值得借鉴，原始人白天动如脱兔晚上静若处子所以睡得香
晚上喝点红酒能助眠但可能造成早醒，失眠者不管多晚入睡应在同一时间起床，顺应生物钟节律
&&&&网上养生法求证(10&8&)原始人养生法Ⅲ&&&&指导专家&&&&广东省人民医院&精神科&副主任医师、副教授&张斌&&&&擅长领域：睡眠疑难病例的诊断和治疗。&&&&出诊时间：周二下午，周三、周四、周五全天&&&&现代人一天到晚又忙又宅，缺乏户外活动和日光照射，越忙越累却越睡不着！学学原始人吧！活动量集中于白天，早晨晒半小时太阳，有利于晚上褪黑素分泌，能有效促进睡眠。对于患有失眠症的人，则要避免“强迫症”，可以通过一些失眠放松训练法来调节：放空思绪、听首舒缓的曲子、泡个热水澡，就能让人很快产生倦意。&&&&求真相&&&&说法：现代生活方式和电子产品的使用损害睡眠质量&&&&辨正：基本正确&&&&工业文明以前，人睡得更好，总是天黑就闭眼；而现代社会中，忙碌的工作谋杀了我们的午睡时间，电灯、电视和手机令我们夜不能寐。&&&&专家点评：现代生活方式，白天缺乏户外运动和阳光照射，晚上的电灯、电视和手机的光照会让我们的日节律变得紊乱，影响晚上睡眠。&&&&说法：睡眠时长与睡眠质量无关&&&&辨正：有一定关系，但并非睡得越多越好&&&&美国加利福尼亚大学教授杰罗姆·西格尔调查了一组目前仍处在渔猎、农耕时代的人群。发现他们夜间睡眠时间为6.9～8.5小时，但睡眠质量比现代人好很多，几乎不受失眠症困扰。&&&&专家点评：首先这组调查数据不一定具有代表性。目前普遍的数据资料显示，工业文明之前，人的睡眠时长在9-10个小时。其次，睡眠时长与睡眠质量有一定关系，成年人合理睡眠时间应在8小时左右，年龄越小的，睡眠时间要更长些。睡眠不足的话影响精神状态，但也不是睡得越多越好，睡眠时长增加，会相对减少有效的睡眠。&&&&说法：用打盹代替午休，精力充沛&&&&辨正：因人而异，前提是要保证晚上睡眠充足&&&&西格尔研究团队将“打盹”定义为至少持续15分钟的小睡，统计显示，只有7%的志愿者在冬季打盹，夏季则有22%，他们普遍没有午休习惯，但仍保持一天精力充沛。&&&&专家点评：午睡与否存在争议。有的人有午睡习惯，有的人没有，都是正常的。只要晚上睡眠充足，要不要午睡因人而异，并没有孰优孰劣；晚上要是睡眠不足，午睡再多精神状态也不好。此外，温度偏高人容易产生倦意，所以夏季比冬季更容易打盹是正常的。&&&&说法：适当晒太阳有助于睡眠&&&&辨正：基本正确&&&&调查发现，原住民们都会在日出前起床，且睡觉的地方大多为敞开式的。而现代人通常在日出后起床，加上长期身处室内的生活方式，让现代人失去了参照逐渐增强的室外光照而调节体内生物钟的可能性。&&&&专家点评：光照影响褪黑素的分泌。最佳的晒太阳时间是在早上10点之前，这时候晒太阳晚上褪黑素分泌时间就恰当，有利于睡眠；而白天如果缺乏光照，到了夜晚又长时间暴露于灯光下，会使褪黑素分泌时间后移，人就容易睡不着了。&&&&说法：失眠者不管多晚睡，都应在同一时间起床&&&&辨正：正确&&&&调查发现，原住民们每天同一时间起床。就此，荷兰神经科学家范·索姆梅兰指出：“建议失眠者不管你头天晚上睡了多久，请总在同一时间起床。”&&&&专家点评：定时睡、定时起是很有必要的，尤其对于失眠者来说。失眠者不管前一天晚上多晚睡着，第二天都要在同一时间起床，这样有利于养成固定的生物钟。&&&&说法：根据气温调节生物钟，有助于提高睡眠质量&&&&辨正：错误&&&&由于缺乏空调这样的控温手段，原住民往往在气温转凉时入眠，但在黎明前气温最低的那一刻开始苏醒。就此，西格尔指出：“大多数现代人的气温节奏感，被保暖效果良好的住所和暖气、冷气设备屏蔽了。”&&&&专家点评：这个调查结果放在热带地区是合理的，但是地球上不同地区气候状况不一样。总的来说，生物钟与体温关系密切，而体温受气温影响。人体的日节律使得人们在体温开始下降时发困欲睡，当体温开始上升时醒来。现代社会有了良好的控温设备，能够使人处于一个稳定的、适宜的室温下，良好的室温是保证睡眠质量的前提之一。&&&&鉴偏方&&&&偏方：睡前扎马步有利于深度睡眠&&&&鉴定：不推荐&&&&首先保证正常和有规律的作息，最好晚上10点11点左右就睡了，最迟不要超过12点。睡前扎马步，每天多站5秒，最后依照个人情况，每次扎蹲3-&5分钟左右。扎完马步就平躺下睡觉，闭上眼睛感受身体气息的涌动，慢慢睡去，此方法要坚持一个月。&&&&点评：睡前不适合剧烈运动，扎马步已经挺费劲的了。睡前3-4小时左右，就不要做运动了，包括跑步之类，运动是会让交感神经系统变得兴奋，不利于入睡。做一些简单的日常活动即可。&&&&偏方：深呼吸转移注意力能催眠&&&&鉴定：有效果&&&&躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀；双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态。&&&&点评：这是属于松弛疗法的一种，其原理在于，通过身心松弛，首先是全身肌肉的松弛，来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。因焦虑情绪引起的失眠，或因睡不好的恐惧引起的失眠，适宜采用放松训练。&&&&偏方：睡前洗热水澡或者泡脚，能更快入眠&&&&鉴定：有效果&&&&人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，随后体温逐渐降低的过程有助于入眠。&&&&点评：原理解释不准确，应该是困意容易在体温升高时产生，而不是体温从高降低过程产生。睡前洗热水澡或者泡脚，能够让体温适当升高，有助于更快入眠。&&&&偏方：薰衣草精油能助眠&&&&鉴定：因人而异，可以一试&&&&薰衣草对人体有镇静效果，可降低高血压、安抚心悸，改善失眠状态。睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，或者喷些薰衣草纯露水，可以带给你一夜好睡眠。&&&&点评：目前还没有足够的科学证据说明薰衣草精油对改善失眠有效，但是具体功效是因人而异的。人的意识是主观的，有的人喜欢薰衣草的味道，觉得能使其睡得更香，不妨一试。&&&&偏方：晚上喝50m&l红酒能助眠&&&&鉴定：可能造成早醒现象&&&&红酒其所含的维他命C、E及胡萝卜素亦具有抗氧化功能，可预防老化，软化血管，预防心脑血管疾病，同时含有各种微量元素、矿物质等。红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，晚上21-22时饮用，不仅有助于睡眠，还有瘦身的效果。&&&&点评：酒精有一定的镇静和松弛作用，能抑制大脑神经中枢的活动，有助于更快入睡，但可能出现半夜早醒现象。因为酒精在人体内的代谢时间为2-&3小时，过了这个时间段可能就“酒醒”了。&&&&专家警示&&&&日常生活这些习惯损害睡眠质量&&&&1&.没有固定的作息时间，不定时上床睡觉和起床。&&&&2&.睡前进食刺激性食物，如喝咖啡、酒、咖啡等，过饱或太饿都不利于睡眠。&&&&3&.睡前看手机、电视、电脑，开着灯睡觉。&&&&4&.睡眠环境嘈杂，室温过低或过高，空气质量差。&&&&5.长期睡眠不足，或者嗜睡，成年人应以7-8小时睡眠时间为标准。&&&&6.睡前进行剧烈运动。&&&&技术活&&&&每天10点前晒15-30分钟太阳&&&&1.定时睡，定时起，午休时间也要固定，控制在30分钟以内。&&&&2&.白天10点前晒太阳15-30分钟，有助于夜晚褪黑素的分泌。&&&&3&.白天定时定量做运动，睡前减少活动量&&&&4&.睡前1小时避免看电视、手机，避免使用L&E&D灯，选用白炽灯。&&&&5.睡前洗个热水澡，泡个脚。&&&&三个训练方法让你迅速入眠&&&&广东省人民医院睡眠专家张斌给大家介绍几种操作简单、效果明显的放松训练方法：&&&&训练方法一&&&&身体躺下。把注意力集中在右手，右手握紧拳头，持续大约5秒钟后，再松开，肌肉放松。注意观察完全放松后的右手与自然放松的左手的感觉有什么不同。然后再用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、脚的肌肉，重复练习。&&&&训练方法二&&&&躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松。然后默念自我暗示的语句：“我的左手越来越沉重了！”“我的右手越来越沉重了！”“我的双脚越来越沉重了！”“我的全身都越来越沉重了！”在默念过程中如果有与四肢沉重感无关的意念，就要立即停止，重新来过。&&&&训练方法三&&&&仰卧床上，两手自然伸直，两腿舒展，自然分开，与肩一样宽，脚尖向外。两眼向上平视一下，再把眼光收回到眉中间，向鼻尖看，一直看到脐下小腹部，意守下腹，再闭上眼睛、嘴唇，用舌抵上腭，深呼吸24次，并同步意念“呼”“吸”，之后改为自然呼吸。如果尚未放松或入睡，可重复进行几次，但一般不过多地重复且不要数数，以免引起兴奋。&&&&个案&&&&睡得越早起得越晚，失眠越来越严重&&&&48岁的林女士在工作上遇到了烦心事，晚上难以入睡，导致白天精神疲乏。起初，她以为是睡眠不足导致，为了打起精神，她增加了在床时间，睡得更早、起得更晚。同时，她也非常注重睡眠环境，极力消除室内噪音。结果，周女士陷入一种恶性循环：晚上睡不着，对任何风吹草动都很敏感；白天又没精神，于是睡得更多。该症状持续一个多月，她陷入一种似乎没有生病，但全身疲倦乏力的状态。咨询医生后，她被确诊为失眠症，经过心理、饮食、运动的多方调理慢慢改善。&&&&启示：失眠症是很正常的现象，解决的方式不对就容易导致恶性循环。失眠症患者往往带有“强迫症”，非常在意睡眠环境，应该尽量避免对外在环境的注意，减少心中的焦虑感；其次，不管什么时候睡着，都要在同一时间上床睡觉和起床，才能养成固定的生物钟；最后，建议失眠症患者白天不要嗜睡，而要多进行户外活动，晒晒太阳才能打起精神。&&&&采写：南都记者　曾文琼　实习生　蔡珊妮叶宇彤通讯员张丹娜&&&&P&ixab&ay供图8756次浏览
三岁小孩晚上睡觉爱说梦话、易惊醒、哭闹、但白天精神状态很好、吃饭也香、思维活跃、需要治疗吗？要怎么
被采纳回答
首先考虑到缺钙，如果钙正常补给的话，就应该去测量缺不缺微量元素。有时白天玩的兴奋了，晚上也会说梦话啥的。
回答（2条）
北京大学第一医院生殖中心
你好，孩子睡觉说梦话易惊醒初步考虑是维生素缺乏所引起的神经衰弱，人体在神经衰弱的体质下，夜晚就易出现多梦、哭笑、梦呓等症状，建议去医院做微量元素检查，平时可以多给孩子补充粗粮、豆类、谷物，饮食要均衡，以免偏食。
应该是缺乏维生素吧，去检查下微量元素
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网络收藏:#这次糗大了#晚上睡得正香，被一阵细细的抽泣生惊醒...
晚上睡得正香，被一阵细细的抽泣生惊醒，看着媳妇闭着眼睛蜷缩身体，哭的像个泪人，这在梦里是受了多大委屈，赶紧把她紧紧的搂在怀里，刚要睡着又被她一阵笑声给吵醒了，这到底是做了什么样的梦，又是哭又是笑的早上还没等我问，媳妇就打了我两下，气鼓鼓的对;
1. 晚上睡得正香，被一阵细细的抽泣生惊醒，看着媳妇闭着眼睛蜷缩身体，哭的像个泪人，这在梦里是受了多大委屈，赶紧把她紧紧的搂在怀里，刚要睡着又被她一阵笑声给吵醒了，这到底是做了什么样的梦，又是哭又是笑的早上还没等我问，媳妇就打了我两下，气鼓鼓的对我说“昨晚梦到你和你初恋在一起了，不要我了，害得我大哭一场，后来你俩在一起过的不好，你俩一起要饭，开心死我了！！！”卧槽！！！2. 遇到个逗B送餐小哥，人到了，一脸严肃地说道：一共24块。我掏钱，他看着我，对视5秒以后，他默默地来了句：不好意思，餐忘带了……3. 帮女朋友搬东西，女朋友各种嫌慢，我郁闷道“累死了，你夸我两句，夸我两句我就有劲了”女友“老公老公！！你家媳妇长的可真漂亮啊~”4. 坑爹系列：某日在人才市场晃悠时，只见一小伙快速从我身边冲过，闯进前面的一个招聘摊位，抓住其中一个招聘人员的衣领，用力的把他扯离座位并抵在墙上。我们大家看见这一幕都楞了，没等我们回过神来，就听见那小伙咆哮道：“你们先面试，完了又复试，复试完了再笔试，到最后说只要女的，你们tm的玩我是不是？＂5. 夏天北京下大雨，大街上水很深。很多车都过不去。一打伞的哥们站在没过膝盖的水中。这时一开路虎越野车的大哥用藐视的目光看了看旁边的车，加大油门冲了过去，结果整车全部淹的都看不见了。车主好不容易从车里爬上来对打伞的哥们说：“水不是才到你膝盖吗？”打伞的哥们回到：“爷我站车顶上呢！”6. #友谊的小船说翻就翻，爱情的巨轮说沉就沉#“我今天路上被六个人轮奸挣扎回到家后又被躲在家里的歹徒强奸逃出来之后躲在父母家里没想到遇到地震房子全塌了无处可去的我只好又回到家里吃避孕药吃药时从电视里看到了一条新闻。”“什么新闻？”7. 昨天在食堂吃饭遇见了仰慕已久的女神，我端着饭过去对女神说你吃红烧肉吗？他说不吃，于是我把她碗里的肉都夹到我碗里。今天又碰到她，我过去说你吃土豆么，女神一听赶紧说吃。于是我把我碗里的土豆夹到她碗里，把她碗里的红烧肉夹到我碗里。8. 某天中午LZ在办公室午休眯了会，放在桌子边缘的手机，突然闹钟震动掉了下来！还好楼主反应快，两腿一夹 ，夹 住了！旁边的李姐正在打盹被惊醒，看着正在我两腿之间震动的手机，眼神复杂。。。“妹儿，你是该找个对象了！”。。。。-_-||9. “亲爱的，你别生气，我学傻逼说话给你听” “行，你学吧” “行，你学吧”10. 某天晚上儿子问我：爸爸妈妈，我是从哪里来的呀？ 老婆脸上一红，把头转了过去，我指着老婆的屁股说道：你的老家，就住在这个臀，你是这个臀里土生土长的人啊~虽然臀子不咋大呀，可他有山有水有树林。。。
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