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孕妇不能同时补钙补铁？孕妇补钙注意事项
孕妇不能同时补钙补铁？这是真的吗？要知道，在和补铁都是很重要的。但是，有人认为和补铁不能同时进行，是否是这样的呢？在这里，小编就来为你介绍孕期如何补钙和补铁吧。孕妇容易缺钙成熟胎儿体内含钙约30克，大部分在孕中期和孕晚期积累，主要用于骨骼发育。这些钙要么来自妈妈的食谱，要么来自妈妈的骨骼。如果孕期钙摄入不足，母亲骨骼中“储存”的钙将被胎儿优先使用。也就是说，孕期食谱钙不足将首先损害母体健康，严重的话也会损害胎儿。根据中国营养学会的建议，孕早期、孕中期和孕后期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400～700毫克，与这个推荐量相差甚远。日常饮食如何补钙大部分孕妇的钙摄入没有达标的主要原因是膳食中缺少奶类。因为奶类是钙的最好食物来源，不仅钙的含量高，而且吸收率也较其他食物高。为满足钙的需要，孕中期和后期每天喝500毫升牛奶（或与之相当的其他奶制品）是非常必要的。然而，很多孕妇不能保证每天饮奶，每天饮用500毫升牛奶的孕妇则少之又少。增加大豆及其制品摄入也是保证孕期钙摄入的重要措施之一。对于不饮奶或饮奶量不达标的孕妇，应增加大豆制品摄入。除奶制品和大豆制品外，虾皮、芝麻酱、紫菜、某些绿叶蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。讨论钙离不开维生素D，因为在维生素D缺乏的情况下，膳食摄入的钙将不会被好好地吸收、正确地利用。维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中，阳光中紫外线的照射是必需的。所以，孕妇太阳或多进行户外活动是非常必要的。专家们估计，在阳光充足的情况下，每天20分钟～30分钟散射阳光照射面部、手和手腕，大致可以满足一日维生素D的需要。何时需要吃钙片孕妇食谱中富含钙的食物摄入不足时，比如每日食谱中没有300毫升（500毫升）牛奶或200克豆腐（或相当的大豆制品，但不包括豆浆，因为豆浆含钙量很低），两者缺其一，膳食钙的摄入量就很难达到推荐值了。此时，孕妇服用钙剂是十分必要的。一般每日补充600毫克（以元素钙计），有时也根据饮食钙摄入情况补充300毫克或600毫克，比如某日只喝250毫升奶就吃一粒（300毫克）；如果某日一次奶也没喝就吃2片（600毫克）或3片（900毫克）；如果某日喝了500毫升奶，则可以停服钙片。总的原则是每天用奶类、大豆制品和钙片保证钙摄入达标。此外，很多研究表明，妊娠高血压孕妇会因补钙而受益，一般建议每天补充钙600毫克（以元素钙计）或遵从医嘱。如何选用钙片补钙产品首选（精制），这是目前比较一致的观点。用以补钙的产品很多，化学成分各不相同，碳酸钙、、、L-苏糖钙、、骨粉钙、磷酸钙、氨基酸螯合钙等都是常见的补钙成分。综合考虑这些化合物的元素钙含量、吸收率、安全性和性价比，理论上的结论是碳酸钙比较好。当然，实践中还要看品牌是否可靠以及价格等。在市面上，碳酸钙类也的确是最主流的补钙产品。此外，氨基酸螯合钙也被认为是相对较好的补钙成分。需要说明的是，只要服用的钙剂达到每天600毫克（以元素钙计），那么服用其他化合物形式的补钙产品同样是有效的。不过，含有多种维生素和矿物质的合型营养补充剂虽然也含有钙，但钙含量很低，不适合专门用来补钙。大部分钙剂是比较安全的。根据中国营养学会2000年的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。孕期很常见怀孕期间，孕妇肠道从食物中吸收铁的能力较未孕时明显提高，但还是有约1/3的孕妇法获得充足的铁，因而患有缺铁性贫血。铁是合成血红蛋白的关键原料。血红蛋白是血液中负责运输气的主要载体，孕妇及胎儿所需要的氧气必须依赖血红蛋白运载。当孕期膳食缺铁时，血红蛋白合成不足，血红蛋白浓度下降，运载氧气的能力不足，会使孕妇和胎儿身体均处于“缺氧”状态――贫血。毫无疑问，贫血（缺氧）将严重妨碍胎儿的正常发育，尤其是胎儿的大脑发育。而且，贫血孕妇的胎儿铁储备不足，在出生后更容易患缺铁性贫血，从而影响大脑发育。饮食如何补铁孕期饮食补铁必须多管齐下，采取综合措施。首先要选择猪肝、猪血、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼类、禽类等动物性食物，每天轮流或交替食用100～200克。这些食物不但富含铁且吸收率较高，是防治缺铁性贫血的关键所在。与这些动物性食物相比，大枣、菠菜、木耳等绝大多数植物性食物中的铁要么含量少，要么吸收率极低，防治缺铁性贫血的效果极差。例如菠菜中铁吸收率只有1.3%，而猪肝中铁吸收率高达22%。其次，采取提高铁吸收的措施，主要包括：随餐服用维生素C，每餐100毫克，能明显促进食物中铁吸收。有实验表明，将60毫克维生素C加入米饭中，可使米饭中铁的吸收率提高3倍。肉类和蔬菜搭配食用。肉类不但本身就是铁的最好来源，而且当与其他食物一起进食时，还会促进其他食物（比如面包、豆腐等）中铁吸收。吃醋和酸味食品（如柠檬、猕猴桃、酸奶、果酱）能提高铁的吸收率。避免茶、咖啡、草酸等干扰铁吸收的因素。草酸主要存在于菠菜、苋菜、木耳菜、芥菜、空心菜、石榴、竹笋等蔬菜以及花生、杏仁等坚果中。最后，选用铁强化食品，如加铁酱油、强化面粉、加铁奶粉（孕妇奶粉）等。这些食物人为添加了适量的铁，对防治缺铁性贫血非常有益。何时服用铁剂如果孕期（特别是孕中期和孕后期）食谱缺少肉类等富含铁且吸收率高的食物和强化铁的食品，那么要想获得充足的铁是很困难的。此时，服用铁剂补铁（预防）是很必要的。有时候，即使食谱中已经包含上述预防缺铁的措施，但孕妇仍被诊断为缺铁性贫血，那么服用铁剂补铁（治疗）是必需的。卫计委2012年《儿童营养性疾病管理技术规范》建议，为预防宝宝缺铁性贫血，从怀孕第3个月开始，每天口服60毫克铁（以元素铁计），必要时可延续至产后。如此说来，不论孕妇食谱如何，都应该口服铁剂（60毫克元素铁）补铁。“元素铁”是什么意思呢？比如最常见最廉价的硫酸亚铁，每片规格为0.3克，含有元素铁60毫克；副作用较少的多糖铁复合物（商品名“力蜚能”），每个胶囊规格为150毫克，含有元素铁69毫克。在服用铁剂时，不是看药物的规格，而是看元素铁的量。预防缺铁性贫血每天60毫克元素铁是充足的，治疗缺铁性贫血则要加大剂量并遵从医嘱。除硫酸亚铁、多糖铁复合物外，常见的补铁药物还有富马酸亚铁（每片0.2克，含铁66 毫克）、琥珀酸亚铁（商品名“速力菲”，每片0.1克，含铁35毫克）、葡萄糖酸亚铁（每片0.3克，含铁34.5 毫克）等。另外，复合型的维生素和矿物质制剂（既含有铁，又含有其他矿物质和维生素）也可以用来补铁，特别是用于预防缺铁性贫血。要强调的是，即使不用铁剂，富含铁的食物（肉类、动物肝脏、血液等）仍然是非常重要的。最后，就来告诉你钙和铁是否可以在孕期同时补充吧。钙和铁可以同时补充吗？钙和铁在小肠内吸收的时候，互相竞争。补钙会抑制铁吸收，反之亦然。不过，天然食物中钙和铁同时存在要另当别论。孕妇需要多样化的食谱，富含钙的食物（如奶类、大豆制品）和富含铁的食物（如肉类、动物肝脏等）一起摄入一般不会降低补钙或补铁的效果。有研究表明，肉类（中的氨基酸）提高钙的吸收率。需要注意的是口服的钙剂和铁剂。由于钙是常量元素，摄入量动辄数百毫克，而铁是微量元素，摄入量数十毫克而已，两者互相竞争的结果往往是补钙会抑制铁吸收，而补铁对钙吸收抑制作用不明显。因此，当两者共同摄入时，我们更担心钙对铁吸收的抑制作用。为防治缺铁性贫血，孕妇补钙应首选富含钙的食物（对铁吸收干扰很小）。需要口服钙剂时，一定要空腹或睡前服用，以免抑制食物中铁吸收。对于需要服用铁剂治疗贫血的孕妇，铁剂要与钙剂隔开服用，不要同时服用，以免影响铁吸收。比如铁剂可以餐后服用（减轻副作用），钙剂可以睡前服用（吸收更好）。很多矿物质产品中既有铁又有钙，会不会互相干扰？抑或像某些产品宣称的那样钙铁锌同补效果更好呢？此类产品中钙含量一般较低（100～200毫克），对铁吸收的抑制作用较弱，可能无需担心。至于效果更好就无从谈起了。准妈妈在孕期补钙和补铁要科学，不能过量哦。（合作杂志《孕味》2013年9月刊）
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（责任编辑：张琴琴 ）
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补钙补锌补铁的能一起吃吗？
补钙补锌补铁的能一起吃吗？
补钙补锌补铁的能一起吃吗？
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：四级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：528
健康指导：不要在一起吃，钙、锌、铁一起补充并不会产生不良反应，只是影响补充的效果，导致药效下降，使患者营养吸收的不是那么充分，建议三者要分开时间段来吃，比如钙上午吃，铁锌上午吃，也可以隔5个小时补充一个。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：4838
健康指导：您好，钙铁锌都是人体必需的微量元素，对人体的各项生理活动有很大的帮助作用。这三样微量元素的补充是可以一起服用的，不会相互影响彼此的吸收，现在有一些含有各种微量元素的营养补充剂，可以服用，另外可以加强营养的的全面性和食物的多样性，是可以从食物中获取充足的钙铁锌的。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：696
健康指导：您好，根据您的问题补钙补锌补铁的能一起吃吗，回答如下：钙和铁一起补又相互拮抗作用，最后这二者不要一起补，另外补微量元素可以在饮食上注意一下，多食用牛奶、豆类、肉类、海鲜类等，多食新鲜的蔬菜和水果，希望能够帮到您！
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：13916
健康指导：最好分开补，一般补钙产品可以早上晚上吃都可以，早上吃了在晒太阳可以促进钙的吸收。锌可以饭后吃，锌一般会刺激胃肠道容易引起呕吐，腹泻。补铁的最好和富含维生素c的食物一起吃可以促进铁的吸收，和钙分开一段时间。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：929
健康指导：最好别一起吃。因为这样会影响到钙铁锌的吸收率。营养素不光要补，最主要的是看它能否有效被人体吸收利用。所以建议三者分开来服用，钙最好放在睡觉之前来服用。因为晚上人体是最缺钙的，容易腿抽筋，所以在睡觉之前服用效果最好。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：505
健康指导：您好，建议你还是不要同时吃。钙锌不可同补，如果您这几种元素都缺的话可以饭前半个小时不锌，饭后一个小时补钙。所谓补铁就是补血，可以在日常饮食中补充铁元素，多吃含铁多的食物，如：动物肝脏等。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：4855
健康指导：最好不要一起吃。 钙铁锌的吸收是可能相互影响的，三样同时补充彼此都不能都吸收那么充分的，建议是要分开时间段来吃。日常生活中可以食补这些，如多吃含锌丰富的食物牡蛎、瘦牛肉鱼、蛋黄、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜等；食补钙可以选食用豆制品，牛奶，海带，虾皮，骨类，绿色蔬菜等。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：1467
健康指导：这种情况建议不要一起吃的。
钙铁锌的吸收是会有相互影响的，这样三样不能都吸收那么充分的，建议是要分开时间段来吃，铁锌上午吃，钙睡前吃。记得最好都要饭后去服用，不要空腹不利于吸收的。
问补钙补锌补铁的药能在一起吃吗
职称：医生会员
专长：内科、
&&已帮助用户：40738
问题分析：考虑缺钙，建议积极补充钙制剂治疗。如葡萄糖酸钙口服液等等
。；意见建议：牛奶、乳酪、豆类及豆制品（豆腐、豆腐干、百叶等）中钙含量最为丰富，这些东西要多吃的
问硫酸亚铁和钙片能一起服用吗？
职称：医师
专长：妇科炎症，阴道炎，不孕不育
&&已帮助用户：18516
病情分析：
意见建议：您好，缺铁性贫血可以服用硫酸亚铁治疗。
服用硫酸亚铁时可以吃钙片但不宜同时服用，需要隔开半个小时，
问孕妇补锌补钙和补铁的药怎么喝不影响吸收
职称：药师
专长：乙型肝炎抗原血症,艾滋病,性高潮障碍,母婴ABO血型不合,男性不育症,死精症,男性生殖腺机能减退症,前列腺肿瘤
&&已帮助用户：1402
病情分析：您好，对于这三种元素是不能同时服用的，否则存在竞争性抑制，从而影响到吸收和利用的。意见建议：这种情况下，三种补充剂需要分别隔开半小时以上分别服用，铁剂对于胃部有一定的刺激性，需要在饭后半小时服用才行，而前面两种可以在饭前一小时和半小时服用，服用的同时，可以服用点维生素软胶囊(其内含有丰富的维生素A和D，可经促进钙和锌的吸收和利用的)。
问补钙和补锌的能同时服用吗?
职称：医生会员
专长：骨科，颈椎病，腰椎病
&&已帮助用户：10700
病情分析： 您好，是可以的，钙和锌都是不会影响对方的吸收的，是可以一起服用的。意见建议：您可以参考一下，希望能帮到您。
问铁剂不能和什么一起吃?我上个星期刚买了铁之缘片来补铁...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染
&&已帮助用户：59276
问题分析：您好，铁之缘片补铁的效果是很不错的，且对肠胃没有刺激性，一般服用两至三个月就可以了。平时也要多补充含铁丰富的食物。意见建议：服用铁剂的同时不要喝浓茶、咖啡、维生素E等，浓茶和咖啡中含有鞣酸，会影响铁的吸收。
问孕妇可以同时吃补钙,补铁,补锌,和DHA吗
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心律失常
&&已帮助用户：55507
问题分析：您好，怀孕期间应该适当的补充钙剂，铁剂，锌等预防贫血，缺钙的发生，一般在怀孕中晚期应该积极补充，以免影响胎儿生长发育意见建议：建议您平时注意休息，劳逸结合，保持心情愉悦，饮食要富有营养，同时适当的补充铁剂，钙剂等，定期进行产前检查
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　　给宝宝补铁补钙，如果宝宝不是严重性地缺铁缺钙，则完全可以通过食补来达到补钙补铁的效果。下面这些，补铁补钙效果非常好，非常适合正在长身体的婴幼儿宝宝食用！
　　1、常吃红肉。一般情况之下，六个月以内的宝宝可以通过母乳来获取一定量的铁，这时候宝宝如果母乳喂养得好，一般不会有缺铁的问题。而六个月以上的宝宝，尤其是不再喂母乳的宝宝，需要及时补充铁元素，避免宝宝出现缺铁性贫血问题。此时的宝宝可以适当添加一些辅食了，家长们可以在辅食当中多添加一些红色的肉类，红肉中多含铁元素，是非常好的补铁。有些宝宝不爱吃肉，家长们可以将肉粉碎成肉末，包饺子、蒸包子等方式给宝宝吃，都可以充分补铁、贫血。
　　2、常吃高维生素C的果蔬。婴幼儿宝宝在添加辅食之后，家长们就需要为孩子多补充果蔬的营养，果蔬当中富含维生素、矿物质和微量元素，多吃富含维生素C的果蔬，可以促进宝宝身体对铁元素的吸收，从而预防缺铁性贫血。所以，家长们可以多给宝宝吃一些高维生素C的果蔬，例如樱桃、草莓、柠檬、西红柿、番石榴等等，宝宝常吃可有效促进补铁、预防贫血。
　　1、常喝牛奶。三周岁以下的婴幼儿需要特别注意钙质的补充，宝宝要有充足的钙元素来促进骨骼的发育，这时候如果宝宝缺乏钙元素，就会影响身高的增长和骨骼的发育。牛奶是非常好的钙质来源，从宝宝添加辅食开始，可以常给宝宝喝牛奶，可以促进身体对钙元素的吸收，每天一杯热牛奶，是婴幼儿补钙最好的食补选择。
　　2、常吃虾米。虾皮当中也富含丰富的钙元素，然而，婴幼儿宝宝不适宜吃太多的大虾皮，这很容易一个不小心就呛着宝宝，因此，小编建议家长们可以给宝宝多吃虾米来补充钙元素。小虾米中的钙质也不比大虾皮中的钙质少，煮粥的时候、煮汤的时候，都放一点小虾米在食物当中，常给宝宝吃，可以补充不少钙元素。家长们需要注意的是，三周岁以下的宝宝最好不要吃太多的虾肉，避免出现。（99网（）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：陈英子）
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