好久没怎么锻炼腿部肌肉了，晚上骑了一个多小时自行车，骑的很快，第二天起来腿部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-23 00:51 标签： 锻炼腿部肌肉的方法
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每天骑一个小时自行车可以增加腿部肌肉吗？？
RT，本人瘦子，178cm，60kg。想通过增肌来增重。不着是否可行。
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骑自行车一小时不是有氧吗，有氧不是的吗
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综上所述 还是哑铃练肌肉好呗。。。
你可以变得腿部肌肉更发达，尤其是排肠肌*——自从厌倦于追寻,我已学会一觅即中;自从一股逆风袭来,我已能抗御八面来风,驾舟而行。
哑铃与骑车一起来是不会更好？？
直接深蹲吧！
吃肥肉。。我就爱吃，我 就喜欢去饭店点个扣碗~~
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方法/步骤：1 首先，你要挑选一条相对平坦的道路，并能保证有良好的灯光设施，人员也要相对稀少。2 可能很多人有一段的锻炼经历，但是效果一直不明显，那是因为骑车的时候时快时慢，无法保证匀速行驶，对于初学者来说前期保证时速在12-15公里是比较合理的，3 3
每天你至少要骑行20公里，女生可以相对减少运动量，随后根据你的效果和体力增加运动量。4 根据骑行里数来选定何时休息，一般在骑行10公里左右休息，休息时间控制在5-10分钟，在休息的过程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水时一定要注意不要大口喝水，适当的喝几小口就行。5 锻炼期间建议大家食用燕麦片来当作主食，因为燕麦片有涨腹的效果，而且营养也比较充分，可替代一日三餐中的早、晚两餐，成年男性一般一顿食用40克左右，女性相对减少。食用的方法建议用温奶泡食。END注意事项①如何来判断锻炼是否有效果？初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼，这个时候就有效果了。②锻炼时一定要带好各种护具，不要因为省事而忽视安全，另外，如果你在骑行过程中喜欢听音乐，那么一定要降低音乐的音量或不听音乐，因为在骑行过程中你必须能够听到附近的声音才能保证安全。切记！③可找2-3个同伴来一起锻炼，同伴之间的相互鼓励比较容易坚持！锻炼后的拉伸动作也十分重要，不然有可能会出现肌肉腿拉伸动作如下：可以是压腿，也可以是前脚掌站在台阶上，后脚掌悬空，然后踮起脚，反复拉伸。总之，目的是需要把肌肉在竖直方向向上提。除此之外，还可以拿酒瓶在小腿肌肉处滚一滚，起到按摩、使之放松的作用。相关解答四：骑自行车能减肥吗? 瘦身还可以这样做！！1.早餐吃点有营养的。2.午餐和晚餐的前半个小时 吃个苹果或者番茄。3.晚餐尽量不要吃主食。4.在吃肉的时候尽量吃白稜(鸡，鸭，鱼)，多吃蔬菜水果!还有，平时坚持少盐少油，清淡饮食。5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄。6.每天晚上运动，仰卧起坐50个，侧踢腿20个一组，2组!空中蹬自行车5分钟!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效) !7.在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。再配合使用一生美水果酵素 ，效果更好，而且要保证买到正品，否则见效不大。相关解答五：骑自行车可以减肥吗 （1）我以前也是很多肉，经常反反复复的，用了多少种方法，我自己都数不清，更倒霉的是有一次，还生拉肚子，后来就放弃了，当时心想，这辈子就这样吧，不想再折腾了。（2）没想到，有一次在一个朋友的介绍下，认识了小璐姐，我观察了她很长一段时间，决定试试，现在已经瘦了32斤了，我会继续坚持下去，一直到我目标的105斤。相信你也（3）一定可以的，小璐??：：56048486 ,她人很好 ,希望可以帮到你。我相信阳光总在风雨后，千万不要放弃，你也可以像我一样，早日摆脱胖子的痛苦，加油！相关解答六：骑哪种自行车能减肥？ 能，通过骑自行车可以减掉腿部及腹部的多余脂肪，还可以强身健体，但是要坚持，不可以半途而费，那样会反弹，最后祝你减肥成功。相关解答七：骑自行车能减肥吗？ 能。自行车是我国城市里十分普及的交通工具，人均的拥有率也非常高，许多人骑自行车上班下班，不用搭乘拥挤的公共汽车，十分方便。同时，骑自行车也是一项深受欢迎的体育运动。骑自行车时，身体中大部分的肌肉都搐参加运动，有利于体内脂肪的消耗，能防止肥胖，也能减轻肥胖。实践表明，每镒孕谐?SPAN lang=EN-US>10分钟（中等速度），就可以消耗热量约35千卡，每天只要坚持骑车半小时，就能消耗100千卡左右的热量，不愧为是一种减肥良策。另外，骑自行车可以通过腿部运动压缩血液的流通，强化心脏功能和微血管组织、扩大心脏每日的平均供血量，是克服心脏毛病的最好运动之一。在骑自行车时，车座要柔软且高度适中（以足心正好能踏在脚蹬上为宜），这样才能最大地减轻臀部所受的压力。初学骑车者，可选择较为平坦的路面，熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。相关解答八：骑自行车可以减肥吗？ 你好，可以的，每天至少骑车半小时才有效相关解答九：骑自行车减肥好逗啊？要骑山地车才有用吧？就溜达的话也不怎么费力啊！ 骑自行车减肥可以啊，不过要骑好久好久才能见效，而且老是小腿使劲儿容易长肌肉腿，我上学的时候一年四季都骑车，二十多分钟呢，现在肌肉腿还没完全消掉，肉还很紧，我现在在吃Amywish感觉瘦腿还不错，不过老实说没有瘦肚子快，可能因为肚子本身就容易减吧相关解答十：天天骑自行车能减肥吗 能，每天吃好晚饭骑四十分钟，要坚持一段时间百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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