血管堵了50%，如今非常健康，他是怎么做到的？
血管堵了50%，如今非常健康，他是怎么做到的？
人物简介：王洁实：我国著名歌唱家，最早一批将台湾校园歌曲引入内地，带动了内地校园歌曲的创作。演唱过的歌曲如《外婆的澎湖湾》、《乡间的小路》，至今还在广为流传。黎 樱/摄接受健康时报记者采访时，这位曾经红极一时、影响了一个时代的歌唱家，围绕健康的心态和健康的养生方法，侃侃而谈。血管堵塞50%才发现我清楚地记得，那是日下午，我与几位朋友约好在一家饭店吃饭，下车后步行到饭店时，不到300米的距离，我走起来特别吃力，脚上深一下浅一下，像在踩棉花，好不容易坐下来，又开始心慌、胸闷，几乎连说话的力气都没有了。我赶紧让同伴买来速效救心丸，吃了6粒，得到了一点缓解。但还是浑身发凉，没有一点精力。赶紧回家，休息了一晚，第二天好点了，又忙，就没有去医院。2006年10月份又发生了两次这样的情况，我就去医院做检查，结果：我被诊断为冠心病，心脏冠状动脉已堵塞50%，再发展下去，就该安装支架了！回想我从06年初的时候就有感觉了，每天老觉得心慌、胸闷、憋气、心脏不舒服，当时我却没有当回事。我奉劝大家，心脑血管病越早预防越好，不要像我一样，血管堵塞50%才发现。其实，心血管疾病可防可控，好的生活习惯非常重要。我国著名心血管病专家胡大一，给出了如下建议：1. 戒烟吸烟有百害无一利，改变生活方式，第一个就是不吸烟！戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。2. 尽量不喝酒，或少喝大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。● 不喜欢喝酒的人，就干脆别喝了。● 对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升；女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。3. 坚持运动每周3~5次的超过半个小时以上的中等量的运动，即运动到出汗、持续半小时以上。4. 少重口味饮食少吃盐、少吃重口味的食物；少吃油性大（肥肉和动物油）的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。5. 保持理想体重BMI = 体重（公斤）/（身高（米）的平方）成人正常数值范围是18.5~24，如果BMI大于等于24，说明已超重或肥胖，需要减肥。既然血管堵了，除了必要的药物治疗，王洁实又是怎么调理的呢？他给健康时报记者总结了8条方法。1.什么香就别吃什么我有一段时间身体不舒服，医生说“什么香就别吃什么”。油渣我不能吃了，那真香，花生米也不吃了，也是特别香。我每天吃一点凉拌菜，兑一点香油，吃一些五谷杂粮，效果挺好，大概瘦了二十斤呢。我就是听医生的话，什么香不吃什么。嚼了四五下就咽进去的，肯定是香的。嚼了十几下还没咽进去的，肯定是不香的，对身体有好处。吃着越香、口感越好的食物，也就意味着脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂越多，高能高脂，但总体营养价值低，一定不能多吃。2.走路锻炼最好，唱歌也是一种锻炼年轻时我是体育爱好者，摔跤、射击、篮球、排球、乒乓球、游泳、滑冰，基本上是全会。锻炼要找个适当的形式，我现在都60多岁了，再跟人摔跤肯定不合适。中老年人最适合的运动还是走路，每天走个米 ，只要有空我就去走一走。有一天我从鼓楼那里走了50分钟走回家，觉得挺舒服的。好处多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。1. 预防乳腺癌、肠癌、胰腺癌、前列腺癌等癌症；2. 提高免疫力；3. 预防心脏病；4. 防治糖尿病；5. 避免脂肪肝；6. 预防动脉硬化；7. 延缓关节、腿力衰老；8. 缓解骨质疏松；9. 改善腰、肩、头部疼痛；10. 远离老年痴呆；11. 调节睡眠，消除压力；12. 有益长寿。唱歌也是一种锻炼，练肺活量。现在年轻人去唱卡拉OK挺好的，但别唱一宿。有些中老年人适当去歌厅唱唱也挺好。3.爱吃蒜，对心血管有好处我特别爱吃蒜，爱吃面条就蒜，最好是切成片稍微晾一会儿再吃，氧化以后产生一种大蒜素， 对心血管很有好处。我非常享受吃蒜的乐趣，吃完以后觉得很舒服。医生说，大蒜能保护心脏，主要是源于它可以促使红细胞产生少量的硫化氢，从而明显减轻血管的紧张度，使血压下降，增加各器官的供氧，减少心脏的压力，起到预防冠心病引起的心肌损伤的作用。不过，吃大蒜要捣碎或切片，放置15分钟再吃，这样有利于大蒜中有益化合物生成，增强保健功效。每顿饭吃上两三瓣大蒜，即可对心脏起到保健作用。4.喝酒只喝红的，最多二两白酒、啤酒我基本上不喝，有什么应酬至多喝点红酒，二两到头，喝完还挺舒服的，不像白酒喝完那样脑袋血管直蹦。研究发现，适量喝红酒与肺癌几率减少有关，特别是吸烟者。与不饮酒的吸烟者相比，天天至少喝一杯红酒的吸烟者患肺癌的几率减少了60%。不过，降低肺癌风险的最佳方法仍然是戒烟。5. 少肉少油，过过苦生活上世纪五六十年代，我们住大杂院，赶上星期天，大多数家庭改善生活的方式就是吃顿饺子。一般都是大白菜馅，那时候的大白菜散发着一种香甜的气息，比现在的好吃。饺子搁多少肉呢？两毛钱的肉——也挺好吃的。那时候就盼着能不能吃一顿没有白菜光有肉的饺子，在我16岁之前这个理想一直没有实现。那时候家里按油票买的油也是不够的， 每人好像也就是半斤油吧。我家五口人就两斤半油，吃一个月。我们家那时候买肥猪肉以后，父亲把肉搁锅里哗的一炼，我就在锅边上等着，等那油渣捞出来，稍微撒点盐花，太香了！但是那时候的生活也值得借鉴，现在大家不要吃那么多营养过剩的东西。有时候我看大街上很多青少年特别胖，可能就是吃高蛋白、高热量食物过量的关系。6. 现在流行“混搭”，吃东西也要这样现在有一种时髦的说法叫“混搭”吗？底下穿一运动鞋，上面穿一西服，这都可以，其实咱们饮食结构上也应该混搭。你什么都吃点，什么都不过量，这样才能做到饮食均衡。合理的食物搭配可以帮助提高营养的吸收效率，例如主食与肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。7.保证睡眠很重要，躺下就着养生，还应顺应自然规律，日落而息日出而作。有些人12点之前起床都是好样的，有下午两点才起床的，还有下午5点起床的，简直昼夜颠倒、变成按美国时间作息，长期下来对身体不好。保证睡眠很重要，我就是属于“躺下就着”的那种，最迟晚上11点睡觉，第二天早7点起床，整个人一天都精神充沛。不按时睡觉会影响整个身体、内脏的“生物钟”。比如说，胰腺存在的生理节奏起着调节和控制胰岛素生成的作用。也就是说，如果胰腺这个生物钟的节奏出现了紊乱，其结果就会造成胰岛素分泌紊乱，诱发糖尿病。定时吃饭、睡觉，让胰腺按时按量分泌胰岛素，也是预防糖尿病的方法之一。8.少计较，少生气养生，我认为良好的心态非常重要。并不是说遇到不开心的事情我就马上乐，我也生气，但是本来生气五分钟，咱缩短到三分钟行不？或者缩短到一分钟行不？有些生气的事情你不生气等于没心没肺，这也不成，但是我们应该在最短的时间内把它化解。有人说“少年戒色、中年戒斗、老年戒得”，我也属于老年的行列了。老年戒得，就是说你不要什么问题都跟别人去计较。来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。值班主任：杨小明　　本期编辑：王真
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　　高天烁，解放军306医院，航天城临床部
　　血管是指血液流过的一系列管道。人体除角膜、毛发、指（趾）甲、牙质及上皮等处外，血管遍布全身。按血管的构造功能不同，分为动脉、静脉和毛细血管三种。
　　现在发生心脑血管疾病的人越来越多。很多人以为，只有到老了的时候，才为我们的血管操心。殊不知，血管斑块出现，一般从30岁以后就开始了。当血管堵塞不足70%时，人体无任何感觉，当堵塞超过70%进入晚期时，人体才会有不良感觉。血管堵塞是指由于年龄、饮食因素，在血流缓慢、血液成分改变或血粘度增加等情况下形成血栓，致使血管闭塞而言。较常见的是脑血管堵塞，动脉粥样硬化，糖尿病，高血脂症和高血压等可加速它的发展。
　　按照血管横断堵塞的程度，一般分为：堵塞初期――堵塞30%无症状；堵塞中期――堵塞达50%无症状；堵塞晚期――堵塞达70%出现症状。血管堵塞70%时出现的主要症状分为四种：(1)脑血管堵塞出现头晕、白天发困、记忆力减退。(2)心血管堵塞出现脑闷、气喘、心慌。(3)血管堵塞出现腰背发酸。(4)肢体血管堵塞手脚发麻发凉乏力。
　　也就是说，当你出现不适反应时，你的血管堵塞已经相当严重了，甚至随时会有生命危险。
　　现代人生活得越来越累，吃得越来越不健康，运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。那么血管是怎样一天天的堵塞起来的呢？
　　人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管，好的血管让人看着特别舒服，动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软、弹性好，输送血液的能力强，可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。
　　如何做到血管年轻？
　　1、吃点血管“清道夫”山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
　　2、含鱼油多的食品鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能
　　3、富含精氨酸的食物。例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
　　4、补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
　　5、多摄入天然抗凝与降脂食物如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。
　　6、饭前运动，帮血管驻龄。国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
　　7、每周两块巧克力黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。
　　8、喝绿茶品红酒建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100~150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。
　　9、血管体操每天做大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。“血管体操”方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃~44℃，冷水温度为12~16℃。做“操”时先冷后热，交替5~10次，每次持续2~3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。
　　血管的健康与我们平时的生活习惯有着密不可分的联系，平时我们不仅更均衡自己的膳食，拥有一定的生活规律、平时多加运动还要不以物喜、不以己悲才行，防治心血管病的生活方式可概括为“均衡膳食、戒烟限酒、适当运动、心胸开朗、生活规律、正规用药”。想让你的血管年轻，那么首先就要让你的心态年轻起来，才能真正做到血管年轻人不老！
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推行健康科学普及知识，作者为中华医学会理事
1081文章数是我们现在生活当中十分常见的疾病，这和我们的生活习惯和有着很大的关系，而身上长出一种褶皱说明血管堵塞了，那么血管堵塞还有其他征兆吗?如何预防血管堵塞呢?下面大家就跟着小编一起来看看吧!身上有这种褶皱说明血管堵塞耳垂皱褶可能是血管堵塞的一种表现。国外有一项针对520例大样本进行研究，探讨耳垂皱褶、、以及心源性猝死之间的关系。结果发现，强烈提示耳垂皱褶是和心源性猝死的独立影像因子，与性别和BMI无关。可应用于年轻人群早发冠脉疾病的筛查。虽然对于耳垂褶皱能够表征的原因，还没有定论。但是有一种观点认为，后耳动脉是颈外动脉走向耳垂供血的第一个大分支，如果颈外动脉发生硬化，可能会影响到耳垂，出现褶皱。大家平时在家照镜子时可以多留意自己的耳垂，如果发现耳垂上出现了对角型折痕，说明血管堵塞，建议及时到医院查一下血管。耳道中长耳毛大多数情况下，外耳道长毛属于Y遗传病，属于男性独有的体征。如果家族没有遗传病，外耳道却发现长出卷曲状的毛发，就应该怀疑是否是心脏病在作祟了，尤其应该警惕冠心病和动脉粥样硬化。医学家发现，患有冠心病男性中，大约有3/4的患者都外耳道带毛。国外的统计资料显示，明显外耳道长毛，对预测男性冠心病有着较高的准确率。而且随着年龄的增加，这种相关性会越强。对于中老年人，不妨在平时自我观察，看看是否有外耳道长出毛发的症状。如果你的耳朵长毛同时耳垂又有皱褶，说明血管出问题了，建议及时到医院查一下血管。血管堵塞有哪些征兆突然胸闷、胸痛患者在运动时，会发觉心脏的能力变差了。其它如生气、紧张或压力过大时，也会出现胸闷的现象。另一个明显的征兆是心绞痛，常发生于劳动或情绪激动时，会有胸部被挤压的感觉，疼痛通常由胸骨后开始，也有可能发生在手臂、肩膀、颈部、下颚、喉咙或背部，甚至有人会有的感觉。运动后会喘，久久停不下来专家指出，前其实是有某些征兆的，只是很容易被忽略。例如以前运动休息一会儿，喘气就会平息下来，但最近运动后会很喘，而且很久停不下来。如果这样的频率越来越高，就要去医院检查是不是血管出了问题。单侧手脚突然无力或麻木这是俗称“小中风”的短暂性脑缺血发作(TIA)常见的症状之一。通常包括半侧的脸部或手脚感觉异常，嘴歪、眼斜、流口水、吞咽困难等症状，都可能发生。由于小中风的症状持续的时间很短，很容易被忽略，如果不及时妥善治疗，其后发生中风的概率就会更高。一只眼睛突然看不见小中风常见的明显症状是单侧短暂性的视力模糊，甚至某一只眼睛突然看不见，大约几分钟后又恢复正常。其它症状还包括视野出现部分缺损、瞳孔的大小不一、眼睑出现下垂和复视等状况。手一直抖动，无法克制下来如夹菜时手一直发抖，与人谈话时感觉眼皮一直跳、嘴角微微抽动等现象，而且没有办法克制停下来。以及短暂性神智障碍、失语症、失读症，以及丧失方向感等症状。此外，还有一些比较罕见的症状，如、呕吐、打嗝、嗜睡、突然听不到声音和走路不稳等。也有的出现、恶心、呕吐，可是胃镜检查又找不出毛病，这其实是心血管狭窄造成的。伤口久久无法愈合如引起静脉血管淤积，造成慢性溃疡。皮肤会因为缺血由粉红色转为暗紫色，且在局部会发生溃疡或是坏疽的现象，并逐渐延伸到周围组织。由于人体的组织一旦坏死就长不回来，后续处理将更为麻烦，因此，必须及早发现和治疗。手脚老是感觉冰凉临床上医生会触摸患者双脚的温度与脉搏的强度，如果温度低、脉搏减弱又伴随着手脚麻木的状况，就表示血液循环出问题了，需要进行血管超声检查来确诊。走走停停，休息后脚才不痛患者常常在走路时由于下肢血流不畅而感觉疼痛，必须停下来坐着休息一会儿，等血流恢复正常后才能继续前行，这就是间歇性跛行。如果缺血严重的时候，甚至连休息之后或是晚上睡觉时，疼痛都没有办法缓解。皮肤变薄、腿毛脱落、趾甲碎裂外围动脉血管一旦堵塞，血液循环就会变差，腿部就会有营养不良的现象发生。出现腿毛容易脱落、皮肤颜色变白或是变薄，脚趾甲容易碎裂等症状，这些都是周围血管堵塞的征兆，必须特别注意才行。脚突然肿胀，摸起来热热的如果是外周静脉血管堵塞的急性期，患者的脚部会突然肿胀得很厉害，触摸皮肤会有发热的感觉。如果单纯只有一只脚的血管堵塞，从外表上可以很明显地看出两只脚粗细不一样，此时就要有所警觉，赶快就医检查。如何预防血管疾病控制体重城市越大，生活水平越高，心血管疾病发病率往往随之增加。男性容易有将军肚，而腹部肥胖正是心血管疾病非常重要的参考指标。如何预防心脑血管病?男性腰臀比应小于0.9，女性小于0.85，超过这个数值就应该警惕。因此，我们应该做到，管住嘴，少吃高油高脂的食物。赶快戒烟、适量饮酒现在抽烟的人太多了，我看到别人抽烟会劝他，有的人会听，有的人则眼睛一瞪：“多管闲事!”我真是又无奈又着急。吸烟是冠心病最重要的危险因素之一，有研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，冠心病的发病率和死亡率增高2~6倍，且与每日吸烟的支数成正比。我们发现，少喝一点酒，尤其是每天两杯以下红酒，有利于，但豪饮会增加和脑卒中发病几率。最后，动起来人的静态生活时间(用于看电视、阅读、使用等的时间)越长，其体重指数越大，血压越高，、均明显升高。与每日静态生活时间不足1小时的人相比，静态生活时间超过4小时者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血压增加18%，糖尿病增加50%，高血症增加80%，高甘油三酯血症增加近70%。因此，从现在开始迈开你的腿，快走、、、打都可以，这项运动对于心肺功能大有好处，我一直都在坚持。血管疾病的三大危害1、冠心病导致的猝死心血管疾病除了包括心脏先天器质性疾病，主要指硬化性心脏病，即冠心病，起因主要是心脏血管硬化，无法供应心肌足够的血液和氧。冠心病的危害是致命的，它起病隐匿，有人心肌缺血时毫无症状。它发病迅速，虽然动脉硬化的过程需要几年甚至数十年，但几分钟内就可发生心绞痛及。很多患者因缺乏足够的心理准备，导致死亡率极高。2、血栓导致的中风、猝死心血管疾病患者多有血管壁硬化，危害也是严重的。动脉硬化到一定程度，血管壁上的沉积物加上粘稠的血液，可造成不同程度的血液凝块进入血循环。血液凝块可能造成血管堵塞，形成血栓。血栓如出现在中、或脑动脉硬化破裂，可造成局部缺血坏死，就是中风。视坏死脑区不同，轻则口眼歪斜、半身不遂，重者死亡。血栓如发生在心脏里，则造成心脏局部缺血坏死，发生心肌梗塞，预后不良。3、大量危险并发症发展到后期，由于心脏长期泵血不良，全身都可能淤血缺氧而遭到不同程度的损害。肺部淤血造成易发肺部感染，长期淤血缺氧可出现，高血压造成肾衰。4、死亡率脑血管病的死亡率在100/10万上下。我国脑血管病死亡率为116/10万，占全部死因的第二位。据推算，我国每年死于脑血管病者约有100万以上，脑血管病病死率约为45%。而且脑血管病的死亡率随年增长而增加，年龄每增加5岁，脑血管病死亡率约增加1倍。另外，脑血管病存活者中几乎有一半的患者在3～10年内死亡。如果第2次复发，其死亡率要比第1次更高。5、复发率高据统计，脑血管病经抢救治疗存活者中，在5年内约有20%～47%的复发率而在 1年内复发的最多。如果忽视了高血压的控制，的治疗，脑动脉硬化的治疗及防止其他诱发因素等，则脑血管病复发的可能性更大，这是值得特别注意的。结语：血管疾病是现代生活当中发病率十分高的疾病，所以我们平时要多注意生活习惯以及生活方式，多运动，少熬夜，那么预防血管疾病还有哪些方法呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望小编的介绍能帮助到大家哦！将为您减少类似内容我要收藏1272个赞不感兴趣分享到分享到：相关文章还可以输入140字热门频道146.2万人订阅25.1万人订阅17万人订阅212.2万人订阅15.1万人订阅你还可用第三方账号来登录请输入你注册的电子邮件地址绑定密保手机*您可用使用此密保手机找回密码及登录*请勿随意泄露手机号，以防被不法分子利用，骗取帐号信息手机号码发送验证码确定电子邮件请输入您的意见和建议请您输入正确的邮箱地址，以便我们和您联系，帮您解决问题。扫描下载手机客户端热门搜词血管堵了50%，如今非常健康，他是怎么做到的？_青田电台侨乡广播频率-爱微帮
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人物简介王洁实：我国著名歌唱家，最早一批将台湾校园歌曲引入内地，带动了内地校园歌曲的创作。演唱过的歌曲如《外婆的澎湖湾》、《乡间的小路》，至今还在广为流传。黎 樱/摄接受健康时报记者采访时，这位曾经红极一时、影响了一个时代的歌唱家，围绕健康的心态和健康的养生方法，侃侃而谈。血管堵塞50%才发现我清楚地记得，那是日下午，我与几位朋友约好在一家饭店吃饭，下车后步行到饭店时，不到300米的距离，我走起来特别吃力，脚上深一下浅一下，像在踩棉花，好不容易坐下来，又开始心慌、胸闷，几乎连说话的力气都没有了。我赶紧让同伴买来速效救心丸，吃了6粒，得到了一点缓解。但还是浑身发凉，没有一点精力。赶紧回家，休息了一晚，第二天好点了，又忙，就没有去医院。2006年10月份又发生了两次这样的情况，我就去医院做检查，结果：我被诊断为冠心病，心脏冠状动脉已堵塞50%，再发展下去，就该安装支架了！回想我从06年初的时候就有感觉了，每天老觉得心慌、胸闷、憋气、心脏不舒服，当时我却没有当回事。我奉劝大家，心脑血管病越早预防越好，不要像我一样，血管堵塞50%才发现。其实，心血管疾病可防可控，好的生活习惯非常重要。我国著名心血管病专家胡大一，给出了如下建议：1. 戒烟吸烟有百害无一利，改变生活方式，第一个就是不吸烟！戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。2. 尽量不喝酒，或少喝大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。● 不喜欢喝酒的人，就干脆别喝了。● 对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升；女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。3. 坚持运动每周3~5次的超过半个小时以上的中等量的运动，即运动到出汗、持续半小时以上。4. 少重口味饮食少吃盐、少吃重口味的食物；少吃油性大（肥肉和动物油）的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。5. 保持理想体重&BMI = 体重（公斤）/（身高（米）的平方）成人正常数值范围是18.5~24，如果BMI大于等于24，说明已超重或肥胖，需要减肥。既然血管堵了，除了必要的药物治疗，王洁实又是怎么调理的呢？他给健康时报记者总结了8条方法。1. &什么香就别吃什么我有一段时间身体不舒服，医生说“什么香就别吃什么”。油渣我不能吃了，那真香，花生米也不吃了，也是特别香。我每天吃一点凉拌菜，兑一点香油，吃一些五谷杂粮，效果挺好，大概瘦了二十斤呢。我就是听医生的话，什么香不吃什么。嚼了四五下就咽进去的，肯定是香的。嚼了十几下还没咽进去的，肯定是不香的，对身体有好处。吃着越香、口感越好的食物，也就意味着脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂越多，高能高脂，但总体营养价值低，一定不能多吃。2. &走路锻炼最好，唱歌也是一种锻炼年轻时我是体育爱好者，摔跤、射击、篮球、排球、乒乓球、游泳、滑冰，基本上是全会。锻炼要找个适当的形式，我现在都60多岁了，再跟人摔跤肯定不合适。中老年人最适合的运动还是走路，每天走个米 ，只要有空我就去走一走。有一天我从鼓楼那里走了50分钟走回家，觉得挺舒服的。&好处多项国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。1. 预防乳腺癌、肠癌、胰腺癌、前列腺癌等癌症；2. 提高免疫力；3. 预防心脏病；4. 防治糖尿病；5. 避免脂肪肝；6. 预防动脉硬化；7. 延缓关节、腿力衰老；8. 缓解骨质疏松；9. 改善腰、肩、头部疼痛；10. 远离老年痴呆；11. 调节睡眠，消除压力；12. 有益长寿。唱歌也是一种锻炼，练肺活量。现在年轻人去唱卡拉OK挺好的，但别唱一宿。有些中老年人适当去歌厅唱唱也挺好。3. &爱吃蒜，对心血管有好处我特别爱吃蒜，爱吃面条就蒜，最好是切成片稍微晾一会儿再吃，氧化以后产生一种大蒜素， 对心血管很有好处。我非常享受吃蒜的乐趣，吃完以后觉得很舒服。&医生说，大蒜能保护心脏，主要是源于它可以促使红细胞产生少量的硫化氢，从而明显减轻血管的紧张度，使血压下降，增加各器官的供氧，减少心脏的压力，起到预防冠心病引起的心肌损伤的作用。不过，吃大蒜要捣碎或切片，放置15分钟再吃，这样有利于大蒜中有益化合物生成，增强保健功效。每顿饭吃上两三瓣大蒜，即可对心脏起到保健作用。4. &喝酒只喝红的，最多二两白酒、啤酒我基本上不喝，有什么应酬至多喝点红酒，二两到头，喝完还挺舒服的，不像白酒喝完那样脑袋血管直蹦。研究发现，适量喝红酒与肺癌几率减少有关，特别是吸烟者。与不饮酒的吸烟者相比，天天至少喝一杯红酒的吸烟者患肺癌的几率减少了60%。不过，降低肺癌风险的最佳方法仍然是戒烟。5. &少肉少油，过过苦生活上世纪五六十年代，我们住大杂院，赶上星期天，大多数家庭改善生活的方式就是吃顿饺子。一般都是大白菜馅，那时候的大白菜散发着一种香甜的气息，比现在的好吃。饺子搁多少肉呢？两毛钱的肉——也挺好吃的。那时候就盼着能不能吃一顿没有白菜光有肉的饺子，在我16岁之前这个理想一直没有实现。那时候家里按油票买的油也是不够的， 每人好像也就是半斤油吧。我家五口人就两斤半油，吃一个月。我们家那时候买肥猪肉以后，父亲把肉搁锅里哗的一炼，我就在锅边上等着，等那油渣捞出来，稍微撒点盐花，太香了！但是那时候的生活也值得借鉴，现在大家不要吃那么多营养过剩的东西。有时候我看大街上很多青少年特别胖，可能就是吃高蛋白、高热量食物过量的关系。6. &现在流行“混搭”，吃东西也要这样现在有一种时髦的说法叫“混搭”吗？底下穿一运动鞋，上面穿一西服，这都可以，其实咱们饮食结构上也应该混搭。你什么都吃点，什么都不过量，这样才能做到饮食均衡。合理的食物搭配可以帮助提高营养的吸收效率，例如主食与肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。7. &保证睡眠很重要，躺下就着养生，还应顺应自然规律，日落而息日出而作。有些人12点之前起床都是好样的，有下午两点才起床的，还有下午5点起床的，简直昼夜颠倒、变成按美国时间作息，长期下来对身体不好。保证睡眠很重要，我就是属于“躺下就着”的那种，最迟晚上11点睡觉，第二天早7点起床，整个人一天都精神充沛。不按时睡觉会影响整个身体、内脏的“生物钟”。比如说，胰腺存在的生理节奏起着调节和控制胰岛素生成的作用。也就是说，如果胰腺这个生物钟的节奏出现了紊乱，其结果就会造成胰岛素分泌紊乱，诱发糖尿病。定时吃饭、睡觉，让胰腺按时按量分泌胰岛素，也是预防糖尿病的方法之一。8. &少计较，少生气养生，我认为良好的心态非常重要。并不是说遇到不开心的事情我就马上乐，我也生气，但是本来生气五分钟，咱缩短到三分钟行不？或者缩短到一分钟行不？有些生气的事情你不生气等于没心没肺，这也不成，但是我们应该在最短的时间内把它化解。有人说“少年戒色、中年戒斗、老年戒得”，我也属于老年的行列了。老年戒得，就是说你不要什么问题都跟别人去计较。觉得不错，底部随手点赞哟↓↓来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。如需内容合作请致电：010-值班主任：杨小明　　本期编辑：王真
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