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不适合儿童的6种运动
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骨质疏松必须从儿童期开始预防？
1.骨质疏松已经成为了继心脑血管疾病后的全球流行性疾病。当前美国每年大约有150万人骨折是由于骨质疏松而造成的。据 2014 年一项《 近十年我国各地区骨质疏松症流行病学状况》报告，全国 40 岁以上的骨质疏松患者已达到 1.12 亿。国际骨质疏松基金会（IOF）报告指出，在 2010 年中国 50 岁及以上的人口中约230 万骨折是由于骨质疏松而引起的。这一数字预计将在 2050 年上升到 600 万例。
骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例减少，骨质变薄，滑小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高为表现的一种全身骨代谢障碍性疾病。传统医学曾以一度认为骨质疏松是一个与衰老相关的疾病。这种观念认为骨质疏松是由于绝经后期妇女体内的雌激素水平突然降低而倒致骨骼中钙的流失所造成的，并且认为这是一个不可逆转的过程。当然随着医学的发展，现代医学已经认识到了骨质疏松是一种从儿童期就开始的慢性退化性疾病。虽然男女生理有差别，但骨质疏松实质上并没有太大的差异，它的发生与我们自身的生活方式和习惯密切相关。现我国65岁以上的人群普遍存在程度不等的骨质疏松，其严重并发症是骨折。现代人也因为饮食结构的不同和缺乏规律的锻炼而致骨质疏松的数字一路向上。
2.人体骨量在儿童期和青春期开始累积，在成年早期（30-35岁）达到顶峰之后维持稳态直至下降。人体在儿童期和青春期的营养状况和锻炼情况以及钙的摄入量，被认为很大程度影响着骨峰值密度。增加钙摄入量和体育锻炼是获得最大峰值骨密度的重要途径。或许打个比喻你就会明白了：一块低密度的海绵的漏水速度一定会大于高密度海绵。而人体骨质在30-35岁的时候达到顶峰后就不再累积，没有累积只有漏出，在越来越多的漏出中也就越漏越大。而当钙从骨骼吸收到血液的过程进行的过快或沉积得过慢时，骨质疏松就发生了。而人体对这一现像并不会产生过于明显的反映，甚至没有反映，而骨骼也就在这种不知不觉中“掏空了”。而这也不仅仅影响着钙包括其它的矿物质也渐渐的从骨基质中流失。如果没有体检时X线的扫描，只到受到超过自身骨质所承受的外力而发生骨折时，才真的明白骨质疏松的严重性。尽管现今医学科技的不断发展，但不幸的是目前骨质疏松还没有治疗的最佳办法。虽然无法治愈，但是却可以预防的。所谓预防大于治疗。骨质疏松怎么预防呢？作为一种从儿童期就开始的慢性退化性疾病。未雨绸缪就是关键！其实通过简单的改变生活方式就可以使当前骨质疏松的发病例减少90%。3.
骨重建过程
钙构成和维持骨骼和牙齿的结构。幼儿骨骼约1-2年更新1次，（1岁以前转化率是100%）。儿童阶段每年更新10%，成年更新2-4%。40-50岁之后骨吸收大于骨形成，钙量渐渐下降，每年下降0.7%。女性停经过骨吸收因为雌激素的突然降低而加速。我们可以理解成人体骨骼就如果一幢房子的墙体一样，是不动的。又如同机器一样保持着他的动态平衡，在任何时间里我们的骨骼系统内都发着骨骼再生的变化，成骨的小片段被溶解了，新的骨基质就沉积下来，形成新的骨质，如此周而复始循环不断。而我们的骨骼也在每过几年就被更新一次。当然这也意味伟大的自然界赋予了我们创造更强壮骨骼的机会。当然如果骨骼内的动态平衡发生变化或错误的时候将会更快的消耗体内矿物质的存积而加速骨质的疏松。或许我们都注意到了自己家里的老人有些老人因为年龄的增长而变得越来越矮，但有些老人却不会。很多人都认为这是一个生理现象，其实是因为老年人骨质疏松时椎体压缩，每节椎体可缩短2mm,身长平均缩短3~6cm.而这是一种病态。如果家里有老人越来越矮请你一定要提醒他注意钙及维生素矿物质等营养素的摄入并且提醒其谨防骨折。4.
骨质疏松的表现
合理的膳食是改变体质的唯一方法。有人说成功没有捷径，成功有没有捷径还不好说，但是健康才真的没有捷径，你坏的生活方式，总有一天会变成身上的病痛纠缠着你。所以良好的生活方式显得特别重要了。如果说对于预防骨质疏松要从孩童时期开始的话，那不如说要从在母体胎儿时期更好，那也就是说为了防骨质疏松其实就要从现在开始。所以不管是在孕期还是现在的任何时期都要注意是否有补充营养，而要明白的是营养不是让你长胖，营养是让你变健康。对于骨骼健康有好处的膳食方式就包括了全谷类、豆类和含有必须营养素和矿物质自然平衡的海洋植物。绿叶植物和豆类能够向机体提供丰富的平衡的钙和矿物质的作用超过奶类和乳制品哦。其实近年来已经有美国不少专家都研究表明到，过多的食用奶制品也是导致骨质疏松的增加。甜食总是会让人产生愉悦的感觉，很美好。也可谓是温柔的陷阱！成人食用过多的高糖、高脂肪的膳食可使体内酸过多而造成钙的流失。过高的 蛋白质和乳制品时也会破坏体内的钙、磷平衡，加速钙的流失。盐和咖啡因也同样有着影响，包括过度的饮酒和吸烟都能使你的骨骼变得软弱。总之平时需要注意着减少食用精米白面（过度加工的精制品，看起来会很美，但营养也在加工的过程中流失）。增加食用新鲜 水果和全谷类中存在的碳水化合物。增加摄入亚麻籽和鱼油中的必须脂肪酸；尽可能的选用大豆（优质蛋白）鱼类来取代红肉（猪、牛等）；多食用深颜色水果，特别是富含搞氧化剂的深色浆果。5.良好的营养对骨质疏松起着重要的作用。通过多晒太阳补充VD，如果没有VD机体就不能吸收钙。所以对于那些常常居于室内的人群来说服用VD的膳食补充剂就变得尤为重要了。其实很多的人都知道钙的重要性，也知道很多的矿物质、维生素，但是不要忘记了“平衡”这个词。人体就是一个精密的仪器，唯有平衡是关键。而且很多人一说到骨就只关联着钙。补充包括钙在内的多种矿物质和维生素与单纯补充钙相比，能更好地防止骨骼的流失。镁增钙在骨髂中存留的时间。磷、VitD、VitK、锰、硼、锌和铜能增加钙在骨骼中的沉积。VitC刺激骨组织中胶原质的形成。VitB6、VitB12和叶酸能通过调整血液中高半胱氨酸的水平降低矿物质的流失。1919年EdwardMellanby首次发现了VitD。VitD参与调节小肠内钙和磷吸收的化合物，调节肾脏从原尿中钙的重吸收和骨组织中的钙返回血液。具有活性的VitD可加速钙的吸收从而促进磷的吸收。活性VitD对钙、磷代谢的总效果为升高血钙和血磷，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。钙磷的比例影响着钙的吸收：一般儿童以2：1或者1：1，成人以1：1或2：1为宜。VitD缺乏儿童时期会导致佝偻病，成人表现为骨质疏松症，特别是妊娠和哺乳期的妇女以及老年人容易发生。VitK参与并影响骨形成及代谢，可促进骨胶原合成功能，不仅影响骨胶原蛋合成的量也影响骨胶原蛋白合成的质。钠的摄入增加会使尿液中钙的排出量增加，同时影响骨钙沉积，降低骨密度。锌缺乏会导致骨骼发育异常，如长骨变短、增厚、生成迟缓等。氟适量能促进钙和磷在骨基质上沉积，有利于骨钙化，增加骨密度。如果饮水和食物中氟水平低，摄入量减少，会导致骨质疏松。如果摄入过多氟会导致钙的大量沉积造成血钙下降甲状腺激素（PTH)分泌升高而导致骨钙丢失。身体活动：研究表明，身体负荷可以增加骨转换率，刺激成骨细胞生物活性，增加骨的重建和骨量的积累。那些终日懒散在家的人的得注意了，缺乏承重锻炼能明显的加速骨骨骼的流失。其实我们都知道一个长期卧床的病会导致肌肉能力的丧失，但其实也会导致骨骼骨密度的丧失。吸烟、酗酒：长期大量吸烟可直接导致骨丢失加速，酗酒者和长期中等量饮酒者骨密度较低和骨折 的危险性增加。
适量的运动可以增加骨钙沉积哦。
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选择支付方式：运动可增加骨密度
核心提示：肌肉和骨骼是密不可分的，对生长成熟期雌性大鼠去势后施以持续、规律和适量的跑台运动可明显减轻去势后骨质疏松程度。
　　肌肉和骨骼是密不可分的，对生长成熟期雌性大鼠去势后施以持续、规律和适量的跑台运动可明显减轻去势后程度。肌肉对骨的机械力减少就会带来骨形成减少，使骨转换处于负平衡。老年人肌力弱，机械刺激相对减少，骨转换趋于负平衡，就会加速骨质疏松的发展。
　　关于运动和骨密度的关系，据Nilson报道，运动员比一般人的骨密度高，项目不同的运动员骨密度也有差异，其中游泳运动员比举重和投掷运动员的骨密度呈有意义的升高。Granheol报道，举重运动员与同龄组人相比其腰椎骨密度增高约36%，且年内举重量与骨盐浓度呈正相关。
　　Jones报道男性网球运动员利手的骨盐浓度高出非利手34.9%，女性则高出28.4%。Kevin E研究评价了运动联合生长激素(GH)注射是否比单纯运动更益于老年男性BMD增加，结果表明正常BMD老年男性进行短期运动锻炼可增加局部的BMD，然而每天辅以注射生长激素不能提高全身和局部BMD，但可升高血清IGF-1和血清钙浓度，提示16周运动辅以rh GH注射较单纯运动可增加骨转化，但不增加骨矿物盐积累。
　　Hartard M在研究了系统肌力训练治疗绝经后骨质疏松症的对比观察后发现经过系统肌力训练后，所有参与锻炼的肌群肌力增强40%～75%不等，与锻炼前相比较，均有高度显著差异(P<0.001)，但心率、血压、代谢参数、CPK和AP均无显著差异。
　　在6个月期间锻炼组的腰椎和股骨颈的骨密度没有明显变化，而对照组股骨颈出现显著的骨质损失(P<0.05)。该文提出了不断适应肌力训练法(continually adapted strength training, CAST)，每周锻炼2次，是一种安全、有效、可重复、可适应的锻炼方法。其中肩、髋运动的训练和测试在多关节练习器上进行，腹肌和腰背肌运动的训练在体操凳上进行，肩、髋均包括前屈、后伸、外展和内收运动。
　　刘忠厚等则提出了几项措施预防骨质疏松的发生与发展：坚持体育锻炼，每日做两次Goodman练法，运动分仰卧和立位、坐位两部分;室外散步，开展体育活动;此外个别情况具体对待，要注意训练的合理性及科学性。
　　Sharkey Na提出运动是一种特殊的治疗方法，普通生理和心理均得益于锻炼，而运动方案被认为可以对抗那些常见的肌骨骼疾病，可以防治骨质疏松和骨关节病。伊藤博之认为随年龄增加骨密度的减少是难以阻止的，但如何使其降低至最低限度，运动疗法是有效的。
　　事实上运动提高骨密度，应从儿童时期就培养运动习惯，至35～40岁时最低也能达到最大骨密度的程度，这是很重要的。该文重点介绍了中老年妇女的运动处方，指出决定运度强度要参考对象的年龄，身体状况及运动经验，最佳为最大耗氧量的60%，每天20～30分钟，每周3～5天即可。运动项目应加入耗氧运动(主要有散步、慢跑、游泳等)，肌力训练(提高效率)及伸展(静止)进行合理组合，综合训练为佳，此外还根据骨应激指数制出了散步程序表。
（实习编辑：古茜文）
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
补肾活血，强筋壮骨。用于骨痿(...[]
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孩子骨密度的正常值是多少？
　　有些家长可能还不了解骨密度是什么，给孩子测骨密度的意义是什么，下面我们先来介绍一下什么是骨密度。
　　是指骨头中矿物质密度，是骨质量的一个重要标志，是诊断骨质疏松、指导合理补钙、评估骨头坚硬程度和预测骨折危险系数的一个重要指标，骨密度低，就会导致骨质疏松症。孩子的骨密度过低，可以发展成为骨质疏松。后儿保中心衡量孩子骨密度正常与否的指标是T值，孩子的骨密度的T值如果在±1之间，那么孩子的骨密度属于正常。给孩子测骨密度可以反映孩子是否缺钙。如果孩子骨密度正常，那说明孩子不缺钙。如果孩子骨密度低，那么说明孩子存在缺钙的风险。
　　近年来，人们也逐渐认识到成人骨质疏松症的根源在于儿童期，称它是一种“影响老年生活的儿童疾病”。
　　人体的大部分发生在儿童和青少年时期，定期评价孩子骨营养状况，帮孩子测骨密度，并及时干预并指导孩子骨骼的健康发育，对孩子在骨骼发育的关键时期达到理想的骨量峰值和骨强度非常重要。孩子在儿童期的骨密度良好，那么几十年后发生骨质疏松症的风险也会降低。
　　人的一生中50-80%
的骨量和骨强度在儿童和青少年时期累积，因而更加突显为孩子测骨密度的意义。此外儿童生长发育时期面临的各种问题例如：钙或维生素D摄入不足、肥胖、厌食等都将导致骨骼健康问题。
　　影响孩子骨密度的可控因素
　　1、营养是影响孩子骨密度的首要原因
　　骨骼的主要成分是钙，影响骨密度的重要营养元素也就离不开钙。为了保证孩子骨密度正常，在日常生活中务必要给孩子多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品以及虾皮等。但是，并不是吃含钙的食物越多，孩子就不会缺钙，骨密度就会好，更重要的是孩子对钙的吸收。因此，孩子的饮食中，还少不了可以促进钙吸收的维生素A、D等。另外一些食物对增强孩子的骨密度会起到反作用，比如经常喝可乐、喝咖啡等。给孩子测骨密度可以反映孩子是否缺钙。如果孩子骨密度正常，那说明孩子不缺钙。如果孩子骨密度低，那么说明孩子存在缺钙的风险。
　　2、运动可以提高孩子的骨密度。
　　体育运动，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度峰值和延缓骨密度下降中起着非常重要的作用。因为运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质骨在结构上也发生相应的变化，以适应肌肉的拉力和压力作用，使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。
　　3、阳光是提高孩子骨密度的天然营养
　　帮助孩子提高骨密度，除了从饮食中补充钙质，还要多让孩子晒太阳，以摄取维他命D，帮助钙质吸收。
从以上影响孩子骨密度的因素看来，我们发现这些因素也是影响孩子身高的重要因素，因此孩子的骨密度好坏也会影响孩子的。
标签：骨密度|孩子骨密度|影响孩子骨密度的因素
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