哪些运动适合高血压患者适合吃什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-23 02:07 标签： 高血压患者适合吃什么
高血压适合什么运动 高血压患者做什么运动好
温馨提示： 高血压患者有个误区，以为高血压就不能做运动了，觉得运动会增高血压。其实适宜的体育锻炼是对高血压的防治有很好处的。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，提高心脑血管的功能。那么，高血压适合什么运动?高血压患者做什么运动好？
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　　有很大一部分高血压的患者不愿意运动，甚至害怕运动，其实运动如果适量并且逐渐调整，并不会感觉到特别的辛苦，反而可以帮助治疗高血压，所以为了自己的身体健康，患者朋友们还是该运动运动。　　&哪些运动适合患者　　散步：散步适用于各种高血压者。较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，天天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方往散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。　　慢跑或长跑：这类运动比较激烈，适用于轻症高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，要想使血压平稳下降，要坚持长期锻炼，能使脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压患者可按自身情况把跑步时间逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度一定要慢，忌快跑。患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。　　太极拳：太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。　　糖尿病的饮食调节　　对于已经患有糖尿病的家庭成员来说，在饮食方面就更要多加注意。　　(1)不能片面控制饮食。不应该单纯采用控制饮食的方式来对付血糖，过度控制饮食容易造成营养不良，甚至发生厌食症。　　(2)限制蛋白质和脂肪的摄入量。　　(3)多吃粗粮。粗粮中所含的纤维素较高，可以有效控制糖类的摄入。　　(4)定时定量进餐，每两餐之间相隔4～5小时，一定要坚持形成规律。　　(5)不要随便吃无糖糕点。所谓的无糖糕点同样是粮食制作的，同样会产生热量，所以不能随意多吃。　　(6)不要吃得过多，吃得过多会导致体重增加、血糖升高。　　(7)少食多餐不等于增加食物总量，应该是在总量一定的基础上分为几等份，多次进食。　　(8)土豆、白薯、藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠、红小豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆等以淀粉为主要成分的食物应该算主食。　　健康小贴士　　多喝硬水对患者有着很好的治疗作用。硬水指的是泉水、深井水、天然矿泉水等，由于硬水中所含的钙、镁元素非常高，对于高血压有着很好的调节作用，因此高血压患者可以多喝。　　&　　&分类： |每日在线答疑高血压患者适合做哪些运动
高血压患者适合做哪些运动
想要减重才去运动──听起来就好累；因为不希望体重增加而运动，感觉似乎轻松多了。有科学实证指出，就算无法减轻体重，运动还是有降血压的效果。
■&高血压患者适合做哪些运动？
运动可以分为走路、跑步、游泳等动态运动，以及举哑铃、肌肉训练等静态运动2种。轻度的动态运动可让收缩压微微上升，舒张压血压下降。但静态运动却会让收缩压与舒张压都上升，若脑、心脏、肾脏本身有问题时，可能加速出现异常。所以，血压偏高的人最好选择「动态运动」。
■&适度运动可以减轻多少体重？
如果早上或傍晚慢跑30分钟，约可减少250kcal的热量。而25030＝7500kcal；换句话说，每天慢跑半小时约可减少1kg的体重。要注意的是，运动后不要喝果汁或啤酒等饮品，只要补充水分或矿物质就好。因为200&的可乐、果汁或啤酒就有80?，喝了等于补充运动所消耗的3分之1热量，万一又加个蛋糕，等于做白工。
运动以后会想吃甜食，纯粹是身体需要糖分马上转换为热量的关系。像快走、慢跑或游泳都是自己就可以做，且喜欢做就能做的运动；不过，也有不容易持续下去的缺点。所以，想要长期运动，不妨找个可以结伴进行的运动。像桌球或羽毛球等等都是不错的选择。一天30～60分钟，1周3次以上运动的时间至少要持续30分钟才有效果。一般来说，以「轻松的运动」到「稍激烈的运动」的范围强度，一天30～60分钟，每周3次以上效果最好。
刚开始运动的前10分钟会消耗肌肉的肝糖，接下来消耗血液里的葡萄糖，最后才会开始消耗脂肪，所以，只做15分钟左右的运动，无法有效地消耗脂肪。开始运动前应接受主治医师的诊断，从事安全的运动想要开始运动之前，应接受主治医师的诊断，检查有无脑、心脏或肾脏等脏器的问题。尤其是老年人突然运动可能会伤害膝盖或脚踝等处的韧带，最好让整型外科医师检查一下比较安全。
■&即使体重未减轻，只要运动血压就会下降
不管是正常人或高血压患者，比起运动前，运动后的血压都会下降。当运动时间持续20分钟以后，收缩压可下降10mmHg以上，舒张压则下降5mmHg以上，且这种状态可持续1～4小时。就血压下降的理由来看，应该是短时间的轻度运动，但很明显没有解决肥胖的问题。
国外的研究报告指出，让平日运动量少的群组与运动量多的群组比较12年内高血压的发病频率，前者得到高血压的风险比后者高出52%。而且，平常没有运动习惯的族群，跟有运动习惯者相比，高血压的发病机率高出2.6倍。
■&为何运动能让血压下降呢？
运动除了可以减轻体重让血压下降之外，也具有直接降血压的效果。
?&运动可以消除压力／运动之后交感神经比较平静，血液里的儿茶酚胺激素减少，血管扩张，血压就会下降。加上血液里的吗啡物质增加，具有平稳精神的效果。
?&盐分的排泄作用／因血液里的儿茶酚胺激素减少血管扩张，往肾脏的血流状况变好。再者，可帮助肾脏排出盐分的数种荷尔蒙也增加，都能让血压下降。亦即，这时会呈现让血压上升的因子减少，让血压下降的因子变多的状态。
■&适度运动可预防循环器官方面的疾病
&将运动程度分为3大阶段，经过8年多的追踪调查研究结果显示，未充分运动的族群「脏器异常」、「因心脏病死亡」的比例很高。这应该都跟血压下降的因子有关。不过，适度运动确实可以促进脂肪的利用，减少中性脂肪，增加HDL胆固醇，达到预防动脉硬化的效果。
摘自&&富田公夫、成田和子／高血压食疗事典
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哪些运动适合于高血压患者？
专家介绍，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将适宜高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
　　1.散步。
　　各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。
　　2.慢跑或长跑。
　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
　　3.太极拳。
　　适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。
　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
　　4.气功。
　　据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
　　但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
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