打坐养神时间过长伤筋骨
打坐是一种古老的修身养性方法，是静养生的一种。《黄帝内经》认为，“静则深藏，躁则消亡”，即一个人的神志藏于内，经常处于平静祥和的状态，就能少生疾病，健康长寿。打坐看似简单，实有诸多诀窍在其中。本期我们就请专家来详解打坐养生的奥秘。
　　打坐是一种古老的修身养性方法，是静养生的一种。《黄帝内经》认为，&静则深藏，躁则消亡&，即一个人的神志藏于内，经常处于平静祥和的状态，就能少生疾病，健康长寿。打坐看似简单，实有诸多诀窍在其中。本期我们就请专家来详解打坐养生的奥秘。　　打坐，修身延寿　　功效：养神静心益长寿　　打坐，又叫盘坐、坐忘、坐禅等，是儒释道各家及世人修行最常采用的一种坐姿，是很好的静养生方法。　　武则天在感业寺为尼的5年里，整日参禅打坐，修身养性，为其长寿打下基础。文坛巨匠郭沫若的养生之道也是常年坚持打坐，享年86岁，他曾讲：&打坐于修养上最有功效&。大诗人李白在打坐后写道：&宴坐寂不动，大千入毫发。湛然冥真心，旷劫断出没。&　　为什么世人修身养性多选打坐?传统医学理论认为，&神&是一切生命活动的主宰，通过&养神&可以保养和提升人体的内在生命力。静养生的根本在于&养神&，而打坐的关键所在就是放松入静。正如《黄帝内经》中所描述的&无视无听，抱神以静，形将自正&，什么也不听，什么也不想，全身放松，慢慢进入忘我、无我状态。　　俗话说&心平气和&，这是有道理的。当人的心神平静时，气血才会和顺;反之，躁动不安就易患消耗性疾病，不容易治愈。现代研究表明，打坐时放松入静，有意识地克服大脑中连绵不断的杂念，脑电波会呈现出良性变化趋势，即阿尔法脑电波增加，频率减慢，磁共振显示脑能量利用显著减少。这说明脑细胞本身的功能得到了改善，从而疏解压力、减轻病痛，有助于大脑活动和提高自身免疫力。　　大脑是人体的司令部，其功能加强，全盘指挥能力就得到增强，支配内脏活动的神经中枢得到整合，脏腑功能就会增强。脏腑得养，则疾病减少，身体改善。因此，打坐不仅可以治疗失眠、神经衰弱等疾病，还可以调节五脏六腑的机能。　　现代人生活节奏快、压力大，人在克服短暂压力时，应激机制会释放肾上腺素，提升身心的适应能力。但若长期处于紧张高压之下，人就会焦虑烦躁，导致内分泌系统功能紊乱，严重者会引发一些躯体疾病，如高血压、脾胃失调、糖尿病、失眠等。而通过打坐来辅助治疗上述疾病，常常会有意想不到的效果。
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打坐养神静心益长寿 但时间过长伤筋骨
原标题：打坐养神静心益长寿 但时间过长伤筋骨
原标题：打坐养神静心益长寿，但时间过长伤筋骨打坐是一种古老的修身养性方法，是静养生的一种。《黄帝内经》认为，“静则深藏，躁则消亡”，即一个人的神志藏于内，经常处于平静祥和的状态，就能少生疾病，健康长寿。打坐看似简单，实有诸多诀窍在其中。本期我们就请专家来详解打坐养生的奥秘。
打坐，修身延寿
功效：养神静心益长寿
打坐，又叫盘坐、坐忘、坐禅等，是儒释道各家及世人修行最常采用的一种坐姿，是很好的静养生方法。
武则天在感业寺为尼的5年里，整日参禅打坐，修身养性，为其长寿打下基础。文坛巨匠郭沫若的养生之道也是常年坚持打坐，享年86岁，他曾讲：“打坐于修养上最有功效”。大诗人李白在打坐后写道：“宴坐寂不动，大千入毫发。湛然冥真心，旷劫断出没。”
为什么世人修身养性多选打坐？传统医学理论认为，“神”是一切生命活动的主宰，通过“养神”可以保养和提升人体的内在生命力。静养生的根本在于“养神”，而打坐的关键所在就是放松入静。正如《黄帝内经》中所描述的“无视无听，抱神以静，形将自正”，什么也不听，什么也不想，全身放松，慢慢进入忘我、无我状态。
俗话说“心平气和”，这是有道理的。当人的心神平静时，气血才会和顺；反之，躁动不安就易患消耗性疾病，不容易治愈。现代研究表明，打坐时放松入静，有意识地克服大脑中连绵不断的杂念，脑电波会呈现出良性变化趋势，即阿尔法脑电波增加，频率减慢，磁共振显示脑能量利用显著减少。这说明脑细胞本身的功能得到了改善，从而疏解压力、减轻病痛，有助于大脑活动和提高自身免疫力。
大脑是人体的司令部，其功能加强，全盘指挥能力就得到增强，支配内脏活动的神经中枢得到整合，脏腑功能就会增强。脏腑得养，则疾病减少，身体改善。因此，打坐不仅可以治疗失眠、神经衰弱等疾病，还可以调节五脏六腑的机能。
现代人生活节奏快、压力大，人在克服短暂压力时，应激机制会释放肾上腺素，提升身心的适应能力。但若长期处于紧张高压之下，人就会焦虑烦躁，导致内分泌系统功能紊乱，严重者会引发一些躯体疾病，如高血压、脾胃失调、糖尿病、失眠等。而通过打坐来辅助治疗上述疾病，常常会有意想不到的效果。
姿势：肩松背竖盘腿坐
每天起床后或睡前，都可在床上打坐片刻。先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。打坐时，臀部下方垫一个厚度不超过两公分的坐垫，有助于减轻脊柱的压力，避免腰部疲劳。打坐说来简单，但也要讲究正确的方法。下面是从头到脚调整坐姿的具体细节要点。
头正颈直。盘坐时，由于是坐在垫子上，人容易产生昏昏欲睡的感觉，这时候头的位置就很重要了。悬顶竖颈，头顶如悬丝线，下颌微微内收，颈项自然而不僵硬，人的精神状态自然就会提起来。
两眼垂帘。眼为脏腑精气之所汇、神气之所聚。打坐时两眼垂帘，可敛养五脏之气。所谓“垂帘”，即眼睛似闭非闭，能隐约看到一丝亮光。
舌抵上颚。舌尖轻轻抵在上颚齿内牙龈相交的地方，注意无需用力。这个动作也叫“搭鹊桥”，坚持一会儿就能感觉口舌生津。
两肩放松。垂臂松肩是一体的，随着两手臂前垂，两肩自然松沉，可以体会两腋下虚空，能夹两个鸡蛋的感觉。同时，两掌相叠，自然垂放在肚脐稍下方。一个诀窍是注意放松手指，这样两肩就很容易放松了。
竖起脊梁。脊背的状态决定了整个胸腹的状态。盘坐时竖起脊梁，自然就能达到宽胸实腹的要求了。要注意的是，脊梁要竖不要挺。“挺”的感觉是僵硬的，而“竖”的感觉是提起筋骨，肌肉是放松的。这些需要在练习打坐时细细体会。
两足曲盘。打坐又分散盘、单盘和双盘。
散盘也称“自然盘”，也就是我们俗称的“盘腿坐”。具体做法是：正身端坐，两小腿交叉，左腿在内，右腿在外，两脚置于两大腿下，脚心斜向外后方，左右腿互换练习。单盘的难度稍大，是以左脚脚后跟轻轻抵在会阴穴处，右脚置于左腿上靠近大腿根部，脚心朝上，两腿放平，左右腿可以互换。双盘的难度更大，通常需要经过一定练习后方才可以做到。具体做法是：右脚置于左腿上靠近大腿根部，脚心朝上盘起，然后再将左脚以同样方法盘起，左右腿可以互换。
盘坐以散盘为主，要依据自身条件，以舒适自然为度，不可强求。
火候：时间过长伤筋骨
打坐时要掌握两个火候，一是意念火候，二是盘腿的火候。
沉下心思，不必刻意。在练习打坐时，心态宜自然、平和，不要太多考虑呼吸和意念方面。想的太多，人就不能放松，反而形成了复杂的心火，这就与打坐“放松入静”的追求相悖了。明代高攀龙在《静坐说》中谈到：“静坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然静去，此平常二字，不容易看过”。所以，打坐时要以“清净心”，练“无为功”。正所谓偷得浮生一刻闲，以轻松愉快的心情练习打坐，忘记利益、忘记名誉、忘记自己，达到坐忘的境界。
也有很多刚开始练习打坐的人反映，由于身体相对静止，心思反而杂乱，容易心猿意马。建议这时候要把心思沉下来，轻轻守在丹田(就是小腹的位置)，意想丹田温暖，以一念排万念。意守的感觉是：似守非守，绵绵若存，心思跑远了，再把它收回来就是了。在反复练习中，意念就会变得越来越容易集中，身心的整合能力就会逐渐增强。
腿脚酸痛，歇会再练。曲膝盘坐时，上下身之间就像竖起了一道无形的闸，只有少量的气血可以下行。腿足本身有疾患，或者气血循环较弱的人，会很容易出现酸痛的感觉。这时不要强练，而要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。下肢的气血会像开闸的水流一样，奔涌而出，自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用，自然于健康有益。
如果一味追求盘坐的时间和姿势，不顾自身耐受程度和个体差异，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至损伤机体组织。“物无美恶，过者为灾”，做任何事情都要把握火候，以免过犹不及。
建议打坐从散盘开始做起，经过一段时间的练习后，腿部的酸痛感会越来越小，下肢感到更加柔软灵活，腰腿功能增强，这时可以逐渐延长打坐的时间，通常以半小时为宜。▲(国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲)
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打坐养神静心益长寿 但时间过长伤筋骨
日 10:46 来源:人民网-生命时报
原标题：打坐养神静心益长寿 但时间过长伤筋骨
原标题：打坐养神静心益长寿，但时间过长伤筋骨打坐是一种古老的修身养性方法，是静养生的一种。《黄帝内经》认为，“静则深藏，躁则消亡”，即一个人的神志藏于内，经常处于平静祥和的状态，就能少生疾病，健康长寿。打坐看似简单，实有诸多诀窍在其中。本期我们就请专家来详解打坐养生的奥秘。
打坐，修身延寿
功效：养神静心益长寿
打坐，又叫盘坐、坐忘、坐禅等，是儒释道各家及世人修行最常采用的一种坐姿，是很好的静养生方法。
武则天在感业寺为尼的5年里，整日参禅打坐，修身养性，为其长寿打下基础。文坛巨匠郭沫若的养生之道也是常年坚持打坐，享年86岁，他曾讲：“打坐于修养上最有功效”。大诗人李白在打坐后写道：“宴坐寂不动，大千入毫发。湛然冥真心，旷劫断出没。”
为什么世人修身养性多选打坐？传统医学理论认为，“神”是一切生命活动的主宰，通过“养神”可以保养和提升人体的内在生命力。静养生的根本在于“养神”，而打坐的关键所在就是放松入静。正如《黄帝内经》中所描述的“无视无听，抱神以静，形将自正”，什么也不听，什么也不想，全身放松，慢慢进入忘我、无我状态。
俗话说“心平气和”，这是有道理的。当人的心神平静时，气血才会和顺；反之，躁动不安就易患消耗性疾病，不容易治愈。现代研究表明，打坐时放松入静，有意识地克服大脑中连绵不断的杂念，脑电波会呈现出良性变化趋势，即阿尔法脑电波增加，频率减慢，磁共振显示脑能量利用显著减少。这说明脑细胞本身的功能得到了改善，从而疏解压力、减轻病痛，有助于大脑活动和提高自身免疫力。
大脑是人体的司令部，其功能加强，全盘指挥能力就得到增强，支配内脏活动的神经中枢得到整合，脏腑功能就会增强。脏腑得养，则疾病减少，身体改善。因此，打坐不仅可以治疗失眠、神经衰弱等疾病，还可以调节五脏六腑的机能。
现代人生活节奏快、压力大，人在克服短暂压力时，应激机制会释放肾上腺素，提升身心的适应能力。但若长期处于紧张高压之下，人就会焦虑烦躁，导致内分泌系统功能紊乱，严重者会引发一些躯体疾病，如高血压、脾胃失调、糖尿病、失眠等。而通过打坐来辅助治疗上述疾病，常常会有意想不到的效果。
姿势：肩松背竖盘腿坐
每天起床后或睡前，都可在床上打坐片刻。先从几分钟开始，逐渐增加到半小时。打坐时，臀部下方垫一个厚度不超过两公分的坐垫，有助于减轻脊柱的压力，避免腰部疲劳。打坐说来简单，但也要讲究正确的方法。下面是从头到脚调整坐姿的具体细节要点。
头正颈直。盘坐时，由于是坐在垫子上，人容易产生昏昏欲睡的感觉，这时候头的位置就很重要了。悬顶竖颈，头顶如悬丝线，下颌微微内收，颈项自然而不僵硬，人的精神状态自然就会提起来。
两眼垂帘。眼为脏腑精气之所汇、神气之所聚。打坐时两眼垂帘，可敛养五脏之气。所谓“垂帘”，即眼睛似闭非闭，能隐约看到一丝亮光。
舌抵上颚。舌尖轻轻抵在上颚齿内牙龈相交的地方，注意无需用力。这个动作也叫“搭鹊桥”，坚持一会儿就能感觉口舌生津。
两肩放松。垂臂松肩是一体的，随着两手臂前垂，两肩自然松沉，可以体会两腋下虚空，能夹两个鸡蛋的感觉。同时，两掌相叠，自然垂放在肚脐稍下方。一个诀窍是注意放松手指，这样两肩就很容易放松了。
竖起脊梁。脊背的状态决定了整个胸腹的状态。盘坐时竖起脊梁，自然就能达到宽胸实腹的要求了。要注意的是，脊梁要竖不要挺。“挺”的感觉是僵硬的，而“竖”的感觉是提起筋骨，肌肉是放松的。这些需要在练习打坐时细细体会。
两足曲盘。打坐又分散盘、单盘和双盘。
散盘也称“自然盘”，也就是我们俗称的“盘腿坐”。具体做法是：正身端坐，两小腿交叉，左腿在内，右腿在外，两脚置于两大腿下，脚心斜向外后方，左右腿互换练习。单盘的难度稍大，是以左脚脚后跟轻轻抵在会阴穴处，右脚置于左腿上靠近大腿根部，脚心朝上，两腿放平，左右腿可以互换。双盘的难度更大，通常需要经过一定练习后方才可以做到。具体做法是：右脚置于左腿上靠近大腿根部，脚心朝上盘起，然后再将左脚以同样方法盘起，左右腿可以互换。
盘坐以散盘为主，要依据自身条件，以舒适自然为度，不可强求。
火候：时间过长伤筋骨
打坐时要掌握两个火候，一是意念火候，二是盘腿的火候。
沉下心思，不必刻意。在练习打坐时，心态宜自然、平和，不要太多考虑呼吸和意念方面。想的太多，人就不能放松，反而形成了复杂的心火，这就与打坐“放松入静”的追求相悖了。明代高攀龙在《静坐说》中谈到：“静坐之法，不用一毫安排，只平平常常，默然静去，此平常二字，不容易看过”。所以，打坐时要以“清净心”，练“无为功”。正所谓偷得浮生一刻闲，以轻松愉快的心情练习打坐，忘记利益、忘记名誉、忘记自己，达到坐忘的境界。
也有很多刚开始练习打坐的人反映，由于身体相对静止，心思反而杂乱，容易心猿意马。建议这时候要把心思沉下来，轻轻守在丹田(就是小腹的位置)，意想丹田温暖，以一念排万念。意守的感觉是：似守非守，绵绵若存，心思跑远了，再把它收回来就是了。在反复练习中，意念就会变得越来越容易集中，身心的整合能力就会逐渐增强。
腿脚酸痛，歇会再练。曲膝盘坐时，上下身之间就像竖起了一道无形的闸，只有少量的气血可以下行。腿足本身有疾患，或者气血循环较弱的人，会很容易出现酸痛的感觉。这时不要强练，而要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。下肢的气血会像开闸的水流一样，奔涌而出，自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用，自然于健康有益。
如果一味追求盘坐的时间和姿势，不顾自身耐受程度和个体差异，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至损伤机体组织。“物无美恶，过者为灾”，做任何事情都要把握火候，以免过犹不及。
建议打坐从散盘开始做起，经过一段时间的练习后，腿部的酸痛感会越来越小，下肢感到更加柔软灵活，腰腿功能增强，这时可以逐渐延长打坐的时间，通常以半小时为宜。▲(国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲)
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-962007筋骨髓和精气神 - 今日头条()
1昨天，一朋友微信问：神经衰弱和脑鸣有方法调整吗？脑袋里无时无刻不在响，做什么都没有精神，医生都没有办法，已经困扰我一年多了。说实在话，我不是医生，对很多很多的病，都不懂，所以，我只能问道于易。于是，我问了对方年龄、职业，根据其命局起卦，得《泽山咸之泽地萃卦》。分析完卦象，我肯定地答复他：炼玄极拳就可以，十天必定见效！2今天上午，即舒堂的张总，带了好茶来我这儿闲聊，我给他看了昨天那个脑鸣朋友的聊天记录。张总马上兴致盎然，问我炼拳可以见效的原理。因为和张总非常熟了，所以，以前讲过的天时（命局）、地利（风水）、人和（选人），我就一带而过，直奔主题了。3我说：中华文化，崇尚大道至简的原则。人体，看起来很复杂，其实细分的话，影响健康长寿的，无非是两大部分：1、阳性的——筋骨髓2、阴性的——精气神筋骨髓，对应精气神。“筋展一寸，寿延十年”，抻筋拉骨，几乎可以作为各种锻炼方法的指导原则。再高级点的，可以修炼到髓。4品了几口张总送来的茶，我继续说：神经衰弱和脑鸣的原因，简单地说，就是中医讲的心肾不相交。心火躁动，直冲大脑，时间久了，血压一定失常，会出现医学上讲的幻视幻听。这时候靠药物，就很难直达核心，而且见效很慢。而通过一系列具体的招式，引气归元，聚能集气，让肾精快速发挥作用，水火既济，就是一劳永逸的方法了。5我给张总看了小孩子徒手爬墙柱的视频，张总说他小时候也能轻松做到。我总结道：所以，技巧不重要，小孩子是没有学过爬墙柱的技巧的。张总问：您说的系列招式，是不是类似于吐纳导引？我说：也可以这么理解！但招式只是手段，是引气归元的途径，元气才是最终目的！张总说：我老婆通过瑜伽整形，调理脊椎，就调好了许多病人，看来原理都是一样的。（注：张总的爱人，是专业的瑜伽教练，专门针对高端客户做康复调理。）6昨天的文章，吁嗟徂兮在后面提问：马老师，我以前打坐三五小时没问题。现在感觉膝盖这里出了点情况，活动起来不方便，应该是平时下坐没活血化瘀的关系。（最近都不敢上坐，怕伤膝盖）打坐两年多，左腿大胯骨竟然能活动了，这是什么原因呢回答如下：以前，听我师父讲过，这属于“禅病”——禅坐引起的问题，也是比较普遍的现象。用中医理论来解释，就是筋骨没有展开，打坐靠得是毅力和坚忍。随着年龄的增加，肝胆的功能弱了，问题就显现出来了。为什么？肝主筋！佛祖为什么可以一下子打坐几天几夜呢？因为，他有苦练6年外道的基础，而所谓的外道，效果等同于现在的瑜伽。所以，他的筋骨，早就锻炼到位了。现代多数佛教徒的打坐，靠得是虔诚和信仰，这可能就是引起膝盖的问题所在！更多内容，请关注微信公众号：马伯乐 （ma），和我个人（微信号和QQ都是），欢迎交流。特别提醒：要加我的新朋友，请先关注“马伯乐”公众号，才能通过你的相加。请教问题的，请先发红包（不拘多少）！生命有限，谢绝闲聊！谢谢！知识，是无价的；知识，也是最尊贵的。欢迎转发，功德无量！
可笑真可笑，害怕因果不，佛祖能够打坐几小时是因为有6年的外道功夫，把筋骨练到位了？请问你懂吗，不懂就不要装懂，然后迷惑世间
钱能通神，更能使鬼推磨。什么先别说，红包拿来。
太极之神，一呼一吸，吸外气，助补内气，泄废气，以后天之气补虚损的先天之气，气在精内气化，可补肾填写精充髓补脑，这几种条件齐备了，占一大半，前身任脉无逆气畅通，合二为一，脑病就全解决了
易文化的学习、传播、实战经验总结。
国学修行者，小说作者，儒家心学传承者。
花间佛事了，人间色相生
张永红，文化部对外文化交流研究所执行所长；中国安阳周易研究会理事;全球华人联合会国际中天易研究院常务院长；中华易学导师联盟协会荣誉主席。
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