议是，人们应该根据所需完成的不同工作来随时调整电脑用具的摆放位置，文字处理者可优先考虑把键盘、鼠标放到最佳位置，网络浏览、图形设计者则只需将鼠标放在触手可及的舒适位置，而数据输入者最好优先考虑放置数字键盘。
此外，显示器的放置也格外有讲究。最重要的是将其放在操作者正前方，别偏左也别偏右，防止扭着脖子才能观察显示器。测量显示器合适的高度应当是&&只需眼睛平视前方看到的屏幕中心点，大约距离屏幕上边线保持6-8厘米的差距，&保持这样一个显示器高度，人不用仰头也无需低头，直视前方时双眼便能更舒适地看到屏幕中间的位置。&
艾伦&海哲表示，当操作者坐在计算机前时，显示器距操作者头部的距离大约是成年人的一臂长，若是有多个显示器，所有显示器都可以手臂为半径，来与操作者身体保持同样的距离，如此的设置大大解放操作者的双眼，它们在看同一个距离的显示器时便无需频繁焦距。
近年来，在西方办公市场上，一种独特的显示器支架成为畅销品。&这种可伸缩的显示器支架，可满足我们对屏幕做出各角度调整的所有细微要求，更能让屏幕和双眼保持最舒适的距离。&艾伦&海哲坦言，在办公室书桌上，他总是习惯配备一个显示器支架，一旦自己需要做案头工作时，便可推开显示器，腾出更多桌面空间来处理文案，而上机工作时，这种支架也能多角度调整显示器，以便让自己双眼、双手、双肘，以及肩椎都保持舒适的状态。
高低升降桌
办公中舒适的姿势很重要
艾伦&海哲始终坚信，良好的上机姿势是工作场所人体工程学的基础，也是预防职业病的最好方式。其实，符合人体工学的上机姿势也可简单理解为让身体以放松、舒适的姿态去工作。
操作者使用键盘时手腕尽量是平、直，也就是既不仰屈，也不下折，既不向左边扭，也不向右边扭。尤其需要注意的是，上臂内面和前臂的肘关节夹角呈90度或更大，以避免肘部的神经受到挤压。而在使用鼠标时，上臂和肘需避免过度前伸，最好能放松地尽量靠近身体。一切需要时常用到的东西都要放在伸手可及的地方，这样需要用的时候操作者可以方便、舒适地取到它们。
艾伦&海哲还特别提醒，操作者要正对着字母键盘，然而现在的键盘构造是不对称的，左边是字母键盘，右边是数字键盘。若是按键盘的外轮廓来调整键盘和显示器的正对位置，字母键盘就偏到操作者左边去了，这会给手的姿势带来额外的扭曲。那么就必须调整键盘的位置使字母键盘正对着自己，也就是让B键正对自己的中线。&符合人体工程学的工作台设置将让操作者出于自然、放松的击键姿势，从而减小发生过劳损伤的风险。&
站立式办公
久坐坏处多，已成为上班族的共识。按照艾伦&海哲的人体工程学理论，人体就像一个能量泵，血液在其中往复循环，久坐导致血液积聚在胯部、腹部和腰部，长此以往容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。此外，也容易使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退。
&站立式办公可以解决一部分问题，但也需注意不能站立太久，往往短时间它才会发挥作用。&艾伦&海哲表示，&可站可坐&的灵活式办公才最科学，研究显示最佳的姿势交替时间为坐20分钟、站8分钟、伸展2分钟，以每30分钟为一循环来不断重复。
把握好各种姿势的节奏至关重要，对膝关节不好的人，更要控制站立时间，站立时间如果过长，会出现腿部血液循环不畅、膝关节疾病等问题。有研究显示，站坐交换工作效率可以提升5%，如果再加入2分钟的伸展，整个工作效率则大幅提升至15%。
（摘自东方早报身体周刊记者 罗燕倩）
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经常坐办公室腰酸背痛该怎么办
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你所出现的这种情况的解决方法是工作一个小时后，起来活动一下，就可以缓解，问题的关键是必须加强锻炼，是身体的素质得到增强。
垫腰垫，要坐直，经常起来活动
定时休息走动，放松肌肉
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