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最近跑步右膝盖有点痛，平时跑7-10公里，现在慢慢提到15公里...
最近跑步右膝盖有点痛，平时跑7-10公里...
最近跑步右膝盖有点痛，平时跑7-10公里，现在慢慢提到15公里了，但感觉膝盖有点承受不住了，问了人最近跑步右膝盖有点痛，平时跑7-10公里，现在慢慢提到15公里了，但感觉膝盖有点承受不住了，问了人说买些护膝，也有人说买髌骨带，到底哪个好？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：77137
指导意见：您好、根据您所描述的情况来看、我建议您现在要休息下来。静养一段时间的。另外可以服用点钙片。您可以选择买个护膝的。但是痛的时候要休息。
问髌骨带与护膝的区别在哪里？
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
病情分析： 您好，考虑髌骨软化症的初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应注意休息，并进行适当锻炼，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组.织反应性炎性增厚或痉.挛，建议拍X光片
问髌骨带与护膝的区别是什么？
职称：医生会员
专长：前列腺疾病、男性性功能障碍
&&已帮助用户：170714
病情分析： 朋友，髌骨带的主要作用是保护髌韧带的，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是关节前侧的，对关节前侧劳损引起的疼痛也有很好的缓解作用，只要你髌韧带那个地方疼痛，你就可以用上这个护具。对于你的情况来说，护膝的效果估计不大，建议用髌骨带，祝你身体健康了
问我膝盖不好，打篮球，该用什么样的护膝？
职称：医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：77137
问题分析：您好。结合你所描述的症状。您这种情况是可以佩戴护膝或者是髌骨带的。如果使用护膝的话建议您使用薄的护膝。意见建议：根据你所描述的症状。建议您现在要休息下来。现在可以佩戴上厚点护膝。可以起到制动的作用。平时的饮食方面多吃点牛奶、骨头汤等钙离子高的食物。
问我想请问一下一般膝盖的髌骨脱位韧带段一般要带护膝多...
职称：医师
专长：颈椎，腰椎疾病的治疗
&&已帮助用户：32056
病情分析： 可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。口服的有芬必得缓释胶囊，美洛昔康分散片，壮骨关节丸。意见建议：一般一个月的时间的，
问请问电热护膝对膝盖髌骨骨挫伤，软...
职称：医师
专长：儿科，
&&已帮助用户：191307
病情分析：你好，根据你的这种，在有膝盖的挫伤后引起的积液需要积极抗感染治疗为宜。考虑暂时不可以使用电热护膝。可以使用头孢菌素类输液治疗意见建议：建议血常规检查，尿常规检查，多吃新鲜蔬菜等。
问膝盖稍微下面一点打完球就疼，戴护膝...
职称：医生会员
专长：肝胆疾病 消化系统
&&已帮助用户：2410
病情分析： 你好，考虑到你的年龄，运动后骨头疼痛多是因为缺钙引起的，戴护具用处不大的。意见建议：由于你正在长身体，建议多补钙，吃一些钙片，应该会有帮助。希望对你有帮助！
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评价成功！跑步后膝盖疼是怎么回事？_网易新闻
跑步后膝盖疼是怎么回事？
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（原标题：跑步后膝盖疼是怎么回事？）
最近看到微博微信后台，有一部分热爱跑步的朋友给我留言，大部分是在跑步后膝盖疼痛的问题，我们把问题大致总结了一下，希望能对更多的朋友有帮助。有的朋友参加马拉松跑步后，感觉膝盖受伤，发展到上下楼梯会疼，平时走路也会有轻微疼痛，有的人甚至拍了核磁共振后，会显示交叉韧带有损伤。那么这是什么情况呢，会不会是前交叉韧带出问题了呢？如果不是会是什么病症呢？像这种情况是比较典型的理解上误区，常在跑步以后就出现前交叉韧带损伤的可能性几乎等于零，因为前交叉韧带能够承受的外界打击的力量为150公斤左右，所以跑步的力量，最多韧带受到的张力也就在几十公斤左右，所以不可能拉断韧带，甚至连一点损伤的可能性也不大。因为韧带是整体受力，所以您光靠核磁来诊断前交叉韧带是非常不可靠的，需要找有经验的医生来亲手检查一下，是不是损伤。另外一个方面，我们诊断都是要亲自看病人并且用手法进行检查的，依据临床经验来看，这个患者有可能就是一个髌骨软化，这个髌骨软化就是过度劳损造成的，但是它也可能连髌骨软化都算不上，只是运动过度造成的滑囊炎或者滑膜炎，这些病症经过合理的休息，99%的人都会在6周或者是3个月之内逐渐康复，不用太管它，只不过这段时间不要过度活动就行啦。最后，最最重要的一点要提醒大家的是：如果要得到更细致的比较准确的答案，就必须要到医院找专业的医生就诊。（杨渝平）
(原标题：跑步后膝盖疼是怎么回事？)
本文来源：浙江在线-绍兴县报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈跑步之后右腿膝盖外侧疼，每两三天一次，一次10公里，是姿势不对吗？求解释？另求一份介绍正确跑步姿势的视频？ - 健身达人 - 略晓 跑步之后右腿膝盖外侧疼，每两三天一次，一次10公里，是姿势不对吗？求解释？另求一份介绍正确跑步姿势的视频？
是不是o型腿导致的呢？有人知道吗？我觉得平时自己的身体很好，打球什么的也没大事儿，就是跑步时候疼。
另外，怎么能让小腿的肌肉少一点？我喜欢慢跑，但是觉得小腿越跑越结实。在保护膝盖上又有哪些需要注意的呢？
希望是真实有用的建议
跑步姿势，视频网站有很多，搜一下就行了@@
膝盖痛，应该是跑步姿势不对，对膝盖尤其是软骨磨损比较厉害，还是应该注意下，软骨是不能再生的。当然除了跑步姿势，跑步的场地，跑鞋都有关系，一般塑胶场地比较好，有缓冲，硬水泥地冲击力大一点，另外健身房的履带在跑步着地时也有反向作用力，对膝盖也不是很好。另外，跑鞋最好有气垫的那种，增加一下缓冲。o型腿倒不至于，小腿的肌肉，可以绑沙袋吧。
还是调整姿势，有条件的话，换塑胶地，换双跑鞋。
这是髂胫束磨擦综合症,我以前也有这种症状，主要是过度运动引起的。
过度运动导致髂胫束变短，与股骨外髁之间发生反复的摩擦，导致膝盖外侧疼痛。
建议你合理安排运动量，跑步时脚着地膝关节要稍稍的弯曲以减小地面的冲击，并选择能减震的运动鞋。 加强膝关节的力量和柔韧性的练习，跑步前一定要做好热身准备活动，开始跑步时，要先慢跑再加速快跑。
你说你小腿越跑越结实，也许你没注意放松肌肉，跑步结束后，放松肌肉很重要，让小腿完全放松，再用拳头捶打一会儿，只有腿的肌肉放松好了，膝关节的血液才能通畅，这样肌肉以后就不会变得僵硬，变粗。
正确跑步姿势：
篮球,足球,编程
先说说你的症状，我以前也有过，如果和我一样的话，那就是ITBS（髂胫束综合症），跟O型腿无关。
至于这个问题的处理，第一，去医院，第二，回来后看看这两个帖子：
另外，你说的跑步姿势问题，看这里
长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之，太极跑的要点有以下：
0，专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1，上半身正直；
2，下半身放松；
3，身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4，头部挺拔，与背部一样直；
5，胳膊放松，向后摆；
6，身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；
7，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8，大腿、小腿均柔软地放松；
9，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11，脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12，呼吸自然放松，一切以放松为前提。
好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
第三，你说的腿粗的问题，是没拉伸的，看这里
拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。
右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。
伸展比目鱼肌
像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。
拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前，这种方法也可以伸展臀部的屈肌。
开始姿势和伸展运动
左脚站立，扶墙或依靠同伴保持身体平衡，如果需要的话，右腿弯曲，并用右手握住踝关节，用力使脚后跟尽量靠近臀大肌，持续一段时间（可用自己的手提高动作的幅度）。换右脚做相同的动作。通过伸展运动，保证奔跑时提臀，还可以发展股四头肌后侧部分。
大腿内侧内收肌
拉长或伸展大腿内侧内收肌的肌肉。
开始姿势和伸展运动
坐在地上，挺直后背。如果需要的话，背靠着一面墙。两只脚的脚底相对，让膝盖上部逐渐靠近墙，直到你的大腿内侧和腹股沟得到完全的伸展为止。双手不仅能放在背后的地面上，帮助保持脊椎骨垂直的姿势；而且还能习惯压你的双膝内侧，以些增加伸展的力度（这种伸展活动可供选择的办法是增加你大腿的宽度和垂直度，并通过施加在膝盖内侧的压力使腿与手更容易分开）。
跟腱（大腿后面的跟腱）
拉长或伸展大腿后面跟腿。
开始姿势和伸展运动
上体正直坐在地板上，伸出右腿放在体前－－但膝关节不能完全“锁住”。左腿弯曲且稍微外展。从臀部向前弯曲，直到感觉右大腿后面的肌肉伸长。当轻轻地向前倾斜时，腰要挺直，头部保持不动，重复另外一侧。你也可以站着，把一条腿搁在膝盖高度的长凳上做这个锻炼。
拉长或伸展臀部肌肉
开始姿势和伸展运动
躺在地板上左腿伸直，或者坐在地板上挺直后背，左腿伸直，右腿弯曲越过左腿，并与左腿交叉，脚尽可能舒适地靠近身体。用你的左臂裹住右腿。膝盖向身体靠拢直到感到右侧臀大肌被伸展。保持一会儿，然后重复另一侧。
拉长或伸展髂腰肌－－从骨盆和腰脊柱直到大腿骨前面的肌肉。
开始姿势和伸展运动
跪在地面上，右腿成弓步姿势，大腿与地面保持平行，左腿的膝关节跪在地面上。按压臀部直至感觉到伸展为止。为了保持身体平衡，可以把手放在臀部上、右膝上或地面上。保持向上提腰，上体挺直，然后，换另一侧做同样的动作。
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我已阅读并同意略晓的《》长跑后膝盖疼痛
我今年29，体重比较大180斤，最近半年一直在练习长跑，每周大概两万米左右，而且跑之前和之后一般走10分钟，但是最近两三个月左膝盖后部经常疼痛，特别是在跑一万米后比较明显。跑的时候不疼，跑后不去碰它也不疼，但是如果用两手掌去压左膝两侧（即膝盖后两根筋刚刚往上的部位）就会疼痛，但是压膝盖前部就没有感觉，其他部位也没事，一般一两天就没事了，请问是什么原因，如何治疗（我现在用冰袋冷敷），谢谢。
09-11-22 &
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。 在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。 常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况： 1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。 2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。 3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。 4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。 5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。 以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。专家提醒：如果有以上疼痛特点，还是要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。
0回答者：  刘晓东1974 - 骠
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看来一、是体质方面二、有可能运动量有点超三、准备活动有可能不够注意。
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