健身做 mountainice climberr 这个动作时髋关节响 而且有些疼 如何改善和调养

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-19 11:11 标签： ice climber
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健身视频：20个动作改善髋关节的灵活性
16:15 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　20个动作改善髋关节的灵活性
　　髋关节是身体其中一个最大的负重关节,联结我们的上半身和下半身！
　　力量训练动作的最基本的姿态--如各式深蹲、硬拉、壶铃摆动、体前屈、各式俯身动作等等，这些都需要有你的髋关节功能良好！
　　髋关节有很大的动作幅度，但在不当训练或是缺乏训练的状态下，容易僵硬，达不到最大动作幅度，活动度受限，深蹲蹲不下去，硬拉背打不直，
　　有良好的活动度！才能让你的训练收益！同样可以减轻下区域受伤的几率~
　　你需要需要加强活动度：
　　视频教学：20个动作改善髋关节活动性！
　　技术&&髋关节的屈伸
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健身纠正:改善髋关节活动度的8个动作
08:07 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　改善髋关节活动度的方法，总共有8个动作。
　　这8个动作做为运动前的热身是不错的内容，或者平常有时候可以独立出时间来进行看看。对于改善髋关节的活动度有很好的帮助！
　　视频教学
　　1. SMR（筋膜放松） &
　　2. SMR &髋屈肌
　　3. 髋关节屈伸
　　4. 髋摇摆
　　5. 外旋拉伸
　　6. 静态弓步
　　7. 动态弓步
　　8. 高脚杯深蹲
　　教学视频：初学者的平衡性训练！
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◎ 相关推荐请教 深蹲的时候髋关节有响声是怎么回事？
8回复 3158浏览
最近一个月 每次深蹲的时候 无论做多少热身 蹲下去髋关节都有想响声 特别害怕因为我最近在减脂期 每周三到四次慢跑 请问和跑步有关系吗？
that's enough~
关节响是关节囊的问题，磨损啊，气泡啊什么的，反正没大事，但是总是响会导致关节肥大，最好注意一下。
和跑步没关系的，减脂啊，加油！！！
ＯＯTTT∩TTTＯＯ
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出售阿帕奇一架！！
引用1楼 @ 发表的:
关节响是关节囊的问题，磨损啊，气泡啊什么的，反正没大事，但是总是响会导致关节肥大，最好注意一下。
和跑步没关系的，减脂啊，加油！！！
怎么样能减少响声呢
QQ3零6零72陆陆47
润滑关节 做好热身运动..
引用2楼 @ 发表的:
怎么样能减少响声呢
这我就真不知道了，你试试热身有目的的拉伸试试吧
ＯＯTTT∩TTTＯＯ
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出售阿帕奇一架！！
建议你蹲深蹲时不要太大重量优体网。
引用1楼 @ 发表的:
关节响是关节囊的问题，磨损啊，气泡啊什么的，反正没大事，但是总是响会导致关节肥大，最好注意一下。
和跑步没关系的，减脂啊，加油！！！
引用5楼 @ 发表的:
建议你蹲深蹲时不要太大重量优体网。
多谢了！没什么事儿就成 我深蹲前都会做动态拉伸 练完会做静态拉伸 最近减脂期 重量也不大 一般就一边一个25磅的 15个一组 10组
that's enough~
关节滑不够， 没有太好的 运动方法来改善的
维骨力；
楼主自己买来吃；
你的情况 不出一个月就能 缓解
引用7楼 @ 发表的:
关节滑不够， 没有太好的 运动方法来改善的
维骨力；
楼主自己买来吃；
你的情况 不出一个月就能 缓解
好 反正没大事 我就踏实练了能！
that's enough~
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