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女性更年期保健的10个提醒/晚上睡不着,要找找原因
2009年第3期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　1、合理调整营养，培养良好的饮食习惯。更年期体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议要吃含钙量高的牛奶，如果不能喝牛奶，如对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素c、维生素E等，这对防止人体衰老有好处。 中国论文网 /6/view-1162112.htm　　2、多进行户外活动。室外空气比较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。 　　3、保证充分的睡眠。最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始就进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。 　　4、要保持心理平衡。更年期的妇女心理比较脆弱。但是，每个女性都要经历这个特殊的时期，一定要客观地正视这个现实。还要注意人际关系。 　　5、保持外生殖器的清洁，预防感染。更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适感，及时就医。 　　6、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血。出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。 　　7、注意避孕。停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能偶尔出现卵巢排卵，万一怀孕，不仅会增加做人流的危险，还可以引发其他一些疾病，如葡萄胎。 　　8、医生指导下接受必要治疗。如果绝经期症状严重，如潮热，出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但这一疗法一定要在医生的严密监护和随访的情况下进行，不是每个病人都适合，因为这种疗法有禁忌证，有引起其他疾病的危险。 　　9、多做些收缩提肛肌的锻炼。更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂，尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定的效果，可以每天做3次提肛练习，每次1 5分钟。 　　10、吃点中药。很多更年期妇女会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸，如果是肾阳虚的话，会有怕冷、人懒散，大便稀薄，可以吃点右归丸。应该在中医医生的指导下服药。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。 　　 　　晚上睡不着，要找找原因 　　 　　晚上睡不着，要注意区别失眠和失眠症的不同偶尔出现不能自然入睡，经过自我调节，第二天恢复正常睡眠，这类情况称失眠。如果失眠持续时间2周以上，且因失眠出现疲乏，心慌、精力不集中等一系列症状，影响日常工作和生活，这种情况称失眠症。偶尔失眠，不要紧张，要心态放松，想想是失眠还是失眠症。可以分析―下，为什么会发生失眠?是不是朋友聚会喝多了酒?是不是平常10点睡的，今天加班熬夜过了点儿?根据分析的结果，适当做些自我调节。如果第二天能恢复正常睡眠，就不必担心。如果失眠持续时间很长，诱发因素也找到了，但就是不能避免，并且经过自我调整也不能恢复正常睡眠，那就需要治疗。
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xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。妈妈最近更年期，晚上整夜整夜的睡不着，大家有什么知道的安眠的好方子吗
　　妈妈有时候和楼主打电话，经常提到昨晚又没睡好，几乎没有睡多久。楼主听了心里真的是很担心，这样整夜整夜的睡不着，久了该多难受啊。　　所以来求助大家，什么助眠的好法子。睡前喝牛奶啊安神茶啊这些我都是知道的，对于长期失眠的妈妈也没有什么作用，最近妈妈在吃安神的什么补脑丸，虽然有一点用不过吃了那个妈妈说有点伤胃。　　大家有什么助眠安神的好方子吗……真心求助啊T_T
　　祝大家圣诞节快乐
不要沉下去惹。。。
　　看看中医
　　@lhllhl-24 15:55:00　　看看中医　　-----------------------------　　谢谢~ 不过我妈妈胃不太好 吃中药要受罪的……
　　喝静心口服液
　　喝红酒或者甜米酒　　
　　不然就睡前去跑跑步
晚上回来躺床上看会书
　　乌鸡白凤丸，汇仁肾宝。专门调理更年期症状。　　
　　我妈也是 吃安定都睡不着，最近吃坤宝丸 还有一个什么B16还是6的。好像还行。之前电视推荐一个助眠汤，喝完她不困，我倒是比平时早困两小时，简直睁不开眼睛…　　
　　我之前也失眠很严重，被我一朋友的贴耳朵的中药治好了，要不要让你妈也试试，中药的名字叫王不留行籽，贴在耳朵内侧，上方，可以百度一下耳朵的穴位，　　
　　澳洲睡眠片　　
大家还在看自我调理更年期晚上睡不着觉该怎么办 发表于由自我调理更年期晚上睡不着觉该怎么办来源:武汉精神障碍康复医院 发布时间： 10:04 点击量： 次
导读：人们在步入更年期阶段，自己的晚上的睡眠很容易会受到影响，而且睡眠不好直接影响更年期人们的心情，造成一系列的连锁反应，所以一定要注意及时进行缓解和治疗。 武汉精神障碍康复医院作为华中唯一中医精神科定点医院，响应卫生部门号召，特开通网上预约就诊服务，患者均可通过网站预约窗口进行预约，预约患者享受免挂号费，优先就诊等特权。 人们在步入更年期阶段，自己的晚上的睡眠很容易会受到影响，而且睡眠不好直接影响更年期人们的心情，造成一系列的连锁反应，所以一定要注意及时进行缓解和治疗。那么自我调理更年期晚上睡不着觉该怎么办？就请武汉精神障碍康复医院专家详细的说明一下。
一、要注意保持睡眠环境的安静：更年期的人们因为自身身体不适，所以一般晚上的睡眠程度比较浅，所以很容易被惊醒，因而安静的睡眠环境，能够避免外界噪音对睡眠状态的干扰，能够更加有利于入眠和保证睡眠质量。 二、要注意保持室温稍凉并通风：更年期的人们因为自身生理上的改变，很容易会出现血管收缩性失调的情况，出现身体烘热，伴有出汗多的情况，所以卧室的室温应当保证在20度左右，这是非常有利于睡眠的，另外卧室要保持通风状态。 三、要注意多进行一些户外运动：可以根据自身的情况选择一些适合自己的运动，这样不仅可以使我们的身体得到锻炼，还可以提高我们的睡眠质量，但是要注意不要在临睡前做一些过多的运动。 四、很多人睡眠很浅，容易在半夜惊醒，当你再次在晚上醒来的时候不如听一些音乐来让自己的心情得到放松，可以让睡意在来，尽量的让自己得到最佳，想象着自己被所有美好的事物包围，这样可以让自己快速进入睡眠。 温馨提醒：调理更年期阶段出现晚上睡不着觉的问题，要注意保持安静的睡眠环境，注意保持合适的室温，同时要注意自身多进行一些户外运动，要注意在睡觉时聆听轻松的音乐助眠等。当然，如果症状较为严重，应及时向正规且专业的医院进行治疗，这样才能更好的完全摆脱的困扰。分享到：QQ空间新浪微博腾讯微博人人网微信一键分享豆瓣网除非注明,武汉精神障碍康复医院网站文章均为原创,且禁止转载. 本文地址：/yy/sm/zl/6.html在线咨询获取预约号来院就诊专家亲诊上一篇：怎么治疗晚上总是做梦很多下一篇：女性改善长时间睡眠质量差要注意什么问题 此条目发表在分类目录。将加入收藏夹。分类目录近期文章
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哎呀，都这个点了还睡不着，明明很困还是睡不着，是不是提前更年期啊？有木有还没睡的小主？
你多大了啊。
她社区用户
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好困呀，今天任务还没有完成，还是睡觉吧呵呵呵。
今天回家的时候路过加油站，突然发现旁边的绿化带有好几张钱，突然感觉好幸福啊，长这么大没有捡过这么大的钱，可是当停下车一看我彻底傻眼了，那不就是几张冥币么，然后又不死心的捡起来看了一下，尼玛这是什么啊，谁来给我个解释……
跟老公说好了，下个月一起回娘家，老公跟儿子都做好了准备，而我却有些说不清楚的心情，我是远嫁，娘家在贵州，婆家在广东，作为女儿别人回娘家都高高兴兴的，而我……。事情还是得从我小时候说起吧！故事有些长，从小生我的父母离婚了，离婚是因为我爸爸老赌钱又打我妈妈，还有我爷爷奶奶不喜欢我妈，总是教我爸爸孽待我妈妈，我前面有两个姐姐，偏偏我也是女孩，爷爷奶奶还有我爸都重男轻女，逼迫我妈妈离婚，最后我跟妈妈，两个姐姐跟爸爸，爸爸闲我太小不要我，妈妈把我带去外婆家，过了几个月就改嫁了，我就一直呆在外婆家，由于我生父太懒养不了我两姐姐，把二姐买出去了，外婆带我3年，那年我4岁吧，外婆怕她老了之后照顾不了我，然后偷偷的把我送人了，就是现在养我长大的养父母，养母有两个儿子，一个女儿，女儿是最大的，因为姐姐那时偷偷的跟外省的人跑了，养母就一个女儿她接受不了快疯了，很多次出门都不知道回来，所以养父才收养了我，果然我的到来，让养母不再那样了，她看着我会笑了，我记得那时她是真的爱我，对我很宝贝，我也很爱妈妈，她每天去做事我在家里，每天在她快回家的时候我就去路口等妈妈，一直等，等她回来我才离开，很多次她回来晚了，我就问路过的叔叔伯伯们有没有看到我妈？大人们都夸我懂事，比他们家的孩子好，妈妈很高兴……。可是这么幸福的时光总是很快过去，在我9岁那年姐姐回来了，还有姐姐的女儿，她老公没来，姐姐的女儿比我小4岁，妈妈总是没理由的叫我让着姐姐的女儿，我天天跟她一起，可是好东西都是姐姐她们先，吃不完了就给我，那时我小不懂，可是我很怕妈妈，只要她高兴就好，第二年二哥娶了二嫂，妈妈让我多听二嫂的话，她叫我做什么事情就要去做，二嫂在人前说我只要好好读书，别的事情不要我做，可是没有人的时候就让我帮她做家务，在我映像里有一次她煮了一碗汤，很大碗叫我端出去客厅，我们家厨房离客厅很远，我端了一下太烫，硬叫我端我怎么努力都端不过去，她骂我没用。我除了上学，其余时间看店，放晚学要跟妈妈去做农活，回家要帮二嫂做家务，吃完饭妈妈叫洗碗，叫我端水给他们洗脸，还有二哥二嫂，那时我上四年级，每天看到同龄人在玩，我也很想去，可是妈妈不让，有时晚上7.8点的时候有时间我就跟同半玩一下就被妈妈叫回家，二嫂说妈妈他们在店里，她一个人不敢在家，要我陪着。每天晚上睡觉的时候都偷偷掉眼泪，如果我不做这些妈妈就黑着脸骂我，我上学的时候爸妈从没去学校看，连每学期报名都不会去，每学期报名天天都叫我去学校，又不给学费，总是要等到人家都发完书，老师说了才给，二嫂生了女儿，天天要我洗尿布，渐渐的我长大了，上了初中，我映像很深刻，就是每个周末回家爸妈都黑着脸不说话，我都特别害怕，不回去妈妈又说我懒，不帮忙他们做事，我是个开朗的女孩，可是在家里我一点也不爱笑，这让很多人都奇怪，可是我跟同学们就很开心，初中3年，我最害怕的是回家，那种怕真的没经历过的人是不会明白，我成绩不好，我不知道什么时候习惯了天天望着山的远方，希望有一天能走出去就不用再回来，那时候我没有恨父母家人，我只希望自己可以独立，读完初三我就出去工作了，但是我始终都在他们的掌控之中，他们说关心我，不让我去做别的工作，即使我再怎么不喜欢都要听姐姐的，我姐姐老骂我，我不能接她的话，不管什么原因妈妈都要我让着姐姐，每次姐姐生气都要我去找她，姐姐让我在她朋友的亲戚的公司上班，来接我的是比我养父还大的老头，后来我才知道他是姐姐的情人，他有老婆孩子，姐姐让这老头照顾我，当然他不敢做别的，我住员工宿舍的，他是厂里的经理，但是他老是找我单独说话次数多了别人会多想，很多次他穿个内裤叫我去他房间，我尴尬的去了，说的也都是工作方面的话，但会让同事们多想，后来有人说我跟这老头有事，都越说越离谱，我要辞工，可是家里不肯，我呆了4年，因为这个关系，我没有真心的朋友，我是被孤立的人，这4年对我来说就像个噩梦，身心疲惫，由于我拼命工作有些钱，我就自己离开了，老板主管都不舍得我走，但是我必须要走。离开了这伤心的地方去了深圳，认识了我老公，妈妈不喜欢我远嫁也没少阻止，姐姐说作为女儿就该为两个哥哥着想，想让我嫁有钱的好帮娘家，妈妈想我嫁村里，我不喜欢村里的男孩，我们那的男孩爱喝酒，又抽烟赌博，很大男人主意，我没听劝一心要嫁老公，我打工这些年给家里打了不少钱，想当初家人说我没用，可是现在哥哥姐姐们都问我要钱，我每个都给，我打工的好几万都给他们了，他们借的时候说会还，现在都没还了，养母家离我外婆家不远，就5公里路吧，养母总是跟我小姨说他们一家有多爱我，我结婚的时候老公他们家该给的礼金都给了，妈妈有一双银手镯，有食指那么粗，结婚那天她给我带了一天，亲戚们看了都说妈妈疼我，可是到了晚上她叫我拿一只给姐姐，她都说了，我随手拿给了姐姐，我有点伤心，这个虽然不值多少钱，曾经她给姐姐一双了，现在又给她，她是亲生的我也不介意，可是妈妈真的不可以让我戴了一天，让所有人都以为她疼我，这对我来说只是个笑话，我有礼服，可是妈妈非要我穿人家大妈唱戏的衣服，那衣服很大不适合我，我哭了又自己换回去，慢慢的明白在这个家里我永远都是个悲伤的角。我生宝宝后，妈妈来看我，我带她去体检，给她买衣服，给我两哥 哥的孩子们买衣服，又给妈妈买了机票回家了，她很高兴，因为她一辈子没坐过飞机，我老公家也是农村的，我能做的也只有这么多，过了没多久大哥经过广州来看我了，我很高兴，这是我出嫁，大哥第一次来，大哥在浙江开了个小加工厂，来的时候搞得跟大老板一样，其实他以前没钱我是知道的，他还借我2万元都7年了，没再提过，我以前电脑什么都给他，他这次来了，什么都没给宝宝买，我平时没少疼我侄儿，我说这些只想个心意，他没有也没关系，可是他让我老公的同学帮忙买机票，花了1000多，叫我老公先拿钱给他同学，哥哥说他回去就给老公打来，我婆婆也在场呢，结果他回去了不但没打过来，连电话都不打来了，不是钱的问题，你让我婆家怎么看这个舅舅呢？后来二哥又找我借钱买车，我们要盖房子没钱借给他，他又去找我老公借，我老公就直摇头，说“怎么都这样啊”老公不借说要盖房子，二哥还不罢休过几天又来问，我就去跟妈妈说，妈妈说两哥哥没钱，让我帮着点。这次回娘家又让我想起了很多心事，我暂时是不想回去的，又怕别人说我忘恩负义，毕竟他们把我养大，我是不是太自私了？
昨天是我儿子的生日，我的弟妹和妹妹都说要在我家吃晚饭！所以我就给他们露了一手！呵呵。拌菜水果沙拉韭菜炒豆芽肉炒尖椒，肉炒蘑菇！以上都是半成品！都是自己家人，简简单单的家常便饭。
《头发的故事》印象中一直是一个假小子的形象展现在别人面前～所以说到发型我还是比较喜欢长发的！因为那样比较淑女～ 记得小时候～不会梳头发～看着别人留着长辫子又特别羡慕！于是硬着头皮留起了长头发～但是每天梳头发的工作就是妈妈了！每天享受妈妈给我梳理头发特别幸福！ 记得留了四年的头发～不知道什么缘故～头发特别黄～后来干脆剪了！到了五六年级的时候学习压力也大了～干脆留起了短发～ 再后来就是工作后留了三年的头发～烫过两次！都挺喜欢的！给人的感觉确实淑女哦～留了几年又剪短了！ 后来发现柜台好多淑女的衣服还是适合长发女生穿～于是又有了想留长发的想法～ 为了驾驭更多款式的衣服～现在头发也到了脖子了！继续努力！离飘飘的长发不远了哦～
[我喜欢吃的东西]～～玉米酪～～ 1 将玉米放锅里加水煮熟。2 将玉米粒取下，可以借助刀子3。 玉米粒放在筐里，用水把玉米粒冲湿，稍稍甩两下4。 把玉米粒和干淀粉拌匀，使玉米粒表面都沾上淀粉。(玉米粒表面不能太干，需要有些湿湿的，否则裹不上淀粉)5。 锅中放半碗油烧热后倒出6。 转小火，锅中留一点点油7 把玉米粒倒入，摊平，接着用小火煎三到五分钟左右,(煎的过程中不能动玉米粒，否则会散，可以端起整个锅轻轻晃动)8。 加入刚才加热后倒出的油，油要没过玉米粒，转中火升高温炸，炸三分钟至玉米粒金黄酥脆9。 关火，倒出锅中的油10。 喜欢吃甜的，可以在散上一些白砂糖
刚刚三又上门来闹了，直接一巴掌甩了过去！，我自认为平时还算是个温顺的人，但是经历这次小三事件，我真的变了一个人。就在刚刚，小三又上门来闹，就坐在我办公室里！我直接请她走，不走，好，直接就给打出去了！现在三还扬言要去验伤！
大家觉得我长发还是短发好看？