怎样才能提高睡眠质量？成都成都华西安神诺医院院是正规医院吗?

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专家教您自我调节失眠
发布时间 10:15 来源：已阅读：
　　专家教您自我调节?睡眠对一个人的重要性相信大家都知道，睡好了，不光皮肤容光焕发，连工作效率也会高很多。看来，睡的好真的太重要了。但是好的睡眠对很多人来讲却是一件奢侈品。那么，失眠该如何调节呢?接下来请专家为大家介绍。
　　【失眠病因】引起失眠的原因很多，常见的有躯体疼痛性疾病、焦虑症、、，约物及某些物质的应用、心肺功能不全及不安腿综合症和睡眠中周期性下肢动作等。由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠、称为继发性失眠;也有少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。
　　失眠，临床上通常指尽管有充分的睡眠条件和环境却存在对睡眠时间和质量不满足，并影响到白天社会功能的一种主观体验。包括入睡困难、连续睡眠维持障碍、早醒、再入睡困难等，导致白天身体机能下降，常表现为醒后疲乏、日间警觉性降低、精力、认知功能以及行为情绪等方面的功能障碍，从而降低生活质量。
　　一般来说，失眠按照病程分为：
　　急性失眠：病程小于4周;
　　亚急性睡眠：病程大于4周，小于6个月;
　　慢性失眠：病程大于6个月。
　　失眠该如何调节
　　睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;规律饮食，按时吃饭，不要暴饮暴食。同时，饮食宜清 淡，少食辛辣、煎炒、油炸，多食水果、蔬菜和纤维性食物，烈酒等不消化和刺激性食物也应尽量避免。 此外，避免劳累、平时注意缓解自己的压力、保持愉快的心情，这些都是保证优质睡眠的较基本条件。
　　摒弃不良习惯之后，紧接着可以利用一些手段和技巧对失眠严重的情况进行主动调节。例如，注意改 善睡眠环境，让卧房更舒适、更适宜休息;可以口服适量的维生素等安神补脑的营养品;通过一些食疗的 方子来缓解失眠严重的情况，例如将黄花菜和酸枣仁炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服用就可改善睡眠。将 葱白和大枣共同煮沸喝汤也可助眠。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳间 接助睡眠;此外，利用一些运动来进行调节，如瑜伽等等。
　　除了常规的调节方法外，成都失眠医院&&经多年研究研发出&脑平衡绿色治疗体系&是目前国际医学认证的首个治好失眠的特色疗法，得到业界内人士高度评价，是一项真正的绿色技术!该疗法采用&物理治疗&和&中西医结合&的方式综合辩证施治，不仅有效避免了单纯应用约物的不足，而且中西医结合治疗打破了单一用约的弊端，效果更为出色，也更为的安全和科学。疗法安全可靠、没有需其他途径进行转化，非常值得信赖。
　　以上就是专家教您自我调节失眠的相关介绍。得了病不紧，重要的是要选对医生，选对疗法。由于每个人的病情有所不同，所以，治疗方案不可能千篇一律。如果你还想了解更多，可以点击咨询在线专家。
文章原文地址：/zlzx1/shimian/443.html
温馨提示： 专家建议久治不愈、错诊、误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者。较好住院做全面系统的检查，做到明确诊断，对症治疗。有的患者断断续续的治疗，这样不利于病情的康复，一定要做到足量、足疗程的规范治疗，这样才能快速稳定彻底的康复。
全国免费电话：400-028-1555 医院地址：成都市武侯区二环路南二段19号
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