晨起最致命的事 你还在天天做？_央广健康-爱微帮
&& &&& 晨起最致命的事 你还在天天做？
被窝~~放开我~~我要起床~~我要上班啊~~最近天气是越来越冷，起床是越来越难，从被窝里爬起来简直花光了这辈子的勇气。然而，面对着迟到要扣工资的事实，还是不得不……不过，这两天小康妹儿在网上看到一姐们儿发明的神奇闹钟，如下???这要是不乖乖起床，可就要被扇耳光了。这姐妹儿对自己可真狠，感觉好痛的样子。不过呀，关于这个起床，可还是有很多需要注意的地方的。不造亲们有没有这种经历——早上醒来后，立即坐起穿衣，然后迅速下床，结果突然觉得身体不舒服，有眩晕的感觉？可不要小看了起床这个环节哦，特别是进入了冬天，“晨起”过猛是可能出健康问题的（比如这个打脸起床器……小康妹儿就觉得怕怕的）。为此，小康妹儿专门采访了成都军区总医院神经内科主任医师吴渝宪医生。吴医生告诉小康妹儿：人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。晨起过猛影响最大的是老年人，对年轻人的影响不是特别大。因为老年人多少都会有一些心脑血管疾病，而冬天心脑血管疾病发病率比较高，如果老年人晨起过猛，体位变动过快，很容易出现脑供血不足，出现眩晕或晕厥等。所以，老年人起床时要特别注意，切忌不要过猛。最好在床上多伸几个懒腰或者躺几分钟，再慢慢起床。那么起床究竟应该注意些啥咧？看这里???壹、晨起注意事项1.起床后喝杯温开水：经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用，还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。2.清晨良好排便习惯：养成在清晨起床后排便的好习惯。不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去，全天都会很舒服。3.起床后大便不宜看报：上厕所看书报会使排便意识受到抑制，直肠对粪便刺激会失去敏感性，久而久之会引起便秘。4.起床后不宜马上小便：很多人都是一起床就立刻往厕所跑吧，因为晨起都有排尿感，其实这也是错的，就算你有排尿感，都要尽量沉住气，稍作休息后，再去上厕所。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。尤其是老年人，要特别注意。5.活动眼部：立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了，精神一下子都有了。6.醒后深呼吸：先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失，精神得到满足。7.愉快心情：起床后，精神各方面状态都不佳，会影响一天下来的精神跟情绪，所以要保持愉快的心情，起床后，可对着镜子练习哈哈大笑，不要觉得很傻很好笑，这能在一天中保持非常好的精神状态，做什么事都很有干劲的。8.不可赖床：有很多的起床困难户，尤其是在冬季的时候，赖床几乎是每个人的习惯，但是这是个坏习惯，因为睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳的感觉，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错乱。贰、老人起床应分步进行首先，老人醒来时，先不要急于坐起来。人躺着时血液循环比较慢，黏稠度也高。老人醒来应先躺一会，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。然后坐起，靠在床头坐一会，让心脏有一个适应的过程。之后，双腿下垂再等片刻，不要立即站起。坐在床边，觉得自己的反应活动正常了再下床。在这个缓慢的起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。叁、高血压患者的“221”原则即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。（部分内容综合《燕赵都市报》《百度经验》）我们没有鸡汤，也没有偏方，靠谱有趣的健康资讯就在这儿。搜索公众微信号：央广健康--文章很好，如何分享？●点击右上角→分享到朋友圈/发送给朋友--想每天收到健康资讯？●返回顶部→点击央广健康●查找微信号：cnrcare●点击右上角→关注官方账号--还不尽兴？想了解更多？●点击右上角→查看官方账号，选择『查看历史消息』即可查看往期精彩内容。关于我们：央广健康频道是由国家广电总局批准，中央人民广播电台开办的全国性运营的数字电视频道。目前已经覆盖全国216个地区，7000多万数字电视用户。作为全国最大的医疗健康电视资讯平台，致力于提供专业的公益健康服务，传播最新的医疗卫生资讯、普及权威的全民健康教育。（回复&1&可知当地央广健康频道号）添加微信号：cnrcare关注微博：@央广健康全国免费电话服务热线：
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